Катя Пиляк

Привет, ребята К нам присоединилось много новых людей после моего залетевшего рилса про Бёна-Чхоль Хана. Кто я, и что здесь происходит? Я психолог, ко мне можно обратиться за помощью, вся инфа и запись здесь Еще я делаю психологические аудиты, об этом здесь У меня есть философский клуб в Москве, куда можно приходить с любым уровнем подготовки. Я делаю как тематические встречи, так и встречи свободные для дискуссии — сократический диалог. Анонсы вот здесь Этот канал я люблю всем сердцем, здесь размышляю о жизни и работе, мы обсуждаем темы коммуникации (обожаю коммуникацию), взаимоотношений, дружбы, и вообще жизни. Жизнь — супер, жить — супер (но есть нюансы, мы обсудим) Короче я люблю думать, и надеюсь, вы тоже, потому что это интересно. Спасибо за ваше внимание💘

Вообще идею «все зависит от тебя» считаю очень вредной. Потому что это совершенно не так. Далеко не всё зависит от тебя, ты уже появляешься в мире, в котором все устроено определенным образом, и продолжаешь жить в мире, в котором многое завязано совсем не на твоей воле. Продавать идею «измени мышление — измени жизнь» считаю преступлением: мышление, безусловно, оказывает влияние на жизнь, но не одно оно же, господи! Те фундаментальные социально-культурные аспекты, на которых строится жизнь каждого маленького человека, заходят в нас незаметно и считаются нормой с детства: как жить, как работать, сколько зарабатывать, с кем и как строить отношения. Если же человек ставит под сомнение некоторые договоренности общества, например, выбирает не умножение капитала, а занятие натуральным обменом, горизонты жизни схлопываются максимально, оставляя его на задворках (за ведро кабачков нельзя сходить в театр). Да, от тебя точно что-то зависит, но лишь в узких рамках той системы, в которой ты уже существуешь. P.S. пост получился грустным, но мне кажется важным подчеркнуть логику и алгоритм изменений: 1. Сначала понять, где ты потенциально можешь что-то изменить, а где — нет. 2. Прикладывать усилия в зоне потенциальных изменений. 3. (Опционально) Расширять зону потенциальных изменений — это значит перепридумывать законы общества. Не буду развивать эту тему, потому что это предмет дискуссии в политических блогах, но никак не в психотерапевтическом.

Бён-Чхоль Хан противопоставляет дисциплинарному обществу Мишеля Фуко общество за гранью дисциплины. Щас разберемся, в чем разница, Головастики. И почему нам важно это сегодня понимать. Дисциплинарное общество Фуко — общество нормы, запрета и контроля. Общество, в котором люди подчиняются внешнему институту, в обличии которого воплощается власть: школа, завод, армия и т.д. В дисциплинарном обществе есть четкие и понятные рамки, которым должен соответствовать человек. Ребенок должен ходить в школу, взрослый — на работу. Есть четко установленные временные рамки, план и расписание, установленные извне. В дисциплинарном обществе в этом контексте важно подчеркнуть внешнюю фигуру, которая и осуществляет дисциплину. В 2010 году эту идею развивает Бён-Чхоль Хан и утверждает, что дисциплинарное общество превращается в общество достижений. Главная мотивация перестает быть внешней и становится внутренней. В 2010 году внешний надзиратель, следящий за дисциплиной, «переезжает» внутрь самого человека посредством идеи «я могу всё!» Только парадокс в том, что переход от запрета к такой освобождающей мысли вводит общество в более жесткие рамки: «я должен мочь!» Должен больше зарабатывать Должен получить еще одно образование Должен саморазвиваться Должен открыть бизнес Должен стать знаменитым Эксплуататор и эксплуатируемый сливаются в одном человеке. Это страшно. Хан утверждает, что переход от «ты должен» к «я могу» объясняет современную эпидемию депрессии, тревожного расстройства, эмоционального выгорания. Люди разучились уставать. И действуют уже за границами собственных доступных ресурсов. Мы бесконечно находимся в поисках мотивации, которой эфир изрядно переполнен. Разгадка лежит не в мотивации, а в том, чтобы снова научиться способности «не мочь» и выдерживанию этого состояния скуки и пустоты.

Я запуталась в какой канал публиковать этот пост, поэтому публикую в оба!

Мне поставили уже 3 диагноза в комментариях)))

Ура! Я доделала сайт для психологического аудита, смотрите, какой красивый получился 🐾

Попыталась поискать исследования про такие разговоры, не нашла. Но вполне подойдут исследования об обсуждении телесности в отношениях и самораскрытии. Раз, два, и сюда же хочу прикрепить маленький обзор о сплетнях в отношениях Обсуждение интимных вещей создает близость и ощущение безопасности в отношениях. Появляются шутки, локальные мемы, ощущение «мы», в которое не посвящаются чужие люди. Когда в отношениях ты чувствуешь, что можешь рассказать что-то интимное о себе, а тебя выслушают, поймут и примут, это работает на укрепление, естественно. Но значит ли это, что это работает только в теме говна? Нет, конечно. Гораздо важнее, как обсуждать, а не что именно. Интимные темы — те, которыми вы бы не делились с чужими людьми, но хотите поделиться с близкими, могут быть любыми. Говно не обязательно. Сплетни тоже могут хорошо подойти, например. Обсуждение других людей хорошо сближает и подсвечивает ценности, еще и валидацию дает: «ты тоже себя так почувствовал в этой компании? Фух!!! А я подумала, может со мной что-то не так» Короче, говно не панацея для отношений😁 Обсуждайте, если хочется, или не обсуждайте, если некомфортно. Эффект укрепления отношений лежит в самом ощущении интимности и безопасности, а добиться его можно не только через говно

В моем окружении стало очень много разговоров про какашки. Это часто обсуждается с друзьями, еще чаще обсуждается с партнерами. И на этой всей волне я услышала тезис: «если в отношениях стыдно говорить про говно, то как в таких отношениях обсуждать более щепетильные вопросы?» Че думаете? Разговариваете про говно в отношениях?

Делаю для сайта примеры аудита, собираю обезличенный пример, тут и мои особенности, и те тенденции, которые у клиентов замечаю, и у друзей. Поэтому захотелось рассказать, это полезно. Когда внутри вас пиздятся 2 части, одной нужно одно, другой — противоположное, они мешают друг другу и стараются победить друг друга, — это поляризация. Когда мы находимся в состоянии поляризации, обычно поочередно смотрим на ситуацию глазами то одной, то второй части. Сначала сквозь один «фильтр», потом сквозь второй. И это не только про финансовую тревогу и удовольствие от жизни, других примеров много: здоровый образ жизни и расслабление; осознанное решение не вступать в отношения с бывшими и тоска по былым временам, желание вернуться обратно; отказ от алкоголя и желание выпить после сложной недели. Сложность поляризации в том, что обе противоборствующие стороны — ваши. Обе отражают ваши потребности, подсказывают, чего вам не хватает. Поэтому потакание одной неизбежно приведет к усилению напряжения во второй. Решение поляризации лежит в системном взгляде на потребности: в чем нуждается каждая часть. В примере я показала, что потребности могут быть неочевидными: финансовая тревога нуждается не в деньгах на счету (это лишь средство) — она нуждается в ощущении безопасности, а гедонист не отъявленный безответственный тусовщик — он сообщает о потребности в расслаблении и отдыхе. Средства достижения могут быть разными, но важно удовлетворять потребности, тогда поляризация aka внутренний конфликт успокоится.

У меня от природы по большей части образное мышление: я мыслю ассоциациями. Структура, планирование, последовательность и точность — это прям совсем не про меня, во мне будто этого не заложено. Мне легче привести подробный и яркий пример, чем объяснить все так, как есть. Но! Я умею мылить структурно, обрабатывать большие объемы информации в системе, выделяя главное и подразделяя на кластеры. Умею планировать и приоритизировать. Причем научилась я этому уже после универа, когда стала изучать КПТ. Навык аналитического мышления мне щас ооооочень часто пригождается: в работе, в общении с собой, в обучении, на философском клубе. Я хорошо умею им пользоваться, и на самом деле получаю удовольствие от него, но это для меня как иностранный язык. Любимый! Но все-таки иностранный: я понимаю, как это всё устроено, но проще и быстрее мне с родными ассоциациями и примерами. Причем поняла я это совсем недавно, во время подготовки аудита (в нем одна из частей посвящена определению ведущего стиля мышления, я опираюсь на тест CSI в том числе). И какое же счастье теперь не мучить себя. Там, где мне надо понять быстро и запомнить надолго, я использую образное мышление. Например, во французском есть глагол obtenir — получать. Я не могла его запомнить 6 (!!!!) лет, пока не придумала ассоциацию: «j’obtiens» (жоптьян) — «я получаю». А получаем мы обычно по чему? По жопе! Сколько раз пыталась писать карточки или искать логику — на мне это работает слабо. Зато теперь жоптьян каждый раз от зубов отлетает😁 спасибо-пожалуйста. Там, где нужно аналитическое структурное мышление, я обращаюсь к нему. Это занимает у меня больше сил и времени, но это здорово, что у меня есть этот навык. А в остальном я теперь стараюсь мыслить образно — вот такой лайфхак, как легче понимать, обрабатывать и запоминать информацию. А лучший коктейль получается, когда я мешаю эти стили, в понедельник философская встреча по законам логики, вот там оторвусь, потому что прекрасная почва и чтобы досконально разобраться, и чтобы похулиганить с примерами: будет много анекдотов (еще лучше поймем и лучше запомним)

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АУДИТ Я сегодня запускаю продажи новой услуги, и сейчас расскажу, почему это имба, и почему это вам надо!!! 1. Что это такое? Психологический аудит — мой профессиональный взгляд на вас как на систему. Вот так же, как финансовый или юридический аудит рассматривает, как работает бизнес, так же психологический аудит рассматривает ваши внутренние (и внешние) процессы и объясняет их все простым языком. 2. Как проходит психологический аудит? 2 часа беседа-интервью после которой в течение 2 суток вы получаете подробный пдф-файл о себе на 20 страниц (как натальная карта, только на основе ВАС, а не эзотерики). В течение недели вы можете изучать информацию и пробовать применять на практике рекомендации. В течение недели после отправки файла 30-ти минутная сессия, на которой вы сможете задать вопросы, уточнить или откорректировать психологический аудит. 3. Что в себя включает психологический аудит? • то, как вы чувствуете себя прямо сейчас: стресс, усталость, выгорание, главные источники напряжения • ваш психологический фундамент: то, что заложено в вас от природы: скорость реакции, интенсивность переживания эмоций, концентрация, объем внимания и то, как вы воспринимаете и обрабатываете информацию • ваши особенности: как вы мыслите, как принимаете решения, как работаете, как общаетесь с людьми, как строите отношения, как справляетесь со стрессом, как относитесь к себе • ваша внутренняя карта и её описание: какие части чем управляют и в каких ситуациях появляются, какие существуют внутренние конфликты • рекомендации: книги, техники, виды отдыха и т.д. Что самое важное — задача психологического аудита не оценить вас, а описать ваши черты. Чтобы с этой информацией вы могли организовать свою жизнь самостоятельно самым подходящим образом. Стоимость психологического аудита: 20 000₽ Записаться: @pilyacatya

Я готовлю проект психологического аудита уже достаточно давно и расскажу о нем на следующей неделе. Но щас я хочу сказать, как у меня устала голова. Огромное количество информации, структурирование, вычленение главного, создание новых инструментов и адаптация старых инструментов. Моих ресурсов и внимания осталось 25-30% от обычного количества. Сейчас финишная прямая, завтра начинаются тестовые аудиты. Мне нужно сделать сайт и «упаковать» все в простую и понятную обертку, чтобы на следующей неделе рассказать и показать все вам))))) Вчера не могла никак сесть за работу и прокрастинировала весь день, вязала сумку и лупилась в ютюб. Не отдохнула и не поработала. Это не самый хороший знак, звоночек о том, что я начинаю выгорать, и через некоторое время (если ничего не изменится), выгорю окончательно, возненавижу эту работу и закину ее в стол. А мне жалко! Жалко и себя, и свою работу. Я так не хочу. Поэтому сегодня я задала себе вопрос: «Ок, че мне делать в той ситуации, где я сейчас?» Мне нужно максимально эффективно использовать те крохи ресурсов, что у меня есть, а не растерять на поворотах. Поэтому утром первым делом пошла прогуляться и поскучать, поняла, что на сегодня нужно просто тезисно (а не подробно целиком, как я собиралась изначально) прописать сайт, а потом дать себе спокойно отдохнуть. И вот, сделала основные тезисы, и отправила себя выдохнуть. И дело сделано (максимально в данных обстоятельствах ограниченности ресурсов), и я не подыхаю от истощения. Перфект✊

Скажу неочевидную (для меня) вещь, но философский клуб является для меня лучшим поставщиком интересных и близких по размышлению людей. Когда я его создавала я даже не задумывалась о такой опции, хотелось просто рассуждать и узнавать новое. А сейчас, спустя полтора года, у меня очень качественный круг регулярного общения. Кто-то из философского клуба стал мне хорошим другом, кто-то просто появился в моей регулярной социальной жизни. Если раньше меня считали душной и замороченной, то сейчас я интересная и глубокая, и не потому что изменилась сама, а потому что просто изменился круг общения. Потрясающе))) Сейчас понимаю механику, как все произошло, и точно буду делать так дальше, а то че добру пропадать. 1. Определить себя: какой я? Что мне интересно? Как я рассуждаю? Как мне комфортно? 2. Пойти туда, где водятся такие же, как ты: рискуешь и генерируешь идеи — иди в сообщество предпринимателей, аналитически и с терпением подходишь к обработке информации — иди в сообщество физиков, любишь создавать и обсуждать прекрасное — иди к творческим. 3. Не бояться показывать себя: без цели продемонстрировать нарочито, просто быть самим собой. Рассуждать так, как рассуждаешь сам с собой, предпринимать то, что предпринимаешь обычно, любить то, что действительно нравится и находишь прекрасным! 4. Наслаждаться последствиями: в обществе «своих» расцветаешь, реализуешь свои таланты, раскрываешь себя с новых сторон в безопасном обществе — там такие же, как ты. Видеть людей, похожих на себя, делиться, меняться. Жизнь точно станет насыщеннее и интереснее. В мире есть свои люди, которые будут созвучны и будут помогать тебе культивировать в себе то, что уже есть! А не заставлять тебя соответствовать собственным представлениям о том, как надо.

Из серии #не_пропадать_же_добру : сделала для клиентской пары дневник для наблюдений за отношениями. Теперь смотрю на него и думаю, что не только для тех, кто хотел бы понять "погоду" в отношениях, но и еще для тех, кто сидит и размышляет, разводиться или не разводиться. Вот, месяц ведете и смотрите, что преобладает. Заполнять можно не каждый день, а например пару раз в неделю. Рекомендую оценивать вчерашний день с утра - вечером у многих настроение снижено. Если будете вести вместе с партнером или партнершей - то заполняйте, не подсматривая друг у друга, а затем раз в неделю можно сравнивать. И обсуждать.

Увидела у Марины Травковой (семейный и секс-терапевт) в канале такую классную штуку! Думаю, что хорошо поможет формулировать ощущения в слова не под влиянием эмоций, избавит от импульсивности и переведет претензии к партнеру в конструктивный лад

Пару недель плотно сижу в теме ценностей. С клиентами сейчас часто это всплывает (такие этапы терапии, когда нужен СМЫСЛ, а не решение проблем), с друзьями обсуждаю. Ну и сама с собой про ценности все время размышляю. Классный экзистенциальный период Что такое ценности в понимании терапии: это то, что делает жизнь проще, усложняя её. Мы добавляем смысл в действия, делая жизнь значимой для себя. Это определенные жизненные ориентиры, которые отвечают на вопрос о действии: «каким образом я делаю?». А делать при этом можно все, что угодно, ценности можно добавить в любое свое действие, сделав при этом действие более ценностным для себя. Ценности — как приправа к жизни. Кто-то будет жить любопытствуя, Кто-то — заботясь о близких, Кто-то — «благотворительствуя», А кто-то — радуя и радуясь. Ценности в психотерапии — не те ценности к которым мы привыкли в культуре (семья, друзья, финансовый успех, отношения). Это образ действия. И именно такой подход позволяет воплощать ценности в любую секунду своей жизни, добавляя в любое свое занятие именно это ценностное качество. Для того, чтобы воплощать ценность любви, необязательно иметь семью или романтические отношения, можно с любовью относиться к животным, друзьям, или растениям на клумбе. Важен именно смысл, который вы вкладываете, а не то, куда вы его вкладываете. В таком значении ценности бывают трудно различимы и называемы. И не стоит торопиться определить их, потому что речь не о понятиях, а об ощущениях. Заметить ценности можно в тот момент, когда вы ощущаете свою жизнь наполненной и важной, когда появляется ощущение прилива сил и мысли типа «Я ЖИВУ НЕ ЗРЯ». У меня, например, была какая-то ценность, которую я все никак не могла назвать, и вот тока на этой неделе определила её как прозрачность-понятность, определение далеко не полное, но означает то, что мне важно делать свои действия прозрачными и понятными для себя и для других, в работе, в отношениях, в дружбе, в хобби. Обсуждать прозрачно отношения, терапевтические интервенции (что мы делаем сейчас и зачем мы это делаем), сложные научные и философские концепции. Кстати вокруг этой ценности вырос и философский клуб (щас поняла!!!). А еще у меня есть ценность привнесения доброты, поэтому я обычно желаю хорошего дня людям при любой коммуникации, или помогаю собакам в приюте, но часто встречаю непонимание, зачем я это делаю, ведь все равно в мире будет много говна. Мои действия не служат тому, чтобы искоренить все недоброе, мои действия служат тому, чтобы воплощать доброе.

У нас с подружками стихийно образовалась классная активность. Мы ходим друг с другом по врачам. Ходить ко врачу мало кто любит. В работе часто встречаю и избегание приемов, и прокрастинацию — бесконечное откладывание «на потом», и сопротивление. Но НАДО, ниче не поделаешь, вот такие мы мясные мешки, нуждающиеся в ТО🤷‍♂️ В таких случаях часто в качестве домашки даю задание порадовать себя после приема чем-нибудь приятным. Признать себе свою смелость, готовность справляться с трудностями и дать награду (от поведенческой самодрессировки никуда не денешься). Так вот, а в нашей тусовке мы решили объединить приятное с полезным. И ходить в поликлинику коллективным разумом. Я кстати люблю ходить по врачам, проходить диспансеризацию, сдавать анализы, делать прививки. Не знаю, для меня есть в этом элемент игры-бродилки))) это интересно. Поэтому в нашей компании я — тот самый человек, который предлагает сходить всем ко врачу (господибожемой))) Подружки, которые несколько лет не сдавали анализы, постепенно выработали толерантность к поликлиникам, прикиньте!!!! и уже сами иногда ходят, без фрейлин. Горжусь нашей затеей, горжусь нашей смелостью, готовностью и ответственностью. Тем более удобно, что мы живем все в +- одном районе, поликлиника у нас одна, только филиалы разные. (Хотя в прошлом году ездила к 8 утра на другой конец москвы сдавать анализы с подружкой, было супер) Короче затея прекрасная, пробуйте🤝