Я-сообщения

15.08 Москва, автомобиль. Проект Арт-терапия на колесах. Дети разрисовывают машины на территории больницы. https://art-p.ru/projects/actions/on-wheels/ Мне написала Ирина Гордеева, она ищет волонтеров с машиной в эту субботу, 15 августа. Если у вас есть возможность, приглашаем вас принять участие в акции «Арт-терапия на колёсах»в Солнцево с 11 до 13 часов . Дайте, пожалуйста, знать, если у вас получится присоединиться. Пишите Ирине: @kalina0805 +7977567047 Если есть с кем поделится, пожалуйста, перешлите.

5.​Ночные купания: ​Полное отсутствие визуальных ориентиров, невозможность оценить глубину и нахождение препятствий. При ЧП обнаружить тонущего человека в темноте практически невозможно. В общем, друзья, берегите себя и детей. Купание не только приятно, но и опасно. Это я вам как доктор говорю.

Из соцсетей Елены Тумановой-Мачинской (https://www.elenat.ru/) #ЧС Снова на поисках с «Добротворцем». На улице жара, сезон отдыха на воде в самом разгаре. А значит — каждый день поиски пропавших. Но в нашем отряде «найден, жив» звучит редко: вода не прощает ошибок и забирает мгновенно. ​Дети 1.​Дети без присмотра или «да он тут прям у бережка» (иллюзия контроля): Взрослые думают, что если воды по пояс, ребенок в безопасности. Но дети теряют дно из-за неровного рельефа, ям или резкого обрыва, а перевернуться и наглотаться воды можно даже на глубине 20–30 сантиметров. 2.​Эффект толпы: Когда на берегу много людей, срабатывает эффект рассеивания ответственности. Каждый думает, что за ребенком смотрит кто-то другой (мама отошла к мангалу, папа говорит по телефону), и в итоге не смотрит никто. 3.​Усталость ребенка: Дети до последнего играют, не подавая сигналов. Они просто внезапно выдыхаются, идут ко дну вертикально и молча — у них нет сил и воздуха, чтобы кричать. ​Отсутствие спасательных средств («я же рядом»): Пренебрежение жилетами и нарукавниками снижает шансы на спасение. 4.​Фатальная задержка реакции: Даже если родитель находится в метре от ребенка, ему нужно время, чтобы осознать происходящее, вскочить, добежать и прыгнуть в воду. 5. ​Отсутствие контраста: В мутной воде человека в темном купальнике не видно уже в метре под водой. Яркий детский жилет или купальник дают драгоценные секунды на визуальный поиск. ​Использование надувных игрушек (матрасов, кругов, уточек). 6. ​Ложная безопасность: Яркий матрас, круги, "пончики" и "уточки" создает иллюзию непотопляемости. Их легко переворачивает порывом ветра или волной, а из-за огромной парусности ветер уносит человека от берега за пару минут. ​Ненадежность материала: Тонкий ПВХ легко протыкается о камыш или камни. Потеря герметичности нарушает балансировку, и игрушка моментально уходит под воду. При перевороте матраса центр тяжести смещается, и ребенок оказывается под водой вниз головой, не имея возможности вынырнуть. ​Взрослые ​1. Алкоголь (главный катализатор летних трагедий): ​Ларингоспазм и гипоксия: При неожиданном попадании воды в дыхательные пути происходит мгновенный спазм голосовой щели. Человек теряет сознание от нехватки кислорода за 20–60 секунд, так и не успев позвать на помощь. ​Нарушение терморегуляции: Спиртное дает ложное ощущение тепла. Человек не чувствует переохлаждения, мышцы теряют силу, и ноги сводит судорогой. ​Дезориентация: Алкоголь искажает оценку расстояний и силы течения. Пьяному кажется, что переплыть водоем «на спор» — простая задача. ​Снижение болевого порога: Можно удариться о камень или арматуру и продолжить заплыв до потери сознания от внутреннего кровотечения или шока. ​2. Тарзанки и прыжки с мостов: ​Травмы шейного отдела: Прыжок головой вниз в незнакомом месте часто приводит к удару о дно. Перелом шеи вызывает мгновенный паралич, и человек камнем уходит на дно. ​Удар о препятствия: Обрыв веревки или смещение траектории бросает прыгуна на бетонные опоры моста или прибрежные камни. ​Болевой шок: Неудачное приводнение животом выбивает дыхание. От боли человек делает рефлекторный вдох под водой и захлебывается. ​Переоценка сил: 3. ​«Я отлично плаваю» — частая иллюзия. Сильное течение, отжимные волны и водовороты у опор мостов способны вымотать даже профессионального спортсмена за считанные минуты. ​Скрытое дно: ​Иловые ямы, коряги, брошенные сети и арматура. Вязнущий в иле человек паникует, пытается опереться второй ногой, уходит еще глубже, падает и захлебывается. 4. ​Водная растительность: ​Страх запутаться в водорослях вызывает панику. Запутанному человеку нужно плавно освободиться вдоль тела, но в панике люди начинают хаотично биться и быстрее тонут. ​Игнорирование погоды: ​Гроза: Вода отлично проводит ток, нахождение в водоеме в грозу смертельно опасно. ​Термоклин: В жару верхний слой воды прогрет, но на глубине 1,5 метров температура может составлять всего +12 °C. Попадание в холодный слой вызывает термошок и спазм дыхания.

#заметки Джон Лерер "Как мы принимаем решения" ⠀ "Плохое настроение или дофаминовый голод лишает привычные действия их главного двигателя-позитивного подкрепления. Поэтому то, что в хорошем состоянии мы делаем легко и автоматически, в плохом настроении требует значительных волевых усилий: мозг не видит в этом ни награды, ни смысла. Когда ни смысла, ни награды не предвидится, легко застрять на перечислении трудностей и рисков, что дополнительно парализует волю к действию. ⠀ Таким образом, человеку не кажется, что ему лень или неохота, просто мозг перешел в режим анализа трудностей, который блокирует нормальный поток выполнения рутинных задач. Это заставляет тратить в разы большие усилия, чем требуется для этой работы, когда человек в хорошем расположении духа. ⠀ Зная это, мы можем замечать свое настроение и вспоминать, что от него многое зависит. Это не значит, что необходимо заставлять себя быть в позитивном настроении или подстегивать свое настроение к лучшему. ⠀ Наоборот, иногда мы можем подойти к вопросу рационально, и логическим путем дойти до того, что настроение может улучшиться после выполнения задачи. Или, если уже есть привычка бороться со своим настроением и искусственно его улучшать, переключить свое внимание на другие процессы или мысли. ⠀ Конечно, невозможно найти один единственный способ или аргумент, который подошел бы для всех трудностей с настроением. Однако, знания о том, что настроение, эмоции, нейробиология и наши действия связаны намного сильнее, чем мы обычно считаем, могут помогать делать рациональные паузы и эффективнее расходовать свои силы."

Не по теме чата просьба. Моя знакомая прислала опрос про опыт использования аудиокниг. Ну вы знаете студентам важен каждый голос, поэтому если есть возможность пройдите, пожалуйста: https://forms.gle/XvL53QBBBA31W1zv5 Для меня ценность была в рефлексии о том, как я использую аудиокниги и в целом про какие-то мои отношения с книгами. Получила удовольствие ❤️ По времени - минут 10, там две странички. Ну может больше если захочется задуматься.

Многие из вас знакомы с проектом Death Cafe. Хочу поделиться с вами еще одним. Я начинаю встречи Menopause Cafe. Идея пришла из Англии, где проект существует уже 9 лет. Рэйчел Вайс придумала простое, но глобальное движение — открытые разговоры о менопаузе без стигмы и осуждения. В основе — те же правила, что и в Death Cafe, но с фокусом на процессе, через который проходят все женщины. К нам могут прийти не только женщины, но и мужчины, которые хотят понять, как поддержать близких. Первая бесплатная встреча онлайн состоится 17 июня (среда) в 19:00. Количество мест ограничено. Запись в личку: @Inna_177

Посмотрела видео про то, что нужно приоритеты расставлять. Очень понравилось, что предлагают веселье сделать приоритетом. Мне подходит! https://youtu.be/iMBJrvEwv8s?si=O_KY0lNGdeKTzAGD Я ещё книжку про посттравматический успех изучила. Там пишут, что чем вы радостнее, тем лучше справляетесь с проблемами. Вот тут сохранила кусочки всякие из этой книги: https://t.me/whatyousaynext/312 В общем have fun! Да, сложно. В "Алисе в стране чудес" сказано: - это невозможно! - только если ты веришь, что это так.

Экзаменационная пора - время для тревоги и бессонницы Существует поведенческая терапия при бессоннице, которая помогает не тревожиться из-за того, что вы плохо спите Например, одна из важных идей поведенческой терапии сна - работа с негативными убеждениями…

Смотрю сегодня фильм "Клуб любителей книг и пирогов из картофельных очистков" Хочу порекомендовать его вам сегодня. Он про потери и про жизнь и про книги и конечно же про любовь и счастье во время и после войны. Счастья вам и любви и пусть невинных жертв…

Это напомнило мне про идею по безопасности с курса Роберта @RobertTuykin по первой помощи. Идея такая: иметь какие-то слова/договоренность между детьми и взрослыми, которые будут означать "спаси меня мягко". Если такой сигнал звучит в разговоре/сообщении, то необходимо предпринять действия чтобы эвакуировать ребенка откуда-то. Есть ли у вас такие договоренности? Пригодилось ли? И я думаю, что даже если это не пригодится сам факт такой договоренности может быть ценен в отношениях, сообщением ребенку "я за тебя".

Это вселяет надежду

Александр Колмановский: Жалость (не путать с сочувствием) и зависть - это одно и то же чувство оценочного сравнения себя с другим человеком. Зависть - "он лучше меня". Жалость - "он хуже" (то и другое, разумеется, безотчётно)

Для меня 8 марта все больше становится празднованием женского взаимодействия: коллективного поиска лучшего для женщин, поддержки друг друга. В этом году я рада была узнать: - Джесс Инчаспе Jassie Inchauspe, которая делится научной информацией и я благодарна…

Мысль не новая. @RobertTuykin отлично ее доносит на тренингах: Важно понять каким ты хочешь быть и потом просто быть им. У него там и через мультики и через образы - чтобы поразмышлять, интересно! Статья к картинке тут - достать тяжело, поэтому в комментарии скопирую А ещё недавно узнала про ретрит с парной медитацией с единственным вопросом "Кто я?". И вот ещё статья о том же: https://t.me/innomess/5

Иногда полезно послушать хороший стендап, да ещё от ННО тренера. Рекомендую! Светлана Ходукина. Тут делилась ее упражнением про намерение с фестиваля ННО и ещё одно про эмпатию Ютуб https://youtu.be/KX8jMBAkbmw?si=JP7rQ61BZaWwnnQq Рутуб https://rutube.ru/video/c4924d3a12003036e7e8ded5ed36db09/

Прочитала статью о том, как важно осознавать какие вопросы я запускаю в свой мозг: https://t.me/sft_therapy/471?single И автоматизация напомнила мне о материалах про психолингвистику: https://t.me/innomess/405?single Люблю такие материалы - напоминающие мне о том, как вести беседы с моими тараканами светлячками 😂

Перевод: - Что новый год принесет нам? - 365 возможностей. Пусть это будут возможности: - любить - благодарить - удивляться Всем мира внутри и снаружи ❤️

Хасслы (мелкие, неожиданные, эпизодические стрессы повседневной жизни) убивают веру в себя, а что же лучше всего его возвращает? Еврейский музей поделился исследованием: https://telegra.ph/Smakovanie-momenta-protiv-stressa-12-19 И по данным этого довольно скромного исследования лучше всего помогает: Смакование момента Участникам дали короткий вдохновляющий текст «Ваши силы и как их использовать» (Christian D. Larson, полный текст в комментариях). Инструкция: «Медленно смакуйте каждое слово и строку. Позвольте разуму задержаться, удивиться, погрузиться в значимость текста. Перечитывайте снова и снова, чтобы чувства впитались. Осознавайте эмоции, которые вызывают слова. И смакуйте переживание этих чувств прямо сейчас». Дополнительно: участников просили выбрать 3 строки, которые вызвали наибольшую радость, и сфокусироваться на том, как эти строки усиливают эмоции в текущем моменте.

Понравился пост Людмилы Петрановской про подарки. Ссылка тут: https://vk.ru/wall-71489250_113820 И в комментарии скопирую текст