INSIGHT FITNESS

⚖️ Рабочий вес: как не ошибиться Простое правило: Рабочий вес подобран правильно, если последние 2–3 повторения в подходе даются с усилием, но без потери техники. Если в процессе работы не чувствуется усилий, то вес слишком лёгкий. Если техника нарушается на середине — слишком тяжёлый. Как подбирать на практике: 🔸 Начните с минимума. Первый подход пробный. Лучше добавить вес, чем получить травму. 🔸 Прогрессируйте постепенно. Увеличение на 2,5–5 кг раз в 1–2 недели — нормальный темп для новичка. 🔸 Слушайте тело, не голову. Большой вес только звучит красиво. А вот травмированные мышцы, уже не очень. 🔸 Разные упражнения — разный вес. Присед и сгибание рук несопоставимы. Каждое упражнение подбирается отдельно. Правильный вес это ощущение контролируемой нагрузки. Тренеры Insight FITNESS помогут подобрать его точно с первого занятия. 🧡 📍 Уфа, бульвар Ибрагимова 88 Для записи на стартовую тренировку, напишите нам или позвоните по номеру +7 (347) 299-00-88

⚖️ Рабочий вес: как не ошибиться Простое правило: Рабочий вес подобран правильно, если последние 2–3 повторения в подходе даются с усилием, но без потери техники. Если в процессе работы не чувствуется усилий, то вес слишком лёгкий. Если техника нарушается на середине — слишком тяжёлый. Как подбирать на практике: 🔸 Начните с минимума. Первый подход пробный. Лучше добавить вес, чем получить травму. 🔸 Прогрессируйте постепенно. Увеличение на 2,5–5 кг раз в 1–2 недели — нормальный темп для новичка. 🔸 Слушайте тело, не голову. Большой вес только звучит красиво. А вот травмированные мышцы, уже не очень. 🔸 Разные упражнения — разный вес. Присед и сгибание рук несопоставимы. Каждое упражнение подбирается отдельно. Правильный вес это ощущение контролируемой нагрузки. Тренеры Insight FITNESS помогут подобрать его точно с первого занятия. 🧡 📍 Уфа, бульвар Ибрагимова 88 Для записи на стартовую тренировку, напишите нам или позвоните по номеру +7 (347) 299-00-88

ОБНОВЛЕННОЕ РАСПИСАНИЕ! * Запись на студийные и групповые занятия производится на рецепции клуба и по номеру +7 (347) 299-00-88. * Запись на занятия по джампингу ведется по номеру: +7 (927) 947-33-84 Встретимся в INSIGHT FITNESS!🧡

Потанцуем?😁

ОБНОВЛЕННОЕ РАСПИСАНИЕ! * Запись на студийные и групповые занятия производится на рецепции клуба и по номеру +7 (347) 299-00-88. * Запись на занятия по джампингу ведется по номеру: +7 (927) 947-33-84 Встретимся в INSIGHT FITNESS!🧡

⏱️ «У меня нет времени на спорт» Самая частая и самая удобная отговорка. А мы скажем, что не нужны 2 часа в зале, нужно значительно меньше. Вот факты: 🔹 150 минут в неделю умеренной нагрузки — минимум по рекомендации ВОЗ. Это 21 минута в день или один эпизод сериала. 🔹 75 минут интенсивной тренировки в неделю дают тот же эффект. То есть три занятия по 25 минут — и норма выполнена. 🔹 10 минут активного движения уже запускают метаболизм и снижают уровень стресса. Что на самом деле мешает? Не отсутствие времени, а привычки как таковой. мозг ищет повод не начинать и легко его находит. Сломайте шаблон начните с малого: 2 тренировки в неделю по 40 минут и через месяц вас будет не остановить. В Insight FITNESS есть форматы под любой ритм жизни Время найдётся. Главное — начать. 📍 Уфа, бульвар Ибрагимова 88 📲 +7 (347) 299-00-88

Сидячий образ жизни убивает тело и как с этим бороться Ежедневно мы сидим по 10–12 часов, работа, дорога и отдых, всё в одном положении Что происходит с телом, пока вы сидите: 🦴 Позвоночник Межпозвонковые диски сдавлены. Мышцы кора выключены. Поясница берёт всю нагрузку на себя. ❤️ Сердце Люди, которые преимущественно сидят на работе, имеют и на 34% выше риск на сердечно-сосудистые заболевания. 🧠 Психика Сидячая работа повышает уровень тревожности и депрессии. 🩸 Метаболизм Крупные мышцы ног практически не работают. Это замедляет расщепление жиров и сахара в крови. Как можно помочь телу в такой ситуации? 1. Замените 30 минут сидения на лёгкую активность. 2. Добавьте силовые тренировки в зале. 3. Меняйте сидение на стояние или ходьбу, каждый час В Insight FITNESS тренера работают, чтобы тело радовало вас как эстетически, так и фикзически Запишитесь на персональную тренировку — подберём программу именно под ваш образ жизни. 📍 Уфа, бульвар Ибрагимова 88 📲 +7 (347) 299-00-88

А как оцените свою фигуру?😊

ОБНОВЛЕННОЕ РАСПИСАНИЕ! * Запись на студийные и групповые занятия производится на рецепции клуба и по номеру +7 (347) 299-00-88. * Запись на занятия по джампингу ведется по номеру: +7 (927) 947-33-84 Встретимся в INSIGHT FITNESS!🧡

Как укрепить иммунитет через тренировки? 🍂💪 Лето близится к завершению. А это значит, что скоро все вокруг снова начнут болеть — просто потому что не подготовили свой организм заранее. Мы предлагаем поступить мудрее 🛡 Поддержать иммунитет через тренировки в зале можно уже сейчас. Вот 3 простых шага: ☀️ 1. Запустить адаптацию на максимуме сил. Пока тело полно энергии и напитано витамином D, физические нагрузки усваиваются лучше всего, укрепляя иммунный ответ. 🥗 2. Сбалансировать питание. Правильный рацион не только доставит витамины, но и поможет избавиться от лишнего веса, снизив воспалительные процессы в теле. 🧘‍♂️ 3. Подключить суставную гимнастику. Регулярная мягкая проработка суставов улучшает лимфоток и кровообращение, помогая организму быстрее отражать вирусы. Осень пройдет комфортно и без болезней, если начать прямо сейчас! В Insight Fitness вы сделаете это в уютной обстановке и под чутким контролем профи 🔥 Напишите нам, подберем идеальное время для вашей первой тренировки 🧡

Как думаете, осилили бы такой вес?😁