💎 Внутренняя опора с Верой

описание

Привет! Я Вера Салимова, врач психиатр, психотерапевт и гипнотерапевт. Член АСОКГ 💎Опыт работы 16 лет. Здесь только научно подтвержденные методы и факты. Добро пожаловать в пространство заботы о своем психическом здоровье!❤️

← к каналу @intsupport

827

подписчиков

Охват к подписчикам

12,8%

ERR

Реакции к просмотрам

21,67%

777 на 30 постов

Пересылки к просмотрам

0,84%

Постов в день

0,7

всего 30

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

5 авг.Знаете этот типаж людей , которые с вечно каменным и напряженным лицом, сжатыми челюстями и взглядом, от которого хочется провалиться сквозь землю? Тех, кого обходят стороной, считая надменными, холодными или даже агрессивными? Скорее всего, перед вами не злой человек. Перед вами тревожник на пределе. Это извечная ошибка восприятия. Внешнее и внутреннее у таких людей находятся в дичайшем диссонансе: ❌ СНАРУЖИ: Напряженное лицо, избегание зрительного контакта, резкие ответы и глухое молчание. Это считывается как: «Я тебя ненавижу», «Не подходи», «Ты меня бесишь». ✅ ВНУТРИ: Страх, беспомощность, ощущение, что мир рушится, а ты стоишь на сцене голый. Это крик о помощи: «Мне страшно, я перегружен, мне нужна безопасность». Что на самом деле происходит? Это не злость, а защитная броня. Когда нервная система орет сиреной «БЕДА!», у организма есть только два режима: бей или беги. Бежать некуда, остается только «бей». Но бьет не человек, бьет его внешний вид (защитный панцирь). ✖️ Сжатые плечи и челюсти? Это мышечный зажим, попытка буквально удержать себя в собственном теле и не рассыпаться. Но для других это «агрессивная поза». ✖️ Бегающий взгляд? Это страх близости и перегрузка, невозможность выдержать контакт. Но для других это «ты меня не уважаешь». ✖️ Молчание? Это ступор, когда язык прилипает к небу от ужаса и ком в горле. Но для других это «токсичный игнор». Главная трагедия тревожника: Он мечтает, чтобы его обняли и сказали: «Ты в безопасности». Но его панцирь транслирует миру: «Обнимешь - убью». Люди обходят такого человека стороной и тревожник получает подтверждение, что он действительно отвратителен и никому не нужен. Петля замкнулась. Что делать, если это вы? То, что люди принимают за отталкивающую стервозность или враждебность - это крик о помощи, который застрял в горле. Когда вы для других «злитесь», скорее всего, вы просто до смерти напуганы. Просто сказать близким: «Когда вам кажется, что я агрессивный, значит у меня тревога. Если я выгляжу так, будто хочу тебя испепелить, скорее всего, мне просто очень хреново и нужна тишина». Это перевод с языка тела тревожника на человеческий. Замечали такое у знакомых или может даже у себя?65,83%
16 авг.без подписи63,08%
23 июн.без подписи60,23%
4 авг.Катастрофизация: почему одна пугающая мысль ощущается так сильно Я врач психиатр- психотерапевт, и хочу сегодня, по шагам, разобрать то, что многие из вас переживают почти каждый день, но редко понимают, что именно происходит внутри. Начнём с того, что это вообще такое Наш мозг умеет думать наперёд и это его нормальная, полезная функция. Она помогает планировать, готовиться, замечать проблемы заранее. Но иногда эта же способность идёт немного не туда: вместо того, чтобы просчитать разные варианты, мозг цепляется за один и он почти всегда самый страшный. Это называется катастрофизацией, и это не о вас как о человеке, а о том, как в моменте работает нервная система. Как это ощущается Знакомая ситуация: заболела голова и через пару шагов вы уже мысленно прощаетесь с близкими. Каждая отдельная мысль на этом пути выглядит логично, но вместе они уводят очень далеко от реальности. Если вы узнаёте себя в этом, то вы не одни, и это не говорит ничего плохого лично о вас. А теперь самое важное, что я хочу, чтобы вы услышали Когда в голове остаётся только один сценарий, и он катастрофический, это создаёт для нервной системы огромное напряжение. Представьте: у вас нет выбора, нет запасного плана, нет альтернативы, есть только один путь, и он ведёт к худшему. Психике в этом состоянии буквально не за что зацепиться, чтобы почувствовать себя чуть спокойнее. И наоборот: чем больше вариантов развития событий вы можете увидеть, даже нейтральных, или не очень возможных исходов, тем меньше напряжения испытывает психика. Это происходит не потому, что проблема исчезла, а потому что появляется пространство для выбора. А там, где есть выбор, больше ощущения опоры. Поэтому один из самых бережных вопросов, который можно себе задать в тревожный момент: «А какие ещё варианты того, что происходит, я не рассмотрел(а)?». Не чтобы убедить себя, что всё хорошо, а чтобы просто вернуть себе чуть больше пространства для манёвра. Что ещё помогает в моменте Можно спросить себя: «Могу ли я сейчас что-то сделать с этой ситуацией?» Если да, то иногда достаточно наметить один маленький шаг, и напряжение уже немного отпускает. Если нет, то это, скорее всего, тот самый единственный пугающий сценарий, который взял верх. В этот момент может помочь мягко вернуть внимание в тело и в настоящий момент: что вы видите вокруг, что слышите, что чувствуете сейчас, в эту секунду. У меня как раз есть небольшая практика именно для этого момента, для возвращения в тело, когда мысли уносит в единственный пугающий сценарий. Если хотите попробовать, она лежит в боте: [ссылка]. Можно взять её сейчас или сохранить на потом, никакой спешки. Не существует «правильного» уровня тревоги, все мы иногда тревожимся, и это нормально. Важно другое: мешает ли это вам жить так, как хочется, или забирает слишком много сил. Если вы чувствуете, что это происходит часто и тяжело, это не то, с чем нужно справляться в одиночку. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то, кто поможет увидеть больше вариантов, чем вы видите сейчас. Если это откликается, расскажу в следующий раз, как отличить обычную тревожность от состояния, где действительно стоит обратиться за поддержкой.43,41%
25 дек.Ритуалы завершения года - это не шэзотерика, а психогигиена. Зажечь свечу, перечитать дневник, написать письмо благодарности самому себе - не просто мило. Это способ договориться со своим беспокойным умом. Год это огромный пласт опыта, эмоций, новых начинаний и, что самое важное, незавершенных гештальтов. Беспокойство, путаница в голове, ощущение, что «что-то висит», очень часто это следствие того, что циклы не закрыты. Ум продолжает фоново «пережевывать» незаконченные дела и невыраженные чувства, тратя на это энергию. Здесь на помощь приходят символические ритуалы - специальные действия, которые дают отмашку: ➠ «Всё, процесс завершён». Ритуал ставит точку, он отделяет «тогда» от «теперь»и помогает перевести опыт из статуса «текущего» в статус «пройденного». Это снижает тревожность и напряжение. ➠ «Ты справился!». Любое завершение, даже маленькое это уже достижение, ритуал позволяет его заметить и присвоить, что дает нам чувство компетентности, которых нам так часто не хватает. ➠ «Здесь есть смысл». Проживая ритуал, мы превращаем хаотичный поток событий года в осмысленную историю. Мы не просто «прошли через это», мы что-то поняли, вынесли, вырастили. Это основа для будущего пути. Простыми словами, ритуал - это якорь, который помогает уму аккуратно сложить пережитый год на нужную «полку архива», упорядочить опыт, освобождая ресурсы для нового года. Как же сделать это бережно, без насилия над собой? Я подготовила для вас методическое пособие о том как подвести итоги года и не сойти с ума. Сохраняйте себе и делитесь с дорогими вам людьми 💝 #итогигода #подведениеитогов #саморефлексия #личныйрост #завершениегода42,72%
28 апр. 2025 г.#наподумать Почему мы иногда сами ставим себе палки в колёса — и как с этим наконец-то разобраться? Когда-то я думала, что самосаботаж — это просто лень (реакция с тех, кто тоже так думает) Но всё оказалось гораздо глубже 🌊 Представь: ты хочешь сбросить пару лишних килограммов, расписываешь план питания, покупаешь красивую спортивную форму… И вот наступает понедельник, а ты внезапно вспоминаешь, что сегодня ужасно занята, что спортзал далеко, что погода не та и вообще — начну завтра Знакомо? Самосаботаж — это когда мы делаем (или НЕ делаем) что-то вопреки своим собственным желаниям и целям И часто это происходит бессознательно Причины? — Страх неудачи: А вдруг я не справлюсь — Страх успеха: А вдруг всё получится, и моя жизнь изменится до неузнаваемости И иногда привычное «болотце» кажется уютнее, чем прыжок в новое Что с этим делать? Во-первых, понять: я сейчас реально занята или просто избегаю? Во-вторых, можно начать вести «дневник самосаботажа» — честно записывать мысли, чувства и ситуации, когда хочется всё отложить А ещё очень помогает бережная работа с подсознанием — через гипнотерапию, например. Потому что прежде чем гадать «где лежит причина» — проще сразу ее найти, так ведь проще и исправить ее (когда действительно хочешь что-то изменить!)42,68%
7 авг.Если вы что-то пропустили в июле - не страшно. Я собрала всё важное в одном посте. Затрагиваем тонкие настройки психики и тела: от дыхания до бега, от скрытых защит до честных вопросов. Сохраняйте, чтобы перечитать в тишине: 1️⃣Как психика запускает механизм выживания 2️⃣Про связь дыхания и психиатрии 3️⃣Как мы используем двусмысленность для защиты 🔵Статья на Дзен. Почему я выписываю не только рецепты 🏃‍♀️‍➡️Роль бега именно в вашей жизни 🗝 Вопрос от подписчицы 🗝 Что говорят мне люди Так же напоминаю что Йога Ума по воскресеньям ждет всех, кто хочет научиться тоньше чувствовать себя и наращивать стрессоустойчивость 🔜запись через бот41,44%
31 июл.Поделюсь с вами вайбом нашей сегодняшней танцевальной йоги, это моя любовь 🤍 Именно на этом моменте соседи запротестовали и потребовали подубавить эмоциональный накал, но мы не смогли. Переходите на канал к Эми, присоединяйтесь к онлайн практикам, эта йога нового чувственного и психотерапевтического уровня❤️‍🔥38,02%
11 авг.без подписи36,70%
14 авг.без подписи30,43%
26 июл.Мои ученики, после воскресной Йоги Ума умеют поймать дзен даже в условиях приближенных к экстремальным🖤 а ты все ждешь идеальных условий, чтобы расстелить коврик?29,41%
24 июл.без подписи27,82%