Ирина Иванова 🥼Нутрициология, Китайская Медицина 🥦18+

Твои месячные вместо анализов Сохрани себе памятку и поделись с подружкой🌸 Будучи бдительной к своем уциклу женщина может очень многое понять о состоянии здорвоья и гормональном балансе - давай посмотрим быстро и коротко основные пункты🥰 👀 Короткий цикл (<21 дня) - Низкий прогестерон 😑 Длинный цикл (>35 дней) - Отсроченная овуляция 🫣Нерегулярный цикл - Непоследовательная овуляция (может быть проблема и в первой фазе, новообразования и др) 💧 Скудные выделения - Низкий эстроген 💦 Обильные выделения - Высокий эстроген 😣Спазмы - Высокие простагландины (воспаление) 🩸 Мажущие выделения перед месячными - Низкий прогестерон 👁 Коричневая кровь в начале месячных - Низкий прогестерон 😳Отсутствие месячных - Низкий эстроген + низкий прогестерон (как следствие) 😬Очень сухой цикл (мало или нет слизи) - Низкий эстроген 😔Болезненность груди перед месячными - Высокий эстроген (эстроегндоминирование любой природы) Все эти нюансы и что делать мы разбирали в уроках и схемах на программе "Новая молодость" Сохраните себе ❤️ И кончено пишите вопросы 🌸

💧7 ШАГОВ - УПРАВЛЯЕМ ОТЕКАМИ - КАК НАПРАВИТЬ ВОДУ В МЫШЦИ ДЛЯ РЕЛЬЕФА? Спойлер: не надо пить 5 литров воды. То, как организм распределяет и удерживает жидкость, зависит от питания, движения, соли, углеводов, мышечной массы, гормонального фона и общего состояния организма. Поэтому если хочется более плотного, подтянутого тела без ощущения и вида отека — ЗАБУДЬ ПРО МОЧЕГОННЫЕ. Нам понадобиться👇 1️⃣ Дай мышцам работу Мышца - активная ткань, которая постоянно использует энергию и хранит гликоген. А гликоген хранится вместе с водой. Поэтому после нормальной тренировки и достаточного питания мышцы могут становиться более наполненными и плотными. Только атк получается красивый поппушный рельеф, кубики-рубики и никак иначе! Силовые тренировки - один из главных инструментов. Не для того, чтобы «выгнать воду». А чтобы у организма вообще появилась ткань, которой эта вода нужна. Нет мышц = Отеки. Не сделали этот пункт, дальше можно забить. 2️⃣ Не режьте углеводы в ноль Вот здесь женщины часто сами себе устраивают цирк. Убирают углеводы: «Чтобы не отекать!» и я тоже каталась на этой карусели и думала - "почему не получается?" А потом: — нет энергии — тренировки становятся хуже — мышцы выглядят плоскими — восстановление страдает — сон может ухудшаться Мышечный гликоген связывает воду. Поэтому нормальное количество качественных углеводов - сделают тебя сильной, дадут рост мышцам, они станут рельефными, а ты еще красивее. Обязательно ешь - крупы, картофель, бобовые, овощи, фрукты, ягоды Углеводы занимают максимум калорий в рационе! если ты их заменяешь на жиры - тееб не будет нравится твое тело! 3️⃣ Ешьте достаточно белка Если вы хотите не просто уменьшать цифру на весах, а получить плотное тело, мышцам нужен строительный материал. Иначе вместе с жиром при похудении уйдут мышцы и тело будет дряблым и отечным! При дефиците белка будут отеки! 4️⃣ Не переедай солью Смертельно опасно исключать соль - это уничтожит твое давление, разрушит сердечно-сосудистую систему и лишит тебя солянйо кислоты и возможности переваривать белки! А перебор соли - грозит отеками и гипертонией! Организм любит стабильность. Поэтому гораздо разумнее иметь относительно стабильное потребление жидкости и соли, чем постоянно устраивать ему водно-солевые американские горки. 5️⃣ Двигайтесь в течение дня Если вы 60 минут потренировались, а остальные 10 часов сидели - организму грозят такие же проблема, как при классической гиподинамии. Двигатсья нужно в течении дня переодически. Или болезни неминуемы! 🚶‍♀️ ходьба 🚶‍♀️ обычная бытовая активность 🦵 смена положения тела 🏋️ силовая или кардио нагрузка всё это помогает нормальной циркуляции жидкости. 6️⃣ Спите Да, опять сон. Потому что водно-солевой баланс регулируется гормональными и нервными механизмами. А хронический недосып - это фактор, который влияет на аппетит, восстановление, физическую активность и множество процессов, связанных с обменом веществ. Поэтому иногда лучший «антиотёчный протокол» начинается не с БАД. 7️⃣ Не пытайтесь «сушиться» каждый понедельник Особенно после выходных. Это отдельный вид женского спорта: 🍕 пт — «я заслужила» 🍷 сб — «ну выходной же» 🍰 вскр — «последний раз» 💧 пн — «СРОЧНО СУШИМСЯ». 😂 Не надо🙏 Если вы хотите красивое тело надолго, гораздо эффективнее стабильная система питания и активности, чем постоянное исправление последствий предыдущих трёх дней. Их невозможно исправить. Но можно создать условия, при которых тело получает: достаточно воды + достаточно белка + нормальные углеводы + силовую нагрузку + движение + стабильное питание + сон. И тогда постепенно меняется сама композиция тела: 💪 больше мышечной ткани 🔥 меньше лишнего жира 💧 меньше хаотичных колебаний жидкости ❤️ лучше физическая форма, энергия, самочувствие, восстановление Все самое рабочее на самом деел либо просто, либо бесплатно, либо дешево 😂но скучно, лишено пафоса и эмоций. Этим трудно хвастаться, это не вызывает мотивации или эффекта вау. Но вау будет - когда ты стаблильно будешь делать такие простые, дешевые или бесплатные штуки 🥰

3 минутки в день - сухие ножки Побочное действие этого упражнения - ягодицы без спазмов после силовых с оттягощением! Я был удивлена6 но мне очень понравилось! В Базе: 🌟резинка (у меня 18 кг, но можно меньше) 🌟Гантельки в руки или утяжелители - чтобы плечи и руки тоже были рельефные и красивые - у меня по 1,5 кг, но вообще рекомендуют по 1 кг 😂 я просто адаптировалась 🌟от 3х минуток шагаем На само деле быстро привыкают мышцы - первые 3-4 дня было тяжелова-то, а потом легко)) тепреь хожу 7-10 минут даже не замечая - ягодички жжотенько в процессе только, после ни разу ничего не болело😁 Ну и в подарок такому кардио легкому - слив воды, рельеф и подтянутая попка 😎 Важно - накачтаь не получитсья такими шагами - только подсушиться 😜 Ну и второе важное - подсушиться - это лимфодренажик (жир никто так не сожжет 🤪 для этого нужен только дефицит калорий и больше ничего не нужно 😎) кто попробует - делитесь в комментариях)) я в видео дала основные моменты по технике 😁

Усваивается ли еда ночью? Что мы с лишим из «официальных источников» - ешьте на ночь - все ок, ничего не будет стоять и все переваривая. А теперь правда 🤣 1️⃣ Я много раз видела у людей на дуоденальном зондировании, кто не соблюдать правила и кушал после 19 вечера - еда непереваренная застревала в зонде. Мы четко видели чем человек поужинал. То есть пища стоит в желудке и 12перстной кишке. 2️⃣ Развеем миф, что якобы это только клетчатка и какие то семена, которым нужно много времени, а вот крупы, мясо - будут перевариваться! Я проверяла разные варианты и показываю вам график НЕУСВОЕНИЕ НИЧЕГО! 😄 До утра пища тупо стоит в ЖКТ и плодит патогенную микрофлору. Отсюда неприятный запах, надет на языке и зубах, копиться воспаление и тд. Если вы активны ночью - конечно пищеварение мало по саду работать будет. Если нет - то практически ничего не усвоится. Пища начнет усваиваться уже ближе к 6 утра - биологическим часам. Это в том числе причина, почему кушать на ноя вредно для качественного сна и глубоких фаз. Они просто физически НЕВОЗМОЖНЫ! Регенерация, омоложение, противовоспалительные свойства возможны только когда ЖкТ освободился от лишнего, переварит основную часть пищи и переключается. К сожалению он не может это делать одновременно! Почему не может?👇🏻 Я вам записывала урок в Новой молодости о том, как работают гормоны в ЖКТ и они работают последовательно и одни команды перетекают в другие и они не способны работать одновременно! Главный вывод этого поста: Чем моложе вы хотите быть реально на клеточном уровне - тем тщательнее важно соблюдать 3-4 часовой перерыв в приеме пищи перед сном🫶🏻

💧 Отеки? - Тогда пей больше воды😁 Это одна из самых живучих ошибок: «Я отекаю - значит надо меньше пить». И вот тут организм может устроить вам довольно неприятный сюрприз. Что происходит, когда воды хронически мало? Организм начинает экономить. Меняется работа систем, которые регулируют водно-солевой баланс, в том числе почек и гормонов, участвующих в удержании натрия и воды. Проще говоря: если организм чувствует, что вода приходит нестабильно, ему выгоднее её удерживать, а не щедро отправлять в туалет. И поэтому человек может одновременно: 💧 пить мало 💧 иметь выраженные отёки 💧 утром видеть опухшее лицо 💧 чувствовать «залитость» 💧 и при этом думать, что много пьет _________ 🤯 А теперь мозгоразрывающий пример - бодибилдинг У спортсменов перед соревнованиями действительно существуют протоколы манипуляций с водой. В определённых схемах спортсмен временно увеличивает потребление жидкости, а затем перед выходом на сцену меняет его на низкий. Потому что водно-солевой баланс регулируется не только тем, сколько воды вы выпили прямо сейчас. Наш организм учитывает потребление воды и еды на длительнйо дистанции. Организм адаптируется к поступлению жидкости. При определённых условиях увеличение потребления воды может сопровождаться увеличением её выведения. Именно поэтому спортсмены иногда используют так называемую загрузку водой. Но вот здесь стоп. 🛑 Это НЕ означает: «Отёки? Пейте 5 литров воды!» И уж тем более не означает, что каждому человеку нужно самостоятельно устраивать себе водную загрузку😁 У спортсмена это часть краткосрочной манипуляции перед соревнованием, а не модель здорового питания. И слишком большое количество воды за короткое время может быть опасным и привести к нарушению концентрации натрия в крови и даже - летальному исходу. __ Так сколько же пить, если вы отекаете? Вот здесь мне не нравится универсальное: «Пейте ровно 2 литра». Потому что потребность зависит от массы тела, питания, температуры, физической активности, потерь жидкости и состояния здоровья. Гораздо разумнее смотреть на весь водно-солевой баланс, а не пытаться лечить отёки одним стаканом воды. И очень часто нужно разобраться ещё с: 🧂 количеством соли (натриевой и калиевой в частности) 🥗 количеством овощей и клетчатки 🍺 алкоголем (он лишает клетки воды и накачивает ею межклеточное пространство - и уродует человека) 🍰 избытком ультрапереработанной еды 🏃‍♀️ физической активностью 😴 сном ⚖️ изменениями веса 🩸 менструальным циклом 💊 лекарствами ❤️ состоянием сердца, почек, печени и сосудов. Потому что отёк - это симптом, а не диагноз. Начните с увеличения воды от текущего + 1-2 кружки (я всегда имею в виду стандарт по 200 мл). Не нужно пить сразу на литр больше 😁 Всегда идите маленькими шагами🥰 🚨И ещё одна важная вещь💧 Если отёки появились недавно, выражены сильно, только с одной стороны, сопровождаются одышкой, болью, резким увеличением веса или другими необычными симптомами - здесь нужен врач. А если речь идёт о привычной лёгкой отёчности, которая появляется, например, после солёной еды, недосыпа, жары или в определённые дни цикла, — тогда действительно стоит начать с базовых вещей. Не с обезвоживания - А с нормализации всей системы🥰 Именно этому мы учимся на «Сытом детоксе»: не воевать с водой, углеводами или едой, а понимать, что именно происходит с организмом и как постепенно выстроить питание и образ жизни. Потому что здоровое тело - это не тело, из которого любой ценой «слили воду». Это тело, которое умеет само нормально регулировать воду💧❤️

7 тренировок в неделю и + 5 лишник кг С таким запросом недавно пришла клиентка - увлеичила число тренировок в неделю: 3 силовые, 3 кардио, йога, заарядки... Но вместо снижения веса - набор! Прилипший дир к животику не уходит ни в какую! Как так? Мы с вами знаем главную причину набора веса в любой ситуации - избыток потребляемых калорий! Все. В целом можем расходиться 😂 Потому что здесь точно такая же ситуация - это сама подлая обманка мозга: "раз я так много тренируюсь - значит мне можно больше вкусняшек! Ведь все сгорит в пламени тренировок!". Но мы видим обратный эффект! Почему? Потмоу что НИКАКИЕ практически тренировки НЕ ТРАТЯТ много калорий 😄 Это 5-7% от всего расхода вашего калоража за стуки! За тренировку вы быстро расходуете гликоген в мышцах - это запас сахара, а не жира 😁 А когда вы покушали - сахар вернулся в мышцы во время восстановления. Но жир с места не тронулся! Жир начнет расходоваться в одном единсвенном случае - дефицит калорий! А мы с вами много раз проговаривали, что за тренировку вы потратите от 100 до 300 кал в среднем (это меньше круасана 😂 хватит на отработку банана), в лучшем случае 500 кал (например час силовой + кардио минут 40). И только в эксключивном случае при 1,5 ч интервалки типа бест-фита (это для извращенцев фитнесса) - расход составит 1000-1100 кал. Это цифры для среднестатистической женщины и миниатюрного мужчины. Когда вы начи наете тренироваться - задача вытсроить верную структуру рациона, а не повышать калораж. Тем более, елси цель - снижение веса 😄 Как правила мы елси что-то добавляем в диету, это это в 99% случаев больше 100 кал 😅 Именно поэтому спорта нет в рекомендациях по снижению веса. Но етсь кое-что другое - физическая активность! А именно - бытовая физическая активность - вот она может скушать 10-15% калорий, что в 2 раза больше чем тренировка! Это хотьба, подъем по лестнице, уборка, готовка, глажка, стирка, актвиный секс и тд. вот здеьс можно смело потратить 300-500, а то и 700-800 калорйи в день (например вы решили вспахать огород 6 соток, принести воды из колодца через 10 домов, пройти 20 000 шагов). Но основную часть калорий заберет базовый метаболизм+основной обмен. На базовый метаболизм вы НЕ влияете. И он НЕ снижается в менопаузу! Оставим его в покое! Он примерно будет 1200-1300 кал. А вот на часть основного обмена вы повлияете - самая яркая часть - это расходы на пищеварение и термический эффект пищи! Если вы последюуете всем рекомендациям, что даю на "Сытом детоксе 14" и будете выбирать нужные продукты - то сможете кушать много и насыщатсь ябыстрее и создадиет дефицит калорий 100-200 кал просто за счет структуры рациона! Притом что обзщий калораж может стать БОЛЬЛШЕ, чем был до! Например - ели 1500-1600 кал и вес рос, стали кушать 1800-200 кал - вес падает, кожа чище, отеки уйдут в первую неделю, энергии больше, кожа нежная, месячные - безболезненные! А вы стыая и забыли про тягу к сладкому и ночные зажоры😎 Мы уже стартовали, успевайте запрыгнуть сегодня в наш женский клуб - https://irikaem.ru/d14

А вы знаете что идет после дня ног? 😂

🍷УМЕРЕННЫЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН - САМЫЙ ЖЕСТОКИЙ МАРКЕТИНГ СОВРЕМЕННОСТИ «Один бокал красного вина женщине полезен» - пожалуй, это один из самых успешных маркетинговых мифов последних десятилетий. И конечно он на руку алкогольным компаниям, фарм-индутсрии, власти, но никак не женщине. Мне часто на консультациях задают вопрос после обсуждения стартегии и аткити по восстановлению здоровь, особенно репродуктивного и гормонального: "Ирин, а алкоголь сколько можно?". Парадокс. Когда речь идет об асбесте... Никто не спрашивает: "А сколько можно безопасно?" Потому что оба этих фактора относятся к канцерогенам 1-й группы - то есть к веществам, для которых есть убедительные доказательства способности повышать риск развития рака. Но как только речь заходит об алкоголе: 🍷 "бокал красного для сосудов" 🍷 "немного вина для расслабления" 🍷 "умеренное употребление" Хотя ничего из вышепеерчисленного не происходит - это сказка, алкоголь тоже относится к канцерогенам 1-й группы. Что происходит в организме женщины?🤨 После того как вы выпили алкоголь, печени необходимо как можно быстрее обезвредить этанол и продукты его распада. Но проблема в том, что печень одновременно участвует и в обмене половых гормонов, включая эстрогены. И они с алкоголем конкурируют за одни и те же феремнты! Особенно это становится актуально после 40 лет, когда вся система и без того начинает работать менее стабильно. И тогда печень производит на свет максимально токсичные метаболиты, потому что нет ресурса дометаболизировать гормоны до безопасных соединений. Читай пост про метаболиты Эстрогена (ТГ или Макс) Почему это особенно важно при менопаузе и МГТ? Если женщина получает менопаузальную гормональную терапию, врач очень тщательно подбирает дозировку. Цель - создать физиологичный уровень гормонов. Безопасный, чтобы не провоцировать развития рака груди! Регулярное употребление алкоголя мешает цели. Риск рака груди? Вот здесь современная наука достаточно однозначна. Исследования показывают, что употребление алкоголя сильно связано с повышением риска развития рака молочной железы! Причем риск начинает увеличиваться уже при относительно небольшом количестве алкоголя и продолжает расти с увеличением дозы. Мифы о пользе или безопасности каки-то там неизвестных "умеренных доз" - полностью разрушены! И знаете, что меня больше всего расстраивает? Женщина после 45 лет начинает заниматься собой потому что не может не заниматься. Проблемы становятся очевидными и мы: следим за питанием, пьем витамин Д3, омегу-3, учимся добирать белок, начинаем тренироваться... И одновременно продолжает слышим за каждым столом тост: «За здоровье» 🤦‍♀️ Нет. Это не здоровье. Это привычка, которую десятилетиями очень красиво продавали в кино, сериалах, рекламе. Алкоголь до сих пор в ресторанах подают через красивые ритуалы, бокалы, пафосный тон и поклон и люди чувствуют себя аристократами в этот момент. Но это иллюзия! И если ваша цель - молодость кожи, здоровые сосуды, нормальный сон, стабильный гормональный фон и снижение рисков возрастных заболеваний… То самый полезный бокал - тот, который вы не выпили. ❤️Я никому не запрещаю алкоголь. Но медицина и наука подтвредила пользу кофе с разных сторон, и полностью опровергла пользу алкоголя с любой стороны. Сказать: "Ой, пара бокалов - ничгео страшного" - значит подло и гнусно вам соврать. А ко мне приходят за правдой. И она именно такая - кофе - пьем, алкоголь выплескиваем в морду изменщикам и хамам!

Я не верила, что это работает… Организму вообще плевать, чего хочу я. У него своя игра. 😂 И самое смешное - он совершенно не способен на компромиссы в наших отношениях! Я долго пыталась договориться с ним через силу воли. А потом поняла: проще не воевать с организмом, а научиться понимать, как он работает. Вот три вещи, которые я когда-то считала ерундой. А теперь сама ими пользуюсь. 1️⃣ ДОЛЬШЕ ЖЕВАТЬ Я настолько не верила, что это вообще что-то меняет, что однажды решила провести эксперимент. Взяла зелёное яблоко. И стала жевать каждый кусочек примерно по 3 минуты. 😂 Я тренировалась жевать и до этого и кушать медленнее. И в какой-то момент умудрилась объесться половиной яблока. ПОЛОВИНОЙ😁 Яблока 🍏 И тогда до меня дошло: скорость еды - это тоже часть питания. Организму нужно время, чтобы зарегистрировать, что еда вообще пришла. Идеальная практика для снижающих вес! Бесплатно и шгарантированно работает! 2️⃣ НЕ КАЖДОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ = ГОЛОД Есть ещё одна практика, которой я пользуюсь до сих пор. Особенно когда организм даёт странный сигнал «хочу что-нибудь пожевать», хотя объективно еды мне не нужно. Это дыхательная практика, которая помогает переключить состояние и на время снизить ощущение дискомфорта в желудке. И для меня это особенно актуально во время мигрени. При мигрени у некоторых людей действительно могут возникать тошнота и торможение эвакуационной функции желудка - и я давно заметила, что определённая дыхательная практика помогает мне пережить этот момент комфортнее. Не таблетка. Потмоу что таблетки в этот момент НЕ РАБОТАЮ ВООБЩЕ! Просто физиотерапия с собственным телом. 3️⃣ ВРЕМЯ, КОГДА ЛОЖУСЬ СПАТЬ, ДЛЯ МЕНЯ ИМЕЕТ ОГРОМНОЕ ЗНАЧЕНИЕ Я заметила это на себе настолько чётко, что теперь просто не спорю с телом. У меня етсь куча графиков с датчиков регистрации сна. Если ложусь глубоко после полуночи - мне нужно значительно больше времени на сон: 9-10 ч. Если ухожу спать около 23:00 - примерно 7,5 часов, и я утром могу быть буквально🥒 огурчик. Свежая Бодрая Работоспособная Люблю людей😄 И я больше не пытаюсь компенсировать недосып кофе, сладким и героизмом. Хотя в студенчестве было... Заканчивается синяками под глазами, озлобленностью, отеками, выпадением волос, вздутием живота... И вот чему меня всё это научило👇 ❤️ Организм не нужно ломать - его нужно изучить. Попытка сорвать с яблони виноград - закончится неминуемым провалом 😂 Иногда изменение здоровья начинается не с огромного списка запретов, голодовки или покупки очередной волшебной баночки. А с очень простых вещей: как вы едите как вы спите как реагируете на голод как двигаетесь как организуете свой день И вот именно этому мы учимся на «Сытом детоксе». Хотя у нас есть и волшебные баночки😄И они шикарно усиливают управление результатом! Мы учимся постепенно собирать систему, в которой здоровые действия становятся нормальной частью жизни. 12 месяцев = 12 ступеней. Маленькие изменения вместо очередного героического рывка, после которого через месяц хочется послать весь ЗОЖ куда подальше😂 У меня так было и не раз 🤪 а у вас? Если вам тоже хочется наконец не воевать с собственным организмом, а научиться с ним сотрудничать — приходите https://irikaem.ru/d14 Будем делать это вкусно, спокойно и главное - ВМЕСТЕ❤️

МАЛЬТОДЕКСТРИН - ВРАГ или ДРУГ? Часто получаем вопросы про мальтодекстрин в составе продуктов и БАД. Предлагаю рассмотреть его с позиции науки, а не страшилок! 📍 Мальтодекстрин - это углевод, получаемый из растительного крахмала (кукурузного, картофельного, рисового и др.) путём его частичного расщепления. Он широко используется в пищевой промышленности благодаря нейтральному вкусу, хорошей растворимости и способности улучшать текстуру продукта. Это абсолютно натуральный продукт - уже хорошо😄 Зачем мальтодекстрин добавляют в продукты? Мальтодекстрин выполняет несколько технологических функций: 🔸 помогает создавать нужную текстуру и консистенцию; 🔹 улучшает растворимость ингредиентов; 🔸 стабилизирует состав продукта; 🔹 может служить источником быстро доступной энергии. Поэтому его можно встретить в спортивном питании, напитках, детских смесях, соусах, витаминных комплексах и других продуктах. Что важно знать о мальтодекстрине. Как и другие быстроусвояемые углеводы, мальтодекстрин может быстро повышать уровень глюкозы в крови. Поэтому людям с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью или нарушением углеводного обмена стоит учитывать общее количество быстрых углеводов в рационе и, при необходимости, консультироваться со специалистом. Скажу больше, согласно всем данным по работе с такими диагнозами - намного важнее как вы В ЦЕЛОМ выстраиваете рацион и последовтаельность приема продуктов (говорю как челвоек, который безмедикаментозно вышел из состояния инсулинорезистетности и диплом защитил именно на эту тему - был лчиный интерес, так сказать 🤣) Вообще я много рекомендаций даю в блоге, но вы можеет прийти сейчас на "Сытый деткос 14" и внедрить все рекомендации, и у вас и сахар стабилизируется и холестерин снизится, и талия уменьшиться и энергия появится и даже расосуться узлы в щитовидке (таких девочек у нас много). Для большинства здоровых людей умеренное употребление продуктов с мальтодекстрином считается допустимым и разрешено международными регуляторными организациями в составе пищевых продуктов. А в ряде случаев даже супер полезно - например дял повышения спортивных показателей или чтобы бактерии из микробиологических добавок в лучшем составе добрались до кишечника - он их защищает😄 🧐 Мифы и преувеличения В интернете можно встретить утверждения, что мальтодекстрин «крайне токсичен», «разрушает микрофлору» или «опаснее сахара». На сегодняшний день такие заявления не имеют однозначного научного подтверждения в отношении обычного потребления в составе продуктов питания. Исследования влияния мальтодекстрина на микробиоту кишечника продолжаются, однако имеющиеся данные не позволяют делать вывод о том, что его умеренное потребление само по себе вызывает серьёзные нарушения у здоровых людей. И как писала выше - даже помагают местами! Индивидуальная чувствительность Реакция на продукты с быстроусвояемыми углеводами может отличаться у разных людей и зависеть от общего рациона, физической активности, состояния обмена веществ и количества употребляемого продукта. ❗ Итак: Мальтодекстрин — это распространённый пищевой ингредиент с технологическими и функциональными задачами. Как и в случае с любыми источниками быстрых углеводов, важны умеренность, общий баланс питания и индивидуальные особенности организма. 🌱 Количество мальтодекстрина в продуктах в БАД - крайне мало, чтоыб оказать хоть какое-то влияние на ваш сахар в крови, сон и тд. Цифры там: 20-500 мг. Продукты с 2 гр луче использовать днем или перед тренировкой для кайфового дня! Поэтому не боимся и не слушаем безпочвенные страшные мифы 😄 Всех жду на "Сытом детоксе 14" - очищаем голову от мифов и ложных данных - как нагарда - много энергии, чистая кожа, гормональный баланс, плоский живот 🤗

🥛 Как набрать белок и кальций без молочки? «Я не ем молочку. А где тогда брать кальций? И как вообще набрать белок?» Это безумно частый вопрос😁 Самая высокая продолжительность жизни была у человечества ДО скотоводства и ввода молочки в рацион! Если вы ее убирете - вы сможете собрать полноценным меню 🥰 Делючь хитростями, которыми мы в том числе пользуемся на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14"👇 🎯 Цель: 1800–2000 ккал белок — 90+ г жиры — 60+ г клетчатка — 40+ г кальций — около 1000–1200 мг И никаких экзотических суперфудов. 🍳 ЗАВТРАК Яйца + овсянка с ягодами 🥚 2 яйца 🍞 цельнозерновой хлеб — 60 г 🥣 овсяные хлопья — 50 г 🥛 обогащённый кальцием соевый напиток — 250 мл 🫐 ягоды — 150 г 🌱 семена чиа — 10 г Овсянку варим на соевом напитке, сверху ягоды и чиа. Яйца + хлеб — отдельно. 600 ккал Белок: 28 г Жиры: 18 г Клетчатка: 14 г 💡 Главный кальциевый бонус здесь - обогащённый кальцием соевый напиток. Важно: смотрите этикетку. Количество кальция в растительных напитках очень разное. Нам нужен вариант примерно с 120 мг кальция на 100 мл. 🐟 ОБЕД Лосось + гречка + брокколи 🐟 лосось — 100 г 🌾 гречка — 60 г в сухом виде 🥦 брокколи — 200 г 🥄 тахини — 10 г 🫒 оливковое масло — 5 г Гречку варим. Брокколи можно приготовить на пару или запечь. Тахини смешать с лимонным соком и небольшим количеством воды — получится отличный соус. 600 ккал Белок 32 г Жиры 22 г Клетчатка 11–12 г 💡 Брокколи + тахини - есть кальций, клетчатка, магний и другие микроэлементы. А лосось даёт полноценный белок и омега-3. 🥗 УЖИН Чечевица + тофу + огромная тарелка зелени 🫘 чечевица — 150 г в готовом виде 🌱 тофу, приготовленный с использованием кальциевой соли — 100 г 🥬 шпинат — 100 г 🥦 любые овощи 🫒 оливковое масло — 5 г Тофу можно запечь или обжарить на сухой сковороде. Чечевицу - добавить к овощам. Получается большая, тёплая, очень сытная тарелка. 400 ккал Белок: 30 г Клетчатка: 15 г Кальций можно получать не только из молока. Кальций есть в некоторых видах тофу, зелёных овощах, тахини, бобовых, обогащённых растительных напитках. Но с тофу особенно важно смотреть этикетку: количество кальция зависит от технологии производства. 🍌 ДЕСЕРТ Потому что здоровое питание без десерта — подозрительно😂 Бананово-шоколадный крем 🍌 банан — 100 г 🍫 какао — 10 г 🥜 арахисовая паста — 10 г Размять банан. Добавить какао. Сверху - немного арахисовой пасты. 170 ккал Можно добавить лёд и пробить блендером — получится почти шоколадный мусс. 📊ИТОГО ЗА ДЕНЬ 🔥 1850–1900 ккал 🥩 Белок — около 110 г 🥑 Жиры — около 65 г 🍚 Углеводы — около 225–230 г 🌱 Клетчатка — около 55 г 🦴 Кальций — около 1200 мг Основные источники кальция: 1️⃣ Обогащённый кальцием растительный напиток Смотрите содержание кальция на этикетке. 2️⃣ Кальций-содержащий тофу Но опять же — проверяем этикетку. 3️⃣ Зелёные овощи Брокколи, некоторые виды капусты, листовая зелень. 4️⃣ Бобовые Чечевица, фасоль и другие. 5️⃣ Тахини и семена Кунжут, мак — очень богаты кальцием. ну и вообще, елси вы праивльно подбираете клетчаткосодержащие продукты - вы добираете и кальций и еще много чего полезного 😁 Включая магний, без которого любйо источник кальция - ваш враг🤣 И елси точно хочешь получать лучшее из еды для красоты, здорвоья, омоложения - присоединяйся на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" Здоровое питание — это умение собрать себе еду так, чтобы организм получил то, что ему действительно нужно❤️

🖐5 ФАКТОРОВ, УСКОРЯЮЩИХ СТАРЕНИЕ КОЖИ Кожа стареет не от возраста. Мы же видим, что в одной и той же возрастной категории люди выглядят по-разному! И можно было бы списать все на генетику, но наука уже хорошо доказала, что мы можем во многом управлять процессами в организме и это не дорогущие процедуры🥰 Пройдемся по самым главным пунктам👇 1️⃣Хронический недосып Недостаток сна или просто даже нестабильный режим: • повышает кортизол (а значит разрушение тканей и отечность) • ускоряет старение клеток • снижает скорость восстановления (а с годами она и так замедляется, незачем этот процесс усугублять) Рекомендация: ложитеьс каждый день на 10-15 минут раньше и стремитеьс засыпать до 23:00. 2️⃣Недостаток белка Белок нужен для: • кожи • мышц • гормонов • восстановления Рекомендация: добавляйте полноценный белок в каждый прием пищи! Присоединяйтесь 15 августа на "Сытый деткос 14" - мы разбираем вопросы питания шаг за шагом и учимся сразу внедрять работающие механики! Результат увидети за первую неделю ❤️ 3️⃣Дефицит жиров Полезные жиры необходимы нам для красивой кожи, строительства гормонов и энергии! Особенно важны источники Омега-3! Рекомндация: не убирайте жиры из рациона! Минимальный порог 40-60 гр в стуки для женщин в маленьком весе! И даже в целях снижения веса - сохраняйте норму полузных жиров! И влючайте жирную рыбу 3 раза внеделю! А как управлять жирами мы так же разбираем в отдельном урове и методичке на "Сытом детоксе 14" 🥰 Избытки жиров так же ведут к патологиям! 4️⃣Нехватка движения как результат мы имеем: • снижение арсхода калорйи и набор веса • ухудшение восстановления тканей • усиление возрастных патологий (проблем с сердцем, венами, остеопороз и остеопения, депрессии и тд) Рекомендация: начните с 7-10 тыс шагов в день, добавляйте 2-3 короткие тренировки в день, хотя бы по 10-15 минут, не обязательно сразу часовую тренировку - главное регулярность! Постепенно вы придете к большему! В августе на "Сытом деткосе 14" вас ждут 3 оналй тренирвоки с йогатерапевтом, котоыре подойдут и новичкам и опытным практикам! Так же в канале я дала несколько дыхательных техник, классные разминочные упражнения и шикарную зарядку на все тело без противопоказаний! А в чате мы выполняем разные челленджи и поддерживаем друг-друга! 5️⃣И долгожданная - генетика! она определяет: • вашу реакцию на стресс • скорость восстановления • склонность к воспалению • чувствительность кожи к гормонам и тд Это не приговор! Со всем можно работать и уменьшать влияние генетики! Этим мы шаг за шагом и занимаемся на " Сытом детоксе 14" и девочки с каждым месяцем отмечают как улучшают показатели и состояние здоровья, а окружающие делают комплименты и приходят на практикум за совими подругами, потмоу что тоже хотят такие кайфовые результаты 🥰 Присоединяйся к нам на эти 2 недели 🥰

Иммунитет может ускорить менопаузу? 😕 Просматривала новые работы и не могу не поделиться. Одна из самых интересных областей исследований - иммунная система и воспаление. Мы привыкли, что менопауза - это результат остановки яичников, но есть кое-что еще... Яичник - это живая ткань, где постоянно происходят процессы. И всем этим процессом в том числе управляет локальное иммунное окружение. Исследования последних лет показывают, что с возрастом меняется работа иммунных клеток внутри тканей яичника. А при нарушении этого тонкого баланса может усиливаться воспаление, клеточное старение и повреждение тканей. Именно поэтому сегодня исследователи рассматривают иммунную систему как один из возможных ключей к пониманию старения яичников и ранней менопаузы! 🔥Хроническое воспаление. Бесит, но сильно объясняет механику, почему гинекологиеские проблемы испаряются, если мы сначала работаетм с ЖКТ и воспалением (участницы моих программ это замечают, например на "Сытом детоксе 14" уже с первых 2х недель, хотя мы еще не дошли до 5 ступени - Гормональная система). Есть такое понятие — inflammaging - хроническое низкоуровневое воспаление, связанное со старением. С возрастом некоторые функции имунной системы ослабевают, а способность поддерживать идеально сбалансированный уровень воспалительных сигналов нарушается. Это одна из центральных тем современной науки о старении. Поэтому сейчас учёные изучают: 🧬 какие иммунные клетки присутствуют в стареющем яичнике 🔥 какие воспалительные сигналы там появляются 🧹 насколько эффективно организм удаляет повреждённые и стареющие клетки ⚙️ как взаимодействуют иммунные и гормональные сигналы и главное - можно ли вмешаться в эти процессы и замедлить возрастное ухудшение функции яичников. Некоторые обзоры уже рассматривают нарушения локального иммунного окружения как потенциальный механизм не только нормального старения яичников, но и патологического снижения их функции, включая преждевременную недостаточность яичников. На возраст менопаузы влияют множество факторов: генетика, возраст, состояние яичников, некоторые заболевания и медицинские вмешательства, образ жизни и другие факторы. Но мы впервые начинаем видеть картину шире. И многие работающие схемы, которые не мог объяснить докмед - оказывается работают именно через механизм восстановления имунной функции! Яичник - часть всего организма. И его старение нельзя рассматривать отдельно от метаболизма, сосудов, иммунной системы, воспалительных процессов. Вот это, на мой взгляд, действительно революционная мысль🥰 ❤️ И что женщина может делать уже сейчас? Создавать для организма условия, в которых ему легче нормально работать: Питаться полноценно Получать достаточно белка и клетчатки Спорт Сон Не курить Контролировать давление, глюкозу и липиды Разбираться с хроническими заболеваниями Не жить годами в состоянии постоянного недосыпа и истощения Я каждый раз это повторяю и сама сверяюсь с этим списком😅Могу сказать только - он работает! И, конечно, своевременно обращаться к врачу, если цикл начинает резко меняться или появляются необычные симптомы. И так же просто планово для профилактики! Каким бы ни был мой образ жизни - я иду на анализы и УЗИ все равно! Потмоу что профилактика - дешевле лечения! 🌿 Именно поэтому в «Сытом детоксе» мы не пытаемся решить всё одним продуктом. Мы идём последовательно. А работа с имунной системой занимат от 4х месяцев! Обратите на это внимание! Нельзя восстановить имунную систему за неделю! Это совокупность органов, включающих кожу, ЖКТ, легкие, Т-клетки и тд. Не бывает так, что у человека язва или гепатоз печени, а имуннитет в порядке! Увы! Это прямой сигнал, что и имунная система сбоит и дальше будут последствия! Стартуем в субботу 👉 "Сытом детоксе 14". До конца пятницы в чате вас ждет обалденный подарок - Мастер-класс "Почки - источник молодости" - там много рекомендаций по поддержке молодости и здоровья!

После 40 лет тело всеми силами будет стремиться саморазобраться и только своим волемым решением и очень простыми шагами вы можете менять вектор на регенерацию, рост мышц и костей, гормонию среди гормонов, хорошее ментальное состояние! После 50 теле не просто будет ускоряться в саморазрушении, оно еще будет намеренно тормозить строительство тканей! И скорость разрушения будет превышать скорость строительства! Именно так происходит старение! И это неприятно ни читать ни слышать! Мне тоже неприятно! А куда деваться? И если вам еще нет 50 и вы не в менопаузе - НАЧИНАЙТЕ СЕГОДНЯ! Сейчас начинайте! Потом будет сложнее! Не невозможно, но капец как трудно! Трудно и медленно! Пока гормоны с вами - пользуйтесь! начинайте с тренировок по 10-15 минут! Приходите на "Сытом детоксе 14" будем заниматься вместе, мотивировтаь друг друга, добирать шаг за шагом белок, клетчатку и все что нужно. Потом это все равно делать, но это труднее в разы😮‍💨 Худеть - это очень легкая задача! А во удержать вес, удержать здоровье, построить мышцы и кости - это труд! Но не нужно кидаться с места в карьер! Можно травмироваться 😁 Повреьте, у меня много травм 🤪 Да и у вас багаж за плечами, я это знаю! Поэтому существует "Сытый деткос 14" и поэтому это программа на 12 месяцев, чтобы вы плавно вошли, плавно делали. Не скакали, не травмировались, а укреплялись в своем здоровье среди таких же женщин 🥰 Но самое главное - выкинуть бредовые убеждения 😂 они капец как тянут назад в бездну! Но это мы тоже постепенно делаем 😁 Я даже коллаген разрешу, елси будете белка кушать больше 😂😂😂😂