Записки психолога и health коуча 📜

Напоминание сегодня такое: старайтесь сделать так, чтобы ваша жизнь была насыщена не только углеводами.

Пусть сегодня будет личное. Едем на свадьбу к самым близким💙

Живи, мой друг, не глядя на других, Корону их и трон не примеряя. Не верь словам… В глазах – душа людская, А остальное – маска, щит и грим… Живи, мой друг, болезни не боясь, Всё лечится надеждой и любовью. Ты береги душевное здоровье, Не урони случайно душу в грязь… Живи, мой друг, не осуждая тех, Кто жил не так, как ты считаешь нужным. Ты видел, как богатство рушит дружбу? Свой грех исправь, увидев чей-то грех… Живи, мой друг!!! А старше становясь, Ты будешь снисходительнее к ближним. Как косточки внутри у вкусной вишни, Так недостатки тоже есть у нас… Живи, мой друг, люби и замечай, Какой кусочек неба над тобою, И как берёзы шелестят листвою, И как рыдает у икон свеча… Живи, мой друг, за тех, кто не дожил, Чтоб за тебя им там не стыдно было… Не в яхтах, друг, богатство, и не в виллах, А в содержимом искренней души…

Лирическое настроение сегодня

🥜 Ежедневная порция миндаля снижает общий холестерин и ЛПНП 12-недельное рандомизированное исследование Рандомизированное исследование показало, что ежедневный перекус миндалём (~56 г) в течение 12 недель у взрослых с метаболическим синдромом улучшает липидный профиль, повышает уровень витамина Е и снижает маркеры воспаления кишечника. При этом общая масса тела и калорийность рациона не изменились Дизайн исследования 🔹 77 взрослых с метаболическим синдромом 🔹 12 недель ежедневного перекуса: миндаль (56 г/день, n=38) vs крекеры (изокалорийный контроль, n=39) 🔹 Оценка в динамике: 0, 4 и 12 недель 🔹 Исходы: липидный профиль, кишечные биомаркеры, витамин Е, воспалительные маркеры Результаты 1️⃣ Липидный профиль (группа миндаля vs контроль): · Общий холестерин — значимо ниже · Холестерин ЛПНП — значимо ниже 2️⃣ Кишечное воспаление и барьерная функция (у участников с исходно высоким уровнем): · Фекальный кальпротектин — снижение · Миелопероксидаза — снижение 3️⃣ Витамин Е (α-токоферол) : · Потребление с пищей — выше · Концентрация в плазме (с поправкой на холестерин) — выше · Экскреция метаболита (α-CEHC) — выше 4️⃣ Дополнительные положительные эффекты: · Повышение потребления растворимой клетчатки, меди, магния, моно- и полиненасыщенных жирных кислот · Незначительное уменьшение окружности талии на 4-й неделе 5️⃣ Что НЕ изменилось: · Масса тела и общая калорийность · Глюкоза, инсулин · Маркеры системного воспаления (ИЛ-6, СРБ, липополисахарид-связывающий белок, CD14) · Окислительное повреждение (малоновый диальдегид) ✅ Ежедневный перекус миндалём безопасен (не повышает вес) и полезен при метаболическом синдроме: он улучшает липидный профиль, повышает статус витамина Е и снижает локальное воспаление в кишечнике. Системное воспаление требует более длительного вмешательства ✅ Включение миндаля (до 56 г/день) в рацион пациентов с метаболическим синдромом может быть эффективной диетической стратегией, особенно для снижения холестерина и поддержки кишечного здоровья 👉 Подписывайтесь на "Лечащий врач" Тг | MAX #эндокринология #метаболический_синдром #питание #нутрициология #миндаль #холестерин

Нельзя вечно ждать подходящего момента, создай его... Что ты теряешь? к/ф Выпускной

Она не улыбнулась; она улыбалась, только если ей хотелось, а из вежливости, как все люди, — никогда. Франсуаза Саган "Здравствуй, грусть"

Тихо шифером шурша, крыша едет не спеша. Это главный вывод, который сделали учёные не откуда‑нибудь, а из самого Гарварда. К этому выводу их привёл анализ данных пяти репрезентативных опросов жителей США, охватывающих период с 2011 по 2024 год (N=588322) — за исключением пиковых лет пандемии (2020–2021 гг.). Ученые классифицировали все профессии по степени возможности их выполнения в удаленном режиме — оказалось, для этого есть специальный индекс Дингела‑Неймана. По сравнению с сотрудниками, чья работа не предполагала дистанционного формата, удаленщики по окончании пандемии стали проводить в одиночестве примерно на один час больше в течение каждого рабочего дня. Заметнее выросло число дней, проведенных в полной изоляции, и сократился объём общения после работы. Наиболее резкий рост изоляции наблюдался среди тех, кто и так жил один: вероятность провести весь день вообще без социальных контактов у них увеличилась аж на целых 7 процентных пунктов (достигнув 83 %). Одновременно с этим на удаленке подрос и уровень психологического дискомфорта: увеличились показатели по шкале Кесслера (K‑6), оценивающей генерализованный психологический дискомфорт. Хуже всего, опять же, пришлось тем, кто и так проживал в одиночестве без семьи. В нехорошую сторону поехали и другие показатели, в частности: • частота случаев депрессии; • обращаемость за психиатрической помощью; • назначение антидепрессантов. В общей сложности ученые сделали вывод, что на долю удаленной занятости придётся отнести примерно 30 % прироста психиатрических заболеваний, которые мы наблюдали у всего человечества с приходом уже позабытой сейчас пандемии. https://www.science.org/doi/10.1126/science.aec7671 #удаленка #здоровье

По многочисленным просьбам читателей выкладываю протокол, как уберечь себя при необходимости пропофольного наркоза (например, если предстоит колоноскопия).   ЗА 4-8 НЕДЕЛЬ: Анализы: ОАК, ферритин, СРБ, ферритин, В12, фолат, гомоцистеин, 25(OH)D Что Начать: Коррекция железа, В12, В9 (при дефиците - агрессивно) Старт: витамины группы В, магний, D3, CoQ10, АЛК, витамин С   ЗА 2 НЕДЕЛИ: Отменить: гинкго билоба, омега-3, витамин Е, зверобой, кава, валериана, ашваганда - все меняющее реалогию крови.   Продолжить: В-комплекс, магний, D3, железо, С   НАКАНУНЕ/ДЕНЬ ОПЕРАЦИИ: Мелатонин 1-3 мг на ночь. Хороший сон.  Стандартный голод 6 ч, вода до 2 ч   1-3 СУТКИ ПОСЛЕ: В1 в/в или в/м, В12 в/м Церебролизин в/в (10-20 мл) ежедневно начало курса, далее  Кортексин в/м 10 мг (параллельно или после церебролизина) CoQ10, АЛК Пробиотики   7-14 СУТКИ: Возобновить омега-3 Можно начать Гинкго билоба 120-240 мг/сут (при отсутствии хирургических противопоказаний) Можно взять Семакс интраназально 10-14 дней Продолжить В-комплекс, магний, D3 Автор: Елена Суханова https://t.me/hellenhappy_channel

Денис Автономов Про выражение соболезнования Вот тут совсем недавно доктор Джонатан Шедлер, клинический профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) и преподаватель Центра психоанализа Сан-Франциско у себя на странице задал вопрос о том как реагировать на письмо пациента, который предупреждает об отмене сессии. Джонатан Шедлер пишет [мой вольный перевод]: «Пациент пишет [своему психотерапевту] письмо, дабы отменить сессию, потому что его родитель, который находился в хосписе, умер. Когда терапевт отвечает на это по email, стоит ли ему включать слова утешения, например, такие как «Соболезную Вашей утрате» или что-то подобное? Почему «да» или почему «нет»? Далее, его собственный ответ на этот вопрос: Слова соболезнования могут быть ошибкой. Предположим, пациент выражал ярость и горечь по отношению к родителю и сказал терапевту, что желал его смерти. Возможно и то, что он чувствовал сильную вину за эти чувства. Сказать: «Соболезную Вашей утрате» – затрудняет для пациента исследование сложных и противоречивых чувств в терапии. Если он чувствуют вину за свои чувства, то эти чувства могут «уйти в подполье». Это полная противоположность тому, чего мы добиваемся [в терапии]. Сказать «Соболезную Вашей утрате», может быть и неплохо, но сообщение, которое услышит пациент, может быть таким: «Твои чувства неприемлемы». Пациент слышал такое сообщение всю свою жизнь. - Чтобы быть максимально полезным как терапевты, мы должны рассматривать ситуацию через призму [психо]терапии, а не обычной социальной [вежливости]. Релевантный вопрос: откроет ли наш ответ пространство в терапии для того, чтобы пациент мог переживать и выражать весь спектр своего эмоционального опыта, или это может его ограничить? Эмоциональная жизнь сложна, многогранна и часто противоречива. Полезный ответ терапевта создает максимальное пространство для пациента, чтобы исследовать [свои собственные] эмоции, не предполагая заранее, что мы их знаем. Альтернатива [заключается в том, чтобы] просто признать трудную ситуацию, обсудить вопрос относительно расписания [будущей встречи] и не делать предположений о состоянии ума пациента: «Я понимаю. Если не услышу от Вас иного, я планирую увидеться с Вами в наше обычное время на следующей неделе». Когда мы делаем предположения или заменяем терапевтическое любопытство социальными конвенциями, пространство для эмоционального исследования сжимается. Это может показаться контр-интуитивным, но глубокая психотерапия требует большего, чем [просто] интуиция. Как напоминал нам Отто Кернберг, «Психотерапия начинается там, где заканчивается здравый смысл». Может ли терапевт передать свою человеческую заботу и эмоциональную доступность, не делая предположений, не закрывая пространство для эмоционального исследования или не отступая к социальному, а не терапевтическому режиму ответа? Инфлюенсеры в соцсетях по [психо]терапии часто выставляют напоказ свою добродетель или эмпатию. Они могут посчитать предложенный выше ответ терапевта как холодный или безразличный и [на этом фоне] позиционировать себя как «человечных» или «аутентичных». Проявлять эмпатию напоказ легко, но настоящая психотерапия не может быть показной. Это сонастройка на нашего реального пациента, это построение все более аутентичной связи и открытие пространства для пациента, чтобы он мог исследовать свой собственный опыт – каким бы он ни был. Нет фиксированных правил о «правильном» или «неправильном» способе ответа терапевта – но есть одно очень ясный принцип: Ответ, который сохраняет максимальное пространство для пациента, чтобы исследовать и выражать свой текущий опыт, полезен. Ответ, который сжимает это пространство, не полезен. Квалифицированная психотерапия строится на этом принципе. Конкретное применение принципа вопрос такта, тайминга, эмпатии и настройки. Текст д-ра Джонатана Шедлера. Его статья «Эффективность психодинамической психотерапии» получила всемирное признание за то, что утвердила психоаналитическую терапию как метод лечения, основанный на доказательствах.

Парадокс… Мы боимся боли, но самая разрушительная боль — это боль от неслучившейся жизни. От невысказанных слов, непрожитых чувств, неразделённых минут. Жить без риска — это как листать книгу, не читая ни слова. Ты переворачиваешь страницы, но сюжет проходит мимо. Да, рискнув, можно проиграть. Но не рискнув — ты уже проиграл. Потому что ты перестал быть собой. Свобода — это не отсутствие страха. Свобода — это выбор идти в страх, потому что там твоя правда. Живите небезопасно. Дружите неудобно. Любите без страховки. И пусть это будет ваш главный риск. Единственный, который оправдывает само существование.

Хорошая новость…это корректируется. В терапии страх близости перестаёт быть приговором. Не потому, что терапевт даёт волшебную таблетку, а потому что в безопасном пространстве вы впервые пробуете рисковать по-настоящему и видите: мир не рушится. Вы учитесь выдерживать паузы, говорить о своих желаниях, слышать отказ и не разваливаться. Постепенно снижается тревога, уходят навязчивые сценарии контроля. Вы начинаете замечать, что близость — это не поглощение, а танец, где можно и приближаться, и отходить, оставаясь собой. Самое ценное — вы перестаёте бояться собственных чувств, а значит, перестаёте бояться других. Терапия не делает вас бесстрашным. Она как рука, которая помогает снять с себя бетон, чтобы наконец почувствовать ветер. Она делает вас смелым — способным идти в страх, зная, что вы справитесь с последствиями. Пример из практики (конфиденциальность соблюдена, данные изменены) Ко мне пришёл мужчина под сорок. Успешный, остроумный, в длительных отношениях. Его запрос звучал так: «Я чувствую себя роботом. Жена говорит, что я холодный, дети боятся подойти с вопросами. А я просто не знаю, как показать, что мне не всё равно. Каждый раз, когда хочу сказать о любви, внутри включается стоп-кран: вдруг это неуместно, вдруг осмеют, вдруг я стану слабым в её глазах». На первых сессиях он признался, что искренне считал: если позволит себе плакать, злиться или просить поддержку, его перестанут уважать. Он жил в роли «скалы», но внутри задыхался. Мы начали с малого: он учился называть свои чувства в кабинете, потом пробовал говорить о них жене без оценки, просто как факт. Было страшно, были срывы, желание всё бросить и снова спрятаться за иронией. Через полгода года регулярной работы он закончил терапию. Знаете, что изменилось? Он не перестал бояться. Но страх перестал управлять им. Теперь он может подойти к жене и сказать: «Мне сегодня грустно, обними меня», может признаться сыну: «Я волнуюсь за тебя, но верю в тебя», может вспылить и сразу извиниться, не прячась за молчание. Отношения в семье стали теплее. Но важнее другое: он впервые ощутил себя живым. Не «функцией», не «добытчиком», а человеком, который имеет право быть уязвимым и от этого не перестаёт быть сильным. Его главное открытие прозвучало как тихий удар под дых: «Оказывается, меня любили и раньше, но я не разрешал себе это почувствовать. Я боялся не отвержения, а принятия, потому что тогда пришлось бы признать, что я достоин любви. А это было самое страшное».

Мои рассуждения. О риске быть живым. Читать медленно. Мы привыкли думать, что риск - это прыжок с парашютом или смена работы. Настоящий риск начинается там, где мы открываем себя другому. Там, где перестаём контролировать впечатление и разрешаем себе быть замеченными по-настоящему. Рискнуть быть живым это как выйти на сцену без сценария, не зная, кто в зрительном зале. Ты соглашаешься на спонтанность, на то, что сегодня можешь улыбнуться без причины, а завтра разрыдаться от случайной ноты. Живой человек непредсказуем. В мире, где всё измеряют и классифицируют, это самое дерзкое заявление: «Я есть, и я не вписываюсь в ярлыки». Рискнуть дружить…гораздо страшнее, чем рискнуть в бизнесе. Дружба без риска похожа на аквариум: всё видно сквозь стекло, но нельзя дотронуться по-настоящему. В дружбе ты даёшь доступ к своим уязвимостям. Ты разрешаешь видеть твои сомнения, падения, неловкости. И не требуешь гарантий, что человек останется. Это мост без перил. Мы идём по нему с открытыми глазами, зная, что другой может уйти, предать или просто измениться. Но именно это доверие делает связь живой. Без риска дружба превращается в вежливый обмен любезностями. Рискнуть любить…это как снять все маски, даже те, что приросли к коже. Любовь обнажает. Она не оставляет места для ролей. Рискнуть любить — значит сказать: «Я выбираю тебя, даже если моё сердце будет разбито». Это не слабость, это огромная смелость. Потому что любовь всегда содержит потенциал потери. И именно этот потенциал делает каждый миг бесценным. Тот, кто не рискует, остаётся в бетонном убежище своего эго. Вроде бы в безопасности, но в полном одиночестве. Особая ловушка многих страх близости. Это самый частый, самый скрытый риск, от которого люди бегут годами. Он маскируется под независимость, занятость, «я пока не готов» или «мне никто не нужен». Но внутри это паника перед тем, что кто-то увидит тебя настоящего и не примет. Или хуже: примет, и тогда ты потеряешь контроль, сольёшься, перестанешь существовать отдельно. Поэтому многие выбирают суррогаты: поверхностные связи, эмоциональные качели, отношения на дистанции. Там вроде и тепло, но не обжигает. Там есть контакт, но нет встречи. Страх близости это броня, которая защищает от ран, но не даёт почувствовать прикосновений. Мы носим её так долго, что забываем: под ней кожа отвыкла дышать. Это нормально. Это защита. Но цена — хроническое одиночество внутри пары, тоска в толпе, чувство, что тебя любят за роль, а не за тебя.

РИСК Вдруг рассмешишь — сочтут за дурака, Заплачешь — скажут: «Слишком сентиментален». К другим потянешься — судьба твоя жестока, А чувства выдашь — станешь настоящим, окончательным. Идеи, грёзы бросишь в шум толпы Рискуешь потерять свои мечты. Любя — услышишь: «Ты нам не родной», Живя — рискуешь встретиться с бедой. Надеяться — познать разочарованье, Стараться — видеть крах своих стараний. Но мы должны рисковать, и вот ответ: Опасность есть, когда риска нет. Коль ты не делаешь — ты ничего не стоишь, Себя от боли и печали ты укроешь, Но не познаешь роста, чувств, огня Не будешь жить, любя и изменяя дня. Привычки — цепи, ты в них раб немой, Свободы нет за крепкою стеной. Ведь лишь свободен тот, кто дышит риском, Кто смело шёл и падал с риском близким.

Мысли с утра❤️

Человеку нужен человек. И даже животному необходимо другое животное. Шок. У нас есть маленький пес, ему поставили РАС( представьте такое тоже бывает) и у него бывают панические атаки и его трясет. Знаете как он спасается? На него ложится…кот! Обнимает его и ложится сверху. И собака сразу успокаивается. Вот такое интересный мир взаимодействия живых существ.

Пожалуйста, не надо свыкаться. Ни с работой, которую ты ненавидишь, ни с городом, в котором ты не чувствуешь себя дома, ни с липовой дружбой и особенно, особенно с любовью.

Вещество из виноградной кожуры поможет бороться с повышенной тревожностью при хроническом стрессе Биологи выяснили, что ресвератрол — природное соединение, содержащееся в кожуре винограда и других плодов, — помогает восстановить нарушенные из-за стресса молекулярные связи между мозгом и печенью и избежать повышенной тревожности у крыс. Так, ресвератрол не дает одному из ферментов печени увеличивать уровень гормонов стресса в крови и тем самым уберегает от них клетки нервной ткани. Поэтому вещество может помочь бороться с поведенческими нарушениями при тревожных расстройствах. Результаты исследования, поддержанного грантом Российского научного фонда (РНФ), опубликованы в журнале Biomedicine. https://neuronovosti.ru/veshhestvo-iz-vinogradnoj-kozhury-pomozhet-borotsya-s-povyshennoj-trevozhnostyu-pri-hronicheskom-stresse/

Каких витаминов не хватает вашим волосам? Наши волосы нуждаются не только во внешнем уходе, как например маски, шампуни и так далее, но и также во внутреннем Напитайте ваши волосы силой и здоровьем, проследив за уровнем витаминов в вашем организме: Витамин В3. Поможет избавиться от ломкости и сухости. Витамин А. Придаёт волосам эластичность и блеск, предотвращает выпадение, а еще отлично справляется с перхотью. Витамин В6. Еще один верный союзник в борьбе с перхотью. Витамин В9. Он пригодится тем, кто хочет побыстрее отрастить длинную косу. Актуальная Медицина