Избегающий тип адекватности

Диагностировать РАС никогда не поздно Всё ещё крепко держится убеждение, что РАС обязательно заметят в детстве, а если ты дожил(а) до взрослого возраста и ничего не заподозрил(а), то никакого РАС у тебя нет. Хуже всего то, что такое мнение разделяют и некоторые специалисты. Справедливости ради скажу, что некоторая логика в этом есть, потому что РАС — это особенность развития мозга, которая не возникает со временем, а является чем-то вроде "базовой настройки". Поэтому трудности у человека с РАС возникают с самого детства. Подвох в том, что эти трудности не всегда заметны даже для родителей, и вот почему: ✔️РАС — это спектр, и проявляться он может по-разному. Конечно, легче заметить его у ребенка с нарушениями речи или интеллекта, например. Но у множества детей с РАС таких нарушений нет, и они могут оставаться незамеченными только потому, что их трудности не так очевидны ✔️Поддерживающая среда может компенсировать трудности и с коммуникацией, и с сенсорными особенностями. Из-за чего симптоматика становится очевидной. ✔️Ребенок с РАС может оказаться очень "удобным", из-за чего родители игнорируют некоторые сигналы (в том числе и от специалистов) ✔️У РАС есть высокая генетическая обусловленность, то есть у человека с РАС с высокой вероятностью кто-то из родителей (или даже оба) тоже имеют РАС, а значит, они могут считать проявления РАС вариантом нормы ✔️Высокая вероятность сочетания с другими диагнозами, симптомы которых могут «маскировать» РАС ✔️Предубеждения родителей против психиатрии, из-за которых они могут отрицать саму возможность наличия у их ребенка какого-либо диагноза/состояния ✔️Некоторые дети быстро учатся демонстрировать желательное поведение, и их трудности остаются внутренними, незаметными для окружающих ✔️Новые исследования показали, что существует ещё один путь развития РАС, когда трудности становятся заметнее позже, с увеличением когнитивной, социальной и прочих видов нагрузки ✔️Недостаточная осведомленность родителей о разных особенностях нейроразвития может помешать им верно оценить состояние ребенка и принять решение об обращении к специалисту ✔️Неверная диагностика со стороны специалиста может значительно удлинить путь к верному диагнозу Да, РАС действительно с самого детства вносит свои коррективы в жизнь человека, но существует множество препятствий для их верной оценки и постановки диагноза. И иногда этот процесс затягивается на годы и даже десятилетия. Я знаю людей, получивших подтверждение РАС от специалиста и в 30 лет, и даже в 40+, и все они не стали от этого менее аутичными. Я сама получила диагноз в 34, и это многое расставило по своим местам, в том числе и в моих воспоминаниях о детстве. Так что для диагностики никогда не поздно. И если вы подозревали у себя РАС или СДВГ, но думали, что это исключительно «детские диагнозы», не стесняйтесь обратиться к специалисту и обсудить свои подозрения. Чем больше вы знаете о своей психике, тем более комфортную жизнь сможете выстроить для себя 💜 Подозревали ли вы у себя нейроотличия? Переживали ли когда-нибудь из-за поздней диагностики?

Как может выглядеть человек с РАСДВГ в обычной жизни 🔹Разрывается между двумя желаниями: с одной стороны ему хочется чего-то нового, с другой — он предпочитает спокойствие и предсказуемость. 🔹Может долго концентрироваться на одной деятельности, быть эффективным, но при этом игнорировать про другие важные дела, забывать про еду и сон. 🔹Приходит на важные встречи заранее, чтобы избежать опозданий и связанных с ним неприятных эмоций. 🔹Ответственный и внимательный в одних делах, забывчивый и рассеянный — в других. 🔹Вовлечён в общение, легко соглашается на разные активности, но сильно от них устаёт и долго восстанавливается. 🔹Хорошо работает и справляется с жизнью, если есть структура, но сам не может создать и поддерживать её. 🔹Глубоко погружается в хобби, но быстро теряет интерес и находит новое увлечение. 🔹Любит громко слушать музыку, но раздражается от шума в общественных местах. 🔹Возненавидел блюдо, которое считал любимым последние несколько лет. 🔹Скованный и стеснительный с новыми людьми, но максимально открытый с друзьями. Это только маленькая часть примеров, у РАСДВГ может быть сотни проявлений и сочетаний симптомов, потому что опыт каждого человека уникален. Поделитесь, узнали себя в каком-то из описаний? Если у вас РАСДВГ, поделитесь, как это состояние проявляется у вас?

Психиатр отвечает: медикаментозная поддержка при АуСДВГ Привет, нейроотличные! Продолжаем разбираться в комбинации аутизма и СДВГ и делимся ответами врача-психиатра Михаила Пошибайлова про фармакотерапию ⬇️ 🔺 Что психиатр назначит человеку с аутизмом и СДВГ? Вопрос медикаментозной поддержки при АуСДВГ очень сложный. Национальных рекомендаций пока нет. В отличие от СДВГ, РАС медикаментозно не лечится. Мы можем влиять только на отдельные проявления, которые сильно ухудшают качество жизни: стереотипии, мелтдауны, агрессивное поведение. По препаратам, которые назначают при СДВГ, такая картина: ✅ Стимуляторы (запрещены в РФ) больше влияют на невнимательность и гиперактивность, но на РАС не влияют. ✅ Атомоксетин тоже неплохо помогает с невнимательностью, но не улучшает качество жизни в аспекте РАС. ✅ Гуанфацин тоже назначается, хотя и не первой линией. Есть несколько неплохих исследований, которые показывают улучшение и стереотипий, и отдельных проявлений аутизма. Если у человека сильные проявления стереотипий, можно выбрать и комбинацию гуанфацина с атомоксетином. 🟥 При выраженных мелтдаунах, эмоциональной дисрегуляции или агрессии можно добавить антипсихотики. При АуСДВГ больше подходит арипипразол, потому что он оказывает модулирующее действие на дофаминовую систему и может вызывать меньше седации. При этом сразу три препарата начинать не стоит. Лучше начинать с одного, затем постепенно добавлять остальные и доходить до нужных доз. Такая схема возможна. 🔺Может атомоксетин улучшать концентрацию, но повышать сенсорную чувствительность? При АуСДВГ мы имеем дело с более реактивной нервной системой, в том числе к назначению препаратов. Поэтому действительно может быть некоторое ухудшение. В таком случае я бы подумал про снижение дозы и учёл фактор питания. На атомоксетине человек может хуже есть, уровень глюкозы падает, и на этом фоне чувствительность и раздражительность могут усиливаться. ✨Примечание редакции Согласно (пока немногочисленным) исследованиям, стимуляторы могут вызывать больше побочных эффектов, чем другая СДВГшная фарма: повышать сенсорную чувствительность, эмоциональную дисрегуляцию и сложности с ЖКТ, а также усиливать проявленность аутичных черт. 🔺 А другие препараты назначают? Мы довольно быстро оказываемся в зоне назначения препаратов off-label, так как из препаратов с официальными показаниями при СДВГ у нас есть только атомоксетин. Если он не работает, важно вместе с пациентом обсудить риски и пользу и объяснить, что есть препараты, которые не показаны при СДВГ и РАС, но их можно попробовать. Например, в некоторых исследованиях эффективность показывает мемантин. По моему опыту он может помогать некоторым людям, для которых не сработал атомоксетин. Антидепрессанты могут назначать по такому же принципу. 🔺 Помогают ли стабилизаторы настроения? В случае колебаний настроения при АуСДВГ они скорее не дают высокой эффективности. При этом бывают дети или взрослые, которым важно стабилизировать состояние, иначе агрессия становится опасной для них самих и окружающих. Тогда могут назначать, например, вальпроаты или карбамазепин. Иногда конкретным людям они помогают. Но первой линией лечения я бы их скорее не рассматривал. 🔺 Могут ли антидепрессанты усиливать проявления АуСДВГ? Скорее они могут быть неэффективны. Иногда антидепрессанты снижают тревогу, а именно тревога помогала человеку справляться с забывчивостью или прокрастинацией. Тогда может показаться, что проявления СДВГ усилились. Многое зависит от того, что мы называем усилением симптомов. Если говорить о когнитивных функциях, противотревожные препараты могут их ухудшать. Для уменьшения тревоги нужны тормозные медиаторы. Но они уменьшают активные взаимосвязи между нейронами, а людям с СДВГ как раз сложно с системой стимуляции и торможения. ➡️ Подробную и крайне интересную беседу про АуСДВГ с Михаилом смотрите на нашем YouTube-канале. Кто тут у нас с АуСДВГ — поделитесь, какой у вас опыт с фармой?

Я месяц назад: пока не планирую учиться на клинического психолога. Я сегодня: внесла предоплату за курс переподготовки по клинической психологии.

Почему РАСДВГ часто путают с Биполярным расстройством (БАР-2) или циклотимией? Многие люди с РАСДВГ ошибочно получали диагноз БАР или циклотимия. Они принимали выписанные лекарства, но не видели значимого улучшения. Они изучали информацию про БАР, но не находили тех ответов, которые искали. Они ходили от психиатра к психиатру, от психолога к психологу, пока не доходили до информированного о нейроотличиях специалиста. И всё вставало на свои места. И это не случайность, а системная ошибка, где специалисты не всегда своевременно получают актуальную информацию. И они ставят БАР там, где его нет, но есть что-то очень похожее: цикличные изменения настроения и активности. Но как так получается, если ни СДВГ, ни РАС не похожи на БАР? Сочетание симптоматики РАС и СДВГ действительно могут создать цикличность, но это не мании/гипомании и депрессии, а результат попытки удовлетворить противоречивые потребности. Когда хочется чего-то нового, активного, шумного и яркого; и одновременно спокойного, знакомого и уединённого. Человек идёт за СДВГ-шной потребностью в активности и новизне, и какое-то время он действительно получает удовольствие. А потом его аутичная часть перегружается стимулами и переутомляется, человек всё бросает и уходит восстанавливать силы. И вот этот цикл активности/восстановления часто ошибочно принимают за цикл (гипо)мании/депрессии. Особенно, если дело доходит до аутичного выгорания, которое со стороны действительно может выглядеть как депрессия. При этом импульсивность и гиперактивность, характерные для СДВГ, на контрасте с периодами выгорания действительно могут создавать образ (гипо)мании. Иногда даже хорошему специалисту бывает сложно верно дифференцировать эти состояния. Дисклеймер: если у вас возникли вопросы относительно своего диагноза, обязательно задайте их своему психиатру или обратитесь за вторым мнением.

Уже пару месяцев вынашиваю идею группы поддержки для людей с РАСДВГ. Я всё обдумывала концепцию, наполнение, длительность, а споткнулась на неожиданном — ко-терапевт/соведущий. Группы часто ведут сразу два психолога. С одной стороны, так надёжнее (и в первую очередь для самих терапевтов). И материалы готовить можно вместе, и коллега подхватит работу в случае форс-мажора, и шансы, что кто-то в группе останется без внимания, близки к нулю. С другой, можно всё сделать самостоятельно. Чуть больше работы, чуть больше внимания, но меня такое совсем не пугает. Сложность в другом — найти человека, с которым мне будет комфортно, который так же будет гореть темой РАСДВГ, с которым будут совпадать взгляды на формат, у которого будут силы, время и желание вести группу. У меня много замечательных коллег, которых я люблю и уважаю, но ко-теоапевта среди них не нашлось. Вот так неожиданно всплыла тема межличностного контакта там, где как мне казалось, до контакта ещё далеко. Я решила продолжить подготовку группы. Если за это время ко-терапевт найдётся, я буду рада. Если нет, запущу группу одна, это не помешает мне действовать в соответствии со своими ценностями 💜 А ещё я планирую и дальше делиться процессом подготовки группы и в целом материалами по теме РАСДВГ, надеюсь, вам будет интересно 💜

Пишите, нашли ли у себя какие-то проявления РАСДВГ? Подозревали у себя нейроотличия? *Такие проявления могут быть и у человека без нейроотличий. Для диагноза необходимо обратиться к специалисту.

Что такое РАСДВГ? РАСДВГ (АуСДВГ, АуДВГ, AuDHD) — это не официальный диагноз, а термин, который придумали в нейроотличном сообществе, чтобы описать опыт жизни человека с РАС (расстройство аутистического спектра) и СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Зачем нужен отдельный термин? Почему нельзя просто сказать "у меня РАС и СДВГ"? Можно, и с точки зрения медицины это будет правильно, потому что официально термин РАСДВГ/AuDHD пока не принят. Но он важен для людей, потому что сочетание РАС и СДВГ — это не просто сумма симптомов, а сложная и уникальная для каждого человека комбинация особенностей нейроразвития. Часть симптоматики схожа, от чего проявления могут усиливаться; часть — противоположной, из-за чего проявления маскируют друг друга. Такое сложное состояние заслуживает отдельного термина, поэтому и в научном, и в медицинском сообществе популярность набирает мнение, что необходимо выделить РАСДВГ в отдельный нейротип и так же отдельно его изучать.

Neurodiversity pride day Мне бывает неловко и даже страшно говорить открыто про свой РАСДВГ (AuDHD). Будто я от этого становлюсь хуже как специалист, хотя это совсем не так. Но международный Neurodiversity pride day — отличный повод поговорить о нейроотличности. Люди с РАС и/или СДВГ часто оказываются одинокими и непонятыми в своих проблемах, получают неутешительные ярлыки, вроде "невнимательный", "тормоз", "недостаточно старается", "витает в облаках" или ещё что похуже. А ещё вынуждены постоянно маскироваться: прятать свои нейроотличные черты и старательно изображать из себя "нормального человека". Из-за чего многие остаются без диагноза, один на один с ощущением того, что я неправильный и недостаточный. И Neurodiversity pride day — это отличная возможность показать друг другу, что мы есть и мы рядом. Что мы не "неправильные" или "сломанные", а просто наш мозг устроен иначе. И это не делает человека плохим или недостаточным. А ещё это хорошая возможность для психологического информирования. Чем больше информации, тем больше людей с нейроотличиями получат диагноз и необходимую помощь, а потом сами смогут выстроить жизнь в соответствии со своими потребностями. Для меня, например, диагноз стал облегчением. И ответом не только на вопрос "Почему моя жизнь была именно такой?", но и на вопрос "А как мне теперь управлять своей жизнью?" Для меня это шанс научиться споавляться самой и помочь другим. Поэтому, когда я говорю, что у меня РАСДВГ, я имею ввиду "нейроотличные люди, я вас понимаю, вы не одни".

В процессе мелтдауна/шатдауна человек не может саморегулироваться, нужно просто пережить, а затем стараться предотвращать перегрузки. Поддержка в такие моменты — безопасность, снижение нагрузки и отсутствие давления. Перегрузка может быть не только сенсорная, а эмоциональная, когнитивная. Эмоциональные перегрузки могут быть не только от отрицательных событий, но и от положительных. * Мелтдаун — это состояние эмоциональной или сенсорной перегрузки, при котором человек временно теряет контроль над своим поведением. Может проявляться как крик, плач или хаотичные движения. * Шатдаун — это защитная реакция нервной системы в ответ на перегрузку. При этом человек как бы «выключается», перестаёт реагировать на окружающий мир, теряет контроль над поведением и эмоциями, переходит в «режим энергосбережения». 🔹Аутистическое выгорание Основная причина аутистического выгорания: истощение из-за долгого маскинга и жизненных перемен. Выгорание может переходить в депрессию, а может быть просто похоже на неё. При выгорании нельзя использовать поведенческую активацию, она вероятнее всего ухудшит состояние. При активном выгорании человеку станет хуже от общения (даже с близкими), при депрессии — лучше. 🔹Диагностика Диагноз меняет не личность человека, а понимание собственной истории. Принятие человеком диагноза включает в себя: психообразование, переосмысление прошлого опыта и формирование новой идентичности. Причины поздней диагностики: маскинг, компенсация, стереотипы, другие состояния. Мы должны задумываться не только о том, что происходит с человеком, а ещё и о том, почему это происходит. Диагностика — это не поиск ярлыка, это попытка понять историю человека. Высокий процент вероятности коморбидных состояний: среднем ставится 3-4 диагноза дополнительно к РАС. Чаще всего это: СДВГ, тревожное расстройство, депрессия, ОКР, РПП, зависимости, нарушения сна, ПРЛ, ПТСР/кПТСР. Часто у людей с РАС уровень интеллекта (IQ) выше, чем в среднем по популяции. По каким признакам невозможно понять, аутизм это или нет: по речи, по успехам в учебе, по количеству друзей, по хобби, по отсутствию партнёра, по молчаливости, по уровню эмпатии. Зависимость как самолечение (самомедикация): лечение тревоги, преодоление сложностей с социальными навыками. 🔹Психотерапия Цель — улучшить качество жизни, а не «исправить» аутичные черты. Эффективные подходы: КПТ, АСТ, ДБТ, РО-ДБТ, группы социальных навыков, группы поддержки. Что помогает психологу в работе: структура, предсказуемость, адаптация методов, уважение к нейроотличности, ясная коммуникация, безопасное пространство для анмаскинга. Экспозиция (и вообще работа по протоколам) для нейроотличных людей будет работать не так логично, как с нейротипичными. Чаще проблема не в самом аутизме, а в сопутствующих расстройствах, откатах навыков и в среде. Важно поддержать и нормализовать человека, не обесценивая его сложности, и напоминать, что ему периодически может быть нужна поддержка (и это нормально!). Что вас заинтересовало больше всего? О чём хотели бы поговорить подробнее?

Тезисы с лекций Кирилла Сычёва и Зои Соколовой про взрослый аутизм Лекции были просто огромные, поэтому сначала поделюсь основными мыслями, а потом обсудим всё подробнее. 🔹Общие мысли Человек во взрослом возрасте не становится аутичным (или более аутичным), просто становится больше ответственности и меньше поддержки, человек перестаёт справляться. Самодиагностика аутизма происходит через узнавание себя в чужом опыте. РАС – это не линейный спектр «хуже-лучше», а многомерный спектр, где для каждого проявления есть отдельная шкала. Метафора операционной системы: аутизм — другая операционная система, которая не очень хорошо адаптирована к среде, в которой мы привыкли жить. 🔹Когнитивная ригидность* и повторяемость За ригидностью и повторяемостью часто стоит попытка создать ощущение безопасности, предсказуемости и устойчивости. Подобное поведение может встречаться и у нейротипичных людей. При РАС отличается устойчивость, интенсивность и сочетание с другими особенностями спектра. *Когнитивная ригидность — это неспособность изменить способ мышления, восприятия информации или представления об окружающей среде при изменении обстоятельств. Это негибкость мышления, которая затрудняет переосмысление и изменение действий, создание новых стратегий поведения в ситуации, объективно требующей их перестройки. 🔹Эмпатия и эмоции Люди с РАС могут выглядеть менее чувствительными с близкими, потому что не знают и не понимают, как реагировать. Проблема не в отсутствии, а в распознавании эмоций и возможности о них говорить. Аффективная эмпатия (сопереживание) может быть очень сильной. У людей с РАС может быть гиперэмоциональность. 🔹Социализация и коммуникация Для аутичного человека общение — не автоматический процесс, а постоянная аналитическая работа (когнитивная нагрузка). Аутичные люди могут выглядеть очень по-разному в коммуникации: разный уровень инициативности, осторожное общение или адаптированное взаимодействие. При РАС дело не в том, что человек не нуждается в близости, а в том, что есть трудности в построении отношений. У аутичных людей, по их мнению, может вообще не быть проблем с общением. 🔹Специальные интересы Для многих аутичных людей специальные интересы — это способность понимать мир и удерживать устойчивость. Аутизм является одним из самых частых специальных интересов аутичных людей. Специальные интересы — ресурс и уязвимость одновременно. Человек может натренироваться не говорить про специальный интерес. 🔹Маскинг* Маскинг — это не часть аутизма, а стратегия адаптации к небезопасной среде. Если человек "выглядит нормально", это не означает, что он чувствует себя нормально. Чем больше человек подстраивается, тем больше формируется истощение, даже если человек привыкает к новому поведению. Маскинг может и должен быть выбором (гибкий/осознанный маскинг). Чем лучше человек маскируется, тем более он социально успешный, но тем чаще это приводит к выгоранию. У женщин выше уровень маскинга из-за гендерной социализации и повышенных требований. Фокус на психологии и/или художественной литературе, как поиск ролей, развитие навыка. * Маскинг — это совокупность стратегий, которые человек с РАС использует, чтобы скрывать свои особенности, имитировать нейротипичное поведение и соответствовать социальным ожиданиям. 🔹Сенсорная чувствительность Сенсорная чувствительность: мир может казаться громким, ярким, резким и наоборот — недостаточно ощутимым. Это касается всех каналов восприятия: звук, свет, прикосновения, запахи, вкус, движение, ощущение тела. 🔹Мелтдаун* и шатдаун* Мелтдаун и шатдаун — два разных ответа на перегрузку. Мелтдаун — перегрузка выходит наружу (бей или беги), шатдаун — нервная система уходит в отключение (замри) И мелтдаун, и шатдаун — это не манипуляции и не "плохое поведение". Это реакция перегруженной системы.

Наконец выбралась в офлайн, жду начала лекции Зои Соколовой и Кирилла Сычёва про РАС (расстройство аутистического спектра) у взрослых. Дайте знать, если вам тоже интересно, поделюсь тезисами с лекции 💜

Сделала себе настоящий договор. Мне кажется, это часть того самого безопасного пространства, которое я стараюсь создать для своих клиентов 💜 Договор, мои дипломы и прочую информацию о работе со мной можно посмотреть на сайте https://julia-in-act.tilda.ws/

классика нейроотличного восстановления: день 1: лежу день 2: лежу день 3: может встану день 4: встала, сразу взяла три новых проекта психолог: нет подождите

Чисто я после выгорания

В понедельник читаю доклад для коллег на тему РАСДВГ (сочетание РАС и СДВГ) и ужасно по этому поводу волнуюсь, потому что это моё первое профессиональное выступление в качестве психолога, ещё и незнакомые люди будут. В общем, кошмар 🙈 Но мне помогает практика применения АСТ (Терапии принятия и ответственности) на себе, благодаря чему я могу выдерживать это волнение и делать дела (писать текст, делать презу и раздатки). Не то чтобы это было легко, на автомате (это уже уровень Pro, наверное), но лучше точно стало. Давайте вместе сравним. Как было раньше: я волновалась, много и постоянно. Из-за этого не могла переключиться на отдых, потому что за едой, перед сном, на прогулке крутила в голове тревожные мысли. А что если я что-то забуду или запутаюсь? А что если ко мне не отнесутся серьезно? А что если не смогу ответить на вопрос? А что если случится технический сбой? И ещё тысяча других "А что?" Фантазия разыгрывалась на полную, заполняя ужасами весь эфир. Благодаря своей гиперответственности я всё равно делала то, что должна была, но какой ценой. Из-за постоянной мыслемешалки страдала концентрация (да и мотивация, чего уж), поэтому я постоянно отвлекалась или вообще не могла работать. По итогу на задачу я тратила значительно больше времени и сил, что приводило к истощению. Я даже похвалить себя по итогу не могла, потому что вместо "я справилась" было "я выжила", тут не до похвалы, восстановиться бы. И да, на восстановление тоже уходило много времени. Если у вас было что-то похожее, знайте, вы не одни такие, и это не поломка, а особенности реакции, которые можно перестроить. А как сейчас: да, такие мысли тоже иногда приходят, но я уже знаю, как с ними обращаться. Во-первых, нормально волноваться за те вещи/ситуации, которые вам важны. Я стараюсь говорить себе "Да, ты волнуешься, потому что это важно для твоего профессионального развития. Но это всего лишь мысли, слова в твоей голове, давай не будем позволять им мешать нам делать дела". 📌Упражнение: проговорите (мысленно или вслух) перед навязчивой мыслью конструкцию "Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что..." Звучит странно, но стоит немного потренироваться, и вы заметите, как эта мысль теряет свою власть над вами. Например, я говорю себе "Я замечаю, что у меня есть мысль, что мой доклад получится скучным." Во-вторых, наши чувства обычно сообщают нам о чём-то важном. Да, даже жуткие истории в нашей голове пытаются нам что-то сказать. Например, мои переживания за доклад говорят мне о том, как цепляет меня тема, что из смеси профессионального интереса и личной истории выросло нечто большее. А ещё о том, как мне важна связь с коллегами и возможность быть частью сообщества. И о том, что я увижу людей, которым тема так же важна, и у меня появятся люди, с которыми я смогу её обсуждать, и это радостно и волнительно. 📌Упражнение: подумайте, о чём таком важном пытается напомнить вам ваша тревога. Скорее всего, именно ради этого и стоит продолжать. Даже если тяжело, даже когда есть трудные чувства, эти важные вещи станут вашей мотивацией. ❗Дисклеймер: если тревога ощущается чрезмерной, и всякие штуки для самопомощи не работают, не стесняйтесь обращаться к специалистам, мы правда можем помочь. Сталкивались ли вы с тем, что сложные эмоции мешают делать важные дела? Как вы с этим справлялись?

Нахожусь сейчас в процессе разработки своей группы поддержки для нейроотличных людей (СДВГ и/или РАС). Помимо того, что это в принципе не просто, я столкнулась с внутренней сложностью. Хочется впихнуть туда буквально всё: поддержка, валидация, информирование, навыки, лайфхаки, терапевтический взгляд. Вот только я знаю, что такой «поток пользы не только не усвоится, но и перегрузит. Приходится быть гибкой и выбирать, что именно войдёт в основу группы. Даже записалась на практикум к коллегам, чтобы сделать это как можно лучше. Я по себе знаю, с каким количеством трудностей сталкиваются люди с нейроотличиями. И мне хочется создать максимально безопасное и полезное пространство. Но мне всё же придётся принять тот факт, что я всего лишь человек, мои возможности не безграничны, и помочь идеально (и абсолютно каждому) я не смогу. Но я всё же могу сделать это достаточно хорошо. На это и буду ориентироваться.

Моя коллега Оля придумала чудесный проект — закрытую группу, где она будет месяц публиковать практики на осознанность и самосострадание (и доступ к ним сохранится навсегда!). Это отличная возможность сформировать привычку заботиться о своём ментальном здоровье каждый день. Искренне рекомендую 💜 Подробности у Оли в канале. Это не реклама, я сама уже записалась, и мне показалось важным поделиться со всеми, потому что это действительно классный и доступный проект. В наше время нам очень не хватает заботы о себе и вот этих маленьких перерывов. Надеюсь, вам Олина идея понравится так же сильно, как и мне 💜

Вчера я выложила здесь свой перевод методички по работе с РАС, за день до этого поделилась с коллегами в сообществе. А сегодня перевод этого же материала вышел у более авторитетного коллеги. И мне вдруг стало так обидно. Потому что очевидно же, что все будут пользоваться его работой. Получается, зря я всё это делала. И вот сначала я сопереживала, а потом подумала (так устроен наш мозг, работает только в таком порядке). А ну и пусть. Если мой файл уже кто-то успел увидеть и прочесть, то я уже не зря делилась. К тому же это для меня один из способов заявить о себе в профессиональном сообществе и сказать о том, что я готова работать и делиться наработками. Так что я уж точно не перестану это делать из-за какого-то дурацкого совпадения. Не то чтобы я перестала расстраиваться, эмоции не исчезли, но по крайней мере они не мешают мне делать то, что для меня важно 💜