Не хорошая девочка, а...

Уже много раз рассказывала, что я проходила тренинг по СДВГ вместе с коллегами. Мы одновременно его изучали и анализировали на предмет актуальности. Завершили мы его давно, но с получением сертификата решила похвастаться 🛀 Из личных наблюдений: очень важно видеться с коллегами, особенно когда работаешь обособленно. Плюс это добавляет разнообразия в профессиональную рутину. Мне кажется, это одна из причин, почему многие психологи постоянно учатся 😂 Скоро буду хвастаться другим сертификатом — с новой учёбы. Я уже даже записалась на следующий курс, но группа пока не набралась. Пожалуй, надо бы на время остановиться 😂

Идеальный пост на 8 марта За последние несколько месяцев я прочитала книги про СДВГ и аутизм. И в обеих была одна и та же мысль: «Мальчиков диагностируют чаще, чем девочек, поэтому существует миф, что это "мальчишеская" проблема». Но правда в том, что девочки с детства стараются понравится окружающим. Им нужно «быть хорошими», соблюдать правила и не создавать проблем. И здесь кроется ловушка: то, что у мальчика расценят как симптом (гиперактивность, импульсивность), у девочки могут счесть социально приемлемым поведением. Вспомните: разве не восхищаются мамой, которая, словно жонглёр, управляется на кухне с десятком дел? А ведь это классическая многозадачность при СДВГ. Болтливость? «Все девочки такие». Избегает зрительного контакта? «Она просто скромная». Кроме того, девочки чаще направляют агрессию внутрь себя. Если мальчик подерётся — это заметят. Но на тихое вырывание волос у девочки, на её тревогу или самообвинение могут и не обратить внимания. И мне хочется расширить эту мысль — она касается не только СДВГ или РАС, но и всех девочек, девушек и женщин. Ко мне часто приходят клиентки, которые всю жизнь прожили для других, угождая и подстраиваясь, а теперь не знают, кто они и чего хотят на самом деле. Обращайте внимание на себя и свои особенности. Ваша уникальность — не ошибка. Ваша усталость от постоянного соответствия — не слабость. Это сигнал. Когда начинать слышать себя, если не сейчас?

Мне тут прилетел вопрос: «А как вы, господа психологи, планируете переделать тренинг по СДВГ на тренинг по прокрастинации?» И я поняла, что стоит обсудить один важный момент: что на самом деле делают психологи с нейроотличными людьми или теми, у кого есть психиатрический диагноз. Кажется, что можно просто пойти к психиатру, узнать свой диагноз, получить таблетки — и всё станет хорошо. Если у кого-то так и было, я искренне рада за вас. Но часто бывает иначе: таблетки помогают с симптомами, но не меняют паттерны поведения. Человек продолжает жить так же, как и раньше. Представим ситуацию: человек, заметив у себя сложности с концентрацией, планированием и импульсивностью, заподозрил СДВГ и обратился к психиатру. (Важный нюанс: не все психиатры в России достаточно информированы о СДВГ во взрослом возрасте, поэтому этот момент стоит уточнять заранее). Врач может выписать препараты — и это важный шаг. Медикаментозная терапия помогает снизить симптомы: улучшает фокус, снижает импульсивность, даёт «чувство опоры». Но таблетки не учат жить с особенным мозгом. Здесь на помощь приходит психологическая работа. Её цель — помочь нейроотличному человеку освоить навыки создания внешней структуры, которые компенсируют нехватку внутренней саморегуляции. Какие это навыки? 🅾️Навыки организации времени и планирования 🅾️Навыки управления средой и отвлекающими факторами 🅾️Навыки управления энергией и фокусом 🅾️Навыки эмоциональной саморегуляции 🅾️Навыки принятия И если присмотреться — для прокрастинации многие из этих навыков тоже будут полезны. Да, содержание тренинга изменится, но набор компетенций, которые стоит развивать, окажется очень похожим. Подводя итог, хочу сказать: терапия — это не только беседы. Мы с вами изучаем и тренируем навыки, которые у вас развиты меньше, чем другие, — и именно это снижает качество вашей жизни. Было интересно? Если да — ставьте реакции 👏

🔮Мой путь к психологии: почему я понимаю, каково это — быть в тупике В 11 классе я всё ещё не знала, кем хочу стать, но у меня хорошо шла информатика, поэтому выбрала программирование. Учёба давалась тяжело, и на втором курсе мне пришлось уйти из университета. Эта история — о перекладывании ответственности и наивной надежде, что проблемы решатся сами собой. Потом я пошла учиться на медсестру — в основном под влиянием родителей. Именно в этот период я по-настояшению повзрослела, провела работу над ошибками и успешно окончила колледж. Но желание развиваться дальше и помогать людям привели меня к психологии. До сих пор считаю этот выбор правильным. Я училась на психолога, параллельно работая медсестрой в наркологическом отделении. Этот опыт сильно повлиял на меня — сначала я планировала работать с зависимыми, но жизнь скорректировала планы. После бакалавриата я переквалифицировалась в клинического психолога, прошла обучение на АСТ-терапевта и продолжаю развиваться до сих пор. Мой извилистый путь научил меня главному: я знаю, каково это — чувствовать потерянность, сталкиваться с кризисами и искать силы для изменений. И теперь я помогаю своим клиентам не с позиции «всезнающего эксперта», а с позиции проводника, который сам знает, как бывает трудно, и знает, как найти выход.

Мне сегодня 32! Сегодня мой день рождения! Помню, когда мне исполнилось 30, казалось, что жизнь подходит к концу. В 31 было ощущение какой-то гонки. А сегодня я заметила, что как будто заземлилась — нет ни гонки, ни переживаний о том, что будет дальше. Хочется сохранить это состояние, чтобы и дальше наслаждаться жизнью в настоящем моменте. Поэтому пошла я праздновать)

Давненько я не писала посты на канале. Всё из-за совмещения нескольких сфер одновременно: 🅾️ Работа 🅾️ Учёба 🅾️ Ремонт (когда же он закончится, АААААА!) При этом жизнь не стоит на месте — постоянно происходят изменения: 🌕 Тренинг по СДВГ закончился, но вместо него появилось три новых направления: 🅾️ С коллегами модернизируем этот тренинг под прокрастинацию Напишите в комментариях, если хотели бы пойти на такой! 🅾️ В книжном клубе начали читать книгу Евгении Стрелецкой "У меня СДВГ, что это значит" Возможно, в будущем поделюсь своими впечатлениями 🅾️ С прошлой недели началась учёба по РПП Пока ничего не понятно, но очень интересно! Что там по ресурсам: Я замечаю усталость и стараюсь балансировать. Пока получается не очень) Но это нормально — ведь невозможно одинаково интенсивно двигаться во всех направлениях сразу. Поэтому как только я не вывожу, то проваливается блог и мои хотелки, которые не имеют дедлайнов. P.S. А как вы справляетесь, когда все сферы жизни требуют внимания одновременно?

Находим радость в осенней хандре: практическое руководство Признаюсь, я затянула с этим постом... Прошу понять и простить! Но лучше поздно, чем никогда — особенно когда речь идет о поиске радости в столь непростых погодных условиях. Под "радостью" каждый из нас понимает что-то свое. Для кого-то счастье — это прогулка под шелест опадающих листьев, а для другого то же самое действие обернется лишь простудой и раздражением. В этом и заключается главный секрет — универсальных рецептов счастья не существует. Предлагаю создать ваш личный список осенних радостей. Чтобы было проще, разделим активности по времени: 🅾️Несколько минут Чашка ароматного чая в тишине Короткая медитация Любимая песня Танцы 🅾️ Несколько часов Приготовление нового осеннего блюда Просмотр фильма под пледом Неспешная прогулка в парке Посещение выставки или музея 🅾️ Целый день и более Поездка за город Творческий мастер-класс Небольшое путешествие 🅾️ Параллельные активности Аудиокнига во время готовки Рукоделие за просмотром фильма Растяжка во время телефонного разговора Почему это работает? Когда накрывает апатия, проще всего выбрать активность из подходящей временной категории. Нет сил — начинаем с 5-минутных ритуалов. Появилась энергия — переходим к более длительным занятиям. Важный момент: Не ждите идеального настроения! Иногда нужно начать действовать через "не хочу". Первые 10-15 минут могут даваться тяжело, но затем включается механизм естественного удовольствия. Мой совет: Составьте такой список прямо сегодня и разместите на видном месте. Когда почувствуете, что грусть накатывает, не раздумывая выбирайте пункт из нужной категории. P.S. А какие действия дарят радость именно вам? Поделитесь в комментариях — соберем вместе большую коллекцию идей для вдохновения!

Не замораживаемся Осень вступает в свои права, и я всё отчетливее чувствую, как меняется мое состояние. Сокращение светового дня заставляет замедляться, появляется вялость и желание меньше двигаться. Понимаю, что это знакомо многим, поэтому предлагаю вместе составить практический чек-лист сохранения энергии. Назовем его «Осень жизни не помеха». Базовые основы: 🔲Сон как ресурс Да, все знают о важности сна. Но осенью потребность в отдыхе может возрасти. Прислушайтесь к себе: возможно, стоит лечь раньше вместо того, чтобы заставлять себя вставать в прежнем ритме. 🔲Движение вопреки Летняя активность сменяется осенним сопротивлением. Важно поддерживать физическую форму даже когда не хочется выходить из дома. Если занимались в зале — продолжайте, пусть и с меньшей интенсивностью. 🔲Световой режим Скоро мы будем просыпаться в темноте. Умная лампа с функцией постепенного увеличения яркости поможет мягче входить в новый день. 🔲Социальные связи Не поддавайтесь искушению полностью уйти в домашний уют. Регулярное общение с близкими — важная поддержка для психического здоровья. 🔲Энергоменеджмент Примите, что теперь вы успеваете меньше. Составьте приоритетный список дел и сосредоточьтесь на главном, без попыток объять необъятное. 🔲Осознанный отдых Планируйте время для ничегонеделания так же серьезно, как и для работы. Это не лень, а необходимость для восстановления. Что важно понять: Этот список — не о заморозке жизни, а о переходе в энергосберегающий режим. Мы не останавливаемся, а двигаемся в ритме, который диктует нам наше состояние. Ключевой вопрос этого сезона: «Что меня наполняет энергией, а что ее забирает?» Задавайте его себе регулярно. И помните: это временный этап, а не постоянное состояние. P.S. Как можно заметить, в списке нет пункта «Радость». Я решила вынести его в отдельный пост, чтобы уделить этому особое внимание. Поставьте 👏 если чувствуете, что осень вас немного прибила

У меня есть гилти-плэж— я обожаю систематизировать поступающую информацию. Причём так, чтобы это было визуально приятно. И если с учебными материалами и техниками у меня более-менее получается, то своим клиентам я чаще всего присылаю просто документ или аудио и дальше это теряется в переписке. Это допустимо, но меня саму результат не устраивает. И вот я уже полторы недели вынашиваю в голове новую идею. Чувствую творческий подъём и хочу его реализовать.💪 Сначала хотелось сделать что-то грандиозное, но я понимаю, что это сложно выполнимо. Поэтому решила сделать шпаргалку с классическими аудиотехниками из Терапии Принятия и Ответственности (ACT). Они нужны для того, чтобы навыки, которые мы прорабатываем с клиентами на сессиях, начали встраиваться в их повседневную жизнь. Сейчас я на этапе реализации: осталось записать сами медитации и красиво их оформить. Пока планирую сделать это для своих клиентов. Хотелось бы также поделиться с подписчиками, но я боюсь, что техники могут превратиться в способ избегания проблем. Чтобы этого не случилось, нужны подробные объяснения к каждому упражнению, правильное расположение их, возможно разделение на отдельные запросы — и тогда это уже превращается в рабочую тетрадь. Пока не понимаю, будет ли на неё спрос. Как видите, мыслей много, идей тоже. Этим постом я хотела напомнить, что не страшно начинать с чего-то малого. Это даст вам опыт и понимание, в каком направлении двигаться дальше. Главное — не стоять на месте. Если вам было бы интересны такие рабочие тетради, то буду ждать от вас 👏

Сколько вас в вас? Мы живем в мире, который постоянно меняется — как и мы сами. Но часто воспринимаем себя как нечто цельное и неизменное. Хотя на самом деле можем поиграть в фильм "Сплит" и обнаружить внутри разные части своей личности. Например, я как психолог совмещаю в себе: 🅾️Я как специалиста (который работает с клиентами) 🅾️Я как предпринимателя/маркетолога (который продвигает свои услуги) Помимо работы есть и другие сферы: семья, друзья, спорт и т.д. Здесь разделений может быть еще больше: 🅾️Я как личность (со своими интересами) 🅾️Я как жена/подруга и так далее. Давайте вместе посмотрим на вашу жизнь через призму этих "личностей": 🅾️Вас устраивает текущее распределение? 🅾️Получается ли гармонично переключаться между ними? Важно уделять время каждой из этих частей, чтобы не было перекосов. Например: я много учусь, но обо мне как о психологе никто не знает, при этом я так устаю, что не нахожу времени на себя. Высший пилотаж — когда ты осознанно распределяешь время и силы между своими "я" и благодаря этому чувствуешь всю палитру жизни.

Инструкция по применению к самому себе Всю прошлую неделю я садилась написать пост, но ничего не приходило в голову. Читала книги, смотрела посты коллег для вдохновения — всё бестолку. Но сегодня во время общения с коллегами пришла идея. Сейчас расскажу. Довольно часто мои клиенты задают вопрос: «Почему люди ведут себя неправильно, не так, как надо?» Разбирая этот вопрос, выясняется, что это «неправильно» и «надо» существует только в голове у клиента, но никак не у других людей. Всё упирается в правила, которые люди создают себе сами — и бессознательно распространяют на окружающих. Эти правила формируются воспитанием, временем, социумом. Соответственно, у каждого человека они разные — и не факт, что будут совпадать. А если вы только сошлись с партнёром и у вас начинается период знакомства с правилами друг друга? Вы не можете просто игнорировать правила друг друга — и тут важно, чтобы вы оба проговаривали их и договаривались. Но заметьте разницу: 1️⃣Клиент не понимает свои правила, но чувствует дискомфорт, когда что-то идет не по его сценарию. Срывается на конфликт, но объяснить причину не может. 2️⃣Клиент понимает свои правила, объясняет их другому человеку — и у того есть выбор: соглашаться или нет. К чему я это веду? Как же важно иметь инструкцию к самому себе — знать, что тебе нравится или не нравится, как ты ведёшь себя в той или иной ситуации. А если у тебя не было такого опыта — учиться подмечать свои реакции и дополнять эту инструкцию. С этим может помочь психолог — научить навыку осознанности и помочь создать инструкцию по своему применению. Если вас эта тема волнует и вы хотите попасть на консультацию — пишите в личку @pinonaro

«Только со мной такое могло произойти» Эту фразу я очень часто слышала в своей жизни. Ещё до того, как стала психологом, меня удивляло, насколько сильно человек может верить в свою исключительность. А как только ты в это веришь, то сразу создаёшь вокруг себя ореол исключительности — и твои проблемы тут же становятся исключительными. На этом фоне начинает казаться, что другие люди тебя не поймут, и поэтому не стоит делиться с ними своими переживаниями. Это приводит к внутреннему замыканию: мысли и эмоции, оставшиеся внутри, накручиваются всё сильнее и сильнее. Последствия бывают разными, но они всегда есть. Как только мы отделяем себя от других, мы ухудшаем своё психологическое состояние. Мы забываем, что похожие ситуации и чувства испытывают и другие люди. Когда мы концентрируемся на своих недостатках, вместо того чтобы рассматривать их как общечеловеческое свойство, нас поглощает чувство одиночества и оторванности. — Кристин Нефф, «Самосострадание» Многое в нашей жизни мы не контролируем. Если бы могли — этих проблем давно бы не было, но они всё-таки есть. То, какие мы, — это результат огромного количества совпадений, сошедшихся в одной точке и сделавших нас теми, кто мы есть. А если мы ВСЕ такие сложные, то можно попытаться отказаться от иллюзии исключительности и поделиться своими проблемами как минимум с близкими.

Уже почти год, как я ушла с найма и полностью перешла в частную практику. Честно говоря, я даже не отслеживала эту дату — помогла очистка Телеграма. Затеяла генеральную уборку: начала удалять каналы, которые не читаю. Оставила только психологические и развлекательные. Под раздачу попали каналы маркетологов, бизнесменов и прочих «успешных» людей. Я безжалостно их удалила — не заходила туда, наверное, полгода, но почему-то всё ещё хранила. Вероятно, во мне кричала тревога, которая пыталась таким образом привлечь клиентов. Установка «чем больше я буду делать, тем лучше результат» — к сожалению, в моей ситуации эта схема не работает в полной мере. Это как мельтешение: да, я что-то делаю, но на результат это не влияет. За последние несколько месяцев я изменила отношение к блогу. Иногда пропадала из него, но это никак не сказывалось на доходе. Я научилась получать от блога удовольствие и воспринимать его как свою визитку. Изменение отношения снизило мою тревогу. Это ощущение действует отрезвляюще. Очень приятное чувство.

Создаем себе клетку, недорого В детстве нам постоянно задают вопросы: «Как тебя зовут?», «Что ты любишь?», «Что ты чувствуешь?». С помощью этих и других вопросов мы не только учимся общаться, но и начинаем понимать себя, донося до людей свои чувства и ощущения. Постепенно эти отдельные описания переплетаются — и мы создаём устойчивый образ себя. Этот образ со временем крепчает и сопротивляется изменениям, а мы неосознанно стараемся жить в соответствии с ним. Через эту призму мы смотрим на себя и других, и именно она нас контролирует и ограничивает. Можно подумать, что проблема только в негативном самовосприятии. Но, как ни парадоксально, позитивный нарратив тоже может стать ловушкой. Представьте девушку с установкой: «Никакого негатива, только позитив!». Звучит вдохновляюще и даже напоминает популярную позитивную психологию. Но именно это правило и загоняет её в угол. Даже когда в её жизни происходит что-то плохое, она будто игнорирует это. Она не замечает абьюзивного поведения парня и не предпринимает никаких действий. При этом она часто болеет и плохо себя чувствует. Возможно, она общается пассивно-агрессивно, потому что не признаёт свой гнев — ведь это «негативная» эмоция, которую нельзя чувствовать. Такая девушка будто видит только одну дорогу, с которой нельзя свернуть, хотя на самом деле она находится на скоростной магистрали с множеством съездов. Очень важно расширять своё видение и учиться замечать не только свою внутреннюю картинку, но и то, что находится за её рамками. Для этого и нужен психолог — чтобы помочь увидеть свою жизнь со стороны и найти те самые съезды, которые вы раньше не замечали. Поэтому если вы планировали пойти к психологу, то пишите и записывайтесь на консультацию @pinonaro

Мы сейчас с коллегами проходим обучение работе с исполнительной функцией при СДВГ по протоколу Соланто, уже третий месяц мы вместе каждую среду 💗 Многие из нас ведут очень классные каналы 😎 Не проходите мимо! Заботливо собрали для вас ссылки: 📎«открыла 50 вкладок» - для женщин с СДВГ. У тебя ощущение, что живешь в постоянном хаосе? Поддержим, победим самокритику, вернём мотивацию и ощущение контроля! Идёт набор в группу поддержки! 📎«Психология, прокрастинация и..» - блог о психологии в повседневности, прокрастинации и о том, что мы разные и это здорово. 📎«Избегающий тип адекватности» - заметки психолога о том, как строить свою лучшую жизнь даже в тяжёлые времена. 📎На канале клинического психолога "Не хорошая девочка, а..." избавляемся от синдрома хорошей девочки и закладываем кирпичики для жизни в свое удовольствие. 📎«КПТ психолог Василиса Ищук» - канал о жизни психолога, где можно найти техники из психотерапии и полезные материалы. 📎«Твоя частная лечебница» - тут делятся тем, что может пригодиться в жизни. 📎«Тропинки в лес» - канал психолога с текстами о том, как психика работает и как она не работает. 📎«Можно бережно» - для перфекционистов, склонных к гиперконтролю. Поможет научиться договариваться с внутренним критиком и тревожным котиком. 📎«Быть собой» - канал психолога о том, как меньше себя критиковать и научиться быть собой. 📎«станет легче» - тут ты выберешься из проблем, научишься справляться с любыми эмоциями, ситуациями и состояниями, улучшишь отношения и построишь жизнь, которую стоит прожить! 📝Делитесь, какой канал вас зацепил больше всего?