Унесенные терапией

С вами все нормально, если лучше всего вы чувствуете себя утром. Два года проводилось исследование Университетского колледжа Лондона, в котором приняли участие 49218 человек. Вот что выяснили: Как правило, люди чувствовали себя лучше всего утром. В это время они сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии и/или тревожности, а также о меньшем чувстве одиночества. Они также сообщали о самом высоком уровне счастья, удовлетворённости жизнью и ощущении значимости. Что касается дней недели, то лучше всего люди чувствовали себя по понедельникам и пятницам по сравнению с воскресеньями. Счастье также было выше по вторникам. Так же подтвердили весьма логичную связь благополучия и времени года. Тут мы и сами знаем результат. А вот грустный вариант: психическое здоровье людей находится на самом низком уровне в полночь, в середине недели и зимой.

Делаем так 3 раза в день и глаза болеть не будут

Быстрое засыпание мне только снится. Поэтому опробовала новую технику, чтобы заткнуть внутренний и бессмысленный поток мыслей. 🟣В чему суть: Выбираем любое слово, которое не вызывает у нас бурных эмоций. Начинаем на каждую букву накидывать новых слов. Как только на первую букву не можем без повторения выдумать новые варианты, переходим к следующей букве. Так мы загружаем мозг и не страдаем от переживаний. Пример: Выбираю слово «Кровать»: К — корова, кран, космос, компьютер и т.д. Р — река, роман, работа и т.д. 🟣Мои ощущения: Через несколько минут мозг начинает заметно подтупливать, два раза засыпала на первой букве. Если спать вообще не хочется, то процесс занимает больше времени, как бы успокаивая мозг. Увидела технику где-то в соцсетях и она мне показалась интересной. Если будете пробовать, то расскажите помогла ли.

Знаете вот это чувство, когда ты только отошел после праздников, поднял железо до нормальных показателей и решил, что вот сейчас заживу свою лучшую продуктивную жизнь? Я примерно недельку успела насладиться и снова стала фрикаделькой, потому что болезнь прошлась по мне без жалости и сожалений. Когда я говорила, что хочу побольше выходных, я не это имела ввиду 😢 Передаю привет всем, кто как и я не успел с ноги влететь в новый продуктивный год. Все еще будет.

Немного сухих фактов о дезадаптивной мечтательности: 🔵Женщины страдают чаще мужчин. 🔵Участники одного из экспериментов сообщили, что проводят в фантазиях, в среднем, 4 часа в день. Я читала истории, где люди рассказывали про 10 часов. 🔵Лучшая помощь на данный момент — использовать когнитивно-поведенческие подходы, разработанные для решения других навязчивых состояний. 🔵Существуют исследования, доказывающие, что дезадаптивная мечтательность связана с ОКР, повышенным риском возникновения депрессии и СДВГ, однако причина не выявлена. Если интересно, вы можете в поисковике найти и почитать истории людей, которые пытаются избавиться от ДМ.

Мы часто видим у разных блогеров, как правильные мечты и запросы во Вселенную помогают достигать успеха или удовлетворенности. А что, если мечты займут особое место в жизни и неспешно будут выталкивать саму жизнь? Дезадаптивная мечтательность — это состояние, при котором человек слишком часто и со всей отдачей погружается в мечты и фантазии, что мешает ему вести полноценную жизнь. Фантазии яркие и сложные по своей структуре. Проявления: 🔵Потраченные часы на мечты о том, как круто и интересно было бы жить в другом месте или иметь другую жизнь. 🔵Избегание и изоляция. Другие люди мешают наслаждаться выдуманным миром. 🔵Концентрация становится редкой гостьей. Ведь мысли блуждают, а фантазии не дает сосредоточиться на текущих задачах. 🔵Ухудшение эмоционального состояния, чувство одиночества и депрессии. Разочаровывает, что реальная жизнь не соответствует ожиданиям. Кратко описать можно так: живу в иллюзиях и таким образом пытаюсь справиться с тревогой и стрессом.

Третий понедельник января неофициально называют грустным или депрессивным. Термин Blue Monday(давящий, печальный понедельник) введён британским психологом Клифом Арналлом (Cliff Arnall) в 2005 году. А вот почему: 🔵все праздники отплясали, пришло время погрузиться в скучную обыденность. 🔵солнышко нас давно не ласкало своим присутствием. Январь часто бывает холодным и серым. С холодном в этом году пролетели, но серость оставляет свой отпечаток на настроении. 🔵разбор финансовых полетов и бреши в бюджете после праздников. 🔵нереализованные обещания самому себе. Многие ставят себе новогодние цели и к середине января начинают осознавать, что так и не начали работать над ними. Все факторы вместе могут создавать атмосферу уныния в этот день. А как ваше самочувствие? Держитесь?

Почему так смешно

Вчера собиралась прошерстить новости и выбрать интересные темы для постов. В итоге 4 часа потрачены на обновление ОС моего ноутбука. А ведь я уже пыталась сделать это раньше, но моих совершенно не технических мозгов не хватило, чтобы понять суть всплывающих ошибок. И, о боги, в этот раз у меня получилось. Чувствую ли я себя непродуктивной оттого, что не сделала запланированное? Вообще нет. Наслаждаюсь немного улучшенным интерфейсом. Я, в общем-то, любитель обновлений всего. Воспринимаю маленькие изменения как глоток свежего воздуха. Правда ведь, что люди делятся на 2 типа: ⚡️— первыми обновляются и изучают новые фишки. 🐳— отключают автообновление и забывают напрочь, что существует такой пункт в настройках. Вы к какому себя относите?

Встречаем новое поколение Дети рожденные с 2025 года входят в новую группу под названием "Бета-поколение". Об этом заявил Марк МакКриндл, социолог и футуролог, придумавший термин "поколение Альфа" (2010-2024). В то время как поколение Альфа сформировалось под влиянием развития интеллектуальных технологий и искусственного интеллекта (ИИ), поколение Бета будет жить в мире, где ИИ и автоматизация полностью интегрированы в повседневную жизнь. Таким образом, их восприятие цифрового и физического миров будет практически неразделимым. Что для нас еще может быть немного в диковинку, для них уже будет частью повседневной реальности. Я недавно наткнулась на видео, как школьница с помощью GPT решает задачки по математике. Настолько простые, что справится даже калькулятор и это займет 5 секунд времени. С одной стороны — прикольно. И немного завидно, что в мое время не было такой фишки. С другой — а что дальше? Если даже элементарный пример решается без твоей вовлеченности. Не знаю как вы, а я сама не всегда поспеваю за развитием технологий и ИИ. Интересно? Да. Немножко страшно? Тоже да.

Уже восстановились после новогодних или только планируете?

Нежданно-негаданно устроила отпуск, но пришло время возвращаться. Соскучилась. Буду двигаться в сторону постоянного постинга. Таким он был больше года существования канала и я поняла, что даже в этом деле нужен отдых. Несмотря на полет статистики вниз и других последствий для админа. Этот пост как напоминание, что остановиться и позаботиться о себе не страшно. Всех обнимаю.

22 ноября отмечается День психолога! В 1994 году 22 ноября случился первый учредительный съезд Российского психологического общества. 30 лет прошло, между прочим. Поздравляю и обнимаю всех причастных!😌

Сладкие булочки для эмоционального выгорания. Проверьте себя по пунктам, чтобы понимать, попадаете ли вы в группу риска: 🔘Работа занимает много времени и требует постоянного вливания усилий и энергии. 🔘Работа заключается в общении с большим количеством людей (общепит, преподавание, любые помогающие профессии и т.д.) 🔘Часто сталкиваетесь с эмоционально напряженными ситуациями. Тут может быть быстрое разруливание ЧС, разрешение конфликтов и даже непринятный коллектив со всеми вытекающими. 🔘Высокая нагрузка, но мало ресурсов. 🔘Испытываете ощущение, что вас на могут оценить по достоинству на работе. 🔘Ценности вашей организации противоречат вашим личным ценностям. Выгорание может случиться практически с каждым, и в этом точно нет вашей вины. Время, в которое мы живем со всеми поворотными событиями подкидывает нам хронического стресса. Кто-то справляется лучше, кто-то чуть хуже. Главное — не винить себя. Согласны?

Близится декабрь, который включает в себя не только прелести по типу новогоднего настроения, тонны мандаринов и загадывания желаний. В это время львиную долю стресса можно получить на работе в попытке закрыть все отчеты за год. Поэтому предлагаю затронуть тему эмоционального выгорания. Не будем выдумывать и обратимся к определению Всемирной организации здравоохранения: Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удаётся успешно справиться.  Он характеризуется тремя аспектами: ⏺️чувство энергетического истощения; ⏺️увеличение психологической дистанции по отношению к работе или чувство негативизма или цинизма по отношению к работе; ⏺️снижение профессиональной эффективности. Безусловно, выгорание может настигнуть нас не только к концу года, а в любой, самый неподходящий момент. Подходящих моментов для таких состояний в принципе не бывает. Чтож, открываю серию постов на тему выгорания. И я буду очень рада, если в комментариях поделитесь сталкивались ли вы с ним? Как переживали? Что помогло?

Почему так популярны шоу с паранормальным? И многие люди верят в то, что никак не доказано. В Городском университете Манчестера в Великобритании ученые опросили 3084 человек по новому опроснику. Они разделили веру в паронормальное на 2 категории: ⭕️традиционные, религиозные ⭕️новые: парапсихология, ясновидение и экстрасенсорика Анализ ответов показал, что люди, склонные к традиционным паранормальным верованиям, как правило, демонстрировали повышенный стресс и сниженную способность справляться с ним. У приверженцев новомодных видов сверхъестественного такая связь не выявлена. Невозможность контроля внешних факторов повышает тревожность, а суеверия создают иллюзию контроля. Вот и все. Я человек, который не верит в суеверия и паранормальное, но все равно посмотрюсь в зеркало, если вернулась домой. Это лечится?😭

Когда выпадаешь из постоянного постинга возвращаться оказывается очень сложно. Зайду с козырей. С рекомендации. Сейчас читаю «Тревожный мозг» Джозефа Аннибали. Автор обещает исцелить мысли, успокоить разум и вернуть контроль над собственной жизнью. Ну, что-ж, посмотрим. Что нравится: 🔘Написал психотерапевт. 🔘Он опирается на биологические особенности мозга, которые отвечают за наши ментальные проблемы. 🔘Описаны случаи из практики, а это всегда интересно почитать. 🔘 Главы, отдельно посвященные расстройствам: СДВГ, тревога, депрессия, ОКР и т.д. Смешанные чувства вызвала одна из последних глав, в которой есть описание препаратов. Хочется верить, что люди самостоятельно не назначат себе их. А если так произойдет, то отсутствие рецепта не даст покупке случиться. Лучше обратиться к врачу. Признаюсь честно, посты пишутся сейчас особенно сложно. Понимаю, что дело не в канале, а общем состоянии. Даю себе время и стараюсь не мучать руганью за простой.

Не забываем?

Одиночество на пользу. С чего начать? ⭐️Если у вас обычно не бывает возможности, чтобы побыть одному, то лучше начинать постепенно. Использовать то время, которое комфортно. Простые варианты: встать раньше, чем остальные домочадцы или пройтись после работы без компании. ⭐️ Постарайтесь ощутить преимущества от уединения. важно рассматривать это время как личный выбор и ценную возможность для регуляции эмоций и самоанализа, а не как условие, навязанное внешними обстоятельствами или продиктованное планами и решениями других людей.   ⭐️ Спланируйте сами это время. Хорошо, если он не будет включать в себя любимый скроллинг ленты, но этот вариант допускается. Придумайте способы провести это время лучше. Ориентируйтесь на свой комфорт и расслабление. Занятия должны отвечать этим целям. ⭐️ Если вас достает слишком навязчивый самоанализ, который запускается по щелчку в моменты одиночества, то займите голову чтением или прослушиванием подкаста. Самоанализ полезен в разумных пределах, и только вы этот предел определяете. Как мы знаем, наши мысли не всегда наши помощники. ⭐️ Ваше стремление к уединению могут понять неверно. Будьте готовы к этому и объясните близким, какие плюсы от этого времяпровождения вы получаете.

Сколько одиночества в ваших днях? Иногда мы чувствуем себя более уставшими, чем обычно. Наша жизнь устроена так, что редко мы можем отдохнуть от когнитивных и социальных нагрузок. Да, общение — это приятно, но оно тоже может отнимать наши силы. И это нормально. Так мы приходим к осознанному уединению/одиночеству, чтобы восстановиться. такие моменты уединения могут быть особенно важны для людей, чья повседневная деятельность требует от них постоянно быть на ногах и реагировать на поток запросов, требующих их внимания.  Одиночество помогает ослабить сильные эмоции. И это относится не только к негативным переживаниям. Защита диплома не твердую пятерку, повышение на работе или первые шаги ребенка — все это требует нашей энергии и внимания. А значит, может выматывать и утомлять. Время для уединения может быть нашим спокойным пространством, где мы движемся в своем темпе и занимаемся приятными делами. Да, совсем не обязательно закрываться в комнате и устраивать себе полное отключение от реальности. Но если есть желание, то кто вам запретит? Для меня очень ценно время проведенное наедине с собой, испытываю особый кайф в эти моменты и не боюсь оставаться одна. А как у вас с этим? Делитесь в комментариях.