Обнимаю словом

Этот год был для каждого из нас разным: полным вызовов, открытий и маленьких побед. И сейчас самое время поблагодарить себя за всё, что мы сделали, и за то, что оставили позади. Пусть в следующем году будет больше радости, меньше суеты и побольше таких дней, когда хочется сказать: "Как же всё круто!" Берегите себя, обнимайте близких и не забывайте, что вы у себя — главные 🐧

Вопросы для подведения итогов года: 1. Какие события в этом году стали для меня самыми значимыми? 2. Чему я научился/научилась в этом году? 3. Какие моменты принесли мне больше всего радости? 4. Какие достижения года я считаю главными? 5. Что я сделал/сделала для своего личностного роста? 6. Какие трудности я преодолел/преодолела, и как это изменило меня? 7. Как я заботился/заботилась о своем физическом и эмоциональном здоровье? 8. Кто оказал на меня наибольшее влияние в этом году? 9. Какие новые привычки или навыки я приобрел/приобрела? 10. Какие мечты или цели я реализовал/реализовала? 11. Что я хотел/хотела бы улучшить в своей жизни, но пока не успел/не успела? 12. Какие моменты я хотел/хотела бы запомнить навсегда? 13. Были ли вещи, от которых я смог/смогла отказаться, и как это на меня повлияло? 14. Что я сделал/сделала для других людей, чем могу гордиться? 15. Что неожиданное случилось в этом году? 16. Как изменились мои отношения с близкими и друзьями? 17. Какие книги, фильмы или события вдохновили меня больше всего? 18. Какие уроки из этого года я возьму с собой в будущее? 19. Чему я хочу посвятить больше времени в следующем году? 20. Каким словом или фразой я бы описал/описала свой год? Сохраняйте, делитесь, пользуйтесь 🫶

Уже успели купить подарки родным? А себе?

Годное видео Сегодня в мою рубрику попало интервью популярного антрополога Станислава Дробышевского. Видео посвящено теме: "Как человечество идёт к краху: нескончаемое потребление и деградация молодёжи". Узнаете ответы на вопросы: 🔵почему комфортная жизнь — путь к гибели человечеству? 🔵как генная инженерия может нас спасти? 🔵как искусственный интеллект ускорит эволюцию? 🔵жизнь людей на других планетах. Как изменятся люди? 🔵уникальное место в мире, где хранится история человечества за 100 000 лет. Когда обсуждали генную инженерию, мне это чем-то напомнило сюжет книги "О дивный новый мир" О. Хаксли. Ссылка найдёте в комментах. И по традиции, ставим реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел #годноевидео

Ну вот, мне как раз путёвки в психдиспансер не хватает 🤣 Кому что попалось? У кого такая же путёвка?

Чувства и эмоции: где разница и, что говорит наука? Эмоции и чувства — похожие, но далеко не одинаковые явления. Это различие изучали Пол Экман, Антонио Дамасио и другие учёные, которые разделили эти понятия по определённым признакам. 🔴Эмоции — реакция «здесь и сейчас». Пол Экман, изучая эмоции на протяжении десятилетий, утверждает, что эмоции — это универсальные автоматические реакции на внешние события, сформировавшиеся в процессе эволюции. Они помогают выживать и адаптироваться к среде. Пример: вы услышали резкий звук — испугались. Это страх, одна из базовых эмоций. Эмоции: - мгновенны и быстры; - часто неосознанны; - физиологически ощутимы: учащается пульс, потеют ладони, напрягаются мышцы. 🟠 Чувства — осознанная переработка эмоций. Антонио Дамасио в своих работах подчёркивает, что чувства — это уже интерпретация эмоциональной реакции. Чувства «привязаны» к нашим мыслям, убеждениям и опыту. Например, если страх повторяется регулярно, он может перерасти в чувство тревоги. Чувства: - долговременны и осознанны; - связаны с мышлением и интерпретацией ситуации; - формируют наше отношение к миру и другим людям. Пример: Эмоция: вы видите человека и чувствуете радость. Чувство: со временем, на основе общения, эта радость перерастает в любовь или доверие. Когда мы умеем различать эмоции и чувства, мы можем: ✅осознавать свои реакции и лучше управлять ими; ✅понимать, что эмоция — это временно, а чувство можно изменить через работу с мыслями; ✅улучшать коммуникацию: объяснять, что мы чувствуем, а не просто реагировать. Пример из жизни: После ссоры с близким человеком вы можете почувствовать гнев (эмоция). Но если вы задумаетесь о причинах, возможно, поймёте, что это обида или боль от непонимания (чувство). И уже с этим работать. Итак, эмоции — это реакция тела. Чувства — это то, что мы делаем с этой реакцией в голове. Знали о таких различиях?

Я вернулась. Сдала экзамены, зачёты. Ещё остались задачи по учёбе, но их уже гораздо меньше. Поняла, что устала. Режим: дожить до новогодних каникул 🫠 Рассказывайте, как вы? Как справляетесь с авралом на работе? А я пока напишу новый постик

Мне тут написал акушер аудио-медитаций. Есть ли тут беременные медитациями? Для вас акушер есть

Годное видео Любовь живёт три года? Так ли это? На этот вопрос постарался ответить психотерапевт, сексолог, к.м.н. Кирилл Жаранков в интервью Юлии Меньшовой. В видео рассмотрены такие вопросы, как: 🟣брак — это просто штамп в паспорте? 🟣самая большая иллюзия о любви; 🟣формула здоровых отношений; 🟣когда мужчина "дозрел" до брака; 🟣можно ли сохранить отношения после измены? Ссылку, как всегда, оставлю в комментах. Ставьте реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел Приглашаю в комментарии подискутировать на тему: "Останется ли инстут брака в будущем?" Пишите свое мнение 🔜 #годноевидео

Эксперимент с "невидимой гориллой": как работает наша внимательность В 1999 году психологи Кристофер Шабрис и Даниел Саймонс провели эксперимент, который всколыхнул представления о том, как работает человеческое внимание. Участникам показывали видео, где две группы людей в белых и чёрных футболках передают друг другу мяч. Задача — сосчитать, сколько передач сделала команда в белом. Однако в середине видео на площадку выходит человек в костюме гориллы, стоит несколько секунд, бьёт себя в грудь и уходит. Казалось бы, заметить это невозможно. Но около половины участников не видели "гориллу". Этот феномен получил название "слепота невнимания" — наше сознание настолько сосредотачивается на одной задаче, что игнорирует даже яркие и неожиданные стимулы. Эксперимент показал, как ограничено наше внимание. Это особенно важно в современном мире, где многозадачность стала нормой. Мы не замечаем многих деталей вокруг, думая, что контролируем ситуацию. Шабрис и Саймонс показали: быть внимательным ко всему невозможно. Поэтому стоит подходить к задачам осознанно, расставляя приоритеты. Иногда полезно замедлиться и посмотреть вокруг — вдруг вы тоже пропустили свою "гориллу"? Эксперимент стал одним из самых известных в когнитивной психологии и до сих пор используется для демонстрации особенностей работы внимания.

Предлагаю вам пройти тест на внимательность. Пишите в комментариях, насколько вы были внимательны ➡️

Также рекомендую к просмотру интервью с психиатром Михаилом Тетюшкиным на тему тревоги. Очень доходчиво, без воды и всякой ерунды. В комменты скину ссылку на рутуб

Список книг, которые помогут поработать с мышлением и тревогой: 🟢Артур Фримен и Роуз Девульф, "Ошибки мышления, или как жить без сожалений"; 🟢Артур Фримен и Роуз Девульф, "Почему умные люди совершают глупости, и как не попасть в капкан привычек"; 🟢Роберт Лихи, "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой"; 🟢Роберт Лихи, "Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни"; 🟢Дэвид Кларк, "Тревога и страхи. Как их преодолеть. Рабочая тетрадь."; 🟢Дэвид Бернс, "Терапия беспокойства. Как справиться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"; 🟢Сет Дж. Гиллихан, "КПТ карты. 101 упражнение, чтобы направить мысли в нужное русло, избавиться от тревоги и взять жизнь под контроль". Сохраняйте, пользуйтесь, делитесь

Тревога: почему её стало больше? Тревога — это естественное чувство, встроенное в нашу психику. Она помогает нам подготовиться к возможным угрозам, мобилизует силы и предупреждает об опасности. Её эволюционные корни уходят в те времена, когда наша жизнь напрямую зависела от способности быстро реагировать: убежать от хищника или защитить себя. Сегодня жизнь изменилась, но тревога осталась. Теперь она возникает не из-за реальной угрозы, а из-за дедлайнов, финансовых проблем, неопределённости будущего или даже информационной перегрузки. Современный мир буквально насыщен триггерами, которые заставляют нашу нервную систему работать на пределе. Информационный поток и социальные сети перегружают мозг: каждый негативный заголовок воспринимается как сигнал опасности. Постоянное стремление соответствовать высоким стандартам усиливает напряжение, а пандемии и социальная изоляция создают ощущение бесконечной нестабильности. Согласно данным ВОЗ, тревожные расстройства — одни из самых распространённых в мире: более 264 миллионов человек сталкиваются с ними. Особенно тревога нарастает у молодёжи и подростков, которые наиболее уязвимы перед давлением общества и будущей неопределённостью. Тревога — это не враг, а природный механизм, который сигнализирует: пора позаботиться о себе. Учитесь слушать свои чувства, работать с напряжением через осознанные практики, физическую активность и психотерапию. Ведь именно в понимании себя лежит ключ к внутреннему спокойствию.

Кто сегодня тревожная масса, ставьте реакцию банана

Дорогие коллеги, с Днём психолога! Вы — те, кто помогает людям видеть свет, даже когда кажется, что его нет. Ваш труд бесценен, ваша поддержка меняет жизни. Пусть каждый ваш день наполняется вдохновением, профессиональным ростом и теплом благодарных сердец. Спасибо, что делаете этот мир лучше! P.S. Пропала на время из-за высокой нагрузки. Скоро вернусь к вам с новыми постами 🌸

Годное видео Давно у нас не было этой рубрики. Вчера закончила смотреть мини—сериал "Все совпадения неслучайны" ("Все совпадения случайны" — такой перевод названия тоже есть). Кэтрин Рейвенскрофт — известная телеведущая-документалист, имеющая безупречную репутацию и удостоенная множества наград, которая специализируется на разоблачении правонарушений уважаемых организаций. Однажды женщина получает по почте книгу от неизвестного автора под названием «Идеальный незнакомец», где в подробностях описывается вся ее жизнь и раскрываются самые мрачные тайны, о которых никто кроме нее не может знать. Содержание романа подразумевает, что богатая и счастливая жизнь Кэтрин построена на лжи, что угрожает погубить ее карьеру и отношения с семьей. Сериал о том, что не все так просто, как нам кажется. Всего 7 серий, рекомендую. 🌱Смотреть без детей, присутствуют откровенные сцены. Ставим реакцию кита, кто планирует посмотреть, и реакцию банана, кто уже посмотрел #годноевидео

Прунинг нейронных связей: как наш мозг "подчищает" лишнее Каждый день мы учимся новому, и наш мозг реагирует на этот процесс, укрепляя одни связи и ослабляя другие. Этот процесс называется нейронным прунингом — «подрезкой» или «обрезкой» нейронных связей, которая помогает мозгу поддерживать оптимальную эффективность. 🌀Как работает прунинг? Прунинг — это естественный процесс, в ходе которого мозг «удаляет» неиспользуемые связи между нейронами. Мы рождаемся с огромным количеством нейронов и определённым количеством нейронных связей, которые образуются стихийно, а по мере взросления наш мозг выбирает, какие из них нужны, а какие стоит убрать. Это происходит на основе принципа: «используешь или теряешь». То, что задействуется регулярно, становится крепче и прочнее, а неиспользуемые нейронные связи постепенно разрушаются. 🌀Зачем это нужно? Представьте, что мозг — это сад, а нейронные связи — его растения. Без ухода сад может зарасти, и управлять им станет сложнее. Прунинг помогает мозгу поддерживать «чистоту», отсекая избыточные связи, что позволяет ему работать быстрее и эффективнее. Благодаря этому процессу наше мышление становится более четким, а реакции — более быстрыми. 🌀Когда происходит прунинг? Прунинг активнее всего идет в детстве и подростковом возрасте, когда мозг активно развивается, но он продолжается и во взрослом возрасте, поддерживая адаптивность мозга к новому опыту. Именно благодаря прунингу мозг становится более пластичным и гибким, что позволяет нам лучше приспосабливаться к изменениям. 🌀Как мы можем использовать прунинг? Хотите укрепить навыки? Повторение и практика укрепят нужные нейронные пути. Если же что-то становится менее актуальным, мозг постепенно «отключит» эту информацию. Этот процесс позволяет нам адаптироваться, сохранять ключевые знания и фильтровать избыточное. Поэтому, не удивляетесь, если вы не помните таблицу умножения 😅

Вопрос В личку прилетел вопрос: "Почему осенью и весной происходит обострение психических заболеваний?" На это есть несколько причин: 🟢биологические причины. Наше психическое состояние тесно связано с биоритмами и гормональным балансом. Осенью, когда световой день сокращается, выработка мелатонина (гормона сна) увеличивается, а серотонин (гормон радости) снижается. Это может вызывать усталость, подавленность и тревожность. Весной, наоборот, резкие перепады температуры и гормональные колебания от изменений в освещении тоже влияют на психику, вызывая эмоциональные колебания; 🟢изменение социальных факторов. Переходные сезоны нередко совпадают с изменениями в жизни — началом учебного года, новой работой, сменой ритма. Все это может вызвать стресс, который легко обостряет психические расстройства; 🟢нагрузки на организм. Осенью и весной организм подвержен вирусным заболеваниям, авитаминозу и снижению иммунитета. Физическое истощение снижает способность психики справляться со стрессом, что может усугубить симптомы. К посту прикрепила табличку, в которой указаны обострения заболеваний, в зависимости от времени года.