Не по головам

Протокол пробуждения, если тебе сложно просыпаться Пока сейчас идут выходные, вполне можно начать экспериментировать с ритуалами пробуждения, которые помогут вам реально проснуться, а не просто встать с кровати. Что поможет пробуждению: 1. Световые ванны если вы, как и я, любите спать в полной темноте, то сразу после пробуждения надо расшторить шторы и получить своим пару минут солнечного света. ну или в целом просто дневного света, если живете в средней полосе. Зимой можно использовать различные девайсы, я вот в этом году хочу попробовать использовать лампу, которая мягко за час до планируемого пробуждения начинает зажгать свет. Ведь именно свет — один из тех моментов, который дает нашему организму сигнал, что пора просыпаться. 2. Теплый душ + холодное окончание По утрам не все готовы радикально стоять под холодным душем. Я если честно в любое время суток боюсь холода. Но если помыться под теплым душем, а под конец включить себе холодненькую водичку, то так ты точно лучше взбодришься. 3. Светотерапия на завтраке Особенно полезно это во время осени и зимы. Когда за окном мрак, то обязательно включать свет за завтраком. Можно себе выбрать уютную лампу, которая будет создавать настроение. Просто главное не в темноте сидеть. 4. Выгрузка мозга Вот этот пункт особенно хорош для тревожников. У меня лично всегда с утра запускается процесс, когда я начинаю очень много думать и размышлять, что же мне сегодня предстоит делать. Повышенная продуктивность это конечно хорошо, но такое накручивание себя в долгосрочной перспективе приводит к выгоранию. Поэтому полезно с самого утра выписывать мысли, которые тебя тревожат и дела на бумагу. И постараться не думать о них до того момента, когда непосредственно начнешь ими заниматься. Какие у вас есть утренние ритуалы, помогающие вам проснуться и чувствовать себя хорошо утром?

Не, ну после такого точно получше будет… Всех с пятницей! Какие планы на сегодня? ♥️ На дачу 🔥 На вечеринку 🕊️ Сижу дома

Топ-3 видео с ютуба за последнюю неделю Делюсь с вами видео, которые посмотрела за последнюю неделю и которые мне понравились (не только саморазвитие!). ◾️Оля Соколова - Где искать сильное окружение Если вы выросли из окружающих вас людей и просто хотите найти новых друзей – здесь собраны хорошие рекомендации, как это сделать. Тут комплексные рекомендации, порой даже сложные. Без совета из разряда – выйди на улицу и познакомься с кем-нибудь. ◾️Asuka - После сверхурочной работы в Токио возвращаюсь домой Мне нравятся такие видео, это что-то типа ASMR, только ты просто наблюдаешь за обычной жизнью других людей. Нравятся когда нет разговоров. Сама задумалась, а не пилить ли мне такой контент, я как раз работаю в офисе и живу обычную жизнь :) ◾️Кинопоиск – Какой фильм лучший в истории кино Я смотрю почти все выпуски эссе у Кинопоиска. Нравятся их рассуждения, вот тут есть примеры классного кино, которое можно посмотреть на выходных, и почему оно считается классным.

Цифровой детокс это больше не круто Я в своем блоге частенько продвигала тему цифровой диеты и отказа от экранов вообще. Например, сама недавно сознательно удалила приложение запрещенной сети, так как слишком много там зависала. Но сейчас идет тренд не на полный отказ от экранов и соцсетей с а именно на осознанное отключение от технологий. Это осознанное потребление, только не в плане материальных вещей, а в плане информации. Например, вы ограничиваете время пользования соцсети с картинками в 30 минут в день, а не полностью удаляете приложение. Или же вы оставляете просмотр сериальчиков за ужином, но на ночь отключаете экраны и читаете книгу. Еще вариант отключить все неважные уведомления, но все же оставит звук на ключевых контактах. Туда же стоит отнести «активное» использование технологий: активное, сознательное потребление контента на смартфонах, например, прослушивание подкастов, аудиокниг и просмотр длинных видео вместо бессмысленного скроллинга. Расскажите, какие у вас отношения с технологиями? Удается ограничивать себя и осознанно потреблять контент?

Нянькаемся с ботами. Действительно ли нейросеть экономит время? Мы уже все слышали, что нейросети нам вообще-то даны для того, чтобы экономить время. Но как всегда, что-то идет не так. И на самом деле мы тратим очень много времени на то, чтобы контролировать их работу, то есть на botsitting. Это новое понятие для обозначения процесса, когда мы выполняем скрытую работу, чтобы ИИ реально приносил пользу: даем контекст, проверяем ответ, исправляем ошибки и галлюцинации, встраиваем результат в устоявшиеся процессы работы. Слово происходит от похожего «babysitting» (няньчится). По данным отчета Work AI Index, работники тратят на botsitting в среднем 6,4 часа в неделю, то есть почти целый рабочий день. Причем эта работа часто видится как бессмысленная, поэтому мы часто готовы просто скопировать ответ не проверяя его. Получается, ИИ работает за нас, но мы все равно должны потратить энное количество времени на проверку за ним. Поэтому нейросети не заменят человечество. Или все-таки заменят?..

5 вещей, которые вам стоит апгрейдить, как только у вас появились деньги Увидела заголовок к видео Ruri Ohama на такую тему (я ее кстати регулярно смотрю, и вам советую, правда там на английском) и сразу задумалась, а какие стороны своей жизни я бы улучшала в первую очередь, когда стала зарабатывать нормальные деньги? Речь идет не о том, что когда ты стал миллионером. Говорят именно о том, когда ты стал выходить на приличный заработок, покрывающий не только твои базовые потребности в виде жилья и еды. Здоровье Главное – это здоровье. Ну правда, без этого никуда, даже без комментариев Апгрейд сна Хорошая кровать и подушка. Ведь во сне мы проводим треть своей жизни, наверное и стоит этому уделить больше времени. Тем более сон – это база, на которой строится остальное качество жизни Рабочее место Если работа приносит деньги, надо бы и апгрейдить место, за которым ты работаешь. Во-первых, это приятно. Во-вторых, на здоровье хорошее эргономичное место тоже влияет. То, чем пользуешься ежедневно Телефон, ноутбук, наушники, посуда, фен, кофемашина…. Все, что составляет твою рутину, именно потому что ты соприкасаешься с этим чаще всего Покупка своего времени Вкладываться во все, что экономит ваше время: клининг, доставка, такси… чтобы тратить время на что-то более полезное. А во что вы считаете надо вкладываться прежде всего?

Творческий кризис или почему на этом канале стало так мало постов? Вчера почти одновременно два близких мне человека прямо спросили меня: «Где посты на канале, Даша?» И тут ты должна отвечать на вопрос, который тебе прямо в реальности задают, а не который вертится у тебя в голове и честный ответ на который ты не хочешь себе давать. Вообще себя не обманешь, но человек так создан, что чтобы защищать самого себя, ты ловко придумываешь себе оправдания. Почему же ты фактически забросила важный для себя проект? Вот топ моих оправданий: ◾️Ну сейчас лето, надо отдохнуть ◾️Ой, в мире такая обстановка, что ничего не хочется делать ◾️Работы сейчас много, дела-дела Но честный ответ на поверхности: просто у меня самый натуральный творческий кризис и как будто в целом нет вдохновения. Но честно, у меня и раньше бывали периоды, когда вдохновения не было, но я все равно писала. И тут, если уж мне реально хочется возобновить творчество в этом блоге, пора вспомнить, откуда брать мотивацию, когда нет мотивации? Что для меня работает лучше всего, так это дисциплина. Не волшебная муза, не какие то великие смыслы, а именно сила воли. Это четкое расписание (например, какое-то время я специально вставала на час раньше, чтобы заняться блогом) и понимание цели (например, выйти на определенный доход с канала было классной целью). Вот это классно со мной работает. Поэтому вместо того, чтобы искать оправдания, пора бы вернуться к этим верным помощникам. Сразу хочу оговорится, для меня в любом случае это в удовольствие, если мне взбрело в голову, что надо раньше вставать, то это было мне в кайф. И нравилось, что что-то получалось. Но все таки изменения в окружающей среде тоже стоит учитывать. Так как сейчас идут блокировки телеги, и много разных ограничений, нельзя это игнорировать. Мотивация тоже падает. Но я читала у Лены классный совет: надо писать тогда о том, что беспокоит. Поэтому в целом я стала задумываться про новые форматы, может быть буду делиться с вами больше личным. Или сделаю что-то совершенно новое. Так что те, кто будут со мной, для вас скорее всего будет что-то новенькое и интересное. Ну и продолжая тему меняющегося мира. Подруга, которая как раз вчера спросила про мой канал и тем самым дала мне нежный пинок, сказала, что для нее мой канал это островок стабильности, и предположила, что так для многих. Например, я знаю что для многих есть ритуал, пару раз в неделю садиться и читать интересные посты сразу одним скопом. А я не очень хочу сама создавать хаос и нарушать какую-то стабильность. Так что сделаю так, чтобы на канале посты выходили вновь регулярно. Потому что мне самой это нравится и надеюсь, что моим читателям тоже.

Жизнь лучше, а люди все равно не счастливые За последние два года доля сотрудников, которые чувствуют себя здоровыми, финансово стабильными и видят карьерные перспективы снизилась с 66% до 44%. Как будто бы технологии и комфорт должны были сделать наоборот. А получается так: чем больше вокруг ИИ и новых инструментов, тем меньше людей на работе реально счастливы. Технологии сами по себе никого не спасают и не портят, они просто подчеркивают то, что и так плохо: если в компании бардак, люди выгорают, а решения принимаются непонятно как, то ИИ этот бардак не уберет, а разгонит на полную мощность. Произошло такое падение ровно тогда, когда все ринулись внедрять ИИ, даже не разобравшись, что вообще происходит внутри команд. Людей пугает не сам искусственный интеллект — их пугает неизвестность: получат ли они доступ к новым инструментам наравне со всеми, не окажутся ли лишними, сколько еще всего придется тащить на себе и кто вообще объяснит, что происходит. А когда компания молчит или отделывается общими фразами, эту тишину человек сам заполняет тревогой и часто самыми мрачными сценариями. Так что самая большая иллюзия это верить, что достаточно купить и внедрить умный инструмент, и эффективность сама подрастет. (Спойлер: не подрастет). Так что внедряем современные технологии с умом. А как у вас на работе, насколько активно ИИ внедряют?

Давайте не будем отрицать, что поиск работы в 2026 и 2016 году отличаются ооочень и очень сильно. И наверное самое тяжелое в этом процессе это даже не написать отличное резюме, не отобрать топ-10 классных вакансий и даже не пройти репетицию собеседования с нейросетью. В первую очередь важно организовать себе правильный настрой, о чем очень четко написала HR, которая нанимала в Сбер, ЦБ, LOreal и другие топ компании и видит процесс поиска работы с другой стороны. Так что не унываем и запасаемся терпением.

Что поменялось в рынке труда в 2026 году Многие, кто столкнулся с поиском работы в последнее время сами на себе замечают изменения. Я сама последний раз, страшно признаться, активно искала работу в 2016 году и этот год с нынешним конечно сравнивать нечего. Понятно, что разница огромна. Но ощутима и разница в рынке труда по сравнению с прошлым годом. Вот основные тренды: ◾️Рынок стал более неоднородным: в одних сегментах по-прежнему кадровый голод, в других — рост резюме и более жесткая конкуренция среди соискателей. ◾️Наиболее дефицитными остаются рабочие, инженеры, медики и специалисты с редкими компетенциями ◾️Число вакансий сократилось, а число резюме выросло: SuperJob и другие источники фиксируют падение вакансий примерно на 20% год к году и рост резюме на 30%+ в начале 2026 года. ◾️Особенно заметно это в IT, телекоме, ритейле, логистике и части сырьевых направлений. ◾️Высокая ключевая ставка сдерживает инвестиции и запуск новых проектов, поэтому компании создают меньше новых рабочих мест. ◾️ИИ и автоматизация уже меняют структуру спроса: часть офисных функций и рутинных задач начинает исчезать или укрупняться. Но хорошое новости тоже есть, говорят, что сейчас рынок уже начал выравниваться. Видимо те, кто был массово сокращен в конце прошлого года потихоньку нашли себе новые работы и чуть все выровнялось. Есть тут те, кто нашел новую работу в 2026 году? Насколько сложно было устроиться? Поделитесь в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Убеждения, которые не дают нормально кайфовать по жизни Смотрела за завтраком видео Оли Соколовой про ее личные ограничивающие установки. Приятно было осознать, что мои ограничивающие установки во многом похожи с такой успешной женщиной, как Оля)) буду считать, что наличие таких установок возможны в основном у высокоэффективных людей. Ну а если шутки в сторону, у нее точно также как у меня есть моя «любимая» установка, которая очень сильно мешает жить и наслаждаться жизнью. Меня можно любить только за что-то?.. Как я выяснила на протяжении многих месяцев самокопания на протяжении последнего года, очень часто такая установка конечно идет из детства и мы ее приобретаем вследствие нарциссической травмы. Это такая очень приятная травма, которая дает тебе именно такое убеждение: если я буду хорошо учиться, буду красивой милой хорошей и такой прямо замечательной, меня будут любить. А то, что тебя могут любить и дружить с тобой только за то что ты именно та – какая ты есть и можно больше не убиваться ради какого-то идеала, это как-то не вяжется с постоянным стремлением к саморазвитию. Ну а зачем еще достигать каких-то вершин как не за тем, чтобы тобой восхищались и любили. Только вот может быть в какой-то карьере это и хорошо работает (да, действительно нам будут давать больше денег, если мы будем успешными.. ну, по крайней мере так задумано), то в личной жизни это вообще не работает. Можно быть какой угодно, но все равно неуспешной в личной жизни. И наоборот. Поэтому тут совет один – быть собой и работать с этим дурацким убеждением. Потому что мой личны опыт показывает что когда я вообще не рисуюсь и не стараюсь быть лучше, чем на самом деле, отношения тоже становятся лучше. Видимо другому человеку тоже проще с тобой настоящей, а не с какой-то идеальной версией тебя. Какие у вас есть убеждения, которые мешают вам жить?

Разбор привычки недели: начинать утро без телефона Многие из нас первым делом после пробуждения тянутся к телефону. Кажется, что это мелочь, но именно она часто задает тон всему дню. По крайней мере у меня так, особенно если первым делом утром я вижу какое-нибудь рабочее сообщение. Почему эта привычка мешает: ◾️Сразу перегружает мозг лишней информацией. ◾️Уводит внимание в чужие дела вместо своих. ◾️Повышает тревожность и снижает концентрацию. ◾️Забирает время, которое можно потратить на себя. Что можно попробовать вместо этого: ✅Первые 10–20 минут после пробуждения не брать телефон. ✅Выпить стакан воды. ✅Сделать короткую зарядку или растяжку. ✅Просто посидеть в тишине пару минут. Важно не пытаться изменить все сразу. Начните с малого, например с того, чтобы убрать телефон хотя бы на первые 5 минут утра. А что вы делаете сразу после пробуждения?

Мемы, которые были сохранены на этой неделе и которые хорошо отображают состояние:) Кидайте в комментарии мемы, которые вам понравились в последнее время ⬇️⬇️⬇️⬇️

Ваши личные переписки и рабочие запросы с DeepSeek могут оказаться в общей поисковой выдаче Стало известно, что личные запросы и переписки с китайской нейросетью утекли в сеть. Небольшая паника поселилась, но на самом деле в выдаче оказались только те запросы, ссылки на которые были в общем доступе. В этой нейросети есть возможность поделиться перепиской с другом и видимо таким же другом вполне может оказаться сам Google. Проверьте, есть ли у вас такие ссылки, которые могут попасть в сеть: Настройки -> Данные -> Общие ссылки -> Управление Там будут все ссылки и если что-то не должно утечь, надо их удалить. Это видимо один из тех случаев, когда в пользовательском соглашении точно есть пункт про то, что такие ссылки может читать весь интернет, но кто вообще читает эти соглашения?.. Много ли рабочих переписок у вас с нейросетью? Или только по личным делам с ними общаетесь?

🫪🫪🫪

Каждый пятый россиянин даже на отдыхе вынужден оставаться на связи с офисом Несмотря на распространенное мнение, что быть на связи в отпуске — признак высокой ответственности, эксперты все чаще называют это симптомом плохо выстроенных процессов. По данным hh.ru, многие сотрудники продолжают работать даже во время отдыха, а четверть россиян сами подключаются к рабочим задачам из-за страха что-то упустить. При этом руководители отмечают, что полноценный отпуск возможен только тогда, когда обязанности заранее распределены, а бизнес не зависит от одного человека. Некоторые компании даже синхронизируют отпуска целых команд, чтобы избежать сбоев в работе. Эксперты сходятся во мнении: постоянная доступность не делает компанию эффективнее. Напротив, возможность сотрудника полностью отключиться от работы говорит о зрелости процессов и помогает снизить уровень стресса и профессионального выгорания. А вы полностью отключаетесь от работы во время отпуска?

Если бы меня просили дать лишь один карьерный совет, то я посоветовала бы работать не только над навыками, но и над способностью их демонстрировать. Ведь часто мы думаем, что если мы хорошо работаем – это обязательно заметят и дадут повышение/большую зарплату. Но это не так. На самом деле важно уметь демонстрировать ценность и важность. Ну и конечно, уметь заявлять о своих желаниях. А какой карьерный совет могли бы дать вы?

«Нужно любить то, что делаешь, и тогда труд – даже самый грубый - возвышается до творчества» Максим Горький

Не меняйте кардинально профессию… … Пока не прочтете этот пост Если вы вдруг решили, что ну по-любому надо что-то менять, то вместе с поисками нового жизненного пути возьмите себе на заметку и такие советы: ✨Прежде, чем насовсем уходить из основной профессии, постарайтесь совмещать с ней небольшие проекты. Так вы можете попробовать несколько новых занятостей и понять, насколько оно вам надо. ✨Рассчитайте, сможете ли вы жить на 25% от текущего дохода. Да, это очень мало, но уходя в новую профессию скорее всего и доход у вас сильно снизится. На практике попробуйте понять, получится ли у вас это. ✨Следуйте своим интересам, а не внешним ожиданиям. Возможно ваша нынешняя профессия – результат мечт ваших родителей, а вы хотите совсем другого. Зачем опять в очередной раз идти на поводу у других, если теперь уж точно нужно идти за своей личной мечтой? Расскажите честно: ваша профессия у вас по любви?