просто греча.

скоро будет пост в честь двадцатилетия🐱😊 пока ловите фотокарточки!

приветик-приветик! категорически извиняюсь за пропуск дня (сегодня все восполню, правда-правда!!!) но, вообще-то, у меня была уважительная причина... я слушала Дмитрия Мозжухина (и весь остальной состав Дайте Танк) вживую(!!!) по правде говоря, это было моей мечтой с 2020-2021 года, поэтому я до сих пор немного в шоке. более того, мы с моим любимкой сошлись в этом плане, поэтому оба были готовы визжать от радости (и визжали, чего уж таить..) ну и мы стали счастливыми обладателями пластинки дт(!) с альбомом "Хрупко" честно, завидую сама себе...

далее на горизонте — values — ценности. пожалуй один из сложнейших навыков в этой карте. сложный он именно для понимания и осознания. ценности — это выбранные человеком направления жизни. не цели. попробую объяснить: цели — ЧТО ценности — КАК вообще, вопрос ценностей более экзистенциальный, нежели вопрос целей. например: цель — получить диплом, ценность — быть человеком, способным преодолевать трудности. ценности помогают принять решение даже тогда, когда сложно, опускаются руки и хочется все бросить. тренируемся и закрепляем: какая жизнь имеет смысл для тебя, даже если трудности неизбежны? вопрос попроще: что для тебя стало бы важным, если бы ты не боялся оценки других? мало активности под прошлым постом, но я продолжу!

ну что, вижу ваши голоса, поэтому первое, что мы обсудим — self-as-context или я — наблюдатель (в буквальном переводе — я как контекст). способность видеть себя не как содержание опыта, а как пространство, в котором этот опыт происходит перевожу на человеческий: ты — не твои мысли, эмоции, состояния. ты — больше, чем этот опыт. суть в том, чтобы не отождествлять себя и свой опыт. например, я могу быть: тревожным человеком в данный момент; человеком, которому больно здесь и сейчас; человеком, который испытывает злость прямо сейчас но это — эмоциональный опыт, а не вся моя личность. это навешивание ярлыков приводит к формированию определённых установок о себе. мысли не буквальны. ты сложный многогранный человек. ты не чувство страха, грусти, ревности. ты — больше, чем то, что ты чувствуешь. тренируемся и закрепляем: какие мысли/чувства/эмоции ты воспринимаешь буквально, считаешь собой? можешь ответить для себя, можешь — в комментариях🎧

с какого начнём разбор?)

доброе утречко! как прошли твои выходные? рассказывай в комментариях, мне интересно! ну а я, как обещала, начинаю рассказывать про 6 главных навыков ACT, которые, кстати, иначе называются гексафлекс. начнем с обзорного поста - разберемся, кто такой этот ваш гексафлекс и какие навыки в него вообще входят. центральная модель ACT - гексафлекс - объединяет шесть ключевых навыков для формирования психологической гибкости. они взаимосвязаны между собой, поэтому каждый процесс положительно влияет на общий контекст. в самотерапии можно использовать это как инструмент для рефлексии. например, после яркого эмоционально негативного опыта (особенно с последствиями) задавать себе вопрос: на каком из процессов я застрял в этом случае? звучит сложно, но для опытных юзеров - шикарный инструмент. так какие навыки сюда относятся? 1. Self-as-context - я - наблюдатель 2. Being Present - контакт с настоящим моментом 3. Acceptance - принятие 4. Committed action - ценностное поведение 5. Cognitive defusion - разделение 6. Values - ценности

на подумать

💗🌱