Катя Страж/Пространство Близких Людей

Открываю серию трансформационных игр 😁 И начнем с моей любимой. Игра которая помогла уже сотням, а может тысячам людей, которые были у меня на игре. Эта моя любимая Лила Чакра. Она помогает увидеть «другие» пути, осознать, что мешает пойти по ним и изменить наши «обычные модели поведения», чтобы достичь задуманного🌸. Игра Лила Чакра заставляет посмотреть на жизненные ситуации с разных точек зрения. Во время Игры мы заново переосмысливаем те или иные жизненные ситуации. Лила Чакра расширяет сознание, трансформирует сложившиеся стереотипы и открывает новые пути к реализации Ваших целей🍀 Меняя свои сложившиеся установки в процессе Игры — Вы привносите эти изменения в Жизнь, тем самым Вы становитесь более эффективным и счастливым человеком в жизни🪴 Когда 15.08.26 в 11:00-14.00 Игра Лила Чакра Где: Фудмолл Вокзал 1853 Набережная Обводного канала, 118 лит С Второй этаж. Рядом с Токио Сити и Бахромой. Стоимость участия в игре 3000 руб.(Вместе с подругой 5000 руб) Для записи пишите @Katya_Strazh

Дорогие мои, я рада вернуться к вам! Мы наконец вернулись в Питер и никуда в ближайшее время не собираемся. Очень хочу вернуться к нашим встречам и к играм. Поэтому в ближайшее время сделаю анонс к своей игре, которую провожу уже больше 7 лет.

Друзья, я после блокировки ТГ активно пользовалась и пользуюсь приложением Телега. Для меня это оказался отличным аналогом ТГ без проблем с загрузками. Но с 1 июля Телегу закрывают и я не знаю как буду дальше. Я оказалась в числе тех, у кого даже с ВПН ничего не работает. Пробовала разные и все равно долго грузиться и ничего не работает. Именно поэтому я отказалась от ВПН в целом и в Инстаграм не захожу уже несколько лет. И скорее всего, когда Телега закроется, то мой ТГ вместе с моими каналами будут похоронены. Хотя я буду ещё пытаться сюда заходить и выкладывать посты. Дальше я перехожу на работу ВК и Макс. И это уже не вопрос моего выбора, а необходимость. Если хотите оставаться со мной на связи , жду вас по ссылкам⬇️⬇️⬇️ Макс https://max.ru/join/bMAgfCCd_oaQYzBkFVYYe3AnPomqSGgb02tpU9TZrFE ВК https://vk.ru/katya.strazh

ПРАКТИКА Работа с окружением 👉Чтобы легче приближаться к своим целям через коммуникации с людьми, проанализируйте, какое окружение помогает в их достижении, а какое мешает. Выберите по одной цели в каждой сфере: личность — здоровье, тело, навыки, отношения; деньги; отношения; яркость жизни и окружение в целом. Задайте себе вопрос: с какими людьми эта цель реализуется легче? 👉Определите какие люди подходят под твою цель.Подумай и запиши. Например, если ваша цель - стройное, здоровое тело, то поддерживающее окружение - это люди, для которых важны правильное питание, движение, спорт, забота о теле.🩷 Если у вас есть такие люди - держитесь их. Постарайтесь привлечь еще больше таких. Если же таких людей нет, а есть, те, кто, предлагает поесть эклеров с кофе — задумайтесь: такой стиль проведения времени отдаляет вас от вашей цели.🎯 Если речь о деньгах - оцените ваше окружение по тому же принципу. Кто эти люди? Сколько они зарабатывают? Вечно ли в долгах и жалобах или - это активные, идейные, стремящиеся к развитию люди, которые могут научить вас такому мышлению.💰 Выбирайте тех, кто зарабатывает больше вас, тех, кто умеет считать деньги, планировать, развивается и ищет решения, а не жалуется. Формируйте окружение, которое поможет вам достигать целей быстрее. Если таких людей нет, подумайте, где их можно найти: в сообществах по интересам, на выставках, форумах, при обучении. Данная практика очень важна. Это то, с кем мы общаемся. Человек нейронами считывает мышление других людей, тревоги, их состояния и начинает подстраиваться под это. Если сегодня ваше окружение состоит из деструктивных людей, не соответствует вашей ролевой модели, не живет так, как вы бы хотели жить, вам не по пути. 👉Анализ текущего окружения Честно ответьте себе на вопрос: кто из ваших людей не поддерживает ваши цели, кто нейтрален, а кто регулярно тянет вас в другую сторону. Это может проявляться в словах, привычках, отношении к жизни, деньгам, телу или отношениям. 👉Прими решения Ответьте на три вопроса: С кем из людей я хочу проводить больше времени? С кем мне стоит сократить общение или изменить тактику взаимодействия ? Где и как я могу найти новое окружение, которое соответствует моим целям? Например, через обучение, спорт, сообщества. Сделайте конкретное действие по формированию успешного окружения прямо сейчас. Примеры: вступить в конкретное сообщество; записаться на курс обучения; купить абонемент в спортзал и посетить первую тренировку; составить меню на неделю, продумать рецепты, купить продукты и правильно питаться и т.д

МОЁ ОКРУЖЕНИЕ Скажи мне кто твой друг, и я скажу – кто ты. Слышали такое? Влияние окружения на каждого из нас гораздо значительнее, чем можно себе представить. Окружение влияет на мировоззрение человека, на его цели, привычки, поступки, душевное состояние, стремления, приоритеты, на его представления о себе, уровень дохода и даже на состояние его здоровья. Стоит изменить окружение, и в жизни человека происходят удивительные изменения. Нужно тщательно выбирать людей, с которыми мы проводим время и обмениваемся мнениями. Выбор окружения – это то, к чему стоит относиться максимально осознанно. Окружение может подталкивать вас к развитию, к правильной реализации, формировать правильное, позитивное мироощущение. Можно стать жертвой своего окружения. Можно изменить свою жизнь, сознательно изменив окружение. А можно и самому стать окружением для многих…

Ура! У мужа отпуск и мы поехали снова в Ростов. И в этот раз всей семьёй. Впереди нас ждут жаркие деньки, море вкуснейших фруктов и овощей и теплая речка. И даже возможно доберёмся до моря😁. Путешествие с ребенком - это конечно ещё то мероприятия. Сразу вещей в 3 раза больше и неожиданностей в столько же больше. Трудно, но интересно и не скучно. Кому там скучно ехать в поезде полтора суток?) Заведите детей и сразу станет веселей и некогда будет следить за временем 😅 В ещё в поездках всегда хорошо видно насколько надёжный твой спутник. Некоторые говорят: хочешь понять, кто с тобой рядом, съездий с ним в путешествие. Мне с мужем ездить в одно удовольствие. Везде поможет, поддержит. А главное: не будет избегать проводить время с ребенком, будет с дочкой играть, помогать и выручать. Поэтому поездка удалась)) И даже получилось полежать и чуть-чуть отдохнуть. Чего и вам желаю! Теплого лета и верного, надежного спутника рядом.

Хочу для ребенка только ВСЁ САМОЕ ЛУЧШЕЕ Недавно обсуждали с мужем фразу "Хочу всё самое лучшее для ребенка" И знаете что? Мы пришли к выводу, что эту фразу придумали маркетологи для того, чтобы как можно больше (прости Господи) говна мы покупали для своих детей. Чтобы мы не останавливались и под давлением чувства вины, страхом быть плохим родителем бежали в магазины и упахивались на работе, чтобы иметь возможность покупать всё самое ЛУЧШЕЕ. А самый стремный парадокс в этом часто это то, что мы тратим свою жизнь на заработок денег чтобы купить всё самое лучшее, но в итоге не находим времени и сил, чтобы поиграть со своими детьми, сходить на прогулку , послушать о чем говорит дитя. Зато готовы всё скупать на свете для него. И вот ещё один вопрос. Мы в итоге стараемся для детей, чтобы у них всё было или заглаживаем свою вину, что самое дорогое что у нас есть ...а это ВРЕМЯ...мы тратим не на них, прикрываясь добрыми намерениями? Рассуждая над этой фразой, я поняла, что вообще ее не понимаю. Что значит: всё самое лучшее для ребенка? Я от слова совсем не понимаю эту фразу. Она вообще не укладывается в моей голове. Мой вывод: НЕТ Я не хочу, чтобы у моего ребенка было всё самое лучшее. Если у нее будет в жизни ЭТО ЛУЧШЕЕ, то замечательно. Но я хочу для дочки не этого. Я хочу, чтобы она была счастлива. Я хочу, чтобы она получала удовольствие от того, чем будет зарабатывать деньги в жизни. Я хочу, чтобы она умела справляться со стрессам, умела вовремя о себе заботиться. Я хочу, чтобы она умела критически мыслить, быть гибкой и уметь адаптироваться под разные ситуации в жизни на благо для себя, но не во вред окружающим. Вот это я хочу. Я точно знаю, что если у нее будет всё самое лучшее, то эта не гарантия, что сделает ее счастливой. А вот у того, что я перечислила выше шансов. В этом я уверена. Мне кажется, что иногда когда мы создаём для детей тепличные условия и желаем им всё самое лучше, то тем самым оказываем им медвежью услугу. Задумайтесь сами: если бы у вас в жизни было всё самое лучшее, вы бы действительно были счастливее?

Техника «Связь с родом» Найдите тихое место. И время, когда вас никто не потревожит. А теперь - встаньте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вначале - прочитайте, а потом закройте глаза и выполните эту технику. Ваше тело - расслаблено. Вы чувствуете покой и безопасность. В мыслях - пустота и отрешенность. А сейчас представьте, что за вашим правым плечом, как огромное крыло - постепенно разворачивается весь Род отца. Папа кладет свою левую руку на ваше правое плечо. И сейчас неважно - жив он или ушел. Он сейчас здесь, с вами. За ним стоят его родители - ваша бабушка и дедушка, прабабушка и прадедушка, прапрабабушки и прапрадедушки. Вся ветвь - до седьмого колена. А на ваше левое плечо кладет свою правую руку ваша мама. Родной, самый близкий вам человек. И сейчас не так важно - где она - на этом свете - или ином. Она сейчас ласково улыбается вам. За ней - ваша бабушка и дедушка, ваши прабабушки и прадедушки, все левое крыло - до седьмого колена. Независимо от того - знаете вы их - или нет, они все равно присутствуют сейчас. Рядом с вами. И вот за вашей спиной, как у ангела - разворачиваются два крыла вашего Рода. Эти крылья обнимают вас сверху, прикрывая от горестей и напастей. Оберегая от всего мира. Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Если вы почувствовали незримую опору, которая появилась сейчас за вами, то  повернитесь лицом к ветвям своего Рода и поблагодарите их за то, что вы сейчас есть на этой Земле. Своими словами, которые пришли вам на ум.

МОЙ РОД Почему кому-то все дается легко, а кому-то нужно прикладывать много усилий, чтобы получить желаемое? Очень многое мы берём из детства. 🔹 Что нам говорили взрослые? 🔹 Хвалили ли нас за удачи? 🔹 Уделяли ли нам внимания или мы были предоставлены сами себе? А ведь именно с этого начинается вера в себя, берётся энергия и ресурс на все. ✨Мы пытаемся найти дело жизни и заработать, но так и не понимаем, чем хотим заниматься ✨Мы начинаем что-то, что нам нравится, но так и не заканчиваем начатое. ✨Мы чувствуем себя одинокими, потому что нас никто не поддерживает. И все это идёт из нашего детства. Отношения с родителями и родом влияют на всю нашу последующую жизнь. И на жизнь наших детей тоже. Отношения с папой - это наш успех в делах и в финансовом благополучии. И в отношении с нашим партнёром. Отношения с мамой - это наш духовный рост и успешная коммуникация с другими людьми. Важно понять, что родители нам давали именно то, что умели и могли дать. И наша задача сейчас - взять всё лучшее, что было в нашем роду. Отпустить боль, обиды, негативные сценарии. Нам даётся с самого рождения очень много ресурса. Но по многим причинам мы там его и оставляем. И проблема - не в нас! С нами происходят события, которые от нас не зависят, но мы все равно тратим на них свой ресурс. И там его и оставляем. ➡️ Он прячется в непрожитых страхах. ➡️ Он прячется в том, что мы что-то не отпустили. ➡️ Он прячется в тех моментах, где вас не поняли близкие. Но этот ресурс можно и нужно забрать, потому что он нужен здесь и сейчас на нашу счастливую и изобильную жизнь! Работа со своим родом и родителями - это огромная точка роста для каждого человека, ведь здесь заложен нескончаемый ресурс для того, чтобы сделать свою жизнь благополучной.

Практики, которые помогают сформировать новые модели поведения. 💫Техника «Разрыв шаблона» Это сознательное нарушение устоявшейся последовательности действий, мыслей или реакций. Помогает выйти из привычной колеи, заставить остановиться, задуматься и переосмыслить ситуацию.  Примеры применения: 👉Если вы привыкли начинать утро с просмотра новостей, попробуйте вместо этого 10 минут медитировать или читать книгу. 👉При прокрастинации начните дело с самого лёгкого или абсурдного шага. Например, если нужно написать отчёт, просто откройте документ и напишите заголовок, а затем закройте. 👉В диалоге задайте неожиданный, но уместный вопрос, который выведет собеседника из зоны комфорта. Например, вместо «Как дела?» спросите «Что самое удивительное произошло с тобой сегодня?». 👉В споре вместо агрессии попробуйте ответить с юмором или искренним удивлением.   💫Метод «малых шагов» Подход, который предполагает небольшие, но последовательные изменения, которые со временем приводят к устойчивым результатам.  Как применять: Сосредоточьтесь на одном конкретном действии, которое можно выполнить прямо сейчас.  Начните с минимального шага - он должен быть настолько простым, чтобы для его выполнения не требовалась особая мотивация.  Постепенно увеличивайте масштаб действия, когда оно станет частью рутины.  Используйте технику «привычного складывания»: привяжите новое микродействие к устоявшейся привычке.  Отслеживайте прогресс - это поможет видеть достижения и поддерживать мотивацию.  💫Развитие осознанности Осознанность помогает прерывать автоматические реакции и делать паузу для осознанного выбора. Это позволяет выходить за пределы привычных программ и формировать новые модели поведения.  Некоторые практики для развития осознанности: ✨Осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на движении воздуха в ноздрях или на том, как поднимается и опускается живот при дыхании. Если внимание начнёт блуждать, мягко верните его к дыханию. ✨Практика «Здесь и сейчас». Периодически задавайте себе вопрос «Где я сейчас?» - это помогает мгновенно возвращаться в настоящий момент. ✨Медитация. Помогает успокоить мысли, восстановить внутренние ритмы и упорядочить энергию в теле.🧘‍♀️

ПОВЕДЕНИЕ Психологические причины поведения связаны с внутренним миром человека - его восприятием действительности, уровнем мышления, памяти и внимания. Важную роль играют внутренние убеждения, система ценностей и личные установки. Эти компоненты психики являются внутренними ориентирами, помогающими оценивать ситуации и принимать решения. Умение управлять поведением – это важный навык. Он пригодится в разных сферах жизни. ЧТО ВАЖНО: 👉Самосознание. Важно научиться распознавать внутренние триггеры, которые провоцируют нежелательные реакции. Также полезно четко понимать свои сильные стороны и использовать их в сложных обстоятельствах. 👉Саморегуляция. Способность приостанавливать автоматическую реакцию на раздражитель. Простая пауза перед ответом в напряженной ситуации дает возможность осознанно выбрать способ поведения. 👉Эффективная коммуникация. Четкое и уважительное выражение своих потребностей способствует снижению конфликтов. Не менее значимым является умение слушать – активно воспринимать собеседника, стараясь понять его точку зрения. 👉Управление окружением. Рекомендуется формировать благоприятное пространство: устранять отвлекающие факторы, создавать условия для концентрации и спокойствия. 👉Конструктивные стратегии. Цели должны быть реалистичными и четко структурированными. Крупные задачи лучше разбивать на небольшие достижимые этапы. Параллельно важно развивать в себе стрессоустойчивость, терпение и умение вести переговоры. 👉Позитивное подкрепление. Поощряйте себя за проявленные усилия и достижения, даже небольшие. Учитесь замечать собственные успехи, а не фокусироваться исключительно на ошибках.

Упражнения на эмоции 👉Стоп-кран (для момента, когда вот-вот взорвётесь) Вы чувствуете, как внутри закипает? Крик готов сорваться с губ? Что делать: Сделайте ВДОХ носом (счёт 1-2-3). Задержите дыхание (счёт 1-2-3). Выдохните ртом в трубочку, очень медленно (счёт 1-2-3-4-5-6). Повторите 3 раза. Это переключает нервную систему с «бей/беги» на «тормози». За 10 секунд вы вернёте себе контроль. 👉Свидетель (для затяжной обиды или тревоги) 😪 Вы лежите и прокручиваете в голове ссору или страшный сценарий в будущем. Мозг залип. Что делать: Скажите себе про себя (спокойно, как диктор): Я замечаю, что в моей голове появилась мысль... (назовите её: обида / страх / "я плохая мать"). Не боритесь с мыслью. Просто скажите: «Ага, вижу тебя». Представьте, что вы учёный, который смотрит на облака. Облака эмоции плывут, а вы остаётесь на земле. Спокойно. 👉Пять вещей (для паники и острого стресса) Это работает, когда накрывает волной: страх, гнев, стыд, отчаяние. Вы теряете связь с реальностью. Что делать: Замедлитесь и назовите вслух: 5 предметов, которые видите вокруг («стол, чашка, ноутбук, ручка, цветок»). 4 звука, которые слышите («шум холодильника, голоса за стеной, своё дыхание, стук колёс»). 3 ощущения в теле («ноги в ботинках, спина на стуле, прохлада на руках»). 2 запаха («кофе и апельсин»). 1 вкус («следы зубной пасты»). Мозг переключается с эмоций на сенсорику. Паника отступает за 40 секунд. Попробуйте сегодня одно упражнение. Просто ради интереса. И вы заметите: тишина внутри возможна. Даже когда снаружи хаос.💚

🔴ЖЕНСКАЯ ВСТРЕЧА🔴 Всем привет! Кто хочет завтра встретится и поболтать? Будем работать с метафорическими картами по желанию. Обязательно в программе мягкое общение и взаимопонимание. Помним, что главная цель живых встреч - это поболтать. 31.05.26 с 15:00-18.00 воскресенье Где: Фудмолл Вокзал 1853 Набережная Обводного канала, 118 лит С Второй этаж. Рядом с Токио Сити и Бахромой. Оплата: донейшн (оплата по сердцу) Обязательно запись в личку @katya_strazh

ЭМОЦИИ 🥲 🤣 😡 Эмоции несут ценную информацию. Поэтому подавлять или игнорировать их - плохая идея. Но не все умеют их «считывать» и использовать. Бывает, что именно эмоции мешают нам поступать должным образом. Хотела высказать свое мнение - застеснялась и промолчала (здесь сработал страх). Хотела выглядеть сдержанной и спокойной - сорвалась и разоралась. 😤 Случалось ли с вами нечто подобное? Наверняка. Эмоции нужно «проживать». Это значит суметь заметить её, обозначить словами и понять причины появления. Для этого важно не избегать эмоцию, а принять, что она присутствует. Затем проговорить себе, что именно вы чувствуете: «Я злюсь», «Я подавлена», «Я в гневе». И после подумать, почему она появилась. Попробуйте спросить себя: «А как я к этому отношусь, если мне так грустно или обидно?» Тогда может стать понятна причина эмоции. Выражение эмоции — это тоже форма её проживания. Оно может принести временное облегчение. Колесо эмоций поможет найти и назвать свою эмоцию ☝🏼

5 упражнений для позитивного мышления 🩷Избавляемся от негативных слов Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух/про себя: «…я сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» - это признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого подойдут аффирмации. 🩷Будьте благодарны Благодарите за все, что есть в вашей жизни, даже за трудности, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш опыт. Ежедневно находите 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. 🩷Упражнение «Мой идеальный день» Опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например: провести время с близкими; найти время для любимого хобби; побездельничать, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие. Следующий этап - воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни. 🩷Упражнение «+5» Нужно сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 положительных сторон. Например, вас уволили с работы. Выгоды от сложившейся ситуации: появилась возможность отдохнуть, можно отоспаться и т.д. 🩷Упражнение «Мирный договор с прошлым» Вы замечали, сколько времени тратите на переживание негативных событий прошлого? Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно: Простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем; Концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени.

Сегодня поговорим о мышлении Каждый человек - творец своего будущего. Все мы изначально обладаем всем необходимым, чтобы быть счастливыми, любимыми и успешными. 🩷 Наше будущее - это результат нашего мышления сегодня. Поэтому позитивное мышление способно изменить нашу жизнь к лучшему. ✨ Оно вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, умиротворение, а негативное мышление - это негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние. Положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням. Практикуя позитивное мышления можно избавиться от заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями. Позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний. 🪄 Но нужно помнить, что позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой.

Упражнение: учимся у собственного тела Сегодня весь день уделяйте внимание своему дыханию. Как вы сейчас дышите? Глубоко или неглубоко? Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение продолжительного времени? Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу, расслабление, раздражение, страх. Что вы можете узнать из своего дыхания? Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены. Если бы эти части тела могли говорить, что бы они сказали? Что им нужно? Что бы они сказали вам о прошлой травме? Какие части вашего тела онемели сильнее всего? Почему эти части тела потеряли чувствительность? За онемением, вероятно, скрывается сильная боль: что это за боль? Попробуйте ответить себе на эти вопросы

ОБЯЗАННОСТЬ БЫТЬ КРАСИВОЙ Существует фраза: «Каждая женщина может быть красива». Но под давлением социальных стандартов «может» постепенно превращается в «должна». А идея о том, что тело можно изменить, переходит в уверенность, что это необходимо. Если женщина этого не делает, то это неправильно и даже аморально. Ощущение «я не такая» женщина переживает как «тело не такое». В результате этого появляется желание изменить тело, иллюзия, что если оно изменится, то и она сама станет более успешной, более счастливой, получит признание. Но не всегда в результате «изменений» удается начать нравиться себе. Существует много способов, которые могут приблизить человека к познанию того, что его тело уникальное. Возможности тела ограничены, но именно тело открывает нам многообразные способы получать удовольствие, - это истинно для всех нас, независимо от пола, возраста, веса и объема талии.

🔴ЖЕНСКАЯ ВСТРЕЧА🔴 Здравствуйте, мои дорогие! Приглашаю на нашу женскую встречу в это воскресенье. Будем работать с метафорическими картами. С вас любой волнующий запрос, а с меня помощь, чтобы понять его 💜 Обязательно в программе мягкое общение и взаимопонимание. Помним, что главная цель живых встреч - это поболтать. 10.05.26 с 11:00-14.00 воскресенье Где: Фудмолл Вокзал 1853 Набережная Обводного канала, 118 лит С Второй этаж. Рядом с Токио Сити и Бахромой. Оплата: донейшн (оплата по сердцу) Обязательно запись в личку @katya_strazh