رژیم کتوژنیک

بچه ها بیاید داخل ایتا https://eitaa.com/saveh_banoo

سلام بعد از مدتها اومدم لایک کنید ببینم چندنفریم

#فستینگ سوال: چه مدت زمانی بعد از شروع کتوژنیک می توانیم فستینگ را شروع کنیم و چه نوع فست را می توانیم انتخاب کنیم؟ جواب: اوایل شروع کتوژنیک بهتره شما به محض احساس گرسنگی غذا میل کنید دو سه هفته ای زمان لازمه تا بدن به فاز کتوزیس وارد شود باید به ندای بدنتون گوش بدین هر زمان که گرسنه شدین غذا بخورید حالا فرقی نمی کنه چند وعده و کی باشه ، از ماه دوم می تونید کم کم فست رو شروع کنید که به شکل روزه داریه ، اما مایعات مجازه مثل آب دمنوش و قهوه ساده تا زمانیکه حس گرسنگی میاد سراغت اونوقت یک وعده ی کامل بخورید. بهترین زمان فست هم از شب شروع میشه تا فردا هر زمانی که گرسنه شدین کم کم ساعت فست رو بسته به شرایط بدنی تون طولانی تر کنید مثلا از وعده ی شامتون ۱۲ ساعت بگذره بعد غذا بخورید کم کم می تونید زمانش رو به ۱۶ ، ۱۸ و ۲۰ و ۲۲ طولانی تر کنید. حتی می تونید بعضی روزای هفته رو دقیقا مثل شروع کتوژنیک ، سه چهار وعده کامل مثل صبحانه و ناهار و شام میل کنید و هر روزی که می تونید و توانایی دارید فست بگیرید. باید ببینید بدن شما چطور جواب میده... فقط از هرم مجازها بخورید در حد سیری و تا گرسنگی بعدی چیزی نخورید. تاکید می کنم فقط از هرم مجازها بخورید و به هیچ عنوان چیت نکنید؛ تا نتیجه بگیرید. کتوژنیک وعده چیت یا روز چیت نداره و شما در صورت چیت ممکنه تا چند وقت به استاپ وزنی دچار بشید و وزن و سایز کم نکنید. در این راه باید صبور باشید و با اراده و هدفمند 💪 باید حال شما با این روش تغذیه خوب باشه ما در کتوژنیک گرسنگی و ضعف و بی حالی نداریم خوب غذا بخورید تا نتیجه بگیرید. موفق باشید🌹 ‌

#یبوست اگر چند هفته بعد از شروع کتوژنیک، درگیر یبوست شدی ، دلیلشو پیدا کن 👆 اگر شما هم از اون دسته افرادی هستید که فکر می کنند با بالا بردن فیبر مواد غذایی ، یبوست درمان میشه باید عرض کنم بر خلاف تصور عموم این فیبر نیست که یبوست رو رفع می کنه و حتی در خیلی از مواقع ممکنه این کار علت یبوست و نفخ و مشکلات دیگه هم باشه ، در کتوژنیک در واقع به خاطر کاهش کربوهیدرات، ممکنه بدن شما دچار کمبود پتاسیم یا منیزیم بشه که یکی از دلایل یبوست هست ، بنابراین سعی کنید این دو مینرال را تامین کنید.

✅ امروز قدم اولو بردار حتی اگه کوچیکه ✔️یه هدف انتخاب کن ✔️براش یه برنامه ساده بریز ✔️و همین الان شروع کن ▫️▪️▫️▪️▫️▪️

#یبوست اگر چند هفته بعد از شروع کتوژنیک، درگیر یبوست شدی ، دلیلشو پیدا کن 👆 اگر شما هم از اون دسته افرادی هستید که فکر می کنند با بالا بردن فیبر مواد غذایی ، یبوست درمان میشه باید عرض کنم بر خلاف تصور عموم این فیبر نیست که یبوست رو رفع می کنه و حتی در خیلی از مواقع ممکنه این کار علت یبوست و نفخ و مشکلات دیگه هم باشه ، در کتوژنیک در واقع به خاطر کاهش کربوهیدرات، ممکنه بدن شما دچار کمبود پتاسیم یا منیزیم بشه که یکی از دلایل یبوست هست ، بنابراین سعی کنید این دو مینرال را تامین کنید. * روغن نارگیل و منیزیم سیترات و نمک صورتی را در رفع یبوست بسیار کمک کننده است.

برای دریافت برنامه و ثبت نام فرصت هست. هرچقدر اطلاعاتی که ارسال میکنید دقیق تر باشد برنامه بهتری تنظیم خواهد شد. پس لطفا پاسخ سوالات رو کامل دهید. تشکر

دوستان عزیز، برنامه ها ارسال شدند. اگر هنوز برنامه خودتان را دریافت نکردید لطفا حتما اطلاع دهید.

و در مورد اندازه ها سوال می فرمایید. لیست مجازها در مطالب هست پیدا کنید و مطالعه کنید هرچیزی خارج از اون غیرمجازه. میپرسید چقدر غذا میتونیم بخوریم؟ کلا وعده های اصلی در حد سیری میل شه. میان وعده رو تا میتونید کاهش بدید و کمتر کنید تا زودتر به کاهش وزن برسید.

📌 مصرف الکترولیت‌ها در رژیم کتوژنیک💧 چرا الکترولیت‌ها مهم هستند؟ در رژیم کتو، به دلیل کاهش کربوهیدرات، کلیه‌ها آب بیشتری دفع می‌کنند و این باعث کمبود الکترولیت‌هایی مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم می‌شود. کمبود الکترولیت می‌تواند باعث سردرد، خستگی، گرفتگی عضلات و افت انرژی شود. 🔹 طرز تهیه محلول الکترولیت خانگی:🥄 مواد لازم: یک لیوان آب+ یک قاشق غذاخوری سرکه سیب + یک قاشق غذاخوری آبلیمو+ نوک قاشق چایخوری نمک دریا یا هیمالیا🔹 روش مصرف: 🔸 این نوشیدنی را در طول روز مصرف کنید تا تعادل الکترولیت‌های بدن حفظ شود.🔸 مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم (مثل اسفناج، آووکادو، بادام، تخمه کدو و گوشت قرمز) هم می‌تواند به حفظ تعادل کمک کند. 🔸 اگر علائمی مثل سردرد، ضعف یا گرفتگی عضلانی داشتید، مصرف الکترولیت‌ها را افزایش دهید.

این برنامه ده روزه است اگر خواستید میتونید مجدد برای ده روز بعدی برنامه بگیرید یا این برنامه رو از اول تا وقتی که به وزن هدف برسید ادامه بدید. و حتما حتما در طول روز الکترولایت مصرف کنید. زمان مصرف مهم نیست ولی حداقل یک لیوان در روز مصرف کنید

دوستانی که برنامه غذایی ده روزه رو دریافت کردند لطفا به این موارد دقت کنید:

سلام دوستان اگر کسی برای رژیم شخصی اقدام کرده و دریافت نکرده اطلاع بده لطفا. مهلت استفاده از این تخفیف رو به اتمامه. موفق و پیروز باشید

لیست مجازهارو ارسال کردم هرچیزی که داخل این لیست وجود داره مجازه و هرچیزی که نیست غیرمجازه

به این ایدی برای دریافت پیام بدید: @manager95

اجیلها دومشت در روز مجازند پنیر خامه ای دوقاشق در روز مجازه از روغنهای سالم استفاده کنید لیست مجازهارو میگذارم مطالعه بفرمایید