کتوزیست شو/کتوزیستیم

❌غذاهای ضد‌آنابولیک... فقط شکر و فست‌فود نیستن چیزایی هستن که کمتر کسی می‌دونه و می‌تونن رشد عضله رو خفه کنن: لکتین‌ها توی حبوبات نیم‌پز = التهاب روده و جذب ضعیف پروتئین گلوتن (تو افراد حساس) = نشت روده و اختلال در آنابولیسم مایکوتوکسین‌ها توی غلات و آجیل بی‌کیفیت = افت انرژی و تستوسترون غذاهای سوخته و پر از AGEs = استرس اکسیداتیو و انسولین‌مقاوم شیرین‌کننده‌های مصنوعی = تغییر میکروبیوم روده و مسیر آنابولیک کند 🔑 فرق بدن حرفه‌ای با بدن معمولی همین دقت‌هاییه که بقیه نادیده می‌گیرن

روز اول اصلاح میکنم یک قاشق پنیر ✅صبحانه ی جایگزین سه عدد تخم مرغ آبپز یا نیمرو با دوقاشق روغن مجاز + دوالی سه عدد گردو+دوعدد خیار یا پنج برگ کاهو + یک عدد گوجه ی خیلی کوچک + یک قاشق پنیر درصورت تمایل ( چای یا قهوه به دلخواه) ( مصرف شیرین کننده در ابتدا…

راههای اصولی و‌کاربردی تقویت اراده

چندتوصیه و تجربه ی خودم برای شروع رژیم کتوژنیک : پارت دوم 3. صبور باشید و به بدنتون تایم بدید و هرلحظه وزن کشی نکنید روزهای اول ممکنه سردرد، ضعف و حالت تهوع داشته باشید (کتو فلو) که ویدیوشو بذاتون گذاشتم یا افزایش وزن که این‌ها موقتیه و بعد چند روز بهتر میشن. 4. پروتئین نه زیاد نه کم پروتئین باید متعادل باشه. زیادش به گلوکونئوژنز میره و می‌تونه کتوز رو کم کنه. پروتئین کم هم باعث تحلیل عضلات میشه. 5. چربی سالم بخور چربی منبع اصلی انرژیته، پس روغن‌های خوب مثل روغن زیتون، روغن حیوانی، آووکادو و کره رو فراموش نکن. 6. از قند و نشاسته‌ها دوری کن حتی یک لقمه کوچک هم می‌تونه کتوز رو قطع کنه. 7. فعال باش ولی سخت نگیر ورزش ملایم (پیاده‌روی، کشش، یوگا) کمک می‌کنه ولی فشار زیاد ممکنه تو روزهای اول سخت باشه و تاثیر عکس بذاره

چندتوصیه و تجربه ی خودم برای شروع رژیم کتوژنیک : پارت اول 1. نمک و الکترولیت‌ها رو جدی بگیرید خیلی مهمن وقتی وارد کتو می‌شیم ، کلی آب و نمک از بدنمون خارج میشه. کمبود نمک باعث سردرد، ضعف و گرفتگی عضلات میشه. پس حتما باید روزانه حداقل ۲-۳ گرم نمک (نمک دریایی یا صورتی هیمالیا) مصرف کنیم. همچنین می‌تونیم کمی پتاسیم و منیزیم از طریق سبزیجات کم‌کرب یا مکمل‌ها بگیریم ( مکمل منیزیوم ترجیحا از نوع سیترات دوز ۳۰۰ اگر ۱۵۰ بود دوتا بخورید . 2. آب زیاد بنوشید روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. کتو بدن رو دیورتیک (ادرارآور) می‌کنه و احتمال کم‌آبی هست. هم آب دمای محیط هم به‌صورت آب نمک https://youtu.be/EITNDFoqf-Q این ویدیو رو حتما ببینید

اگر در رژیم کتوژنیک دچار یبوست شدید موارد زیر میتونن کمک کننده باشن: 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 @ketozist ❌حذف کامل همه ی خانواده ی کلم ها حتی پخته ش ❌حذف چای زنجبیل ✅مصرف سیاهدانه _خاکشیر- چیا سید ✅مصرف روغن ام سی تی در آب ولرم ناشنا و قبل از خواب @ketozist

🍽 روتین غذا خوردن آگاهانه برای هر وعده: 1. آمادگی ذهنی (قبل غذا) 🔹 قبل از شروع، یه نفس عمیق بکش. 🔹 چند ثانیه به غذایی که جلوت هست نگاه کن، رنگ، بو و بافتش رو حس کن. 🔹 اگه خواستی، یه جمله ذهنی بگو: 💭 «الان وقت تغذیه و مراقبتم از بدنمه.» ⸻ 2. شروع غذا خوردن با تمرکز 🔹 لقمه کوچیک بردار. 🔹 بین هر لقمه، قاشق یا چنگال رو زمین بذار. 🔹 هر لقمه رو حداقل ۲۰ تا ۳۰ بار بجو. 🔹 سعی کن مزه‌ی واقعی هر ماده‌ی غذایی رو حس کنی. ⸻ 3. گوش دادن به بدنت 🔸 هر چند لقمه یه بار، از خودت بپرس: «سیر شدم؟ یا هنوز گرسنه‌ام؟» 🔸 هدف اینه که با ۷۰-۸۰٪ سیری دست از غذا بکشی. 🔸 غذا رو به عنوان سوخت بدن ببین، نه صرفاً رفع بی‌حوصلگی یا استرس. ⸻ 4. پایان غذا 🍵 بعد از غذا چند دقیقه بشین و دست به گوشی نزن. 🍃 یه نفس عمیق بکش. 💬 از خودت بپرس: «بدنم بعد از این وعده چه احساسی داره؟»

چقدر آب لازمه بنوشید ؟ • اکثر افراد به ۱.۵ تا ۲.۵ لیتر در روز نیاز دارن (بسته به وزن، فعالیت بدنی و رژیم غذایی). • اگر رژیم کتوژنیک ،کارنیوور یا کم‌کرب هستید چون سدیم و الکترولیت کمتری در رژیمتون هست، باید بیشتر حواستون باشه که الکترولیت کافی (نمک، پتاسیم، منیزیم) مصرف کنید، نه فقط آب خالی.

❌ مضرات نوشیدن بیش از حد آب: • 🔻 هیپوناترمی (کاهش سدیم خون) • 🧠 تورم مغز در موارد شدید • 🧽 فشار زیاد به کلیه‌ها • 💧 دفع بیش از حد الکترولیت‌ها (سدیم، پتاسیم، منیزیم) • ⚡️ ضعف، گیجی، حالت تهوع، سردرد • 🚽 ادرار مکرر و بی‌خوابی شبانه • ❄️ احساس سرمای غیرعادی یا لرز https://t.me/ketozistsho

در رژیم کتو، بیشتر پنیرهای پرچرب و کم‌کربوهیدرات و حتما غیر پروسس باشه مجاز هستن. چند تا از بهترین گزینه‌ها: • پنیر چدار • پنیر گودا • پنیر پارمزان • پنیر موزارلا • پنیر فتا • پنیر بلوچیز (بلوچیز یا رُکفور) • پنیر خامه‌ای (بدون قند اضافه) • پنیر بری و کامامبر • پنیر هالومی • پنیر پروولون فقط حواستون باشه از پنیرهای کم‌چرب یا طعم‌دار که ممکنه شکر یا نشاسته اضافه داشته باشن، پرهیز کند. هشدار حتما اطلاعات تغذیه یش رو چک کنید اگر روش نوشته باشه پروسس شده مجاز نیست هرپنیری که باشه و بدونید بالای هرمه جز بودجه ی چربیتون نیست و نیاید روتین مصرف بشه گاهی برای تنوع دادن مشکلی نداره @ketozistim

تلخی دهان در رژیم کتوژنیک معمولاً به دلایل زیر اتفاق می‌افته: 1. کتون‌ها (به‌ویژه استون): وقتی بدن وارد کتوز می‌شه، شروع به تولید کتون‌ها می‌کنه. یکی از این کتون‌ها استون هست که ممکنه از طریق تنفس یا بزاق دفع بشه و طعمی تلخ یا فلزی در دهان ایجاد کنه. 2. دهیدراته شدن بدن: رژیم کتو باعث دفع بیشتر آب و الکترولیت‌ها می‌شه. کم‌آبی بدن می‌تونه بزاق رو کم کنه و باعث خشکی یا تلخی دهان بشه. 3. تغییر در فلور میکروبی دهان یا گوارش: کاهش مصرف کربوهیدرات ممکنه موقتاً ترکیب باکتری‌های دهان یا دستگاه گوارش رو تغییر بده که می‌تونه طعم دهان رو تحت تأثیر بذاره. 4. سم‌زدایی بدن: در شروع کتو، بدن در حال تخلیه ذخایر گلیکوژن و شروع به چربی‌سوزی شدیده. این فرآیند ممکنه همراه با تلخی یا بوی خاصی در دهان باشه https://t.me/ketozistsho

https://t.me/ketozistsho

علائم آنفولانزای کتو: کتو فلو 🔸• سردرد 🔸• خستگی و ضعف 🔸• حالت تهوع 🔸• گیجی و کاهش تمرکز 🔸• درد عضلانی و بدن‌درد 🔸• تعریق و احساس گرگرفتگی بعضی ازافراد در این دوره احساس گرما یا لرز دارن که ممکنه شبیه تب به نظر برسه، اون تب اثر عفونته که ربطی به کتو نداره @ketozistim

احساس ضربان قلب یا تپش به طوری که توی گوشت صربانو‌حس میکنی بعضی از دلایلش میتونه اینا باشه : 1. فشار خون بالا یا پایین پس قبل از نمک اضافی. خوردن فشارتونو‌چک کنید 2. کمبود الکترولیت‌ها – عدم بالانس الکترولایتها در رژیم کتو، کمبود سدیم، پتاسیم یا منیزیم می‌تونه باعث نامنظمی در گردش خون بشه. 3. کم‌آبی بدن – اگه آب کافی و الکترولیت دریافت نکنید، گردش خون تحت تأثیر قرار می‌گیره. 5. مشکلات عروقی – مثل گرفتگی یا گشاد شدن رگ‌های خونی اطراف گوش. اگه این حالت ادامه‌دار باشه، همراه با سرگیجه، سردرد یا کاهش شنوایی بیاد، بهتره به پزشک مراجعه کنید اما به طور کلی در ابتدای رژیم می‌تونید با مصرف کافی مایعات و الکترولیت‌ها وضعیتت رو بهتر کنید. @ketozistim

بهترین زمان مصرف مکمل کروم بستگی به هدفتان دارد: ✅ برای کنترل قند خون و مقاومت به انسولین: ➖ قبل یا همراه با وعده‌های غذایی (به‌خصوص وعده‌های پرکربوهیدرات) تا به تنظیم قند خون کمک کند. ✅ برای کاهش اشتها و کنترل وزن: ➖ ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از غذا، به‌خصوص اگر مشکل هوس شیرینی یا گرسنگی ناگهانی دارید. ✅ اگر همراه با مکمل‌های دیگر مصرف می‌کنید: ➖ همراه با زینک، منیزیم و ویتامین C جذب بهتری دارد. ➖ همراه با کلسیم مصرف نشود، چون می‌تواند در جذب کروم تداخل ایجاد کند. دوز معمول: 🔹 ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم در روز (بهتر است با دوز کم شروع کنید

بهترین زمان برای مصرف قرص تیروئید لووتیروکسین (Levothyroxine) معمولاً صبح ناشتا است یعنی حداقل ۶۰ دقیقه قبل از صبحانه. این زمان باعث می‌شود که بدن بهترین جذب را از این دارو داشته باشد، چون غذا و بعضی داروها می‌توانند جذب آن را کاهش دهند. نکات مهم: • دارو باید با آب مصرف شود و از مصرف آن با سایر مایعات (مثل چای یا قهوه) خودداری کنید. در صورتی که زمان خاصی برای مصرف دارو انتخاب کرده‌اید، مهم است که این زمان را به طور منظم و هر روز در همان زمان مصرف کنید عدم مصرف همزمان با مکمل‌ها و داروهایی که حاوی کلسیم، آهن، آنتی‌اسیدها یا سویا هستند می‌تواند جذب لووتیروکسین را تحت تأثیر قرار بده. بنابراین بهتره که حداقل ۴ ساعت فاصله بین مصرف این داروها و لووتیروکسین باشه. همچنین، اگر مصرف دارو برای مدت طولانی تغییر کرد یا احساس می‌کنی تأثیرش کم شده، بهتره با پزشک مشورت کنی تا دوز دارو به‌روز بشه

✅✅✅✅ مواردی توی این لیست بهش اشاره شده ممکنه برای یک شخص ایجاد استاپ وزنی نکنه بدن خودتونو بشناسید ✅✅✅✅ توجه کنید 👈🏻اگر دوماه وزن و سایز شما و ثابت باشه میتونید بگید دچار استتپ وزنی شدید و علتشو پیداکنید و رفعش کنید —————————————— 👈🏻بعضی از موارد هستن که به صورت مستقیم باعث استاپ میشن 👈🏻بعضی از موارد با ایجاد اشتهای کاذب و پرخوری باعث استاپ شما میشن مثل مصرف زیاد شیرین کننده ها به طور مثال سالاد برای من شخصا ایجاد اشتهای کاذب میکنه ❌روغنهایی که به خالص بودنش مشکوکید —————————————— ❌بادام زمینی —————————————— ❌مصرف زیاد از بالای هرم —————————————— ❌مصرف خامه —————————————— ❌ریزه خواری —————————————— ❌مصرف زیاد گوجه و بادمجان و‌کدوحلوایی —————————————— ❌استفاده از نان و کیک و کوکی مجاز ولی غیر خانگی چون اغلب روغن کنجد میزنن نمیگن —————————————— ❌استرس —————————————— ❌فست به اجبارو گرسنگی کشیدن —————————————— ❌کم خوردن یا نخوردن الکترولایت —————————————— ❌کم آبی بدن —————————————— ❌زیاده روی در مصرف پنیر ها مخصوصا پنیر پیتزا —————————————— ❌مصرف محصولات پروسس شده —————————————— ❌جوجه ی رستورانی چون مرینیت غیر مجاز داره —————————————— ❌مصرف چربی و پروتیین زیاد یا کم —————————————— ❌مصرف زیاد از بالای هرم —————————————— ❌تحرک زیاد —————————————— ❌مصرف زیاد قهوه —————————————— ❌مصرف تخمه آفتابگردان —————————————— ❌مصرف آجیل های بسته بندی و شور داده —————————————— ❌خواب ناکافی و بی کیفیت —————————————— —————————————— ✅ویدیوی رهایی از استپ وزنی 👇🏻👇🏻👇🏻 https://youtu.be/iXmAwX3r1WA

@ketozist