целуй мои мысли

планирую начинать психологическую практику с девушками, которые имеют проблемы с пищевым поведением ❤️‍🩹 напомню, сейчас я учусь на 4 курсе психологического факультета, а также пока самостоятельно изучаю КПТ-подход (в последующем меня ждет обучение в институте Карвасарского)🤞🏻 🔤если вам сейчас необходима поддержка и краткая консультация по вашему случаю, то предлагаю вам описать свой случай в анонимные сообщения. их увижу только я и отвечу вам в том же боте, в формате сообщения с рекомендациями как вы можете помочь себе сами в вашей ситуации. все конфиденциально. мне это нужно для того, чтобы я смогла для себя разобрать «кейс», а взамен вы получаете небольшую психологическую помощь от психолога 🫶🏼 отвечу трём людям💭

истощение снова считается «секси» 💪 «её тело — её дело» действительно справедливо в одном: взрослый человек имеет право распоряжаться своим телом так, как считает нужным. но проблема начинается там, где одно конкретное тело перестаёт быть просто чьим-то телом и становится массово продвигаемым эталоном красоты. выраженная худоба - это не просто эстетика. сильное истощение может сопровождаться: 💭нарушениями менструального цикла, 💭снижением плотности костей, 💭слабостью, 💭нарушениями работы терморегуляции, 💭ухудшением когнитивных функций и многое другое. наш мозг постоянно учится на том, что видит вокруг. если каждый день в медиа нам будут демонстрировать очень худые тела и сопровождать их словами «красиво», «женственно», «дорого», «секси» - мы начинаем все это связывать между собой, даже если до этого считали крайнее истощение чем-то болезненным. 💭это и есть интернализация идеала внешности (когда внешний стандарт становится нашим собственным стандартом)💭 дальше происходит очень незаметная вещь: мы перестаём сравнивать себя с реальными людьми и начинаем сравнивать себя с медиаконструированным идеалом. >> нормальное человеческое тело внезапно начинает казаться «слишком большим». причём «планка» постоянно может изменяться. что 15–20 лет назад воспринималось как экстремальная худоба, постепенно становится для нового поколения просто «стройной фигурой». 🦋вспомните эпоху heroin chic и ее яркую представительницу - Кейт Мосс. ее тело когда-то воспринималось как воплощение невероятной худобы. сегодня многие молодые девушки, которые не застали тот период, могут посмотреть на старые фотографии и даже не увидеть в них ничего настолько экстремального. да, «их тело - их выбор» >но какие тела общество выбирает постоянно показывать нам как идеальные - уже вопрос не только личного выбора. не нужно считать худое тело некрасивым, чтобы признать, что романтизация истощения - опасная тенденция. проблема не в том, что существует худое тело. проблема в том, когда истощение становится стандартом, а нормальное тело - отклонением от него.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🥀 • соня (софЬя), студентка 4 курса философии и психологии в данном блоге хочу начать освещать не только проблемы с пищевым поведением, чему были посвящены все крайние посты за последние 2 года. и здесь вы можете найти удобный дайджест по постам на тему РПП - это кладезь полезной и бесплатной информации за которую в свое время меня благодарили десятки девушек ♥️ но за эти два года изменились не только темы блога, но и я сама. сейчас мне всё больше интересна психология тревоги, мышления, отношений, самооценки и привязанности - и тех процессов, которые происходят внутри нас, пока мы пытаемся понять: «а почему я вообще так реагирую?» •почему мы накручиваем себя ещё до того, как что-то действительно произошло? •почему нас тянет к определённым людям и почему в отношениях мы снова и снова оказываемся в похожих сценариях? • почему, зная всё это головой, менять свои привычные реакции всё равно бывает так сложно? буду говорить о тревоге, мышлении, когнитивных искажениях, типах привязанности, отношениях, самооценке, РПП, эмоциональной зависимости и других психологических проблемах, которые встречаются в нашей повседневной жизни. 🤩при этом мне важно не превращать канал в сборник сложных терминов. сейчас я продолжаю обучение на психолога, изучаю современные подходы психологической помощи и постепенно углубляюсь в КПТ и другие направления. рада видеть вас здесь 🤩 а если вы пришли со мной ещё со времён «поцелуй своё РПП» - отдельное сердечко вам. думаю, нам предстоит довольно интересное продолжение!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 девчонки, собрала вам дайджест по некоторым постам в канале, для вашего удобства. в последствии буду пополнять. тренировки для плоского животика и осанки связь еды и эмоций почему пугает восстановление от РПП как справляться с экстернальным голодом/ перееданиями вздутия. причины и как с ними справляться как начать выстраивать нормальное питание после диет как не переедать во время отдыха поела, но все равно хочу есть и не могу остановиться деление живота на 2 половинки 1 часть 2 часть как здоровое питание может стать опасным? желание есть сладкое после каждого приема пищи почему не получается похудеть на интуитивном питании как я удерживаю вес. мои правила спорт во время восстановления от рпп про слабительные на похудении ограничения в питании из-за здоровья во время рпп почему нельзя терпеть голод о романтизации рпп вторичные выгоды, практика как их выявить в рпп практика, чтобы перестать постоянно доедать, когда уже наелась зависимость от сладкого и желание им переедать интуитивное питание как способ похудеть как понять, что вы уже насытились что такое интуитивное питание гарвардская тарелка питания как способ похудеть переедания преимущественно по вечерам, какая причина как «проживать» эмоции 1 часть 2 часть колебания веса на поддержании как похудеть навсегда и удерживать результат «остановитесь есть на легком чувстве голода» - почему не работает для рпп почему объемы тела важнее, чем цифры на весах как люди на интуитивном питании понимают, что они действительно хотят практика по избавлению от кусочничества переедания после тренировки «сколько жира я наберу от одного переедания» вздутия живота во время восстановления как убрать ежедневные взвешивания про ощущение себя «толстой»

ПЕРЕЕДАНИЯ НА ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ. ЭТО НОРМАЛЬНО? ответ: да, это нормально. но только в случае если это вызвано некоторыми причинами: например, поели, когда уже слишком сильно проголодались. еще когда переедания происходят не на постоянной основе; вы можете остановиться и не едите то, что вам не нравится. ❤️ научившись слушать свое тело вы все реже и реже будете переедать, голод будет чаще только физический, кушать «просто так» уже не будет особого желания. ❤️ возможно вы замечали, что ваши некоторые друзья/знакомые переедают, но не набирают. почему? ❤️ все дело в том, что организм сам умеет выстраивать баланс. и если человек переел он, скорее всего, захочет еще поесть не скоро. может быть такое, что переев в обед, на ужин вы захотите съесть не свою привычную порцию, а 1/3 порцию, а может вообще меньше. точно также это работает с застольями и праздниками. ❤️запомните: переедать нормально, но не когда это происходит на регулярной основе. иначе это звоночек, что есть нарушения пищевого поведения. относитесь бережнее и внимательнее к своему телу, и вам станет легче понимать его сигналы ❤️

ох уж эта ✨романтизация✨

СИЛЬНО РАСТЕТ ВЕС ПОСЛЕ ОГРАНИЧЕНИЙ 🍒 думаю, что многие сталкивались с тем, что садились на диету, вводили ограничения или вовсе голодали. 💔но затем срывались, жутко переедали и от такого режима питания «голод-переедание» набирали вес, даже выше того, с которого худели. так почему вес так стремительно растет после ограничений? 💔дело в том, что организм не глупый, как многие почему-то считают. у него всегда сохраняется стремление к гомеостазу (постоянство внутр.состояния). 💔вводя запреты вы нарушаете это самое постоянство, которое организм «требует обратно». именно поэтому вес будет расти, тк организм боится, что могут снова наступить «голодные времена». и запасая жир, он спасает себя и вас на будущее. ➡️ чтобы вернуться в норму, нужно выстроить сбалансированное, полноценное, комфортное вам питание. организм поймет, что его кормят и перестанет запасаться. ограничиваете(-ли) вы себя?😋

пишите сегодня в течение дня ваши вопросы в анонимный бот — t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=l8osd ❤️ желательно конкретно сформировать вопрос, чтобы я могла просто посвятить отдельный пост вашей теме 💋

у кого такие же чудесные прихожане? ☺️

✨превращаем «хочу» в «могу» «хочу отказать от сладкого» 💔 «могу добавить в рацион больше фруктов» «хочу не заедать эмоции» 💔 «могу отследить свои состоянии и эмоции в течение дня, чтобы дать себе ответ после чего появляется желание переесть» «хочу ходить в спортзал 5 раз в неделю» 💔«могу начать выполнять 20 минутные комплексы для подтянутого тела дома» «хочу полюбить своё тело» 💔«могу перестать каждый день его ругать» «хочу контролировать питание» 💔«могу начать прислушиваться к сигналам усталости и голода» какие еще «хочу» у вас есть? делитесь

связь еды и эмоций 🤩 все люди заедают эмоции. НО проблема начинается не тогда, когда мы иногда едим от стресса, а когда еда становится основным способом справляться с чувствами. девочки мне часто пишут в бот: «переедаю без причины». но почти всегда оказывается, что причина есть - просто неосознанная. ✖️еда начинает выполнять важные функции, которые когда-то не получилось закрыть по-другому: 💔успокоить, когда тревожно; 💔отвлечь, когда тяжело; 💔дать ощущение тепла, когда одиноко; 💔заглушить злость, усталость, пустоту, вину. эмоциональное переедание — это не про слабую волю💔 просто в какой-то момент еда для тебя стала самым доступным и безопасным способом помочь себе. почему же так сложно «просто перестать»? если убрать еду, но не научиться по-другому работать с эмоциями, организм всё равно будет искать утешение в еде. 💔поэтому не запрещайте себе есть на эмоциях, лучше начните замечать, что именно происходит перед этим. не «что конкретно я съела», а: 💔что я почувствовала; 💔где в теле было напряжение; 💔чего мне на самом деле хотелось в тот момент (объятия, разговор, поплакать, позлиться, отдохнуть и тп) 💔между едой и эмоциями не нужно целенаправленно ломать связь. лучше постепенно расширять — чтобы у чувств появилось больше вариантов, чем только еда.

небольшое напоминание, что женское тело не может выглядеть одинаково в течение всего месяца 🙏 главное - продолжать делать. результат точно будет!

переедаю преимущественно по вечерам. почему? ❤️‍🩹одна из причин в том, что у вас неполноценный рацион. в таком случае избежать вечерних перееданий очень сложно. в течение дня вы не добираете достаточный калораж (по ощущениям), белки, углеводы и другие нутриенты. а если вдобавок к этому спите меньше 8 часов, то вообще песня 😎 приходя вечером домой, вы находитесь в спокойной обстановке, где можете расслабиться, а также ваш организм может восполнить энергию, которую он недополучил в течение дня и ночи. как это исправить? ❤️‍🩹 ❤️‍🩹изучать осознаное питание. ❤️‍🩹планировать рацион на день, но без фанатизма. ❤️‍🩹есть белковые продукты в каждом приеме пищи. ❤️‍🩹улучшить режим сна. если вы давно боретесь с вечерним «жором», но другими способами, и это не дает результата, то начать нужно с базы - сбалансированный рацион. а потом уже ариана гранде, леди гага и все остальные 😉

почему восстановление от РПП так пугает? 😇 💔при восстановлении у многих все еще крутится в голове идея: «я выздоровею и похудею» 💔но проблема в том, что при восстановлении важная часть - отпустить любой контроль, страх набрать вес и видом своего тела. научиться спокойно воспринимать свой живот после плотного приема пищи; принимать тело отекшим без попытки «срочно убрать отеки»; не бежать делать кардио,когда на весах +400 грамм и так далее. 💔восстановление многих пугает иногда даже больше,чем само РПП. ведь в рпп есть какая-никакая стабильность/система. есть контроль над всем и правила. в этой системе вам привычно находиться. выход в ремиссию - всегда неизвестность. наберете вес, а может наоборот сбросите. все очень индивидуально. мысли о том, что контроль придется убирать контроль заводят в тупик: «как я буду справляться без него» или «как я буду сдерживать свои порывы переесть» и так далее. мозг ненавидит неизвестность. поскольку это нужно будет строить новые нейронные связи, тратить энергию для решения новых задач\проблем, сталкиваться с дискомфортом 🧠 💔 главная задача при решении восстанавливаться - напоминать себе, что это займет не месяц, не два и даже не пол года. это работа в долгую, особенно если вы работаете с этим самостоятельно, без специалиста. помни, ты сильная и справишься 💔

рецептик очень сытной лепешки на завтрак/перекусик на 40(!!!) грамм белка девочки, записываем, сохраняем, готовим, это очень вкусно💋 ингредиенты: • 1 тортилья • 100 гр куриного филе • 15-20 гр легкого сыра • 20-30 гр сыра моцарелла (у меня был в рассоле) • 1 жареное куриное яйцо (можно только белок) • обжаренный помидор с болгарским перцем — обжариваем курочку с любыми специями (у меня паприка, чеснок, соль, перец, прованские травы); затем жарим яичко и прям на сковороде лопаточкой его мелко рубим. + отдельно жарим помидоры и болгарский перец (можете и свежие добавить, разницы нет) — открываем тортилью, кладем сначала наши сыры, затем обжаренные овощи, яйцо и сверху курочку — закрываем тортилью, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон! готово! при желании можете добавить какой-то соус или типо того, но мне было достаточно сока овощей и сыра 🫦 p.s. у вас калорийность естественно может отличаться

техника «5-4-3-2-1» 🍒 ▫️работает как «скорая помощь» при РПП, поэтому важно работать с более глубинными проблемами, а данная техника лишь палочка-выручалочка! помогает выйти из состояния автоматического переедания, тревоги или навязчивых мыслей о еде! ▫️как можно использовать эту технику? несколько примеров: ▫️при импульсивном желании объесться/ руки уже тянутся к еде, но без чувства голода: 5️⃣— рассмотри узор на своей чашке, тень на стене, цвет одежды (назови 5 объектов) 4️⃣— прислушайся к тиканью часов, шуму за окном, своему дыханию (4 звука) 3️⃣— почувствуй текстуру стола под пальцами, вес тела на стуле (3 текстуры) 2️⃣— улови запах духов или воздуха, но не еды! (2 запаха) 1️⃣ —медленный глоток, задержи воду во рту на 3 секунды или поднимись на цыпочки и опустись 3 раза или резко напрягите/расслабьте икры (1 аромат/ глоток/ движение) ▫️при тревоге из-за съеденного: «я переела, теперь всё испорчено»/предотвратить панику и чувство вины: 5️⃣— найди вокруг себя 5 предметов, которые тебя успокаивают (например, плед) 4️⃣— сделай 4 медленных выдоха, удлиняя их 3️⃣— назови 3 нейтральных факта о своем теле («мои руки могут гладить кота») 2️⃣— вспомните 2 случая, когда ты справлялась с подобными ситуациями 1️⃣— скажи: «это просто еда. она не определяет мою ценность» ▫️при страхе есть определенные «запрещенные» продукты (например, десерты): 5️⃣— опиши внешний вид пищи без оценок (пирог круглый, с румяной корочкой). (пример оценки, как описывать НЕ надо: этот пирог калорийный/вредный) 4️⃣— почувствуй 4 температуры вокруг (тепло чашки, прохлада воздуха) 3️⃣— назови 3 причины, почему ты решила это съесть («я выбрала это осознанно, потому что хочу питаться без запретов») 2️⃣— медленно понюхай еду 2 раза 1️⃣— сделайте первый маленький укус, зафиксировав вкус как видишь эта техника может использоваться по-разному,и в зависимости от ситуации будет давать разный результат: снижать интенсивность желания переесть, уменьшает тревожность и стресс, помогает выйти из самобичевания. обязательно попробуй применить на себе! и жду твоей реакции, если были полезно! 💋

внимание! подобная уверенность приходит, когда похудение происходило не из ненависти к себе ✨

девочки, я если начну рассказывать о себе мне кажется я не закончу, если честно хахах. но я буду стараться конечно раскрываться вам, чтобы создавать ✨больше доверия к личности✨ насчет учебы на психолога: мне очень нравится! я поступила на ту профессию, на которую действительно хотела. то есть 98% того, что я буду работать по специальности, я очень хочу помогать людям, особенно в сфере пищевых расстройств 🫂 насчет тяжело или нет — очень индивидуально. единственное, что мне непосильно - все, где есть математика. это для меня потемки, терпеть не могу. еле-еле закрыла вышмат, матметоды и психодиагностику 😭 + это зависит от вуза. моему относительно пофик если честно, но программа и знания действительно достойные, преподавателей люблю. если будете поступать куда-то по типу МГУ, то будут требовать конечно намного больше)