kruglsveta

Кстати, видите, что 2 вариант поведения построен на самосострадании?)🤍 Есть достаточно много крупных исследований и испытаний, в ходе которых подтвердилось, что высокий уровень самострадания связан с более низким риском эмоциогенных перееданий Да, одного этого фактора недостаточно, основной упор всегда должен быть на разбор перееданий, развитие навыка эмоц. саморегуляции и внедрении этих новых навыков в пищевое поведение, но это один из элементов, который мы всегда внедряем в коррекцию пищевого поведения с подопечными Для записи на консультацию — нужно написать мне + @kruglyanskaya_ya , сориентирую вас по стоимости и другим деталям 🙏🏻🤍 *оплатить можно из любой страны*

Почему быстрее приведёт к стройности именно восстановление ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ, а не диета? 🤍 Одна из главных ошибок худеющих в том, что после решения начать работу с пищевым поведением, вы воспринимаете произошедшее переедание как провал, паникуете, «ничего не вышло», а не как материал для работы: т.е. разбор переедания, где вы искренне хотите помочь себе, хотите решить причину, по которой психика подталкивала вас есть больше, чем нужно телу Посмотрите на два варианта поведения: 1️⃣ Грамотный разбор переедания, решение психоэмоциональной причины — в следующий раз оно просто не повторится 2️⃣ Паника, диета на следующий день — через небольшое количество времени похожая ситуация повторяется, потому что эмоциональной саморегуляции с конкретным состоянием вы так и не научились Именно поэтому я говорю, что восстановление пищевого поведения — это гораздо быстрее, вы сразу решаете корень переедания и не ходите по кругу переела —> ограничила себя, а многие действительно ходят по этому кругу годами (!)

ПОЧЕМУ так происходит? Эмоциональный голод — это автоматическая реакция мозга на то психоэмоциональное состояние, которое вы когда-то уже «заели» —> стало чуть легче —> сформировалась нейронная связь❗️ И от прогулки вы так и не научитесь регуляции своего состояния, вы так же не умеете чётко определять, хотя бы частично предотвращать и снимать напряжение. После прогулки вы остались с тем же состоянием, на которое пришёл эмоциональный голод, а наша задача — не сдержать аппетит, а снизить его, за счёт решения причин, по которым он повышается

Почему «просто отвлекись, переключись, если хочешь переесть» — НЕ РАБОТАЕТ?🤍 За 3.5 года практики я не видела ни одного человека, который пришёл к стабильной стройности через подход «сдержусь, пересилю», сейчас объясню Например: вы регулярно хотите переесть днём после учёбы/работы, где у вас скопилось огромное количество психоэмоц. напряжения (у всех индивидуальный набор, но, допустим, что вы в сильной сонливости, вымотались когнитивно и эмоционально, весь день прокручиваете в голове негативные мысли, от которых хочется хоть ненадолго отвлечься), вы себе говорите «мне нельзя есть, пойду погуляю и отвлекусь», но возвращаетесь домой с теми же мыслями о еде и переедаете⬇️

МОИ ОШИБКИ, когда я только начинала идти к СТАБИЛЬНОЙ стройности и восстанавливать своё пищевое поведение, а это было около 4-5-ти лет назад🤍 Их гораздо больше, но все пункты я просто не умещу, возможно будет ещё часть) 1. Воспринимать эмоциональный голод как ошибку психики, начинать злиться, сопротивляться и отвлекаться Желание съесть больше, чем нужно телу появилось не просто так, оно пришло на дискомфортное состояние, которое вы когда-то уже заели, потому что не понимали из чего этот дискомфорт состоит и как с ним правильно справляться именно вам. Я заменяла едой и расслабление тела, и отдых от соц. контактов, и перерыв от рабочих задач, и дневной сон, когда он мне необходим, но, естественно, я не понимала этого, я просто чувствовала сильное желание переесть и считала, что оно появилось на пустом месте. Научиться вовремя слышать и правильно закрывать свои психоэмоциональные потребности — это один из ключевых навыков, который будет позволять находиться в действительно стабильной стройности. 2. Заменять желаемую еду на диетическую, это работает так: «хочу запеканку, но это же слишком калорийно! съем яблоко. Удовлетворения нет, съем ещё яблоко, так же нет… съем немного гречки — так же нет, а злости на себя и мыслей о еде только больше, по итогу ем запеканку, только уже не один кусочек, а несколько + съеденные яблоки и гречка, которых я вообще не хотела» Сбалансированный рацион — такая же база для насыщения, как и факторы психологического удоволетворения.🙏🏻

Привет🤍 уже давно не постила результаты подопечных, создала канал и добавила в закреп к остальным отзывам И главное, по вашим запросам в тик токе написала пост⬇️

А заедать мы можем абсолютно всё, в том числе и на отдыхе, начиная от физической разбитости после кучи экскурсий, заканчивая перевозбужденным энергичным состоянием в начале дня (оно и приятное, и дискомфортное одновременно)

+5 КГ ЗА ОТПУСК? как не вернуться после отдыха с плюсом на весах?🥥 Для меня этот вопрос уже давно неактуален, я возвращаюсь в том же теле, что и уезжаю, а то и худее, из-за повышенной активности Но когда-то я возвращалась сильно полнее, а связано это с тем, что и в рутинной жизни с пищевым поведением были проблемы: 1️⃣ Самое ключевое — отсутствие навыка эмоциональной саморегуляции, из-за которого заедаешь любой дискомфорт, потому что не умеешь: — вовремя замечать напряжение (а не тогда, когда оно уже невыносимое, потому что остановить/предотвратить переедание в таком состоянии практически нереально) — отслеживать ЧТО КОНКРЕТНО за напряжение вы испытываете — определять как КОНКРЕТНО ВАМ с ним справиться (отрегулировать психоэмоциональное состояние в желаемую сторону) ⬇️