🔴 Психолог КПТ | Ульяна

Да, я, кажется, вообще обнаглела 😬 Мои выпуски становятся всё длиннее и длиннее. Я ухожу от формата "короткашей" в сторону длинных видео, которые могут дать психо-терапевтический эффект.  Ну что, готовы? с пользой потратить 51 минуту? 👉 Переходите → https://youtu.be/S3BAvJnS0zA?si=kHi8q1xrenjzbnWy

👉 Если вы выбрали вариант 1 или 2, то вам точно стоит посмотреть новый выпуск!  В нём проработаем проблему: почему чужое мнение так легко заставляет вас сомневаться в себе? Это будет уже II выпуск открытого псих курса зависимость от одобрения 🕐 Завтра. Утром

🧐 Как вы обычно реагируете, когда сталкиваетесь с негативной оценкой в свой адрес?

🤔 Хожу к психологу, а результата не вижу. Что происходит? 🔴 Длиннопост. Уж извините. Но, возможно, это самое важное, что вы сегодня прочитаете о психотерапии. В последнее время все чаще замечаю один и тот же феномен. И у клиентов, и просто в жизни, и даже в комментариях. Человек понимает, что его старые способы жить больше не работают. Например, если взять проблемы с пищевым поведением: Постепенно человек начинает замечать свои ложные убеждения, привычку подавлять эмоции, избегать их, запрещать себе чувствовать. Он понимает, что именно эти стратегии годами приводили его к перееданию, срывам, постоянному внутреннему напряжению. В этот момент старые убеждения начинают давать трещину. ❗️Но новых устойчивых навыков и мыслей еще нет. И вот здесь начинается то, что в психологии называют периодом лиминальности. По старому уже не могу и не хочу. Понимаю, что это не работает и мне плохо от этого. А по новому еще не умею. Именно этот период многие переживают как хаос. Появляется ощущение, будто теряешь контроль над собственной жизнью. Становится страшно. Возникают мысли: «А вдруг теперь будет еще хуже?» «А вдруг ничего не получится?» «А вдруг я вообще никогда не научусь жить по-другому?» А еще самое неприятное в нем то, что: ❗️В нем еще нет результата. Чтобы появились изменения, сначала нужно: 1 - пожить в состоянии «не знаю как». 2 - потом начать пробовать новые реакции. Где-то они будут получаться, где-то нет. 3 - потом постепенно сформируются навыки. 4 - и только спустя время начнет появляться первые результаты. Но многие ожидают другого. Как будто достаточно один раз что-то осознать - и уже завтра должна полностью измениться жизнь: больше не хотелось заедать эмоции вес стал здоровым появилась уверенность в себе ❗️Но психика так не устроена. Осознание - это только начало. Навык формируется через множество повторений. Именно в этот период очень часто появляются навязчивые мысли: «Наверное, ничего не работает.» «Наверное, терапия мне не подходит.» «Может, нужен другой специалист?» «Может, есть метод быстрее?» «Может, попробовать еще одну диету?» Так начинается бесконечный поиск волшебной таблетки. Не потому, что человек ленивый. 👉 А потому что ему очень трудно выдерживать неопределенность. Хочется как можно быстрее выйти из этого неприятного состояния. И именно здесь многие снова возвращаются к старым стратегиям. Потому что старое хотя бы знакомо. Даже если оно приносило страдания. По моим наблюдениям, это один из самых сложных этапов любых изменений. Не только при расстройствах пищевого поведения. Практически в любой сфере жизни. ❗️Важно понимать: этот этап хаоса - нормальная часть любых изменений. Старое уже перестало быть опорой. Новое еще только строится. В этот момент особенно важно не тратить силы на поиски волшебной таблетки, а учиться выдерживать тревогу неопределенности и продолжать делать маленькие последовательные шаги. Без ожидания мгновенного результата. Потому что 🎯 именно последовательность, а не скорость, в итоге приводит к устойчивым изменениям. И, кстати, способность выдерживать ожидание и неопределенность формируется еще в детстве. Когда ребенку помогают переживать ситуации, в которых желаемое нельзя получить сразу. Когда учат ждать. Копить деньги на желанную вещь. Дождаться выходных, чтобы пойти в парк. Перенести прогулку из-за дождя. Не просто говорят «потерпи», а эмоционально поддерживают в этом ожидании. Именно так постепенно появляется внутренняя способность выдерживать тревогу, неопределенность и отсутствие мгновенного результата. Если этого опыта было мало, взрослому человеку бывает особенно тяжело проходить через подобные периоды. Но этому тоже можно научиться. Наверное, это одна из самых недооцененных задач психотерапии - не только изменить мышление, но и научиться в терапии выдерживать неопределенность и отсутствие немедленного желаемого результата.

А что, если ответ на ваш вопрос уже есть в этом выпуске? 👇 00:00 Почему страшно кому-то не понравиться? 01:47 Желание понравиться или страх отвержения? 03:40 Почему вы следите за настроением других? 05:53 Почему психика ждёт отвержения? 13:30 Почему так тяжело расслабиться рядом с людьми? 17:42 Почему вы снова выбираете тех, кто отвергнет? 23:42 Как тело помнит страх отвержения? 25:52 Что делать, если вас не выбрали? 28:12 Что делать, если человек обиделся? 32:40 Что делать, если страшно проявляться? 35:10 Главный ключ к выходу из травмы отвержения. Если откликнулось - переходите к нужному тайм коду 👉  https://youtu.be/LNX5AkghAXg?si=p7BwPaohUD16b1I8

Почему нас тянет к тем, с кем плохо, а со стабильными людьми - невыносимо скучно? 💔 Вы знали, что наш мозг иногда путает реальную безопасность с чувством «это мне знакомо»? Именно поэтому нас часто тянет к эмоционально нестабильным людям. Рядом с ними плохо, тревожно, но до боли «знакомо». Мы знаем, как ходить на цыпочках, как угадывать настроение. Это создает иллюзию «я знаю, как не допустить конфликта, а значит в безопасности».  А вот со стабильными людьми нам бывает скучно -  ведь там нет привычных "эмоциональных качелей", на которых мы привыкли качаться с детства. А Почему «скучный» партнер - это на самом деле ваш шанс на исцеление травмы отвергнутого, я подробно разобрала сегодня в выпуске. Если пропустили 👉 слушайте\смотрите

«Почему так больно кому-то не понравиться?» 💔  🎬 Новый выпуск уже на канале! Это 1-й выпуск нового курса «Зависимость от одобрения». Всего будет 4 видео. Каждый выпуск - один из «винтиков» этого механизма. Сегодня в выпуске: - откуда берётся страх не понравиться и зацикленность на том, что о вас подумают другие? - почему ваша психика всегда готовится к плохому рядом с людьми? - что это за привычка сканировтаь настроение близких? ❤️‍🔥Жду вашу рефлексию о выпуске в комментах на YouTube! 👉СЛУШАТЬ/СМОТРЕТЬ

🤔 Судя по результатам, многие ощущают невротическую тревогу и вину рядом с людьми. Если узнали себя, то новый выпуск - точно для вас 👉 Разберем почему так тревожит мысль «А вдруг обо мне подумают плохо?» и зачем вам 24\7 сканировать настроение других людей. Завтра. Утром.

Что из этого про вас? 🤔

Меня выбесила соседка. И моя злость вернула мне спокойствие! Многие люди верят, что злиться это плохо. Что хороший человек должен быть спокойным, понимающим и терпеливым. Но злость помогает нам становиться счастливее. Она показывает, что нашему благополучию что-то мешает, и дает силы это изменить. Так, месяц назад «в нашем доме поселился замечательный сосед». Соседка, мягко говоря, не совпадающая с моими взглядами на то, как стоит себя вести. С 2 до 4 ночи начинались громкие посиделки на балконе. Заснуть было невозможно. Но последней каплей стало (в комментах оставлю фото) место, где должны были расти цветы, постепенно превратилось в мусорку. Окурки. Пачки сигарет. Обычный мусор (через плечо сидела и кидала 🐷 …) Каждый раз, выглядывая в окно, вместо красивого двора я видела помойку. Это меня ужасно разозлило. И вот здесь многие совершают ошибку. Не обращают внимание на злость. Терпят. И эмоция превращается в постоянное внутреннее напряжение. Рано или поздно, которое, все равно найдет выход - только уже не экологичным способом. Я решила использовать эту энергию по назначению. Сначала спустилась поговорить лично. Соседки не было дома. Тогда написала ей вежливую записку. Напомнила, что по правилам дома нельзя шуметь с 23:00 до 7:00, и попросила перестать бросать мусор. Ничего не изменилось. Тогда я воспользовалась следующей возможностью повлиять на ситуацию: написала в общий чат жильцов, приложила фотографии и попросила помочь решить проблему. От момента сообщения до решения прошло буквально 3 минуты! Главный по дому увидел фотографии, сразу спустился и поговорил с соседкой. В тот же вечер весь мусор был убран. А ночью я впервые за долгое время спокойно выспалась. Злость не делает нас плохими. Она показывает, что для нас важно, какие у нас есть ценности, интересы или что сейчас могут быть нарушены наши границы. И если научиться реагировать на злость правильно, направляя эту энергию в нужное русло, то мы станем счастливее!

🤍 Разбор какой темы вы хотели бы услышать в следующих выпусках на YouTube? ❗️Можно выбрать несколько вариантов

👁️👁️ На канале вышел терапевтический мини-курс в открытом доступе! Для кого? ✔️Если вы устали жить с ощущением «нельзя расслабляться, я должна быть всегда сильной» ✔️Если устали заслуживать любовь одобрение своим правильным и удобным для других поведением. ✔️Если боитесь разочаровать людей, если покажите слабость, попросите о помощи или скажете «нет». ✔️Если тащите всё на себе и верите в то, что: «стоит мне перестать справляться - и я буду не нужна». Если хотя бы одно про вас - приступайте (можно в любом порядке): 🔹 Серия 1. Синдром сильной женщины: почему вы всё время должны быть сильной и скрывать слабость?  🔹 Серия 2. Почему сильные женщины не могут построить счастливые отношения и притягивают не тех мужчин?  🔹 Серия 3. Почему сильная женщина набирает лишний вес и не может похудеть? Нерешённый внутренний конфликт.  🔹 Серия 4 Почему так страшно быть собой рядом с людьми? Как принять себя и перестать жить ради чужого одобрения.  Синдром сильной женщины - многогранная тема. Ставьте ❤️, если для вас это актуально, так я пойму, что нужно снимать продолжение! А если вы готовы к более глубокой работе, я могу помочь вам на личных онлайн встречах 👉 узнать подробнее

МОЗГ ИЩЕТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА🔎 👀 Если внутри вы глубоко верите, что с вами «что-то не так», мозг начинает искать только то, что подтвердит это! Такое явление в психологии называется - подтверждающее искажение. Сегодня в новом выпуске мы как раз подробно разбирали это. Например: 🚩 Если женщина убеждена, что она недостаточно стройная, красивая, то она может подсознательно:  ▪️выбирает тех партнёров, которые склонны к критике и обесцениванию: «Ну, у тебя и ляжки, конечно…. Но ты не обижайся, я же любя!». И она будет терпеть это годами, потому что для её мозга это выглядит как горькая правда, на которую “обижаться нельзя”.  ▪️такая женщина будет замечать в соцсетях только идеальные тела, считая себя «той, которой не повезло с генетикой». ▪️Если ей не подойдет размер одежды, она решит: «Ну вот, я толстая». ▪️Если коллеги обсуждают диеты - ей покажется, что ей намекают что нужно похудеть.  А как она реагирует на то, что противоречит её убеждению о себе? ▪️Комплименты она будет сама обесценивать: «Просто они вежливы, чтобы сказать правду». Она будет помнить критику пятилетней давности и забывать десятки искренних комплиментов. ▪️Удачные фотографии будут казаться случайностью. Она будет часами рассматривать один неудачный кадр и почти не замечать двадцать хороших. ▪️Люди, которые искренне принимают себя и не зациклены на внешности, будут вызывать недоверие или раздражение. Что с этим делать? Важно понять: что это выученный способ вашего мышление так воспринимать себя. В новом видео я подробно рассказала, как избавляться от этого самовосприятия. Если ещё не смотрели - сейчас лучшее время, перед началом новой недели. Чтобы с в понедельника, как с чистого листа, шагнуть в жизнь с новым ощущением себя. 👉 СМОТРЕТЬ/СЛУШАТЬ

Ульяна, 42 минуты выпуск? А почему бы и да, сказала я себе! Это самый длинный выпуск на моем канале, но обещаю, он того стоит! Я горжусь этой своей работой. Предлагаю выйти на прогулку, взять наушники и слушать! Терпевтический эффект можно получить, если слушать последовательно, не отвлекаясь. Тема: «Как набраться храбрости и БЫТЬ СОБОЙ рядом с людьми?» СЛУШАТЬ/СМОТРЕТЬ 👉 https://youtu.be/f7ivdH3FEG0?si=w0-2_bvHmsRw98N4

Проголосуйте! 📊 А завтра в 10:00 выйдет новый терапевтический выпуск, где мы разберемся: 👉 откуда берутся эти страхи, 👉почему они годами управляют нашей жизнью 👉как перестать жить в напряжении и разрешить себе просто быть собой.

🤔Какой страх чаще всего мешает вам расслабиться рядом с людьми и быть собой?

Я неожиданно расплакалась. Если честно, такое со мной впервые. Сижу, пишу последнюю главу нового выпуска. Кто следит, знает, что он будет про человека, который всю жизнь боялся, что его отвергнут, бросят - если он покажет себя неидеальным, неудобным, не сильным. И вот я дошла до той части, где этот путь страха и ненависти к себе - заканчивается. И вдруг просто полились слёзы. Я подумала о людях, которые проходят этот путь. О своих клиентах. О том, сколько в этом пути боли, страха, сомнений и откатов назад. И о том, что ждёт человека в конце. О том чувстве освобождения, которое приходит, когда тебе больше не нужно стыдится и прятать себя настоящую. Наверное, мои слёзы были про это. Про то, как сильно мне хочется, чтобы люди, которые идут этим непростым путём, однажды дошли до этого чувства внутренней свободы быть собой и ощущению что я такая как есть достойна быть принятой и любимой.

Получила хейтерский комментарий, давайте разберем👇(скрин оставлю в комментах) Увидим в какую игру вас втягивают через манипуляции: «У вас самой столько заблуждений…» Человек не говорит, с чем конкретно он не согласен, не приводит примеры. Вместо этого - попытка обесценить человека в целом. «Почему вы не пройдёте личную терапию?» Выглядит как вопрос. Но цель не получить ответ, а попробовать ударить по компетентности и вызвать сомнения в себе. «В таком юном возрасте», «не имея собственного опыта». Тот же механизм. Попытка уже через возраст обесценить личность человека. Скрытая игра, в которую меня пригласили звучит так: «Докажи мне, что ты достаточно компетентна и имеешь право говорить на эту тему». И чем больше вы оправдываетесь, тем больше появляется возможностей вас обесценить. Зачем люди так делают? Мы не можем знать наверняка. Но часто за подобными комментариями может стоять злость или обида. Например - человеку важно быть услышанным, получить признание своей точки зрения, а этого не происходит. Тогда появляется соблазн восстановить ощущение собственной значимости через обесценивание другого. «Она вот такая, а я то умнее, взрослее, опытнее..» И отдельная вишенка на торте «типичного хейтера» - смайлик в конце🙂 Часто он помогает человеку снять с себя ответственность за собственное токсичное проявление агрессии. Как будто невербально сообщает: «Я же по-доброму, я же просто высказываю мнение. Ничего личного». Полезно замечать, в какие игры вас пытаются втянуть. Тогда у вас есть выбор: вступить в игру, или просто пройти мимо.

Бесплатный мини-курс: Свобода от переедания❗️   Я решила упростить вам задачу и собрала свои лучшие лекции в один курс. Здесь - ответы на самые острые вопросы! ❓ Как остановить срыв на еду? https://youtu.be/5fGyTNVDhkY?si=UCOUayHdMaHtHbKS ❓Как перестать постоянно думать о еде? https://youtu.be/xDOoBn3bFvg?si=uiaI6YhVYBYVOejl ❓Почему не помогают ни диеты, ни спорт? https://youtu.be/rMJZemOkO_M?si=9zCAjrs_JuQFSNlp  ❓Как перестать переедать по вечерам? https://youtu.be/IMNgw1w5txY?si=BrcqaHglBArRx4J3 ❓ Почему меня так сильно тянет на сладкое? https://youtu.be/9tKkb5t9kW0?si=6d0PhyKgrDEQJk5S ❓ Как быть с ненавистью к себе после срыва? https://youtu.be/zOkWnP8oHCk?si=elptyfNIWbXZP0zk ❓ Как понять, что конкретно я заедаю (триггеры)? https://youtu.be/1p2BJQXlSpQ?si=MD7XZNk1GOYah94B ❓ Почему я заедаю, даже когда "всё хорошо"? https://youtu.be/MTqnlcUXy4g?si=lwrWhB86-JizVu5m

Вчера в новом выпуске мы разбирали, что ЛИШНИЙ ВЕС держится на двух слоях напряжения: 1️⃣ Первичный слой - это те "черные дыры" в сферах жизни, которые мы заедаем - нашли их вчера, когда рисовали круг (упражнение выше) 2️⃣ Вторичный слой - это токсичные эмоции (вина, стыд, тревога,  гнев на себя, бессилие) вокруг темы еды и своего тела - которые опять же заедаются. Я подготовила для вас инструкцию: "Как проживать эти эмоции, не заедая их". Забирайте - ЧЕК ЛИСТ А если вы хотите разобраться глубже, как эти слои напряжения провоцируют рост лишнего веса - обязательно смотрите\слушайте вчерашний выпуск