Психолог Юлия Смирнова

Про метафорическую карту домик-тортик «отсутствие границ» В конце пояснила, как можно использовать метафорические карты в жизни.

Продолжим про границы и РПП. Рассмотрите метафорическую карту. Какие чувства вызывает карта? Что здесь про вас? Про ваши границы с едой? Про ваши телесные границы? Про границы в отношениях с другими людьми? Вечером запишу свои мысли, интерпретации.

«Нет никакой замены сладкому. Такой же легкой и простой, поэтому я переедаю.» Аудиопослание от психолога Юлии Смирновой

Про симптом в цитате: мне очень сложно найти замену тому, что мне дает сладкое. Хочется, чтобы это было такое же быстрое, лёгкое действие. Все приятные занятия предполагают выделение времени, подготовку. Это не всегда возможно в конкретный момент.

Границы, РПП, еда. Если вы замечаете, что другие люди нарушают ваши границы, задают неудобные вопросы, дают непрошеные советы, наступают на ноги и не извиняются, занимают деньги и не возвращают, вы расстраиваетесь и переедаете, читайте пост. В гештальте есть такое понятие, как граница-контакт. И мне очень нравится этот термин, потому что он хорошо показывает, что граница нужна не только для того, чтобы отгородиться от других. На границе происходит встреча. Я встречаюсь с другим именно там, где есть я и есть другой. Если границы нет, то и настоящей встречи не происходит. Есть слияние. В слиянии очень хорошо, когда другой меня угадывает. Как мама угадывает потребности младенца или как влюблённый человек читает мысли любимой. Какое счастье, когда меня понимают без слов. Но в слиянии есть одна проблема. Там практически нет места инаковости. Нет места тому, что я могу хотеть не того, чего хочешь ты. Могу чувствовать не то, что чувствуешь ты. Могу думать иначе. Могу сказать «нет». Могу хотеть ещё, когда ты уже насытился. Могу не хотеть того, что предлагаешь ты. И вот для того, чтобы граница вообще появилась, нужно сначала научиться замечать себя: ощущения, эмоции, мысли, потребности. А с этим у многих людей большие сложности. Многие люди с РПП прекрасно чувствуют другого человека, понимают, в каком он настроении, замечают, что он расстроился, догадываются, чего он хочет, подстраиваются, уступают, не конфликтуют. А себя при этом вообще не замечают. И с едой это тоже работает. Например, ребёнок наелся, но его заставляют доесть. Потому что взрослому так удобнее. Или потому что хозяйка обидится, если ребёнок оставит еду на тарелке. И ребёнок довольно быстро учится простой вещи: проще забить на себя и подстроиться. Неважно, что я сыта. Важно, чтобы взрослый был доволен. А потом этот навык переезжает во взрослую жизнь. Я уже сыта, но доедаю. Мне не хочется, но я ем. Все пошли есть, и я пошла. Все заказали десерт, и я тоже. Мне положили большую порцию, и я не задумываюсь, сколько мне вообще нужно. Я не очень понимаю, чего хочу, зато прекрасно понимаю, чего хотят от меня. И это может касаться не только еды. Я весь день соглашаюсь, хотя не хочу. Молчу, когда мне неприятно. Не говорю, что меня задели. Беру на себя чужие проблемы. Пытаюсь никого не расстроить. Улыбаюсь, когда хочется послать всех к чёрту. А потом вечером прихожу домой и ем. И вот тут мне хочется немного отойти от вопроса «почему я переедаю?» и посмотреть на весь день целиком. Потому что, возможно, я весь день не давала себе злиться, не давала себе отказывать, не замечала усталость, соглашалась на то, чего не хотела, и вообще довольно успешно отсутствовала в собственной жизни. А вечером еда становится единственным местом, где я наконец-то могу что-то получить для себя. Это люди с очень мягкими границами. Помните, на границе происходит встреча с другим, где я могу что-то получить для себя и могу чем-то поделиться. Могу получить поддержку, могу получить приятное общение, а могу получить оскорбления, нравоучения, отвержение. Я не получаю от людей тепло и пытаюсь получить это тепло от еды. Так бывает. Такие слишком мягкие границы с другими, когда я позволяю с собой по-хамски обращаться, и слишком мягкие границы с едой, когда я ем второе ведро мороженого и не могу выйти из слияния с ним, возникают не просто так, они были выучены. Это была полезная адаптация, которая стала симптомом. «Пойми, что симптом делает для тебя, и делай это вместо него, и симптом пройдёт». Слова, которые приписывают Фрейду, до сих пор актуальны. Кто дочитал до конца, дайте знать. А то может я одна, кто дочитал 😂 Интересны ваши мысли, наблюдения на счет границ.

А что, если переедание не только про еду? Я помню, как сама в молодости (хо-хо, тёте Юле 36 лет) была зациклена на питании, точнее даже на своём РПП-поведении. «Я опять переела. Не смогла остановиться. Снова весь день себя ограничивала, а вечером сорвалась. Какой кошмар, с пн на диету, но раз сегодня день уже плохой, то доем эти пирожные из Золотого колоса». Очень много мыслей про еду в течение дня. Конечно, при работе с перееданием важно работать непосредственно с пищевым поведением: с установками, привычками, ограничениями, регулярностью питания, с тем, как мы едим, как распознаём голод и сытость. Но иногда клиенты говорят: «Я всё понимаю, а изменить ничего не могу». Не могу начать есть регулярно, не могу не переесть вечером, не могу перестать считать в голове калории, не могу не тревожиться за +300 г на весах». В таких случаях важно помнить, говоря на гештальтистском сленге, «решение фигуры всегда в фоне». (Фигура — проблема, а не тело.) Это значит, что нужно копать глубже или смотреть шире, что тут ещё есть в поле. За пищевым поведением часто стоят совсем другие сложности, не связанные ни с килограммами, ни с калориями. Я хочу сделать серию постов на тему «Какие психологические аспекты раскачивают маховик РПП-поведения». Сегодня первый пост на букву Г.

Аудиопослание Юлии Смирновой про нестабильность и суету

Что делать когда снаружи всё нестабильно, внутри суета, и хочется быстрее закинуться вкусняшками и скупить ненужной одежды на распродаже? Как услышать себя, когда много тревоги и рой мыслей? 👇

Ура. Я смогла сохранить эфир. «Еда как награда»

Через 5 минут начинаю эфир «Еда как награда». Тут в комментариях можете писать свои отклики/мысли/вопросы по ходу эфира

Еда как награда. Появилось желание провести эфир тут в ТГ на эту тему. Готов кто-нибудь завтра прийти на эфир в 9:30 по Амстердаму (10:30 по мск)? 🤔

Мои размышления и ассоциации от метафорической карты с Сивкой-Буркой. ГДЕ НА КАРТЕ Я? Для меня здесь изображен не конь, а именно лошадь. И лошадь, пожалуй, мое «тотемное животное». Мама часто мне напоминала, что я родилась в год Белой Лошади. Если говорить через образы, то у меня есть эта самая «лошадиная сила», способность много работать, быть очень трудоспособной. Иногда я называю себя рабочей лошадкой. На этой карте лошадь – это я. Больше всего в этой карте мое внимание привлекает взгляд лошади. Она мчится во весь опор, но в глазах у нее не только сила, а как будто испуг, тревога или настороженность. ЧУВСТВА Когда я смотрю на эту карту, я одновременно чувствую азарт и какую-то смутную тревогу. Азарт для меня сейчас — это желание увеличить темп. У меня есть три идеи новых проектов, обязательства по уже начатому проекту, клиенты, желание развивать YouTube. Мне хочется двигаться вперед. А тревога — это страх надорваться. Страх выгореть. И я знаю, что умею это делать, у меня черный пояс по выгоранию. Самое интересное, что я не хочу избавляться от этого страха. РЕСУРС Если смотреть на карту через вопрос о ресурсе, то ресурсом для меня становится контакт со всеми чувствами: и с азартом, и со страхом. Азарт дает мне энергию, желание, направление. Благодаря ему я ставлю цели и двигаюсь вперед. А страх напоминает мне останавливаться и прислушиваться к себе. В 36 лет я гораздо внимательнее к своему телу и психике, чем была в 25. Я быстрее замечаю усталость, истощение, перегрузку. Планирую отдых заранее, планирую расписание так, как удобно мне, что бы там были встречи с подругами, время одной, спорт. Обязательно высыпаюсь. Я бы хотела быть как Эдвард Кален, никогда не спать. Но увы и ах. И здесь неизбежно приходится встречаться с собственным невсемогуществом. Моих идей, планов и желаний объективно больше, чем времени и сил. Но, как ни странно, именно ограничения становятся ресурсом. Потому что они помогают выбирать. Отсеивать лишнее и оставлять только то, что действительно важно. ЯРКИЙ ЭЛЕМЕНТ Для меня на этой карте запоминающимся элементом является тонкий месяц, который вот вот станет новолунием. Тут у меня рождается ассоциация про начало нового периода, Скоро начнется новый учебный год у детей, новый цикл учебы и работы у меня. И каждый раз в это время хочется заново выстроить баланс между всеми сферами жизни, чтобы каждой из них нашлось свое место. Вот о чем для меня эта карта. А если бы вы посмотрели на нее, что увидели бы в первую очередь?

Для каждого будут свои ответы и открытия. В этом прелесть карты. Если интересно, я поделюсь своими ответами и размышлениями вечером в канале. Маякните, если надо.

Посмотрите на карту 10 секунд. Подумайте о ресурсах, которые вам могут помочь? На что вы обратили внимание? Какие чувства возникли? Какие мысли? После ваших ответов себе заходите в комментарии, там дополнительное описание👇

Аудиопослание от психолога Юлии Смирновой про смерть и РПП