PSYSOFY | София Соколова

8 привычек, которые незаметно сделали мою жизнь лучше Если так подумать, жизнь меняют не только глобальные решения, а вполне простые и маленькие вещи, которые могут незаметно прирасти. Без челленджей «21 день привычек», трекеров и силы воли. Просто начал делать... и пошло-поехало. Я понаблюдала за своими в течение месяца, и вот мои восемь. 😊Хожу по улице без наушников Началось с того, что так я чувствую себя безопаснее: слышу, что вокруг. А потом неожиданно начала получать удовольствие. Замечаю многое вокруг, о чём-то думаю, приходят идеи, веду разговор с собой в мыслях. 😊 Делаю меньше Раньше казалось: если учить испанский, то по три часа, если читать, то книга в месяц. По факту так я просто бросала. Сейчас делаю по своим силам: десять минут, пара страниц. Ведь как говорится, тише едешь, дальше будешь… у меня так это и рабоатет. 😊 Принимаю душ осознанно Это моя самая любимая практика внимания. В душе легко улететь за мыслями, но одновременно есть и за что зацепиться: запах шампуня, температура воды, пузырьки... Тренировка получается лёгкая и приятная. Рекомендую всем попробовать прям завтра 😊 😊 Углеводы в каждый приём пищи Да, даже на ужин, и да, даже если это хлеб. С углеводами у меня ровная энергия и спокойное чувство сытости после еды. 😊 Всему своё место Рабочий стол для работы и учёбы, гостиная для фильмов, кровать для сна и так далее. Мозг таким образом сразу понимает, в каком я режиме. То есть легче уснуть на кровати, легче настроиться на работу, если я сижу за рабочим столом. 😊 Покупаю уход, только когда баночка заканчивается Никаких полок про запас. Закончился шампунь, тогда и купила новый. Хотя честно: с одеждой и штуками для дома такого дзена у меня пока нет. Я не скажу, что я как крыска все собираю, но безделушек у меня тоже полно 😁 😊 Если чего-то не хватает, то я не жду, а создаю Искала книжный клуб... не нашла, сделала свой. Так же с мастермайндом. Конечно, не всё можно создать самой, но удивительно, как много всё-таки можно. 😊Каждый час встаю из-за компьютера Я провожу полдня за экраном буквой ЗЮ. И тело прямо благодарит, когда я делаю паузу минут на 10: просто потянуться, дойти до кухни за чаем, выйти с Чарли в сад. 😊 А есть ли у вас такая привычка, которую вы сами для себя как будто изобрели без напряга и она работает?

Почему хочется сладкого сразу после еды Лайк, если знакомо: только что был обед, вроде не голодная, а рука тянется за чем-то сладким. И сразу привычное «ну емае, так нельзя, я же только что поела и уже хочется сладкое... это все моя слабость». Так можно. И это не слабость. Просто за этим «хочется» может стоять сразу несколько вещей. 😊 Иногда это про вкус. Еда была пресной или просто невкусной, удовольствия не случилось... и хочется завершить чем-то приятным, оставить сладенькое послевкусие. Это потребность во вкусе, которой мы часто пренебрегаем во время ПП, диет, детокса и тд. 😊 Иногда про то, что приём был неполным. Мало углеводов, маловато еды в принципе, тело не получило достаточно энергии. И тогда тяга к сладкому – это просто способ быстро добрать. Довольно логичная просьба организма и логичное решение, правда? 😊 Иногда – это ритуал. Сладкое в конце как точка, как «всё, приём закончен». Маленькое понятное завершение. У многих это с детства, и в этом нет ничего плохого, что надо в себе исправлять. 😊А иногда так бывает после периода ограничений: когда что-то долго было «нельзя», тело и психика какое-то время добирают и тянутся к этому сильнее. Это проходит, и это часть нормального процесса, а не доказательство, что «у меня нет силы воли и я сломана и тд». И, пожалуй, главное. Ни в одной международной рекомендации нет полного отказа от сладкого. Нигде. Сладкое – не то, что нужно заслужить или вычеркнуть.

Я не работаю с запросом похудеть. И вот почему. Ко мне приходят с разными запросами. Очень часто среди них — «хочу похудеть». Честно? 100% понимания, 0% осуждения. Если этого нет, то и РПП обычно нет. Однако, чтобы похудеть, нужно контролировать еду: считать, ограничивать, следовать правилам. Чтобы выйти из РПП, нужно ровно обратное: отпустить контроль, перестать делить еду на «правильную» и «неправильную», научиться доверять своему телу. Невозможно делать оба процесса одновременно. Поэтому когда специалист обещает «вылечить переедание и помочь похудеть» — это либо непонимание клиники, либо честность принесена в жертву маркетингу. В обоих случаях по итогу человеку будет только хуже от такого “лечения” Над чем мы работаем вместо этого: 😊Чтобы еда перестала занимать большую часть головы 😊Чтобы снизилась частота перееданий, очищения, компенсаций 😊Чтобы можно было спокойно есть с другими людьми, не считая в уме каждую ложку 😊Чтобы было меньше стыда за тело 😊Чтобы появилось доверие к собственному голоду и насыщению. Что часто происходит дальше: Когда отношения с едой выравниваются, тело постепенно приходит в свой естественный вес. Он может быть меньше нынешнего. Может быть таким же. Или он может быть больше. Это уже решает не специалист и не клиент – это решает организм. Если сейчас сложно представить работу, в которой нет цели «похудеть» – это нормально. Внутри диет-культуры мы выросли с уверенностью, что меньшее тело — это автоматически лучшая жизнь. Расставаться с этой идеей больно. Часто этот процесс даже схож с гореванием, ведь приходится отпускать эту фантазию, которая так долго была с нами.

Недавно посмотрела фильм, о котором почему-то никто не говорит, и я не понимаю, почему. Называется «Я ругаюсь» (I Swear, 2025). Этот фильм рассказывает историю человека, который боролся за право быть собой. Я смеялась, я злилась от несправедливости, я плакала от счастья. Хотя смеялась всё-таки больше 😄 Буду пересматривать его не один раз. На Rotten Tomatoes у него рейтинг 99%, так, на минуточку 👩‍🍳 Если будете смотреть, то рекомендую в озвучке кубик в кубике.

Это фото я сделала в воскресенье сразу после выступления на конференции. Видно, что человек, в целом, доволен 😊 Волновалась, да. Наверное, буду волноваться ещё долго – пока не накоплю больше таких выступлений и не буду делать между ними перерыв в год. Вообще очень хочется выступить оффлайн, прям на сцене с микрофоном, как положено. Но это уж если повезет с датами на мой следующий приезд в Питер. Посмотрим.. Тема была прям ну очень мне приятная "Что не так с идеей любить свое тело?", хотелось охватить всё и сразу, но время не резиновое, так что пришлось выбирать. Если вам интересно узнать, о чём шла речь на выступлении, напишите в комментариях. Наберётся десять человек – проведу отдельную встречу, расскажу подробнее. Бесплатно, конечно ))

⚠️ Интересная зависимость: количество навязчивых мыслей и поведения, связанных с едой, уменьшается по мере восстановления веса и при повышении разнообразия в питании #напоминание

Почему мысли о теле ощущаются как факты? Мысли о теле или внешности могут звучать убедительно, хотя за один день или неделю мы не могли так сильно измениться. Как же так происходит? 🔴Что влияет на наше восприятие себя? 🔴Как мы видим себя в зеркале? 🔴Мы сначала видим, а потом описываем увиденное, или наоборот? Разбираем эти вопросы в карточках ⬆️ #отношения_с_телом

Уже открыли регистрацию на конференцию "Векторы", и я рада быть среди спикеров этого года. Моя тема: Что не так с идеей “любить свое тело”? Критика императива “полюби” 💜19 апреля 💜16:40 по МСК 💜онлайн Будем говорить о том, почему идея «просто полюби свое тело» часто звучит красиво, но в реальности может не помогать, а только усиливать проблему. На конференции также будет много других интересных и важных выступлений, с полной программой уже можно ознакомиться. Все найдете по ссылке: https://vectorsconference.com/bodyfoodandanxiety

В апреле пройдет международная конференция молодых ученых "Векторы". Я буду выступать с докладом, тему которого раскрою вам позже. А пока, прошу вас, помочь мне, ответив на вопрос: Что для вас значит "любовь к своему телу"? Как вы это представляете?

Пропускать тренировки можно и даже нужно.. Пока я восстанавливаюсь после своего фэйла с коленом, я продолжаю думать, когда уже можно возвращаться к тренировкам. Пока не рискую, но потихоньку добавляю движение: пилатес, гимнастику, упражнения на верх, физиотерапию. 😊Все таки тренировки должны идти на пользу, а не во вред. Когда-то у меня были совсем нездоровые отношения со спортом. Я могла тренироваться каждый день, по несколько раз в день, хотя явно не готовилась к олимпийским играм 😅 В итоге я выгорела, полностью потеряла мотивацию и заработала травмы. К тренировкам я не возвращалась почти два года. Чтобы такого больше не повторялось, я теперь регулярно «профилактируюсь». Как? Даю себе полноценный отдых и сознательно ставлю в приоритет другие сферы жизни. Потому что спорт и тренировки (для меня) это всего лишь часть жизни, а не вся она. Мне важно оставлять место для друзей, хобби, ленивых вечеров и просто жизни. Именно поэтому пропустить тренировку иногда... это не слабость и не лень, а умный и зрелый поступок. Это забота о себе в долгосрочной перспективе. Собрала для вас в карточки самые важные причины, когда отдых от тренировки – это правильный выбор. Забыла ли я что-то?