Психолог |Как жить в любом теле?

Мы видим только красивые истории. Где остальные? Часто натыкаюсь в соцсетях на истории, которые выглядят как современная сказка. Вот женщина развелась и похудела. Вот другая начала терапию пептидами и показывает фото «до и после». Вот третья сделала бариатрию и теперь носит одежду, о которой мечтала. Но я не вижу историй, где тело не поменялось или стали больше. Нет историй, где женщина начала колоть пептиды, но препарат ей не подошёл или результат оказался совсем не таким, как обещано. Где женщина сделала бариатрию, но столкнулась с последствиями, о которых не знала: с дефицитами, обвисшей кожей, с новыми проблемами со здоровьем, с возвратом веса через несколько лет. Или женщина похудела, но не стала счастливее, потому что отношения с едой и телом так и остались сложными. Этих историй мы не видим, поэтому складывается радужное представление, что есть волшебный способ привести тело к результату, который часто навязывают стандарты красоты. Важно напоминать себе, что социальные сети — это красивая история из жизни человека, причём чаще всего нам показывают только одну главу, самую блестящую, самую выигрышную. А то, что за кадром — сомнения, слёзы, срывы, побочные эффекты, разочарования, боль, — остаётся невидимым. Поэтому я предлагаю нам включать критическое мышление и напоминать себе, что даже если мы видим женщину с результатом, это не значит, что у неё был лёгкий путь, и тем более не значит, что этот путь подойдёт нам. Напишите какие «истории успеха» какие вас больше всего триггерят?

Лето в этом году разное. У меня новое увлечение — выращивание комнатных растений розовых цветов. А как ваше лето? Что хорошего вы уже заметили, запомнили, прожили? Когда-то я работала в образовательном онлайн-проекте, и у нас там была традиция. Каждая планёрка начиналась с вопроса «расскажите своё новое хорошее». У этого упражнения есть научное обоснование - когда мы вспоминаем и проговариваем что-то хорошее, в мозге активируется система вознаграждения, выделяется дофамин, отвечающий за удовольствие и мотивацию, а также окситоцин, который даёт ощущение близости и безопасности. Постепенно мы укрепляем те нейронные связи, которые помогают нам замечать хорошее быстрее, потому что мозг работает по принципу «что активируем, то и укрепляем». Чем чаще мы ищем хорошее, тем легче мозгу находить его снова, и тем устойчивее мы становимся в те дни, когда хорошего как будто бы нет. Поэтому сегодня предлагаю вам вспомнить своё «новое хорошее». Поделитесь летними фото или просто расскажите, что нового хорошего случилось с вами за летнее время.

📚 Дорогие подписчицы, до 15 августа новых постов не будет. Места в терапию есть. Записаться @elenaru_perm

Как не переедать? Никто не приходит к психологу с запросом «я переедаю брокколи» или «у меня срыв на огурцы, съела целый килограмм и теперь сижу с чувством вины»? Никто не прячет в ящике стола тайные запасы сельдерея и не доедает кабачки по ночам, стоя у холодильника, пока никто не видит. Потому что диетическая культура овощи не запрещает, не демонизирует, их не называют «пустыми калориями» и «мусорной едой». А вот всё остальное — сладости, фастфуд, хлеб, макароны, печенье, сыр, колбасу, мороженое, пиццу — люди нередко ограничивают или запрещают себе полностью. И именно эту, запрещённую еду они потом переедают. Механизм простой: чем сильнее вы что-то запрещаете, тем больше ваш мозг этого хочет. Сначала вы держитесь, а потом срываетесь и съедаете не одно пирожное, а целую коробку, не один кусок пиццы, а всю сразу, не горсть чипсов, а пачку до дна. И после срыва вы снова ужесточаете запреты, и круг замыкается. Единственный способ разорвать этот круг — перестать запрещать и начать включать «опасную» еду в свой рацион на регулярной основе. Не «в награду», не «на читмил», не «если я сегодня хорошо себя вела», а просто потому что вы имеете право есть то, что вам нравится. Сначала будет страшно, и тело может реагировать перееданием просто потому, что оно не верит, что завтра этот продукт снова будет доступен. Но со временем, когда мозг убедится, что шоколад не исчезнет навсегда после одного куска, а печенье можно будет съесть и завтра, и послезавтра, острота влечения спадает. И вы вдруг замечаете, что можете съесть пять долек шоколада и остановиться, можете взять одно пирожное и не думать о нём весь оставшийся день. Это касается и эмоциональных перееданий, которые в 95% случаев возникают на фоне недоедания или ограничений в питании. Когда тело хронически голодно, а мозг измучен запретами, любая эмоция — грусть, тревога, злость, усталость — становится триггером для срыва, потому что организму просто не хватает ресурса справляться иначе. Начните достаточно есть в течение дня, уберите запреты, и вы увидите, что «эмоциональное переедание» часто оказывается просто голодом, который вы долго не замечали.

Добавлю ещё для родителей подростков: Вы можете не заметить, что у подростка началось РПП, если ориентируетесь только на ИМТ или вес, потому что вес может не меняться. Расстройство начинается в поведении. Вот что должно насторожить: 🚩 Ребенок резко изменил пищевые привычки — например, раньше ел жареную картошку, а теперь просит только гречку и курогрудку, или вы не видите как и что ест подросток. 🚩 Начал взвешиваться, измеряться сантиметровой лентой. 🚩 Прячет еду, избегает совместных приемов пищи, слишком эмоционально реагирует на комментарии о еде. 🚩 Стал говорить о калориях, «чистоте» продуктов, правильном питании. Если вы замечаете, то не откладывайте. Поговорите с ребёнком. И как можно быстрее обратитесь за помощью. #подростки_РПП

РПП — это не расстройство веса. Сам по себе вес не является симптомом РПП. Его симптомы связаны с мыслями, чувствами и поведением. Генетические факторы — эмоциональность, тип обмена веществ и склад ума — влияют на поведение. А то, как мы привыкли действовать и реагировать, уже сказывается на весе. Поэтому наличие РПП не обязательно означает потерю или набор веса. РПП может быть у человека любого размера и веса. Человек с расстройством может быть тяжело болен, даже если его ИМТ находится в пределах «здоровой» нормы. Опора на ИМТ мешает своевременной диагностике РПП. Вес не определяет тяжесть заболевания. Набор, снижение или стабилизация веса при РПП не означают выздоровления. #психологрпп #весоваястигма

Что делать, если подросток отказывается идти к психологу? #подростки_РПП Вы замечаете, что с ребёнком что-то происходит: дочь начала отказываться от ужинов, потому что «уже поела», хотя вы точно знаете, что она не ела несколько часов, или сын вдруг стал делить продукты на «чистые» и «вредные», и с тревогой читает состав на упаковках, или ребёнок резко похудел, но говорит, что он «толстый» или «нормальный». Вы подозреваете, что это может быть РПП и хотели бы обратиться за помощью, но ваш подросток категорически не хочет никуда идти. Нужно честно и спокойно поговорить с ребёнком напрямую: рассказать, что вас беспокоит его состояние, что вы заметили изменения в его питании или весе, что вы волнуетесь и поэтому записались на консультацию. Подросток может возмущаться, кричать, плакать, обвинять вас в том, что вы его не понимаете, но задача родителей в этот момент — оставаться спокойными и непреклонными. — Я твоя мама и это моя работа — беспокоиться за тебя. — Я вижу, что тебе не нравится идея идти к психологу, понимаю тебя, но нам придется сходить. — Мне очень жаль, что ты так реагируешь. Но мы пойдем к специалисту. Здоровье вашего ребенка важнее, чем его недовольство! Если убедить подростка всё же не удаётся, не стоит опускать руки: идите на консультацию без ребенка, потому что при работе с РПП у детей и подростков ведущую роль в выздоровлении играют именно родители. В начале терапии именно вы будете контролировать питание ребёнка, следить за регулярностью приёмов пищи и за тем, чтобы он не отрабатывал съеденное. Когда питание придет в норму, вес восстановится, подросток начинает чувствовать себя лучше, и он может согласиться на работу с психологом по собственному желанию. #подростки_РПП

Что делать, если вы не любите и не принимаете свое тело? 🔵Во-первых, любить тело не обязательно. Это навязанная штука. И хорошо продаётся. В категорию "любовь к телу" можно многое засунуть и не факт, что это действительно нужные вам вещи. Не любите свое тело? И не надо мучить себя. Относитесь хорошо! Этого достаточно. Высыпайтесь, ешьте разнообразно несколько раз в день, двигаетесь в удовольствие, профилактируйте заболевания, во время ходите к доктору, научитесь эмоциональной регуляции. 🔵Во-вторых, если вы не любите своё тело, знайте: вы не одиноки. Исследования доказывают, что переживания о весе и фигуре могут возникать уже в возрасте пяти лет, при этом стереотипы о размерах тела усваиваются уже к трём годам. Эта проблема широко распространена среди подростков: о неудовлетворённости своим телом сообщают 24–46 % девочек и 12–26 % мальчиков. 🔵В-третьих, иногда испытывать не самые позитивные чувства по отношению к своему телу – не обязательно признак проблемы. Но постоянное недовольство собой из‑за веса, фигуры, внешности в целом может быть опасным и привести к целому ряду негативных последствий для здоровья Итак, что делать, если появляются негативные мысли о собственном теле: 1. Заметить свои мысли 🧐 У нас в голове постоянно внутренние диалоги, а мы не осознаём этого. Развитие навыков осознанности помогает лучше понимать, как вы с собой разговариваете. Как это сделать: остановитесь на мгновение, мысленно скажите: «Сейчас я думаю, что…», и назовите мысль («…я некрасивая», «…у меня слишком большие щеки» и т. д.). Признайте, что это только мысль, а не факт. 2. Перестаньте говорить о теле и диетах, внешности🙅‍♀ Наши негативные мысли о теле – прямая реакция на то, что мы слышим от других: разговоры о своём теле, диетах, планах по снижению веса и т. д. В канале много постов про это. Здесь и здесь, ещё вот. 3. Меняйте свой внутренний диалог ➕ Используйте более нейтральный язык, который меньше связан с худобой и восприятием своего веса и внешности, и больше – с функциями тела. 👌Вместо: «Я люблю своё тело», скажите: «Я вижу, что сегодня моё тело меня поддерживает», или «Я благодарна своему телу за то, что оно согревает меня», или «Я вижу, что моё тело сильное, потому что я сегодня долго гуляла с друзьями». Эти шаги напоминают медленное привыкание к фильму, который вы смотрите без звука и субтитров: 📺 сначала всё кажется чужим и непонятным, вы хотите выключить, переключить, уйти. Но постепенно вы начинаете различать выражения лиц, замечать детали, улавливать смысл в движениях, и вот уже история становится ближе, хотя вы всё ещё не готовы назвать её любимой. 👍Так и с телом: шаг за шагом, через нейтральное и спокойное отношение, вы движетесь от негативного восприятия к позитивному, признавая своё тело достойным уважения, даже если пока не готовы полюбить в нём абсолютно всё. #самотерапия #психологрпп

РПП у подростков. На что обращаем внимание? Посты про подростков будут с #подростки_РПП 1. Потеря веса, нет увеличения массы тела и дефицит роста. 2. Подросток ест меньше и/или его рацион питания сократился. Например, он стал вегетерианцем, начал худеть, увлекся сыроедением, перестал есть мясо, рыбу, сладкое, или начал считать калории. Вы замечаете, что ребёнок не ест продукты, которые раньше нравились, говорит, что не голоден или, что такая еда неполезна, вредна (родители могут даже начать поддерживать "ЗОЖ"). 3. Чрезмерные физические нагрузки, неусидчивость. Много упражняется в тренажерном зале, на прогулке, в своей комнате. Отказывается от других занятий ради движения. Ищет способы больше ходить дома или стоять. 4. Новый интерес к приготовлению пищи, смотрит блоги по приготовлению пищи. Интерес к кулинарии внезапно возрос. У людей с ограничительным пищевым поведением не отсутствует аппетит. На самом деле, они голодны и думают о еде. Человек с РПП может собирать рецепты, готовить, но не есть. Это отвлечение от чувства голода. Приемы пищи заменяются другими видами деятельности, связанными с едой. 5. Переедание, посещение туалета после еды Уходит в ванную/туалет или принимает длительный душ после приемов пищи. Пропускает завтрак или обед. Продукты в доме быстро заканчиваются (особенно с высоким содержанием углеводов). Прячет еду или обертки в своей комнате. 🚩Если вы обнаружили подобные симптомы у свих детей, не игнорируйте их, обращайтесь за профессиональной помощью. #подростки_РПП #психолог_онлайн

Вам пришла мысль: «надо похудеть» или «надо отработать съеденное»: 1. «Я замечаю эту мысль. Это старая пластинка. Я не обязана ей следовать». 2. «У меня есть мысль, что надо поголодать, но на самом деле моему телу нужна еда, а не голодовка». 3. «Я слышу голос диетической культуры, но я выбираю заботиться о себе, а не наказывать». 4. «Эта мысль — просто привычка. Я могу заметить её и пойти дальше». 5. «Сегодня я ем как обычно. Мысли могут быть, но они не управляют мной». #самотерапия #психологонлайн

Кто в вашей семье/окружении поддерживает ваше РПП? Первая консультация всегда диагностическая, иногда на это уходит две встречи. Я задаю много вопросов: про историю отношений с едой, про диеты, про тело. И один вопросов звучит так: кто в вашем окружении поддерживает ваше РПП? Это может быть муж, который говорит: «Неплохо бы тебе похудеть» или «Может, тебе абонемент в зал купить?» или «Ты опять что-то не то ешь». Это может быть мама, которая при каждой встрече обсуждает ваш вес и рассказывает о своей новой диете. Это может быть сестра, которая взвешивается каждое утро и зовёт вас «на детокс». Это могут быть подруги, которые постоянно говорят о теле, о калориях, о том, кто сколько сбросил и кто как выглядит. Всё это — фон, который мешает ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ, потому что сложно наладить отношения с едой и телом, если каждый день кто-то рядом напоминает вам, что с вашим телом и едой «что-то не так». И если на диагностике я вижу, что у клиентки есть такое окружение, то в терапии мы обязательно будем работать над тем, как защищать себя от этих комментариев. По секрету скажу — это моя любимая тема — распаковать злость и научиться ей пользоваться! Расскажите ваши истории, кто поддерживал или поддерживает ваше РПП?

Почему пищевое поведение не меняется за одну консультацию? Иногда я читаю в соцсетях: «Я была у психолога пару раз, но ничего не изменилось». Пищевое поведение формировалось десятилетиями. У вас есть нейронные связи, которые протоптаны, как старая дорога в лесу: вы идёте по ней автоматически, даже не замечая. Триггер (стресс, взгляд в зеркало, взвешивание, поход к врачу) — и мозг запускает привычную цепочку: мысль («я толстая, надо худеть» или «я сорвусь и переем») → эмоция (стыд, тревога, вина) → поведение (ограничение, переедание, компенсация). Эта дорога настолько привычна, что кажется единственно возможной. Чтобы появилась новая дорога, нужно время. Сначала вы просто узнаёте, что можно иначе. На консультациях я рассказываю, как устроено РПП, почему диеты не работают, что такое нормальное питание, почему нормализация сна — часть терапии и т.д. Но это знание — лишь карта местности, а не сама прогулка, чтобы новая тропинка стала дорогой, по ней нужно пройти много раз. Дальше начинается этап, когда вы пробуете новое поведение: вы замечаете старую мысль («надо срочно отработать съеденное», «мне нельзя чипсы») и не поддаётесь ей. Вы едите как обычно после переедания, а не голодаете и не взвешиваетесь, хотя очень хочется. На этом этапе придётся постараться. Постепенно, через повторения, новая дорога становится заметнее. Вы уже быстрее замечаете триггеры, легче останавливаете автоматическую реакцию, реже срываетесь в самобичевание, а практикуете самодоброту. Пищевое поведение — это сложная система, в которую вплетены ваши отношения с семьёй, ваша история, ваши убеждения о теле и ценности, ваши способы справляться с эмоциями, ваша физиология и генетика. Нельзя «починить» все пару раз, но можно шаг за шагом прокладывать новую дорогу, и с каждым шагом идти по ней будет всё легче, потому что ваш мозг — пластичен, и он умеет учиться и меняться в любом возрасте. Записаться на консультацию