Психолог по РПП | Екатерина Костенко

ПОЧЕМУ НЕ НАДО СНИЖАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?   Нормальный вес – понятие растяжимое, но давайте возьмем очень узкую норму – медицинскую. ИМТ от 18.5 до 25.   Давайте начнем с аналогии. Надо ли снижать нормальное давление? А нормальный уровень сахара в крови? Вроде бы нет. Так вот вес – это не одежда в магазине, которую можно выбрать по своему желанию. Это тоже биологически заданная характеристика, которая имеет определенный здоровый диапазон. Я уже много раз рассказывала, что лично у меня прекращается менструация на ИМТ 20 – а это вполне «здоровый» вес.   Ок, но если все-таки очень хочется. Обратимся к исследованиям:   «В 8 из 10 наблюдательных исследований диеты были связаны с более выраженным последующим набором веса. Объединённый анализ также показал более высокий последующий вес у тех, кто пытался худеть, по сравнению с теми, кто не сидел на диете.»   «4 129 близнецов наблюдали с 16 до 25 лет. Даже после учёта исходного BMI попытки намеренно снизить вес более чем на 5 кг предсказывали последующий набор веса»    «2 516 подростков наблюдали пять лет. Диеты в исходной точке предсказывали последующее увеличение ИМТ. Кроме того, у девочек диеты предсказывали больше приступообразного переедания и реже завтраки, а у мальчиков — больше перееданий и снижение физической активности.»    ДИЕТЫ ПОВЫШАЮТ РИСК РПП   умеренные диеты → примерно в 5 раз выше риск последующего возникновения РПП; строгие диеты → примерно в 18 раз выше риск РПП по сравнению с девочками, которые не сидели на диете.   Вывод: хотите набрать вес – начинайте худеть! Ирина Ушкова, клинический психолог

КАК ПРИНЯТЬ НЕСОВЕРШЕНСТВО? Говорят, что принять тело – значит капитулировать, расслабиться, лечь на диван и обложиться чипсами с бургером, но я думаю, что в остановке военных действий с собственным телом заложен огромный смысл, ведь это не про сдаться, а про заключить перемирие. Как это сделать? 1️⃣Отделите «видеть» от «оценивать» Смотрите на тело нейтрально: не «живот уродлив», а «это орган пищеварения». Не «морщины портят лицо», а «это следы мимики». Ваша задача - перестать давать оценки. ⠀ 2️⃣Смените фокус с «выглядит» на «чувствует» Каждый день спрашивайте: «Что хорошего тело сделало для меня сегодня?» (донесло до работы, переварило завтрак, дало объятие). Благодарность за функцию сильнее критики за форму. ⠀ 3️⃣Смотрите на себя в целом, а не по частям Запретите рассматривать в зеркале отдельные участки. Смотрите на силуэт целиком, как на портрет. Идеальных деталей не бывает, но общая картина очень даже гармонична. Да и без одежды нас мало видят в течение жизни. ⠀ 4️⃣Носите одежду по размеру, а не по желанию Тесные вещи визуально давят, словно сообщая: «ты – большая!». Комфортный крой или правильный размер действительно повышают уверенность. Тело не должно втискиваться в стандарты, это одежда должна подстраиваться под вас. ⠀ 5️⃣Ведите дневник «анти-сравнения» Записывайте 3 вещи, которые ваше тело умеет лучше, чем у других (например, быстрый метаболизм или гибкость). Когда поймаете себя на зависти к чужой фигуре, перечитывайте этот список. ⠀ Конечно же, принятие не исключает заботы. Если хотите изменить тонус мышц - делайте это из любви, а не из ненависти. Спорт и еда должны быть в удовольствие, а не наказанием. ⠀ И помните: совершенство - это иллюзия, а уникальность - это факт.

ПОЧЕМУ РПП ЭТО НЕ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЕДЫ? Прочитала недавно вот такую книгу про зависимости (речь в ней в основном про алкогольные и химические), и поняла, что еще раз хочу подсветить разницу между РПП и другими аддикциями, потому что часто вижу как их ставят в один ряд. «Выйди из сахарного запоя» и прочие громкие лозунги к марафонам похудения мы не редко встречаем на просторах сети. У них есть схожие механизмы, но всё же это разные категории: Почему? ✔️Разная природа При алкоголизме мы имеем химическую зависимость. Этанол встраивается в обмен веществ, и без него тело начинает давать сбой (абстиненция). При РПП зависимость поведенческая и психологическая. Это аддикция к действию (контроль, голодание, очищение), а не к веществу. Организм не требует этанола, он требует пищи, но человек ее избегает. Кроме того, без еды человек существовать НЕ МОЖЕТ, а вот без психоактивных веществ, азартных игр и никотина вполне. ⠀ ✔️РПП - это следствие искажения восприятия При алкогольной зависимости мотив - получить удовольствие или снять стресс через вещество. У человека с РПП мотив - изменить себя из-за слишком завязанной на теме веса самооценки. Это не про «кайф», а про перфекционизм и страх. Алкоголик ищет «плюс» (эйфорию), а пациент с РПП бежит от «минуса» (страха растолстеть). ⠀ ✔️Разная социальная стигма и поддержка Общество осуждает алкоголизм как «слабоволие», но при этом само распитие социально одобряемо. РПП же часто воспринимается как «диета» и даже очень поощряется, особенно в некоторых видах спорта и профессиях. При этом у алкоголика есть четкий «красный флаг» (запах, поведение, изменения в лице), а РПП годами маскируется под здоровый образ жизни, что делает диагностику сложнее. ✔️Разная тактика лечения Алкогольная аддикция лечится полным отказом от объекта зависимости, а при РПП важно выстроить новые отношения с тем, без чего нельзя прожить - без еды. Но почему их всё равно сравнивают? Потому что у них общий дофаминовый механизм (срыв дает временное облегчение), компульсивность (повторение ритуалов) и высокий риск рецидивов. Кроме того, до 50% пациентов с РПП имеют и алкогольную зависимость (как способ заглушить голод или тревогу) - это коморбидность (сочетание диагнозов), но не тождественность. Кстати, именно высокая коморбидность алкогольной зависимости и РПП подтолкнула меня к более глубокому изучению этой темы. ⠀ К чему этот пост? Наверное, мне было важно рассказать ВАМ еще раз о том, под каким искажением приходится жить с РПП, ведь клиентам от него плохо, а общество одобряет и популяризирует болезненное стремление к худобе. А еще важно, чтобы все меньше людей думали, что вылечить РПП – это значит перестать хотеть есть достаточно и вкусно (такое часто слышу в практике), как если бы мы пытались помочь аддикту совсем перестать желать и употреблять объект зависимости. Вылечить РПП – это значит взрастить в себе доверие к собственному телу и отвязать свою ценность от цифры на весах.

ЗАЙЧИК С ПОДЖАТЫМ ХВОСТОМ Недавно на сессии с девочкой-подростком обсуждали какие минусы слишком строгого отношения к себе. Когда однажды решаешь, что молодец только в случае превосходного результата (чуть меньше не считается, конечно), а если с чем-то не справился, то внутри активизируется строгий критик, да и жизнь состоит из череды правил. Съесть не больше 1200 ккал, походить не меньше 10000 шагов, упражнения на пресс каждый день без пропусков, а в школе только 5ки. И моя прекрасная клиентка сказала, что сама себе напоминает зайчика, у которого хвостик все время круглый, потому что он никогда не расслабляется. А на самом деле хвост-то длинный, но никто его не видит в расправленном состоянии. Мне так понравилась эта метафора, что я попросила разрешения забрать её себе. В расслабленном состоянии хвост вытягивается и удлиняется, показывая, что животное сыто, довольно и чувствует себя в безопасности Если вы чувствуете, что какие-то привычные сценарии поведения начинают мешать и портить качество жизни, то хорошо бы ответить на несколько вопросов (опишу ответы на примере борьбы с перфекционизмом): 1️⃣Какие у меня выгоды от этого поведения? (я подпираю свою самооценку, ощущаю превосходство над другими и т.д) 2️⃣Какие затраты на это поведение? (порой не могу даже начать дело, если не уверен, что справлюсь идеально, моя самооценка не стабильна, а зависит только от лучшего результата) 3️⃣Какие будут выгоды от нового поведения? (я расслаблюсь, перестану испытывать хронический стресс и т.д) 4️⃣Какие затраты на внедрение нового поведения? (мне придется осваивать новые навыки и сталкиваться с тревогой из-за своей неидеальности) Ответьте честно на эти вопросы и начинайте путь изменений, он не простой, но очень благодарный. ❓Как Вам метафора ❓

https://youtu.be/uJPvrX6Gafo

https://music.yandex.ru/album/41142173/track/149245755?ref_id=40D474CD-5817-4CB1-BE9E-6692EF4179C3&utm_medium=share_link_tg&utm_source=mobile_ios Моя волна в Яндекс музыке подкинула такую песню, ну прям гимн психологов, работающих с образом тела♥️😄

Вот что помогает относиться к своему телу добрее: 1️⃣Благодарить свое тело за его возможности и ресурсы Вместо того чтобы расстраиваться, что ноги не идеально стройные, скажите им спасибо за то, что носят вас по городу, позволяют гулять или танцевать. Вместо ненависти к животу — благодарность за то, что он переварил ужин и согревает вас изнутри. Попробуйте прямо сейчас: «Спасибо, руки, что можете обнимать близких и печатать этот текст». 2️⃣Заботиться о комфорте и потребностях своего тела Это про простое: надеть удобное платье, которое не колется и не жмет, а не то, что «стройнит, но дышать нечем». Купить наконец удобную обувь, а не мучиться в тесных туфлях. Лечь спать, когда хочется. Сходить в туалет вовремя, а не терпеть часами. Забота — это внимание к себе каждый день. 3️⃣Не прибегать к проверкам тела Это когда мы щиплем складку на животе, разглядываем себя в зеркале, по десять раз перемеряем джинсы, выискивая «ужасное», или втягиваем живот перед зеркалом. Такие проверки только подпитывают тревогу. Попробуйте засечь, сколько раз в день вы это делаете, и постепенно сокращайте. Убрали напольные весы с глаз долой — уже легче. 4️⃣Выбирать делать то, что важно, несмотря на дискомфортные мысли и эмоции Мысль говорит: «Ты толстая, на пляж нельзя», а вы берете и идете на пляж, потому что море и солнце важнее мыслей. Ценности важнее временного дискомфорта. 5️⃣Менять информационное поле Отписаться от блогеров, которые продвигают «идеальные» тела, худеют и считают калории. Убрать паблики с марафонами похудения и подписаться на людей с разной внешностью, которые живут полной жизнью: путешествуют, смеются, едят, носят яркое — и не извиняются за свое тело. Тело как факт, а не как проект для улучшения. Что сделаете сегодня для себя? #самотерапия

ПОЧЕМУ Я "НЕ МОЛОДЕЦ"? В практике постоянно встречаю успешных, интересных и абсолютно прекрасных женщин, но которые при этом недовольны своим телом и испытывают именно в теме отношений со своим отражением ощущение полного провала. Конечно, хочется сказать порога: ну посмотри какая ты крутая, ну разве могут быть какие-то претензии к силе воли и твоему умению добиваться, просто полюби себя и начни жить счастливо. Но человек испытывает реальную боль, мы не должны её обесценивать. Почему так сложно соприкасаться со своей внешней неидеальностью, даже если в остальных жизненных сферах полный порядок? К сожалению, успех в деньгах или карьере не защищает от претензий к телу, потому что здесь работают совершенно другие механизмы: 1️⃣Успех - это цифры и чужие оценки. Тело же - это конкретная визуальная реальность. Мы видим его каждый день в отражении, а мозг запрограммирован искать изъяны (это эволюционный механизм выживания). Идеальная сделка не перевешивает «неидеальную» складку на животе. 2️⃣Успешные люди привыкли управлять процессами. Но тело живет по своим биологическим законам (возраст, гормоны, генетика). Если мы не можем «заставить» тело выглядеть так, как хотим, мозг воспринимает это как поражение, хотя это просто физиология. 3️⃣В обществе есть негласный миф: «успешный = подтянутый». Когда мы не соответствуем этому шаблону (накачанным рукам или осиной талии), возникает иррациональное чувство, что тело «разоблачает» нас, будто мы мошенники в своем успехе. 4️⃣Культ недостижимости. Мы сравниваем себя не с обычными людьми, а с отфильтрованными образами из соцсетей и кино. Мозг вроде бы знает, что это фотошоп, но всё равно фиксирует разницу как угрозу социальному статусу. Что делать? Заботиться о себе, не избегать радостей жизни (даже, если они пока связаны со стыдом за тело) и смещать оценку с «как выгляжу» на «на что способно». Это ломает старую нейросвязь. А еще важно вспомнить как твое уникальное тело служило тебе, пока ты рожала детей, одновременно строила карьеру и боролась за уют в семье. Вспомнить и принять с благодарностью❤️

Друзья! В июле стартует новый поток нашего большого курса по Работе с Расстройствами Пищевого Поведения в Психодемии. Сейчас мы начинаем формировать базу людей с подозрением на расстройство пищевого поведения, которые хотели бы начать психологическую работу со студентами курса по символической цене. Это не случайная практика. Наши студенты проходят серьезную подготовку, обучение длится полгода, а вся работа ведется под супервизией опытных специалистов. Мы внимательно подбираем клиентов, чтобы формат был действительно полезен и безопасен для обеих сторон. Если вы давно хотели обратиться за помощью или знаете человека, которому это может быть актуально, пожалуйста, заполните форму по ссылке ниже. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSev9IvAWi8e86ykDb3O_Ndc3JRtkCXqECOtlZMPx6M80K77Gg/viewform?usp=dialog Буду рада, если вы поделитесь этой информацией. Возможно, для кого-то это станет первым шагом к восстановлению.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ БОЯТСЯ ЖИРОВ? Страх перед соусами, стейками и 9% творогом возник не на пустом месте - это результат идеального комбо из науки, политики и маркетинга. Давайте проанализируем откуда взялась эта идея про опасность жиров, а потом пойдем и съедим бутерброд с маслом☺️ 1️⃣ «Жир делает толстым» (миф калорий) Это самое сильное заблуждение. В 1 г жира 9 ккал, а в 1 г углеводов или белка - всего 4. Логика простая: съел жир → сразу много калорий → толстеешь. Но на деле ожирение вызывает профицит в целом, неважно из каких именно групп продуктов. Вот простых углеводов как раз гораздо проще перебрать. А жиры, наоборот, дают сытость и мешают переедать. 2️⃣ «Смертельный холестерин» (демонизация 50-х) В 1950-х ученый Ансель Киз объявил: насыщенные жиры + холестерин = бляшки в сосудах. Это подхватили СМИ, и мир объявил войну яйцам, маслу и мясу. Позже выяснилось, что Киз подтасовал данные (выбрал 7 стран из 22), но поезд уже ушел. Сегодня наука знает: диетический холестерин почти не влияет на его уровень в крови - его в основном вырабатывает печень от стресса и сладкого. 3️⃣ «Обезжиренное = полезное» В 90-х производители поняли: убери жир, напиши на этикетке «0% FAT» - и продажи взлетят. Но чтобы обезжиренный йогурт был вкусным, туда пихали сахар, крахмал и усилители вкуса. В итоге люди покупали «диетический» продукт, который по вредности обгонял цельное молоко, и искренне удивлялись, почему не худеют. Люди боятся жиров, потому что их 30 лет пугали. Но именно игнорирование столь важного кирпичика питания зачастую приводит к перееданиям. ♥️Пожалуйста, заправляйте салаты, ешьте куриное бедро, авокадо и орехи, разрешите себе пасту со сливками ❤️

ДАВАЙТЕ ОБЪЕДИНИМСЯ ПРОТИВ РПП В этом канале я иногда рассказываю, что совместно с коллегами мы сейчас работаем над законодательной инициативой по профилактике детского РПП. 8го июля в стенах Государственной Думы у нас будет заседание рабочей группы, где мы обсудим конкретные шаги, которые помогут повысить информированность родителей, врачей, самих деток об опасности РПП , в также сделают понятным конкретный маршрут помощи, если проблема уже случилась. В связи с этим предлагаю объединить усилия. Если Вы неравнодушный родитель/блогер/специалист по РПП/ доктор, готовый распространять информацию, противодействующую росту заболеваемости РПП , то заполните, пожалуйста форму по ссылке ниже ⬇️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSciwnCoGqCrMeZloSiomc20EgER13iGPOV0qWUfrFAMDPBfNA/viewform?usp=publish-editor Мы свяжемся с Вами и обсудим как можно стать еще эффективнее. Это уникальная возможность на федеральном уровне сделать вклад в «заметность» такой страшной проблемы как детское РПП. ❤️Будем очень рады коллегам и активистам из любых городов♥️.

ПРИГЛАШАЮ НА ПОДКАСТ Уже сегодня в 18 по Москве состоится наш разговор о женском здоровье, опасности похудения в подростковом возрасте и границах между ПП И РПП. Присоединиться и задать вопросы можно по ссылке 🔗 https://us02web.zoom.us/j/82679102105?pwd=KtL3WW5ix9baGLs0RhwVkaGsG7j5z8.1

ПОДКАСТ ПРО ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКОВ Когда моя прекрасная и коллега Наталья пригласила меня поучаствовать в беседе про риски диет, потерю цикла на фоне дефицита веса и грани между ПП И РПП, я сразу же согласилась. Я считаю невероятно важным «из всех утюгов» доносить эту информацию для родителей и молодых девочек, чтобы избежать запущенных случаев. В эту среду мы поговорим вот о чем: 📍Подросток худеет. Следит за питанием. Отказывается от любимых продуктов. Больше занимается спортом. 📍Где проходит граница между заботой о здоровье и расстройством пищевого поведения? 📍И что происходит с женским организмом, когда на фоне снижения веса нарушается или исчезает менструальный цикл? 24 июня в 18:00 по московскому времени приглашаю вас на открытый подкаст в Zoom с прямой трансляцией на YouTube. Мы - гинеколог, психолог и коуч решили поговорить об этом не только как специалисты, но и как мамы. ✔️ Что такое РПП и как его распознать у подростка ✔️ Где грань между правильным питанием и болезнью ✔️ Как говорить с дочерью, если вас что-то тревожит ✔️ Почему могут исчезать месячные ✔️ Чем опасен дефицит питания для гормонов, костей и будущего здоровья ✔️ Когда необходимо обращаться за помощью ❓Если у вас есть вопросы по этой теме, напишите их в комментариях или в личные сообщения. Постараемся ответить на них во время эфира❓ Ссылку на Zoom и трансляцию размещу 24 июня в день подкаста здесь. Подпишитесь, чтобы не пропустить новости. Будем рада видеть мам и пап подростков, молодых девушек и всех, кому важны здоровье, отношения с едой и бережное отношение к телу ♥️

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ, ЧТО «НЕ ОТРАБОТАЛА ЕДУ»? Этот вопрос - один из самых болезненных при РПП. Хочу сразу сказать главное: вы не обязаны «отрабатывать» еду. Еда - это топливо и радость, а не долговая расписка. Чувство вины после еды - серьезные симптом болезни, искаженная работа мозга на фоне недоедания или жестких ограничений. Что важно делать: 1️⃣Разорвите связь «еда = действие» (правило 20 минут). Сразу после еды возникает острый пик тревоги. Дайте себе обещание: «Следующие 20 минут я ничего не делаю». Не вставайте из-за стола, чтобы убрать посуду, не ходите на кухню, не открывайте фитнес-приложение. Просто посидите. В это время тело начинает вырабатывать лептин (гормон сытости), и через 15–20 минут уровень тревоги физиологически снижается сам по себе. 2️⃣Отделите «факты» от «мыслей». Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбца: Факт: Я съела (название блюда). Это дало мне энергию. Мысль (вина): Я толстею / Я должна бежать. А теперь задайте вопрос: «Есть ли доказательство, что эта конкретная порция еды разрушит мою жизнь?» Нет. Один прием пищи не меняет тело, так же как один прием пищи его не спасает. 3️⃣Используйте технику «Мысленный стоп-кран». Как только в голове возникает мысль «Надо бежать», громко (или мысленно) скажите: «СТОП. Это говорит РПП, а не я». Затем переключите внимание на свои физические ощущения: почувствуйте вкус во рту, тепло в руках, давление стула. Вернитесь в тело, а не в голову, где живет вина. 4️⃣Продумайте «ритуал завершения». Вместо того чтобы наказывать себя движением, наградите себя заботой. Сделайте что-то приятное для тела, что не сжигает калории, а расслабляет: примите теплый душ, нанесите крем, порисуйте. Так вы покажете телу: «Ты не враг, ты мой дом» Прямо сейчас, вместо того чтобы вставать и двигаться, просто положите руку на живот, сделайте 3 медленных вдоха и скажите вслух: «Я имею право занять это место в пространстве».

«Я просто хочу питаться правильно. Почему всё так сложно?» Сегодня вокруг еды слишком много шума: исключите глютен, откажитесь от молочки, забудьте про углеводы, считайте калории, купите 20 БАДов и будет вам счастье. Но что, если здоровое питание - это не про запреты, а про понимание своего организма? В новом выпуске подкаста мы поговорили с нутрициологом Александрой Легран о том, как перестать воевать с едой и начать использовать её себе во благо. Обсудили: • почему углеводы и жиры нельзя исключать • как выбрать грамотного нутрициолога • зачем нужен пищевой дневник • почему подсчёт калорий часто только мешает • как питание влияет на энергию, настроение, сон и либидо • что такое «пищевой интеллект» и как его развивать Получился очень честный разговор без страшилок, крайностей и пищевых мифов. 🎧 Полный выпуск слушайте по ссылкам: YouTube: 🔗 https://youtu.be/NppdYVpbBhY VK Видео: 🔗 https://vkvideo.ru/video-229640080_456239125 RuTube: 🔗 https://rutube.ru/video/private/d7c9ed0af4ac4f242cc9bd9695d4e8b1/?p=FCPNGwrFmZ7G__A38VPBFA

Диеты меняют имена, но не суть Мы думаем, что диета - это ограничения, подсчет калорий и чувство стыда за каждый кусок. Но диетическая культура учится и мимикрирует. Сейчас на сцену выходит диеткультура 2.0. Вот как ее узнать: ❌ Раньше: «Ты должна страдать, чтобы похудеть! Рот на замок и терпи» ✅ Теперь: «Будь осознанной, прислушивайся к себе, заботься о теле» ❌ Раньше: жесткие сроки и контроль ✅ Теперь: бесконечный проект самооптимизации. ❌ Раньше: стыд как главный двигатель ✅ Теперь: тревога о здоровье, эффективности, «недостаточной заботе о себе» И да, она прекрасно говорит на нашем языке: «интуитивное питание», «принятие», «самосострадание». Но всё под контролем и с целью, чтобы тело все еще оставалось проектом. Почему это важно для нас как специалисток? Потому что, когда мы говорим об отказе от попыток худеть, нас обвиняют в пропаганде болезней. Наш антидиетический подход становится враждебным. Конечно, человеком, которая не сидит на диете, сложнее управлять и сложнее на ней зарабатывать. Диеткультура 2.0 не борется с нами открыто. Она забирает наши слова, оборачивает их в новые фантики и продает обратно. Наша задача - не просто критиковать диеты. А научиться видеть новый контроль там, где он маскируется под осознанность, заботу и любовь к себе. Потому что диеты не работают, но работают. Особенно первые разы. Ограничивать себя, худеть нормализовано на всех уровнях: от бытового до мирового. Диетическая культура много обещает: здоровье, власть, отношения, деньги, а чаще приводит к РПП и к разным проблемам. Желаю нам всем быть на чеку и не попадать в ловушки РПП.

Хотелось бы не хвастаться новым дипломом, но пока нет такой возможности ☺️

ОТНОШЕНИЯ С ТЕЛОМ КАК С ПАРТНЕРОМ, которого Вы не выбирали. Хорошая идея выстроить союз с собственным телом как с любимым человеком, но громадная разница в том, что мужа/парня/жену/девушку мы вроде как по доброй воле решаем сделать своей парой, а вот набор генетических параметров нам какой выдадут, с тем и живи. Что же тогда делать? Как принять то, что не очень нравится? 1️⃣Отказаться от идеи, что «если я буду очень стараться, то смогу получить ту оболочку, которую захочу, ну вот буквально как на картинке из соц.сетей». Это и правда обманчивая концепция. Если вес требует колоссальных усилий для его поддержания, значит это лишь одно – ЭТО НЕ ВАШ ВЕС. 2️⃣Сосредоточиться на том, что реально в наших силах: вовремя ложиться спать, выводить себя на прогулку и давать сбалансированное питание. 3️⃣Ценить то хорошее, что природой выдано. У каждого из нас точно есть моменты, за которые мы можем поблагодарить ДНК мамы и папы. Просто это где-то остается в тени, когда мы слишком сосредоточены на оплакивании недостатков. 4️⃣Сменить язык общения с телом. Перестать требовать (должно весить столько-то кг, не отекать после долгой дороги и оставаться бодрым после 20ти часов работы!), а начать договариваться: что я могу сделать, чтобы чувствовать себя получше, как мне организовать свой день, чтобы справиться с большой нагрузкой и т.д? 5️⃣Знакомиться с телом: изучать сочетания продуктов, которые подходят именно вам, пробовать разные виды физической активности, искать лучшие способы расслабления конкретно для себя. 6️⃣Заботиться о себе (порой через не хочу): носить красивую и удобную одежду, слышать даже микросигналы организма (пример: если концентрация внимания снизилась – значит скорее всего Вы уже устали), не отказывать себе в удовольствиях. 7️⃣Принять факт старения или изменения тела в разные периоды жизни, ведь как и партнер, оно не обязано всю жизнь выглядеть одинаково, влезая в джинсы школьных времен. ❓Давайте подумаем вместе, что еще можно добавить в этот список качественных партнерских отношений❓