Охудеть можно

Хороший холестерин - липопротеины высокой плотности (ЛПВП) Главное его задание – убирать лишний холестерин из клеток и сосудов и нести его обратно в печень, где он перерабатывается или выводится. Этакий уборщик-переработчик, который убирает излишки плохого холестерина, чтобы не образовывались бляшки. Помогает сохранять сосуды чистыми и гибкими и чем выше его уровень, тем ниже риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Подведём итоги: - Плохой холестерин (ЛПНП) – помогает залечивать повреждения сосудов, но в избытке вызывает бляшки и закупорку. - Хороший холестерин (ЛПВП) – убирает лишний холестерин, предотвращая образование бляшек и сохраняя сосуды здоровыми. Если проще – плохой холестерин играет роль строителя и ремонтника, а хороший – уборщика и защитника. Оба нужны, но важно, чтобы их баланс был в норме!

Итак, все мы знаем, что есть плохой и хороший холестерин, давайте разберёмся с ними раз и навсегда Плохой холестерин - называется липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Его главная функция – переносить холестерин из печени к клеткам, чтобы те использовали его для своих нужд. Когда в сосудах появляются микроповреждения организм пытается их залатать. Здесь и включается плохой холестерин: он как будто накладывает пластырь на повреждения сосудов. Это важно, потому что без такой защиты повреждения могли бы приводить к серьёзным кровотечениям или другим проблемам. Но если этих повреждений много или плохого холестерина слишком много, он начинает накапливаться и образует бляшки в стенках сосудов. В итоге это сужает сосуды – развивается атеросклероз, что плохо влияет на сердце и мозг. Но откуда же берутся все эти повреждения сосудов? 🔴курение и токсичные вещества 🔴несбалансированное питание (много жиров, сахара) 🔴высокое давление - сосуды "напрягаются" и травмируются 🔴соль и ожирение 🔴стресс и воспаления 🔴свободные радикалы и загрязнения воздуха Все эти факторы царапают и повреждают внутреннюю поверхность сосудов.

Стандартный анализ на холестерин - это общий холестерин, но он малоинформативен. Нужно смотреть на уровни хорошего, плохого холестерина и на липидный профиль. Вообще, по одному-двум анализам диагнозы не ставят. При отклонении какого-то из показателей нужно сдать несколько сопутствующих и желательно в динамике. Может вы замечали, что при получении любого из анализов с отклонениями, вас могут отправить на пересдачу. Потому что играет много факторов на результаты, что-то не то съели накануне и вот вам, пожалуйста, будут отклонения. И если уже пересданный анализ показывает изменения, тогда врач назначает добавочные анализы для выявления причин. Наш организм любит баланс и в нём нет ничего лишнего. Даже, так называемый, плохой холестерин нам нужен для правильной работы всего организма.

Поболтаем сегодня про холестерин? И это такое жироподобное вещество, которое является важным компонентом клеточных мембран. Он участвует в синтезе многих жизненно важных веществ: 🔴гормоны - кортикостероиды и половые гормоны 🔴витамин D 🔴желчные кислоты Холестерин нам необходим для нормального функционирования организма. Основное его количество (около 70-80%) вырабатывается в нашем же организме, преимущественно в печени. Остальное количество холестерина уже приходит с едой. И получается, что? А получается, то что холестерин это не какой-то вредный жир, а важное биологическое соединение, жизненно необходимое для нашего здоровья.

Про что мы тут? Я хочу вам просто показать, что можно изменить свою жизнь в любой момент и возраст тут не при чем. - я научилась плавать в 40 лет - я узнала, как правильно худеть не навредив здоровью в 36 - я вышла замуж впервые в 41 - я научилась ценить жизнь, наплевав на все проблемы в 39 - в 38 я полностью сменила свою деятельность, ушла из найма и начала делать то что мне нравится - а тренировки в моей жизни появились где-то в 31-32 года - также я являюсь инвалидом III группы с диагнозом рассеянный склероз (нет, это не про старость и потерю памяти 🤭) Поэтому на канале я рассказываю не только про похудение, но и про жизнь, про свои тренировки, заплывы и путешествия. Делюсь своими мыслями, переживаниями и о том как всем бывает тяжело. Мы же живём жизнь, а она бывает разной. И я верю в каждую/каждого из вас, вы мои герои! Вы можете гораздо больше, чем думаете. Пробуйте, экспериментируйте и меняйтесь, если вам этого хочется 🧡

Подведем итоги Каждый сам выбирает для себя пить покупной коллаген или поменять что-то в своей жизни. Лично я выбираю второе и вот несколько способов защитить естественный коллаген вашего организма. 1️⃣ здоровое и сбалансированное питание это, конечно же, самое главное 2️⃣ наносите солнцезащитный крем или ограничьте время, проводимое под прямыми солнечными лучами (10–20 минут под прямыми солнечными лучами в полдень 3–4 раза в неделю обеспечивают достаточное количество витамина D для большинства людей) 3️⃣ высыпайтесь - для обычного человека это означает 7-9 часов в сутки 4️⃣ избегайте курения или пассивного курения 5️⃣ контролируйте стресс - хронически высокий уровень кортизола может снизить выработку коллагена 6️⃣ точная связь между физическими упражнениями и качеством кожи неясна, но некоторые исследования показали, что физические упражнения замедляют активность клеток, связанных со старением кожи

Недостаточно исследований, показывающих, что употребление коллагена может напрямую принести пользу здоровью кожи или суставов При переваривании в желудке коллаген расщепляется на аминокислоты, которые затем распределяются там, где организм больше всего нуждается в белке. Тем не менее, многие продукты, поддерживающие выработку коллагена, обычно рекомендуются как часть плана здорового питания. 🔵некоторые продукты с высоким содержанием белка способствуют выработке коллагена, поскольку они содержат аминокислоты, которые производят коллаген — глицин, пролин и гидроксипролин. К ним относятся рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и соя 🔵для производства коллагена также необходимы питательные вещества, такие как цинк, который содержится в моллюсках, бобовых, мясе, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах; и витамин С из цитрусовых, ягод, листовой зелени, сладкого перца и помидоров.

Продукты, содержащие коллаген 🔵Есть продукты, богатые коллагеном, особенно жесткие куски мяса, полные соединительной ткани, такие как жаркое, грудинка и стейк. Однако высокое потребление красного мяса не рекомендуется в рамках долгосрочной здоровой и экологически устойчивой диеты. Коллаген также содержится в костях и коже пресной и морской рыбы 🔵Костный бульон, популярный продукт, занимающий видное место в рядах с супами, пропагандируется как здоровая пища, богатая коллагеном. Процесс включает в себя варку костей животных в воде и небольшом количестве уксуса (чтобы помочь растворить кость и высвободить коллаген и минералы) в течение от 4 до 24 часов. Количество аминокислот будет варьироваться в зависимости от типа используемых костей, продолжительности их приготовления и степени обработки 🔵Желатин — это форма коллагена, которую получают путем кипячения костей, хрящей и кожи животных в течение нескольких часов, а затем дают жидкости остыть и затвердеть. Разрушение этих соединительных тканей приводит к образованию желатина. Коллаген и его производное, желатин, рекламируются в определенных планах питания, таких как палео-диета

Куда же мы без десерта 🫶 🟡 мягкий творог 5% - 150 гр 🟡 молоко 1,5% - 30 гр 🟡 желатин - 10 гр 🟡 апельсиновый сок - 120 гр (примерно из 2 средних апельсинов) 🟡 подсластитель или сахар, если вы его уже не боитесь 4 гр желатина разводим в молоке, добавляем творог и сахар/подсластитель, взбиваем всё миксером до однородности. Переливаем в тарелку и отправляем в холодильник на 30 минут, чтобы масса немного застыла. Из апельсина выжимаем сок, разводим в нем оставшийся желатин и выливаем сверху на творожное суфле. Отправляем в холодильник на несколько часов до застывания.

Отвлечемся от научных статей и займемся готовкой 🍜 Лапша из кабачков с куриной грудкой и грибами Кабачок - 170 гр Шампиньоны- 50 гр Филе грудка - 100 гр Оливковое масло - 1/2 ч.л. Чеснок - 1-2 зубчика Сливки - 20 гр Сыр - 25 гр Обрезаем кабачок с двух сторон, очищаем и нарезаем из них лапшу овощечисткой. Тонко нарезаем грибы и мелко чеснок. Обжариваем грудку с двух сторон на оливковом масле, приправляем солью и перцем когда она почти готова Откладываем грудку в сторону и на этой же сковородке обжариваем чеснок. Добавляем грибы и жарим 2-3 минуты Вливаем сливки и добавляем тертый сыр, доводим до кипения. Затем туда же кладем нашу лапшу из кабачка, солим, перчим по вкусу, накрываем крышкой и тушим пару минут Выкладываем лапшу на тарелку и подаем с грудкой Мммммм…..белиссимо! Пи.си. ингредиенты рассчитаны на одну стандартную порцию, вы можете менять на своё усмотрение или на нужное количество, если готовите на всю семью. Понравится и мужу и детям 🧡

Что говорят исследования о добавках коллагена? Исследования на людях отсутствуют, но некоторые рандомизированные контролируемые исследования показали, что добавки с коллагеном улучшают эластичность кожи. Другие исследования показали, что добавки могут улучшить подвижность суставов и уменьшить боль в суставах, например, при остеоартрите или у спортсменов. Коллаген составляет около 60% хряща, очень прочной ткани, которая окружает кости и смягчает их от ударов при резких движениях; поэтому разрушение коллагена может привести к потере хряща и проблемам с суставами. В этой области существуют потенциальные конфликты интересов, поскольку большинство, если не все, исследований по добавкам коллагена финансируются или частично финансируются смежными отраслями, которые могли бы извлечь выгоду из положительного результата исследования, или один или несколько авторов исследования связаны с этими отраслями. Это затрудняет определение того, насколько на самом деле эффективны добавки с коллагеном и стоят ли они своей зачастую огромной цены. Обратной стороной коллагеновых добавок является неизвестность того, что именно они содержат и будет ли добавка делать то, что рекламируется на этикетке. Существуют также опасения по поводу добавок коллагена, содержащих тяжелые металлы.

Добавки коллагена Несмотря на его обилие в нашем организме, коллаген стал самой продаваемой добавкой, предназначенной для улучшения состояния волос, кожи и ногтей — ключевых компонентов источника молодости. Идея принять таблетку, которая не имеет побочных эффектов и может обратить вспять признаки старения, привлекательна для многих. По данным Google Trends, с 2014 года онлайн-поиски коллагена неуклонно растут. Впервые он появился в качестве ингредиента в кремах и сыворотках для кожи. Но его эффективность при местном применении подвергалась сомнению даже дерматологами, поскольку коллаген естественным образом содержится не на поверхности кожи, а в более глубоких слоях. Коллагеновые волокна слишком велики, чтобы проникнуть во внешние слои кожи, и исследования не подтвердили, что более короткие цепочки коллагена, называемые пептидами, более успешны в этом деле. Считается, что пероральные добавки с коллагеном в виде таблеток, порошков и некоторых продуктов питания более эффективно усваиваются организмом, и их популярность среди потребителей резко возросла наверх. 🔜Коллагеновые добавки содержат аминокислоты, строительные блоки белка, а некоторые могут содержать дополнительные питательные вещества, необходимые для здоровья кожи и волос, такие как витамин С, биотин или цинк

Хочу поговорить о наболевшем, то о чем говорят все, про тот самый… Коллаген Является самым известным и обширно распространенным белком в человеческом организме и составляет около 30% всех белков 🧬 Он же и есть ключевой строительный элемент соединительной ткани, включая кожу, сухожилия, хрящи и кости. Придает им упругость, прочность и структуру. Молекула коллагена состоит из трех цепей аминокислот, образующих спирали. Эти цепи называются альфа-цепями, и они содержат особые аминокислоты, такие как глицин, пролин и гидроксипролин. Именно эти аминокислоты обеспечивают коллагену его уникальные структурные и функциональные свойства. С возрастом наш организм постепенно вырабатывает меньше коллагена, но быстрее всего выработка коллагена снижается из-за чрезмерного пребывания на солнце, курения, чрезмерного употребления алкоголя, а также недостатка сна и физических упражнений.

Гвоздестояние является очень полезным видом физической активности ▪️помогают улучшить сердечно-сосудистую систему ▪️укрепляются мышцы ▪️повышается выносливость ▪️улучшается общее физическое состояние ▪️снижает стресс ▪️ещё один отличный способ для проведения времени на свежем воздухе и наслаждения природой Прежде чем встать на доску нужно подготовить себя морально и духовно, для чего проводятся различные практики и медитации, и завершается самомассажем стоп 💓 У меня был опыт стояния на гвоздях и даже есть аж две доски Содху, а я пока никак не введу в постоянную привычку….но вдруг что-то изменится и я смогу. А вы уже пробовали или что-то останавливает?

Обязательно следуй этим лучшим вредным советам 😈 ✳️меньше жрать, ещё меньше ✳️урезать углеводы до минимума ✳️а потом урежь ещё и жиры это же от них мы избавляемся в теле ✳️тренируйся до белых искр в глазах, ведь только так можно отработать пироженку ✳️крути обруч, прыгай по утрам это убирает бока и отеки ✳️ешь по часам и не забывай проверять каждый час «уже пора?» ✳️следуй советам подруг, они-то знают лучше, чем специалисты (бонус: бесплатно) ✳️исключи белую смерть: сахар и молоко, а еще хлеб и здравый смысл Всё, мы молодцы!

Но мы и это потратим 😈 Охудеть можно МАХ ВКонтакте