Виноваты гормоны

В среднем это 1-2 яйца в день, в некоторых рекомендациях говорят 6-7 в неделю И тут такая рекомендация основана не потому что повысится холестерин (пищевой холестерин вносит минимальный вклад в общий), а скорее про разнообразие 👌

Если в вашем рационе привычно больше, то сразу порцию снизить сложно, снижаем постепенно Ориентир 5 - 10% от рациона, это 150 - 200 калорий. Ну и есть пару лайфхаков: ✅ режем сладкое, если оно режется на маленькие кусочки ✅если вам ок по вкусу, то используйте подсластители (я люблю и часто добавляю в рацион) ✅поэкспериментируйте как вам комфортно? 1 раз в день или несколько? Имеет место и то и другое ✅выбирайте порционное сладкое (здесь проще остановиться) ✅ешьте сладкое после основного приема пищи (тут проще замедлиться, смаковать, потому что вы уже сыты) ✅учиться осознанно есть сладкое, медленно, смакуя, наблюдая как меняется вкус Звучит как тягомотина, но это работает 🤷‍♂️

Никак Обращайте внимание на наполнение супа, ищем: ✅белок, желательно что бы хорошая порция была (грамм 100-150) ✅овощи ✅зерновые (крупы или картофель) Если видите, что суп пустой, то он тупо не насытит ( и я такое часто вижу), что потом может к кусочничеству привести. В таком случае добавляйте зерновые и белок, например бутерброд с ветчиной. Том ям, сырный суп, солянка и подобные содержат много жиров, не на каждый день 🙅‍♂️

Отвечаю на ваши вопросы под вчерашним постом 👋 На порцию обычно 3-4 штуки в зависимости от величины крыльев, нооо Важно понимать, что мы все очень разные и я часто разные порции разным людям рекомендую) Потому что у меня уже 👁️ наметан, я понимаю сколько человеку нужно, что бы снизить вес.

Мне не подходит метод тарелки 🚨 И это нормально ➡️метод тарелки ➡️подсчет калорий ➡️метод порций Это все одни из способов контроля рациона (их много, есть здоровые, есть не очень), контроля еды, но никакой из них не универсален. Я например не наедаюсь порцией крупы в 1/4 от тарелки, я себе больше кладу 🤣 И вы можете не наесться тарелкой, что тоже абсолютно нормально. Разные продукты нас насыщают по разному. + тарелка тарелке рознь, можно составить 2 приема пищи по методу тарелки, но с совершенно разной калорийностью (соусы, жирность мяса, орешки, семечки) Есть ОЧЕНЬ много нюансов из - за которых данный метод может не работать для вас. А вообще в идеале уметь использовать не 1 метод, а знать и пользоваться всеми.. На что еще можно ориентироваться: ✅1 порция сыра в день (30 грамм, или 1 столовая ложка тв. сыра); ✅1 порция красного мяса в день; ✅если прием пищи содержит какие то явные источники жиров, то пусть он будет 1, в других приемах пищи стараемся сокращать порции жиров: например, у вас есть свинина в течении дня, то другие источники белка выбираем с небольшим содержанием жиров (курица, яйца, молочные продукты низкой жирности, нежирная рыба); ✅при выборе сосисок, колбас, полуфабрикатов обращайте внимание на их жирность: ориентир до 15 грамм жиров на 100 грамм продукта. Если больше — то данный продукт не на каждый день; ✅ориентир на добавленный сахар 150 - 200 калорий ежедневно (можно 1 раз в день, можно в течении дня небольшими порциями); ✅если есть напиток 0.4 и большего размера с добавлением сиропа, сахара, если это латте или раф, то такой напиток учитывать в порцию десерта; ✅1 порция цельного зерна ежедневно (да, можно ц/з хлеб или макароны использовать, но про крупы тоже не забываем); ✅молочные продукты выбираем малой жирности (творог до 5%, сметана 10 - 15%, молоко 3.2% и меньше); ✅прочитала про овощи в комментариях, но к сожалению никуда отсюда не уйти: они помогают снижать и удерживать вес (малая калорийность, большой объем). Поэтому чем больше, тем лучше. Задавайте вопросы 😟

Начать вести запретную сеть это как отношения с абьюзером Чем больше я стараюсь, тем хуже просмотры 😂 Скоро буду делать так как в видео

Изначальное видео вот, я сначала подумала, что она гордо демонстрирует мочу 🪦

Неожиданно даже для меня, но пост про микропластик 😘 Попалось мне в запретограмме видео одной мадамы, которая профильтровала свою кровь, что бы почистить ее от пластика. Стала искать информацию, а оказывается уже пару лет это тренд (я просто дремучая) и это очень модно и стоит овердохрена.. Процедура выглядит так: кровь ваша пропускается через фильтр, которая удаляет "токсины, химикаты, холестерин, пластик". В некоторых клиниках еще так Ат к ТПО снижают, но это все бред) Микропластик — это очень маленькие частицы пластика размером примерно от 0,001 до 5 мм. Они появляются либо сразу в маленьком размере, либо образуются, когда бутылки, пакеты, упаковка и другие пластиковые предметы постепенно разрушаются под действием солнца, воды, ветра и трения. И он типа везде: в воздухе, в океане, рыбе, почве, растениях и тд. Микропластик уже находили в крови, слюне, грудном молоке, печени, в кишке, мозге (кстати, там накапливается он больше всего) Некоторые исследования говорят о следующих рисках: 🔍 влияние на репродуктвивную систему ( снижение качества спермы, например) 🔍 влияяние на пищеварительную систему (изменение слизистой кишечника, нарушение пролиферации) 🔍дыхательную систему (нарушение функции легких, повреждение) Обсуждается положительная связь с некоторыми видами рака. Что важно понимать: все исследования низкого качества и их мало. Большинство из них на крысах, или вообще в пробирке. Поэтому пока данных недостаточно, что бы подтвердить связь, а уж тем более бежать чистить кровь (тем более, что это не работает так) Что рекомендуется делать: ✅не наливать очень горячие напитки в неподходящий пластик ✅ не использовать одноразовую пластиковую тару много раз ✅ выбирать свежие, цельные продукты, минизировать ультрапереработанные в пластиковой упаковке ✅некоторые сообщества говорят о замене воды в бутылке на стеклянную (ту мач на мой взгляд) ✅менять кухонную утварь (антипригарные покрытия, разделочные доски) Знаю, что некоторые избегают чеков (не трогают их 😂), не используют чай в пакетиках, на мой взгляд это слишком)) Не ведитесь на всякую х***ню ✨

Увидела вчера в Threads* Оставила там коммент и тут напишу, что да. Генетика играет роль (есть лица склонные к набору, есть склонные к худобе, это правда) + диетический опыт тоже влияет, культура питания в семье, которую мы тоже не выбираем (когда бабушки закармливают или наоборот родители могут ограничивать детей в еде, потому что, на их взгляд, у детей лишний вес) Поэтому да, не равны Еще один повод никогда себя не сравнивать с другими 🤷‍♂️ *Принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории РФ.

Почему всем всегда мерещатся какие то теории заговора? Агонисты — биг фарма, всех подсаживает на уколы. Вакцинация — аутизм (уже тысячу раз обговорили, это глупости и связи нет). ГСД и ПГТТ — тоже беременных третируют и специально хотят навесить им не нужные диагнозы. ПГТТ — абсолютно безопасное исследование. Нет, оно не нагружает почки, поджелудочную и печень. Основные ошибки, которые часто допускаются: • сдается гликированный вместо ПГТТ. Этого делать нельзя, гликированный не показательный в отношении беременной женщины • брать кровь из пальца нельзя, только из вены • пересдавать анализ, шаманя красивую цифру • придумывать противопоказания. Основные противопоказания: резекция желудка в анамнезе, выраженный токсикоз, который сохраняется на протяжении всей беременности • нельзя заменять ПГТТ кашей, бананом, шоколадкой, медом! Используем только 75 г безводной глюкозы или 82,5 мг моногидрата • нельзя идти домой, физическую активность исключаем • пить можно и нужно Я еще могу понять, когда старшее поколение придерживаются таких мифов..многих убедить бывает сложно. Но, когда молодые девушки, женщины придерживаются подобного — мне становится страшно 😩

Доброе утро 😂 мы?

Недавно выложила видео про продукты, благодаря которым набрала 100 кг Сушки — как раз один из них: • хруст это триггер к перееданию (нам кайфово хрустеть) • они маленькие (так называемая пальчиковая еда, тоже тригер к перееданию) • хлебный вкус (многие любят) Во вкусвилл есть такие сушки, там цельное зерно. Мелочь а приятно, иногда беру их) Рекомендосьон 👽

Вчера утром я получила такое сообщение Я заплакала, правда 😭 Это самое приятное в работе И многие считают, что работать диетологом легко (даже врачи - коллеги), мол просто смотри на тарелки и говори меньше есть)) Ума много не надо, накатить АГПП и все. Но это так не работает: все очень разные, для каждого ЗОЖ будет своим индивидуальным, неповторимым и под каждого нужно подобрать ключик, что бы работа была максимально комфортной и, главное, эффективной. Работаю в компании прекрасных девушек туть : @course_komissarova_bot Или консультации здесь: @yummy_syrnik Друзья, хороших выходных ❤️

Терапия сахарного диабета. 👽 Ко мне на консультации последнее время приходят с неэффективной терапией, поэтому решила такой пост написать) Итак: ⚪️ Метформин. Классика, чаще всего с него и стартуют. Лучше использовать пролонгированную форму (Глюкофаж Лонг), меньше вероятность побочных эффектов. Дозировку накатываем постепенно, например 500 мг 3 дня, потом 1000 мг 3 дня, потом 1500 - 2000. НЕ сажает печень, откуда эту глупость взяли я не знаю) При использовании препарата более 1 года чекаем В12. На метформине не худеют! Разве что за счет плацебо) ⚪️ Препараты сульфонилмочевины (ПСМ) Гликлазид, глимеперид, глибенкламид Одна из самых старых групп препаратов. Не люблю, назначаю редко, истощают поджелудочную железу. Обладают хорошей сахароснижающей способностью. Риски гипогликемии. Принимаем за 10 - 15 минут до еды, потому что работают с постпрандиальной гликемией. ⚪️ иДПП - 4 (вилдаглиптин, саксаглиптин, линаглиптин, алоглиптин,эвоглиптин) Нейтральность. Достаточно слабые, какие то плюшек в отношении почек, сердца, влияние на вес нет. В поликлинике часто назначала, потому что АГПП и ИНГЛТ - 2 были недоступны. Не принимаем вместе с АГПП - 1, это нерациональная комбинация. ⚪️АГПП - 1 (лираглутид, дулаглутид, семаглутид, тирзепатид) Мои любимчики!!! Агонисты в каждый дом 🤣 Учитывая, что СД 2 результат избыточной массы тела / ожирения предпочтительно добавлять их ВСЕМ, если нет противопоказаний и хорошая переносимость. Это одна из лучших групп препаратов выбора на данный момент, благоприятны в отношении АССЗ (ассоциированных сердечно - сосудистых заболеваний), ХБП (хроническая болезнь почек). ⚪️ИНГЛТ - 2 (дапаглифлозин, эмпаглифлозин, канаглифлозин, ипраглифлозин) Тоже одна из лучших групп для терапии наравне с АГПП - 1. Благоприятны в отношении ХБП, ХСН, АССЗ. Есть особенности: ➡️выводят глюкозу с мочой, не пугаемся, они так работают. нормы глюкозы в моче нет ➡️в связи с этим желательно подмываться после каждого мочеиспускания, иначе риски зуда, инфекции. Хлопковое белье тоже в таких случаях рекомендуется. Если у пациента начинается зуд с которым никак не получается справиться, то можно поиграть с препаратами в пределах группы, зуд может пройти. Зуд терпеть не надо, а важно сообщить об этом вашему лечащему врачу! ⚪️ Тиазолидиндионы (пиоглитазон) (ТЗД) Ни разу за все время работы не назначала 🔍 Задавайте вопросы ⌨️

Я просто напомню, что это НЕ норма. Ари говорит о том, что чувствует себя максимально здоровой, счастливой сейчас, нежели во времена, когда вес был бОльшим... Но это НЕ про здоровье, это НЕ физиологично. И хорошо, что про это говорят, и я буду говорить и писать 😶 Тенденция к нормализации этого всего мне не нравится

Антидепрессанты и набор веса У меня последнее время на приеме было много людей, которые принимают антидепрессанты. Многие грешат на набор веса именно из-за их приема, давайте обсудим) Нет единого точного ответа о том, что вес ТОЧНО наберется при использовании АД. Кто то набирает, а кто то нет. Какие препараты с высоким риском могут влиять на набор массы тела: ⚪️ пароксетин ⚪️ миртазапин ⚪️ эсциталопрам Иногда к набору веса (скорее низкий риск) может влиять : ⚪️ сертралин ⚪️ венлафаксин и дулоксетин ⚪️ флуоксетин (для него вообще анорексигенное действие описано в некоторых источниках) Один из возможных механизмов: ⚪️ купирование тревоги и депрессии, которые ранее снижали массу тела ⚪️ сонливость (мне например на дулоксетине все время спать хотелось, о физической активности речи не было) ⚪️ изменение аппетита (его повышение) Важно понимать, что это РИСКИ. Есть те, кто на антидепрессантах даже снижают вес (например если раньше заедали тревогу, а после назначения АД — перестали). Главный вопрос, а что с этим делать??? ⚫️работа с рационом, коррекция пищеывых привычек и поведения как базовая база + физическая активность ⚫️обучение клиента / пациента навыком различения физиологического и эмоционального голода ⚫️смена терапии (если позволяет состояние на препарат, который не влияет) ⚫️ рассмотреть АГПП - 1 (семаглутид, тирзепатид, лираглутид) если показания есть Друзья, есть ли здесь кто то, кто принимает антидепрессанты? Что отметили?

Рекомендация для сильных духом: если любите сладкое с соленым, то попробуйте посолить арбуз 🤫 Только на ночь не ешьте, я вчера допустила ошибку 💥

Выложила это видео и меня засыпали вопросами про молочные продукты в директ 👌🏻 Давайте повторим базу: Почему именно молочные продукты? Потому что это лучший источник кальция. Передаю привет мамам, которые лишают своего ребенка молочных продуктов БЕЗ показаний. Костной массы они не наберут, остеопороз манифестирует раньше. А что делать, если у меня непереносимость лактозы? Использовать безлактозную продукцию + лактазар (да, знаю, стоит дорого, но то уж тут поделать) А если на безлактозные продукты тоже реакция? Использовать растительный альтернативы (немолоко на ум приходит, но их очень много, на самом деле), который обогащены кальцием. Добирать кальций другими источниками. В конце концов, то можно обратиться на прием к эндокринологу и при необходимости добавить препараты кальция, если совсем не добираете. А как понять сколько кальция я ем? Вот калькулятор, можно поиграться. Сколько кальция нужно есть? В среднем 1000 мг, женщины в менопаузе, при беременности потребление можно увеличить до 1200 - 1300 мг/сутки. Какие еще хорошие источники кальция есть? Зеленые овощи, рыбные консервы ( с костями!), орехи (миндаль), тофу (обогащенный кальцием). 2 - 3 порции, это дофига же, есть молочные продукты каждый раз что ли??? На самом деле это немного, 1 порция — это: 30 грамм сыра, 1 ст. ложка сливочного сыра, 3 столовые ложки творога (все едят сильно больше, уже минимум 2 порции есть), 200 мл молока/кефира/ряжнки, 3 - 4 столовых ложки греческого йогурта. Съев сыр и йогурт вы добрали суточную норму. Норму добираете?)