ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП

Написала о бодипозитиве для «Психодемии», читайте выше в карточках 🩶 #бодипозитив #бодинейтральность

🔤🔤🔤 Идеальное тело год за годом подается медиа как главное условие хорошо провести лето. Уже зимой появляются бесчисленные рекомендации заняться подготовкой к лету, иначе… И здесь начинается самое интересное. Гонка и ежегодные подготовки закончатся, и люди обратят внимание на то, что лето в любом случае наступит, водоемы прогреются, приятный легкий ветерок все равно будет охлаждать кожу к вечеру после знойной жары. Замедлиться и сбавить скорость в постоянном движении к идеалу нам как раз помогает концепция бодипозитива, то есть формирование особых жизненных ценностей по отношению к телу: 🔤право на комфорт в ощущениях, 🔤право на свободное самовыражение 🔤право на безусловное уважение. Что такое на самом деле бодипозитив, разбирает Александра Курская, психолог по РПП, эксперт Психодемии. Научиться распознавать РПП и помогать клиентам с помощью современных методов с доказанной эффективностью: КПТ, DBT, ACT, CFT, можно на нашем курсе. Сейчас действует дополнительная скидка 10% по промокоду SMM. Старт 8 июля.

Образ тела — сложный комплекс, который формируется на нескольких уровнях. Это не только то, что вы видите в зеркале и как-то это оцениваете, а весь внутренний опыт жизни в теле: мысли, когнитивные искажения, высказывания, культурная среда и нормы жизни, поведение, ваши эмоции по отношению к телу. Образ тела гораздо шире того, что видят ваши глаза. Именно поэтому когда создаются изменения только на видимом уровне, а с основой ничего не происходит, она остается прежней. 😐 Вы можете похудеть, но не почувствовать себя лучше. 😐 Вы можете получать комплименты о своем теле, но все еще чувствовать себя оторванной от сигналов и потребностей тела. 😐 Вы можете не замечать, как многое в вашей жизни привязано к условиям «быть в таком-то размере», «весить столько-то кг», «иметь такую-то форму живота/попы/рук/ног», и отказываться от больших и маленьких жизненных шагов. Ни один ребенок не рождается с негативным образом тела. Дети всегда движимы любопытством, и первые годы их жизни сосредоточены на жадном познании и осознании мира вокруг. Они получают разнообразные сообщения о теле и отношении к нему, формируя свою собственную систему ценностей. И что интересно, дети усваивают норму тела еще до того, как начинают оценивать себя. Результаты одного из исследований показали, что знакомство и взаимодействие с куклой Барби (принимали участие 160 девочек из Австралии в возрасте от 5 до 8 лет) может способствовать формированию предпочтения худого тела, то есть более высокой интернализации идеала худобы — усвоению общественных норм как собственных. Многие взрослые продолжают жить с негативным образом тела, считая это нормой. Если бы я могла здесь написать все те фразы, которые слышу на сессиях с клиентками, вероятно, кто-то из вас даже заплакала, а может быть разозлилась или даже не поверила, что так бывает. Негативный образ тела всегда усвоен и не является базовой настройкой. Борьба с телом и его неуважение — так же считается базой у многих людей. И навыки этой борьбы тоже усвоены, к сожалению. Хорошая новость в том, что эту настройку можно менять, начав работу с образом тела, где внимание будет сфокусировано не на отражении, а на отношении к телу. Постепенно зеркало и мнение окружающих о вашем теле будут занимать все меньше места в ваших суждениях о себе, вашей человеческой ценности. Отражение перестанет быть судьей, который выносит меру наказания, а со временем станет частью информации, которая может на вас влиять. И дальше уже предстоит работа с тем, как вам хочется и можется жить с этим влиянием. #образтела

Часто вижу обсуждения про разные способы, которые помогут улучшить образ тела. Некоторые кажутся логичными, например, «подсушиться» или «убрать живот», получить красивую картинку в зеркале. На самом деле эти действия могут приводить к изменению формы тела, но не оказывают влияния на формирование позитивного образа тела. Это совсем другая работа. #образтела

| Как может навредить привычка втягивать живот | В современном мире, пронизанном культурой диет и привилегиями худобы, сложно найти женщину, которая хотя бы раз в жизни не втягивала живот, чтобы он казался более плоским. Со временем привычка становится автоматической и сопровождает не только во время позирования на фото и сборов перед зеркалом, а большую часть времени: нижняя часть живота держится почти неподвижной, и воздухом заполняется только грудная клетка, внешне как будто двигается только грудь. Что же здесь не так? 1⃣Во-первых, фоновая фиксация на уменьшении живота с помощью втягивания — вряд ли можно на чем-то хорошо сосредоточиться, когда приходится постоянно думать о форме живота. К этим мыслям прекрасно цепляются и другие, где есть сравнение с другими людьми, желание ограничить питание и т.п. Втягивание живота быстрее приводит к обострению чувства полноты. 2⃣Во-вторых, создаваемое воздухом давление распределяется неправильно. Представьте, что весь вдыхаемый воздух похож на воздушный шарик, который перетянут плотным шнуром примерно посередине: часть воздуха будет давить вниз на таз, а другая останется вверху и будет стремиться обратно. Дополнительное давление внизу на тазовые органы совсем не нужно и на регулярной основе может приводить в таким неприятным вещам, как запоры (правильное дыхание участвует в перистальтике кишечника), смещение органов таза, недержание мочи. Давление вверху может приводить к изжоге и болям в шее, спине и голове, ведь из-за «перетяжки» дыхательная работа происходит в верхней части и не распределяется на весь живот. 3⃣В-третьих, дыхание в таком случае становится неглубоким, что создает прекрасную почву для взращивания и усиления тревоги. Самое коварное во втягивании живота — вы перестаете замечать, как делаете это. Живот находится в слабом напряжении постоянно, причем оно происходит для какой-то одной группы мышц: что в зеркале красивее будет смотреться, то и втянется. Что же делать? Постепенно разучивайтесь втягивать живот. Замечайте, каким становится ваше дыхание, комфортно ли вам так дышать длительное время, можете ли вообще сделать качественный вдох. ❕Помните, что наши тела не предназначены для визуального уменьшения живота подобным образом. Это было навязано искусственно диетической культурой. Не втягивайте себя в бессмысленную борьбу со своим телом. Перестаньте втягивать живот! #живот #втягиваниеживота #чувствополноты