Kkondratyuchka тренування

Stretching + Mobility 🧘🏼‍♀️🪽 М’яко знімає напругу, розкриває грудний відділ, покращує поставу та дарує відчуття легкості🪽 Ідеально підійде як для ранкового пробудження, так і для вечірнього розслаблення після робочого дня - без перевантаження, лише приємний рух і турбота про своє тіло🫂🌷 1) Z-sitting + робота з грудиною - 6-8 разів на кожну сторону ( вдих- рукою тягнемося у верхню діагональ; видих - повернення у нейтраль) 2) Z-sitting + ротація грудного відділу - 6-8 разів на кожну сторону ( вдих- закриваємо себе рукою у ротацію ; видих - повернення у нейтральну) 3)Stretch фіксація - 30с на кожну сторону ( спокійне дихання) 4)Опора на передпліччя + робота рукою - 6 разів на кожну сторону ( спокійне дихання) 5)Робота з мобільністю кульшового - 6-8 разів на кожну сторону( спокійне дихання) 6)Stretch передньої лінії тіла - 6-8 разів ( вдих- колінами тягнемося вперед ; видих - повернення у нейтраль ) 7)Помʼякшення грудини - 6-8 разів ( видих - тягнемося за ногами вперед , грудина помʼякшується; вдих- повернення у нейтраль) 8) Робота з кульшовими -10-12 разів ( спокійне дихання)

Дівчатка, доброго ранку! 🌷 Для вас готова нова руханка🧘🏼‍♀️😍 Ідеально для тих, хто багато сидить. Якщо до вечора відчуваєте скутість у тазі, попереку чи сідницях, цей комплекс саме для вас: трохи порухаємося, розімнемося й повернемо тілу легкість🤤🫶🏻 Дуже цінно читати ваші коментарі, як ви почуваєтеся після тренування 💌 https://youtu.be/OrZWw4EBqT0?si=7uyeKak7Ur9AThyc

Доброго ранку, дівчатка 🎀😌 Залишаю вам сьогодні дуже класний комплекс вправ 🤍 Особливо рекомендую тим, у кого буває защемлення сідничного нерва або відчуття скутості в попереку та ногах🧘🏼‍♀️ Усі вправи побудовані на м’якій розтяжці задньої поверхні стегна, сідничних м’язів і м’язів, які часто перенапружуються через тривале сидіння. Комплекс допомагає розслабити тіло, покращити рухливість і зняти зайве напруження. Кожну вправу виконуємо 8- 10 разів на кожну сторону. Там, де є фіксація положення, утримуємо її по 30 секунд на кожну сторону Чекаю на ваші коментарі 🫂😍

Доброго ранечку 🎀 Дівчатка, ми цей тиждень почнемо з вами з нового тренування- на YouTube-каналі вже є у доступі Stretching & Mobility 🤍 10 хвилинок- ідеальний варіант, щоб почати ранок. Ця руханка допоможе м’яко розрухати все тіло, зняти зайву напругу, налаштуватися на продуктивний день і просто відчути себе краще🫂🧘🏼‍♀️ Посилання на тренування залишаю нижче 👇🏻 І буду дуже вдячна за ваші коментарі під відео. Для мене це найцінніша підтримка та найбільша мотивація продовжувати створювати для вас нові тренування ❤️🥰 Залишаймося на зв’язочку, бажаю вам легкого, продуктивного та наповненого тижня🌷 https://youtu.be/OEYHbegHzEc?si=JeOulgcoo1mQQni4