Институт Код Молодости: фейсфитнес, психология стройности и энергия в любом возрасте

Сколько пить при похудении? Расскажет диетолог Роза Гарасим 🔥❤️ — У диетологов есть понятие свободная жидкость. И чаще всего специалисты либо ограничивают её, либо, наоборот, рекомендуют увеличить. Обратите внимание — речь не просто о воде, а именно о свободной жидкости. Что входит в свободную жидкость? Это: ✅ обычная вода; ✅ минеральная и бутилированная вода; ✅ чёрный и зелёный чай; ✅ кофе без молока и сахара; ✅ супы (как источник жидкости). То есть мы учитываем именно ту жидкость, которую пьём или едим в виде супа. Вода из овощей, фруктов, хлеба и других продуктов сюда не относится. Нужно ли пить 30 мл на каждый килограмм веса? Существует рекомендация — 30 мл свободной жидкости на килограмм массы тела. И если открыть любой учебник по диетологии, вы действительно это увидите. Но давайте считать. Если человек весит 100 кг, по формуле получается 3 литра жидкости в сутки. И это — только свободная жидкость, без учёта воды из продуктов. Реально ли выпивать 3 литра ежедневно и чувствовать себя комфортно, не отекать? Конечно, нет. Поэтому — без фанатизма. Сколько жидкости действительно нужно? Для людей с избыточным весом в лечебных рекомендациях (так называемый «8 стол») обычно указывается: 1300–1500 мл свободной жидкости в сутки. Именно свободной. Старайтесь, чтобы в течение дня — за счёт воды, чая, кофе без сахара и молока, супов — получалось примерно это количество. Не нужно пить «через силу». Пейте по потребности. Когда важно особенно следить за водой? В самом начале снижения веса — примерно первый месяц–полтора. В этот период активно распадается жировая ткань, образуются продукты обмена, которые выводятся через печень и желчь. И здесь очень важно, чтобы жидкости было достаточно — не менее 1,5 литров в сутки. Если жидкости мало, повышается риск сгущения желчи и, как следствие, образования желчнокаменной болезни. Поэтому в первый месяц особенно внимательно следите за питьевым режимом. ✅ Поставьте бутылку перед собой. ✅ Приклейте яркий стикер «Пей воду 😊». ✅ Создайте себе напоминание — просто чтобы не забывать. Когда пить воду? Чтобы не мешать пищеварению: ❌ не пьем во время еды; ✅ можно пить за 10–20 минут до приёма пищи; ✅ после еды — не раньше чем через 40 минут. Так вы не будете перерастягивать желудок и не повлияете на концентрацию пищеварительных соков.

Почему женщины так склонны тонуть в рутине? Мыслями делится Елена Федотова ❤️ — Когда речь заходит про «Я у себя одна, себя надо любить, уважать, ценить», все говорят: я знаю. Но на самом деле мало кто берет в жизнь стандарт «Я прежде всего». Как-то сложилось, что это не важно или не приоритетно: ухаживать за своим телом, посещать гинеколога, стоматолога, отдыхать, спать достаточно, а не сколько получится 🤷‍♀️ Хотя если подумать, на самом деле очень просто поставить в список дел на первое место СВОИ потребности. Например, купить то, что ты любишь на завтрак. Во время умывания сделать приятный массаж. Принять контрастный душ. Это 5 минут времени. «Я прежде всего» — самый сложный стандарт для женщины, потому что много чего делаем и в результате изнашиваем себя тревогой, излишним напряжением и грызем себя мыслями. Это глубокая концепция, которая вызывает стеснение сказать не то что близким, а самой себе даже в мыслях: «Я прежде всего». Прочитайте вдумчиво: «Если хочешь расти — сияй светом любящей заботы о себе» 🌟 Что думаете об этом? Кто что хотел для себя сделать, но откладывал? Что вам мешает? Пишите в комментариях 🔥

Взаимосвязь проблем лица и тела ❗️ Пост от Елены Федотовой: — Как-то я гуляла и осознала, что вижу себя также👆, когда в руках телефон и пытаюсь быстро сделать дела, не задумываясь, а что чувствует мое тело. Даже в момент отдыха, вспомните позы, которые мы принимаем, посмотрите на фото выше ⤴️ Тело закручивается в пружинку в момент, когда мы этого даже не замечаем! Мы все так делаем. Возвращаясь домой сегодня, обратите внимание, как люди идут с работы, как сидят в общественном транспорте. Увидела и в душе поблагодарила этих женщин, как напоминание себе и вам ⤵️ Но интересно вот что: с одной стороны, наши привычки, с другой — желание подтянуть овал, убрать отеки и брыли Ведь все хотят выглядеть молодо и иметь подтянутую кожу! Но позы, которые нам кажутся привычными еще больше изнашивают наше тело и, как следствие, лицо. Да, именно следствие. Потому что лицо от тело не отделимо💎 Но я адекватно понимаю, несмотря на то, что я тренер, что на силе воли держать осанку, всегда прямой подбородок и т.д. ну просто невозможно! Такой гиперконтроль только ухудшит состояние. Рассказывала в посте недавно, как можно улучшить ситуацию. А что вам мешает держать спину ровно, на что больше всего отвлекаетесь — расскажите в комментах!

Готовим ПП-рататуй 🔥 Ингредиенты: ● Кабачок - 200 гр. ● Баклажан - 200 гр. ● Помидор - 200 гр. ● Сыр твердый до 30 % жирности – 50 - 60 гр. ● Чеснок ● Укроп ● Петрушка ● Соль (по вкусу) ● Перец (по вкусу) ☘️ Как приготовить: Нарезать кружочками кабачок и баклажан. Смешать кабачок и баклажан, посолить и дать постоять минут 15. Нарезать помидор кружочками. Выложить в форму овощи, чередуя кружочки. Чеснок натереть на мелкой терке, нарезать зелень. Смешать зелень, чеснок, соль и перец и масло. Выложить зеленую смесь поверх слоя овощей, затем выложить второй и покрыть снова зеленью. Натереть сыр на терке. Посыпать сыром и отправить в духовку под фольгой на 50 минут. Затем снять фольгу и оставить еще на 15 минут при 170 градусах.

Хорошая осанка без гиперконтроля 💃 Как этого добиться, расскажет Елена Федотова! — Тело закручивается в пружинку в момент, когда мы этого даже не замечаем. Мы все так делаем. Возвращаясь домой сегодня, обратите внимание, как люди идут с работы, как сидят в общественном транспорте. И вот что интересно: с одной стороны — наши привычки, с другой — желание подтянуть овал, убрать отеки и брыли. Ведь все хотят выглядеть молодо и иметь подтянутую кожу. Но позы, которые нам кажутся привычными, ещё больше изнашивают наше тело и, как следствие, лицо 🤷‍♀️ Да, именно следствие. Потому что лицо от тела неотделимо. При этом я адекватно понимаю — несмотря на то, что я тренер — что на силе воли держать осанку, всегда прямой подбородок и так далее просто невозможно. Такой гиперконтроль только ухудшит состояние. Так что тогда делать? Я предлагаю не ломать себя: не пытаться отучиться сидеть нога на ногу, не заставлять держать спину ровно и так далее. Это придет само — когда вы переместите фокус ✅ Умная забота и уход за собой — это когда мы по чуть-чуть работаем с телом, регулярно что-то делаем для осанки, на вытяжение шеи, расслабление платизмы, стоп и так далее. Мы включаем то, что давно было в режиме ожидания — и наше тело само раскручивается. Уже не удобно сидеть «крючком», не приятно сутулиться или лежать, уткнувшись в телефон. Тело само подаёт сигнал в такие моменты, и мы меняем положение, поправляем себя. Вот так это работает: мы не убираем привычки — они замещаются сами собой. Это очень приятный процесс. Он не мучительный и не скучный. Без диктата к себе: вы живёте как раньше, но добавляете новое. И такой подход мне тоже очень нравится. А вам? Как вам легче: в формате ограничений добавлять что-то новое и полезное в жизнь — или мягко, без запретов? ❤️

Привыкание к массажу — хорошо или плохо? Поступил вопрос: Если делать самомассаж регулярно, не привыкнет ли кожа и не перестанет ли он действовать? Отвечает Екатерина Моргачева! — Процесс привыкания к массажу обычно сопровождается тем, что уменьшаются болевые ощущения. Чтобы понять, может ли массаж перестать действовать, нужно понять, как организм реагирует на массаж 👇 При единичном массаже его действие обычно длится около 48 часов. Основные реакции со стороны тела: 🔸 улучшение кровообращения; 🔸 ускорение метаболизма; 🔸 улучшение питания тканей; 🔸 выработка коллагена и повышение тургора кожи. Привыкание приводит к тому, что тело реагирует не только в следующие 48 часов, но запускаются более длительные восстановительные процессы. И после прохождения курса массажа или самомассажа действие продолжается еще несколько недель. Затем, если не поддерживать активный образ жизни, процессы в теле опять замедлятся и потребуется новый курс массажа. Если же делать массаж постоянно, то тело всегда будет реагировать улучшением кровообращения и повышением тонуса кожи ❤️

Откуда берутся брыли 👀 Пост от Елены Федотовой! — Рассказываю про причины в видео, наглядно показываю ⬆️ Что делать, чтобы помочь себе? 🔸 Упражнения на тело, шею, на раскрытие, снятие напряжения с диафрагмы. 🔸 Упражнения на работу с каркасом лица и обязательно укрепление и подъем щек. 🔸 Изменение мимической памяти, которое достигается при помощи упражнений и тейпирования лица. 🔸 И, конечно, очень рекомендую пользоваться еще баночками, чтобы переместить жировые пакеты, которые сползают вниз. Сохраняйте пост, чтобы не забыть ❤️

Почему человек с опытом диет худеет медленнее, чем «новичок» Объясняет диетолог-эндокринолог Роза Гарасим 🔥 По моему опыту, больше веса за одинаковый срок сбрасывает не тот, кто «умеет худеть», а наоборот — человек, который раньше никогда не сидел на диетах и не пробовал препараты для снижения веса. Он худеет быстрее, чем тот, кто уже прошёл через гречневые и кефирные диеты, таблетки и прочие эксперименты. Есть важный нюанс: человек, который никогда не соблюдал диетических рекомендаций и ел что угодно, обычно имеет больший вес, чем тот, кто уже пытался худеть разными способами. И отсюда часто рождается популярная, но ошибочная логика: «чем больше вес, тем быстрее похудеешь». Но почему человек с опытом диет сбрасывает вес медленнее? Потому что организм боится вновь оказаться в стрессе. Если в прошлом вы уже подвергали себя жёстким ограничениям, то очередное урезание калорий или исключение продуктов из рациона организм воспринимает как сигнал опасности: «впереди голод, надо готовиться». И вместо того чтобы легко расставаться с весом, он начинает экономить и запасать на случай худшего. В результате вместо заметного снижения вес может стабилизироваться. Иногда это ощущается как несправедливый парадокс: женщина старается, ограничивает себя, а результат будто бы медленнее, чем у условной подружки, которая раньше вообще ни о чём не думала и только сейчас впервые решила похудеть. Но здесь важно помнить: ваше снижение веса может быть более здоровым и устойчивым, чем быстрый результат «с нуля». Поэтому не гонитесь за чужими темпами. Ориентируйтесь на свой организм, на свою индивидуальную скорость снижения веса. И все будет хорошо ❤️

Питательная маска из двух ингредиентов 🥑 Лайфхак от Елены Федотовой! — Сегодня делала спа-уход и записала вам рецепт классной питательной маски 🔥 Всего 2 ингредиента: авокадо + ложка сметаны. Замечательно питает лицо, делает кожу мягкой По маске можно сделать ложечный самомассаж: тоже показала в видео 🥰 Если вдруг сухость кожи ваш постоянный спутник, особенно в отопительный сезон, то рекомендую попробовать укрепляющие кожу упражнения для лица, которые повышают тургор кожи, эластичность волокон и коллаген. А в комментариях пишите: будете пробовать такую маску? ❤️

Боль после тренировок — это нормально? 🙉 Вопрос: После тренировки болят ноги даже на 2-3й день, так и должно быть? Отвечает Виктория Видякина, наш фитнес-тренер 🔥❤️ — Мышечная боль — это естественная реакция на физическую нагрузку. Боль должна быть умеренная, не критичная. Если она продолжается более 3х дней и усиливается, есть вероятность, что техника выполнения упражнений была неправильная, риск травмы. Если есть какие-то особенности по здоровью — с коленями, или суставами, важно уменьшать на эти зоны нагрузку, обсудив это с врачом или тренером. Если ничего критичного нет — продолжайте тренировки, не бойтесь усиливать нагрузку, постепенно, конечно, не торопясь в движениях, с сохранением правильной техники 👍

Не хватает времени — о чем это? 🤔 Пост от Елены Федотовой 🔥❤️ — Расскажу свою историю, мини-ситуацию, где я поймала себя на том, что мне «не хватает времени» 🤓 Обычный день, миллион дел, дети, отвезти, привезти, работа, и, конечно, домашние дела. Одно из тех, что занимает много времени — глажка. Я хакнула систему: мне всегда не хватает времени на кино и я совмещаю глажку с просмотром сериала или фильма. Но есть еще один пунктик: обучение. Это как бы тоже можно делать во время глажки. Дилемма) Что выбрать: гладить и смотреть кино или гладить и смотреть обучение? И тут я вспоминаю очень умную мысль, которая меня вдохновила: «нужно жить так, чтобы успевать наслаждаться жизнью». Как вы думаете, что я в итоге выбрала? 💃 Сейчас я думаю так: когда стоит выбор, что делать или часто возникают мысли «не хватает времени», это про то, что у тебя просто не хватает дисциплины. Время есть. Вопрос, как мы им распоряжаемся? Кстати, деньги тоже есть. Многим просто не хватает самодисциплины и любви к своей собственной жизни. Когда ты любишь свою жизнь, ты хочешь все успеть. Не только заработать деньги, сделать все для всех, сделать то, ЧТО НУЖНО, ЧТО ДОЛЖНА. НО И УСПЕТЬ НАСЛАДИТЬСЯ ЖИЗНЬЮ🌹 Потанцевать, позаниматься своим телом, сделать приятный массаж для лица, послушать любимую музыку, посмотреть кино, сходить на оперу, в музеи, встречаться с друзьями🥰 И если внутренняя дисциплина есть, тогда есть внутреннее понимание времени, ты его чувствуешь, ты с ним дружишь. Представьте, что вы перевернули реальность и думаете не из нужды «мне не хватает времени, мне нужно 25 часов в сутки». А из мечты: «я хочу успеть насладиться жизнью»🍒 Тогда все встает на свои места, и многие решения принимаются легче. Потому что эти решения = действия на встречу к реализации мечты 🦋 Что думаете насчет этих мыслей?)

О пользе медового массажа 🍯 Пост от Екатерины Моргачевой! — Медовый массаж известен давно, но в последнее время его почему-то рассматривают в основном как антицеллюлитное средство. Несмотря на то, что медовый массаж, безусловно, является действенным помощником в борьбе с целлюлитом, нельзя игнорировать его оздоравливающий эффект. 🔸 Во-первых, мёд сам по себе содержит множество полезных элементов, которые при соприкосновении с кожей проникают в ткани организма и питают их. 🔸 Во-вторых, в силу особенностей техники проведения массажа медовый массаж увеличивает приток крови к глубоко расположенным тканям и нервным окончаниям, усиливает процессы регенерации. 🔸 Кроме того мёд очищает кожу от роговых чешуек повкрхностного слоя эпидермиса, улучшает кровообращение и кровоснабжение клеток и усиливает обмен веществ. А о том, как самим сделать медовый массаж, рассказывала в этом посте. Пишите в комментариях, пробовали? ❤️

Авокадо нельзя? 😳 Пост от Елены Федотовой ❤️🔥 — Прочитала пост, что авокадо признан онкологами германии СТОП-продуктом, якобы он — замедленная бомба 🙉 Мне понравились комментарии: да как вы задолбали уже! То полезно, то вредно 😂 Ну правда, я согласна. Как это работает? Ты думаешь, что ешь не полезное, а организм не понимает слова, он ощущает страх, когда я ем сахар, авокадо, глютен, молочку 🙈 Он думает: меня травят. Я предлагаю, когда вы едите, говорите себе: мне это полезно, это для моей стройности, красоты и молодости 😎 Вообще мышление, я думаю, скоро станет приоритетом во всех смыслах. Оно влияет в том числе и на то, как молодо ты выглядишь. Вместо — сил нет, жизнь плохая, денег нет, я старею, не могу похудеть, времени нет, я не выношу — меняем вайб старости на вайб молодости: я сегодня проснулась, мне кайф, пойду сделаю массаж лица, сегодня жду от жизни радости, шансы, возможности, подарки. Я все успею. Я легенда и точка! 🤩 Что вы думаете по этому поводу: мысли влияют на качество жизни? Делитесь своим мнением в комментах!

Вижу интересный рецепт и сразу хочу его приготовить. Но я же худею — что делать? Отвечает психолог Марина Басманова ❤️🔥 Готовить и пробовать можно и нужно. Здесь, на самом деле, всё очень похоже на творчество. Хочется попробовать — попробуйте. Это не значит, что вы обязаны потом съесть всё, что приготовили. В мире полно стройных поваров: им нравится готовить, а не переедать. Очень важно научиться разделять два понятия: «я люблю готовить» и «я съедаю всё, что приготовила». Снижение веса — это не про жёсткую диету и запреты. Это про понимание, зачем и в каких количествах вы едите. Что можно сделать на практике: ✅ готовить меньшие порции; ✅ оставить себе 150–200 г, а остальным угостить близких; ✅ выбирать интересные ПП-рецепты, в том числе десерты; ✅ делать акцент не на тортики, а на салаты, мясо, рыбу, овощи. Готовьте — ради удовольствия, самовыражения, интереса. Просто не обязательно съедать всё. В питании, как и в творчестве, возможностей гораздо больше, чем кажется 🤍

Именно тургор отвечает за молодость кожи и четкий овал лица ❤️ Пост от Елены Федотовой 🔥❤️ — Тургор = упругость + эластичность. Где упругость — это когда ваша кожа возвращается сама в нормальное состояние без деформаций. И эластичность — это кожа она может растягиваться и сокращаться, но при этом сохраняя форму. С возрастом тургор кожи у всех снижается, и это естественный процесс. Мы можем влиять на это через питьевой режим, питание, уход и, конечно, специальные движения😍 Например, самомассаж. Как его делать — рассказывала в этом посте, уже попробовали?

🥜 Орехи на перекус: можно или нельзя? Расскажет врач-диетолог Роза Гарасим ❤️🔥 — Да, можно. Но есть важное «но» — орехи очень калорийны. Когда мы составляем рацион для снижения веса, суточная калорийность чаще всего находится в диапазоне 1500–1800 ккал (разумеется, всё индивидуально и зависит от исходного питания). А теперь представим: 👉 100 г орехов = ~600 ккал Это треть суточной калорийности 😳 Да, цифры условные, но масштаб понятен. 📏 Допустимые порции орехов 🔸 Грецкие орехи — 2 штуки в день (да, именно так — это примерно 5–6 половинок) 🔸 Кешью — 1 столовая ложка (~30 г) 🔸 Кедровые орехи — также 1 столовая ложка 👉 30 г орехов — это максимум в сутки, больше, к сожалению, уже может свести на нет ваши попытки постройнеть.