Криштофор - инженер пизд@тости

Есть ещё "латентыши", судя по всему🤔 Я зайду посмотрю, но ссылки тыкать не буду, а то мало ли что там Потрать 1,5 Ккал тыкни пальцем в кнопку

Я отлично понимаю своих новых клиентов, когда они рассказывают, что раньше систематически тренировались, следили за питанием и тд, а потом устали, забили, отъелись... печаль... Попытка номер #даихербысней систематически вести соц.сети... хз выйдет или нет, сейчас посмотрим. Мне не сложно выложиться на тренировке до потери сознания, считать гречку или готовить пп-шарлотку, ходить свои шаги, вести этот образ жизни... потому что я так живу последние лет 18, а вы - нет (пока что). А соц.сети никак не могу... Обычно план такой: ✅Горю идеями, мотивирован, полный газ ✅вижу первые результаты этих действий ✅дальше результат как-то сложнее даётся ✅это превращается в рутину, не даёт энергии ✅прилагаю больше усилий, чтобы видеть результат ✅за#бываюсь и забрасываю это дело Знакомо❓ Не так ли ты когда-то покупал абонемент в фитнес-клуб или начинал следить за питанием❓ Вся разница в том, что у моих клиентов есть я, который поддержит, пояснит, даст пинка, когда надо и проведёт по другому плану😉 Я думаю погнали👇🏼

Пару недель назад в зале ко мне подошёл мужичок... Добрая лысина на макушке, из под шорт выглядывают худенькие ножки, майка из последних сил держится, чтобы не разойтись на уверенном пузце. А круглые щеки, расползаются в довольной улыбке😃 Серёга, и ты здесь?! Видел кого из наших? Как жизнь? Я приложил максимум усилий, чтобы лицо не выдавало экран загрузки информации с вопросом: а ты, вообще кто? Хотя лицо мужичка казалось знакомым... Дима! - выдала память. Да, передо мной 100% стоял мой одногрупник из университета, которого я не видел лет 12... только почему он не худой и улыбающийся юнец, а лысеющий пузытенький МУЖИЧОК?! Он же на 2 года меня младше! А я ж молодой😱 Или нет?! Или теперь лысеющие, пузатенькие мужики, рассказывающие про рыбалку, жалующиеся на работу и детей - не батины друзья, а мы?! Я?! Пздц новость. Я аж к зеркалу подошёл, а то может я тоже мужичок уже... И скрылось в памяти то, что буквально вчера барбер стоял в шоке, когда узнал, что я не его ровесник (а ему 26), а 35 летний мужчина с 11 летним сыном, сидящим в соседнем кресле😳 Не, на хер, я не хочу быть МУЖИЧКОМ! А знаешь в чем разница между мной и Димой? Я ж тоже был худым студентом первокурсником, рядом с ним. Генетика? Наследственность? Судьба? Это все чушь, которую дуют в уши те, кому лень отрывать свою жопу от дивана. Главная разница - ОБРАЗ ЖИЗНИ. Пачка сигарет, бутылочка пива в пятницу вечером, сидячая работа, вечер на диване, выходные лежа, ужин перед сном, завтрак "я не ем", перерывы на кофе с пироженкой/конфетой. И мои 18 лет в спортзале, не без косяков, естественно. Я не выступающий спротсмен, поэтому проходил и полторашку пива по выходным и недосып, и пиццу "Фантазия". Это был путь. Путь получения знаний, накопления опыта и его применения на практики. Но при этом я двигался в нужную мне сторону. Именно благодаря этому я не переживаю, что откажет сердце, если я вдруг поднимусь на 5 этаж, не потемнело в глазах, если я встану с дивана, а сыновья верят в то, что папа самый мощный. И это история не о том, какой о#уенный я и как не повезло Диме. Это история о том, про что я говорю своим клиентам каждый день, о том, чем является для меня ФИТНЕС. Фитнес - это не про круглую жопку и кубики пресса (хотя иметь такие бонусы тоже неплохо). Фитнес - это образ жизни, который позволит тебе сохранить свою молодость настолько, насколько ты захочешь сам в том теле, в котором ты будешь чувствовать себя п#здато. На этом и закончу сегодня. С уважением, Криштофор, Инженер твоей п#здатости

А зачем тебе тренер??? Напиши в комментариях, а я потом расскажу зачем он нужен мне.

5 фактов о твоём сердце, про которые тебе никто не рассказывал Ты носишь в груди мотор, который работает без остановки 24/7/365. За минуту он перекачивает почти 5 литров крови. За час — больше ванны. За жизнь — столько, что можно заполнить несколько олимпийских бассейнов. Но ты о нём почти ничего не знаешь. Кроме того, что он «где-то слева» и «бьётся, когда страшно». Исправляю. ФАКТ 1: ТВОЁ СЕРДЦЕ НЕ ТАМ, ГДЕ ТЫ ДУМАЕШЬ. Тот самый жест «руку на сердце» — красивая ложь. Ты кладёшь руку на левую сторону груди, а сердце расположено почти по центру, за грудиной, и лишь слегка смещено влево. Если хочешь положить руку реально на него — клади её в центр грудной клетки. Ирония в том, что большинство людей всю жизнь чувствуют своё сердце совсем не там, где оно бьётся на самом деле. ФАКТ 2: СЕРДЦЕ ИМЕЕТ СОБСТВЕННЫЙ МОЗГ. У него есть своя автономная нервная система — около 40 000 нейронов, которые образуют что-то вроде «внутреннего мозга». Сердце может принимать решения, обрабатывать информацию и посылать сигналы в головной мозг, даже будучи полностью изолированным от тела. Именно поэтому пересаженное сердце начинает биться в новом теле ещё до того, как к нему подключат нервы. Оно просто продолжает свою работу, потому что у него есть собственный центр управления. ФАКТ 3: ОНО БЬЁТСЯ НЕ ОДНОВРЕМЕННО. ОНО БЬЁТСЯ ВОЛНОЙ. Ты думаешь, что сердце сжимается целиком, как кулак? Нет. Сначала сокращаются предсердия, потом волна переходит на желудочки. Этот цикл занимает доли секунды, но именно благодаря этой последовательности кровь движется в правильном направлении. Это не хаотичный стук. Это спланированная, точная гидравлика. ФАКТ 4: ТВОЁ СЕРДЦЕ СОЗДАЁТ ДОСТАТОЧНО ДАВЛЕНИЯ, ЧТОБЫ ВЫПЛЮНУТЬ КРОВЬ НА 9 МЕТРОВ. Систолическое давление (верхнее) — это реальная сила, с которой сердце выталкивает кровь в аорту. Если бы ты взял трубу достаточного диаметра и подключил её к своему сердцу, кровь вылетела бы вертикально вверх на высоту трёхэтажного дома. Каждое твоё сердцебиение — это микро-взрыв, разгоняющий жидкость по 100 000 километров сосудов. ФАКТ 5: ОНО НЕ ЛЮБИТ ТЕБЯ БОЛЬШЕ ВСЕХ. ОНО ЛЮБИТ БАЛАНС. Самая частая причина смерти от сердца в мире — не инфаркт, а внезапная остановка из-за электролитного дисбаланса. Ты можешь иметь чистейшие сосуды и здоровые клапаны, но если у тебя не хватает калия или магния в крови, ритм может сорваться навсегда. Сердце работает на электричестве, а электричество в живых тканях — это ионы калия, натрия, кальция и магния. Твой образ жизни, питание, пот, который ты теряешь на тренировках — всё это меняет электролитный состав. Сердце не прощает халатности к этим мелочам. Ты относишься к сердцу как к вечному двигателю, которому ничего не нужно. А это самый сложный, самый автономный и самый уязвимый орган в твоём теле. Оно умнее, чем ты думаешь. Оно сильнее, чем ты думаешь. Но оно и слабее, чем ты можешь представить — если ты не уважаешь его базовые потребности. Узнай его. Пойми его. И начни заботиться не по учебнику, а по фактам. Только так мотор прослужит столько, сколько ты захочешь. С заботой о твоём сердце, Инженер твоей П#здатости

С днем ребенка-лучника в подгузнике😉 Я 100 килограммовый бородатый мужик, я не знаю слов любви (ладно, все я знаю, но мы тут не об этом). Сердце - тоже мышца и куда более важная, чем бицепс, сисепц и оба полупопия вместе взятые, вот только многие об этом забывают. Давай соберём 30 ❤️ и я расскажу вам 5 интересных фактов об этом органе.

Без муки! Без глютена! Без жалости к твоему жиру! В 100 гр удовольствия всего: Калории - 75 Белки - 5 Жиры - 2 Углеводы - 9 Шарлотка за пару минут твоего времени🤤 (время в духовке я не считаю, ты ж не сидишь перед ней и не пускаешь слюни) Что тебе нужно: • 3 средних яблока • 3 яйца С0 • 150 гр греческого йогурта Что сделать: • очисть яблоки от кожуры и нарежь на тонкие слайсы • смешай яйца с йогуртом и взбей до пены • добавь к ним яблоки и аллюлозу (если хочешь послаще) • все это в форму для выпечки и ставь в духовку на 12-15 минут при 180° Элементарно, вкусно, быстро и низкокалорийно💪🏼 Сохраняй, пробуй и мне рассказывай #пп #фитнес #завтрак #правильноепитание #ИнженерПиздатости

Включил для тебя офигенный рассвет сегодня😉не проспи

Ой, тебе лишь бы ж#пу качать, лучше б книгу почитала... Знакомая фигня, да? Теперь тебе будет что на это ответить😉 Нашел одно интересное исследование, которое показало, что у женщин существует прямая взаимосвязь между силой ног и когнитивной функцией. Оно было опубликовано в журнале «gerontology». Их наблюдали почти десять лет. В среднем возрасте им измеряли силу ног, а спустя годы оценивали когнитивные функции и структуру мозга по данным МРТ. При этом использовали достаточно жёсткие параметры: объём серого вещества, состояние желудочков и маркёры атрофии. 🤔Оказалось, что женщины, у которых была выше сила нижней части тела, имели более сохранную структуру мозга спустя годы. Взаимосвязь сохранялась даже после учёта сердечно-сосудистого здоровья, уровня образования, образа жизни, длины теломер и даже генетических факторов. Никто не спорит, что спорт в целом полезен и что активные люди в среднем демонстрируют лучшие когнитивные показатели, НО как выяснилось, сила ног является самостоятельным маркёром и хорошим индикатором того, как мозг будет стареть. Если разобраться, то ноги - это крупнейший мышечный массив тела и одновременно один из главных источников миокинов💪🏻 (являются мощными регуляторами обмена веществ) При отсутствии нагрузки ноги начинают  деградировать, а вместе с ними деградирует и вся система - включая мозг. Когда же ноги активно работают, мозг получает сигналы к сохранению своей структуры и функций. Некоторые считают, что ходьбы достаточно и часто можно услышать, что именно ходьба является основой долголетия. Однако это заблуждение, ведь  ходьбы НЕДОСТАТОЧНО! Именно силовая работа  на нижнюю часть тела становится настоящим фундаментом долголетия, на чем держится не только подвижность, но и ясное мышление в зрелом возрасте. Так что, тебе пора на тренировку, качать мозг, ну и ж#пку заодно😉 С уважением, Инженер твоей П#здатости🦸‍♂️

❗️Сохраняй рецепт, потому что ты влюбиться в этот шоколадный муссовый десерт с одной ложки🤤 Ешь и не бойся лишних кг, потому что на 100 гр всего: Калории - 112, Белки - 9 Жиры - 4,5 Углеводы - 7,5 Возьми: • молоко 2,5% - 175 мл • горький шоколад - 35 гр • аллюлоза (или другой сах.зам) - по вкусу • какао без сахара - 20 гр • греческий йогурт 2% - 250 гр • желатин - 10 гр Как сделать магию: • замочи желатин в 50 мл холодной воды, • разогрей молоко и добавь в него шоколад, какао и аллюлозу. Дождись пока шоколад полностью растворится, но НЕ доводи до кипения, • дай немного остыть смеси и смешай её с желатином. Тщательно перемешай! • добавь к остальным ингредиентам греческий йогурт, перемешай до однородной массы. СОВЕТ от инжерена - йогурт достань заранее из холодильника, чтобы он слегка нагрелся. • разлей смесь по формам и отправь в холодильник на 3 часа Кайфуй от нежной текстуры, срочного шоколадного вкуса и отражения в зеркале😉 Пробуй, сохраняй и делись своими подругами. #ИнженерПиздатости плохого не посоветует #пп #десерт #шоколад #правильноепитание #завтрак #фитнес #безсоплей #похудение

❗️❗️❗️Ты подписал договор с соц сетям❗️❗️❗️ Выглядит эта сделка подписанная кровью так: «ты даёшь мне дофамин быстро и дёшево, а я отдаю тебе своё внимание и способность держать фокус». 🩸Алгоритм обязуется: -давать мгновенный дофамин каждые 3–10 секунд -подбирать контент точно под твои нейронные реакции -не требовать от тебя усилий -награждать тебя за минимум внимания 🩸Пользователь обязуется: -отдавать всё больше времени -сокращать глубину фокуса -увеличивать потребность в постоянных стимулах -снижать порог внутреннего терпения -испытывать скуку при любой попытке вернуться к длинному формату 🩸Результат сделки -мгновенное удовольствие вместо длинной мотивации -поток эмоций вместо знаний -ощущение насыщенной жизни без событий -растущее чувство скуки в реальности ⚠️Условия расторжения⚠️ Чтобы выйти из сделки, пользователь должен: -вернуть себе право на скуку -вернуть способность читать длинный текст без внутреннего ёрзания -дозировать короткие форматы так же жёстко, как дозируют сахар -восстанавливать внимание так же дисциплинированно, как мышцы после травмы -выбирать тишину -тренировать мозг выдерживать 20–30 минут глубокой задачи С уважением, Инженер твоей П#здатости

Помню как в детстве мама говорила мне, чтобы я не запивал еду во время обеда, объясняя это тем, что вода разбавляет желудочный сок, пища переваривается хуже, начинаются проблемы. И вроде, все логично но к реальности это имеет мало отношения. Желудок часто представляют как примитивную ёмкость с кислотой, будто это стакан, куда плеснул воды и всё, концентрация нарушена и процесс сломан. Но это система, которая миллионы лет училась адаптироваться. Если бы вода во время еды действительно вредила, человечество не выжило бы. Мы ели бы только сухие корешки и боялись каждого глотка. Супы не стали бы культурной нормой, а фрукты не считались бы пищей. Наш желудок всё время считывает, что именно в нём находится: объём, плотность, состав, температуру. На этом фоне он регулирует секрецию соляной кислоты, пепсина и моторику. Желудочный сок вырабатывается не заранее и не один раз. Он вырабатывается постоянно, по мере необходимости. Вода может только на короткое время немного изменить концентрацию, но это срабатывает как сигнал. В ответ слизистая желудка усиливает секрецию и pH возвращается в норму. Кроме того, вода не мешает, а иногда даже помогает механической части пищеварения. Она участвует в формировании пищевого комка, облегчает перемешивание содержимого желудка и его продвижение дальше. Именно поэтому у многих людей с плотной, сухой пищей запивание уменьшает ощущение тяжести, а не усиливает его. Отдельный момент - это скорость опорожнения желудка. Вода действительно может немного ускорять эвакуацию части содержимого, но это не означает, что пища не переварилась. Переваривание это не один желудок, а цепочка процессов, где тонкий кишечник играет ключевую роль и туда пища всё равно должна попасть. Если у тебя нет гастрита с выраженной гипосекрецией, тяжёлого рефлюкса или других состояний, где нарушена регуляция, организм справляется с водой без малейших проблем. Всё сводится к простому и довольно зрелому принципу: если во время еды хочется пить - пей, если не хочется - не заставляй себя. Твой Инженер П#здатости

Доброе утро! Ты воспринимаешь дневной свет как данность. Фон для своей «продуктивной» жизни. Ошибка. Это не фон. Это дирижёр, от которого зависит скорость твоего мышления и ясность сознания. И наука ставит точку в этом споре. Исследователи на практике доказали: 58 здоровых взрослых, обычный график 9-5. Те, кто получал больше реального дневного света, реагировали быстрее, концентрировались лучше и чувствовали себя менее сонными. Разница в скорости реакции — 30-60 миллисекунд. На бумаге — немного. В реальности — пропасть между «работаю» и «изображаю деятельность». Всё это — без допинга, только за счёт света. Почему это так работает? Всё просто до безобразия. В твоих глазах есть специальные клетки — меланопсиновые ганглиозные клетки сетчатки. Их задача — не видеть, а ловить свет и напрямую бить тревогу в зоны мозга, отвечающие за бодрствование и внимание. Дневной свет — это прямой приказ твоей нервной системе: «ВКЛЮЧАЙСЯ НА ПОЛНУЮ». Без обсуждений. Вывод, который поставит тебя на место: Если ты целый день сидишь в офисе с тусклым светом, ты сознательно замедляешь работу собственного мозга. Даже при идеальном сне и питании. Никакие ноотропы, стимуляторы и «умные» добавки не заменят этот примитивный, но мощнейший природный сигнал. Что делать? Стратегии до смешного просты, но требуют не интеллекта, а действия: 1. Выйти на улицу утром. Хотя бы на 15 минут. 2. Работать у окна. Не в тёмном углу. 3. Отказаться от жизни в полумраке. Это не про «здоровый образ жизни». Это про базовую инженерию эффективности. Ты либо даёшь своему процессору (мозгу) необходимое питание (свет), либо удивляешься, почему он «глючит» и «тормозит» весь день. Выбор за тобой: или ты управляешь своей биологией, или она управляет тобой, пока ты ищешь волшебную таблетку. Начни со света.

❗️Это не просто рецепт, это ИМБА❗️ Самой есть вкусно, гостям дать не стыдно и из усилий - включить духовку❗️ КБЖУ на 100 гр: К - 151 Б - 16 Ж - 5 У - 11 И насыщенный сырный вкус бонусом. Это не какой-то там хачапури, это настоящий ПИРОГ - АЧМА🤤 ВОЗЬМИ: • яйца - 2 шт • молоко 2,5% - 150 мл • лаваш тонкий армянский - 150 гр • творог обезжиренный - 180 гр • лёгкий сыр - 180 гр • соль по вкусу КАК СДЕЛАТЬ: • смешай молоко, яйца, творог и сыр • посолить по вкусу • нарви лаваш мелкими кусочками и добавь к остальным ингредиенты • хорошо перемешай. ВАЖНО. Не дави, сжимай ингридиееты, иначе пирог будет не пышным! • ставь в духовку на 20 минут при температуре 200° ❗️СОВЕТ от тюинденера твоей п#здатости❗️ Готовишь одна только для себя - следуй рецепту. Готовишь, если рядом кто-то будет - сразу умножай ингредиенты на 2. Иначе тебе может ничего не достаться❗️ Проверено личным опытом, это блюдо съели даже те, кто воротил нос от слова ПП.. #пирог #ачма #пп #рецепт #еда #обед #правильноепитание #ИнженерПиздатости #КрифтофораНеОбманешь #фитнес #БезСоплей

❗️Смешные 50 Ккал на 1 порцию❗️ Вкусный десерт, лёгкий в исполнении и идеальный по КБЖУ. На 100 гр К - 120 Б - 6 Ж - 4,5 У - 15 Идеально для перекуса👍 Возьми: • морковь - 2 шт • Овсяные хглопья - 60 гр • мягкий творог - 120 гр • кокосовая стружка - 30 гр Что делать: • Морковь натри на мелкой тёрке • Потуши на сухой сковороде до полуготовности • Смешай морковь, овсяные хлопья, творог и половину кокосовой стружки. • Перемешай • Сделай из смеси шарики и обваляй в остатках стружки • На 25-30 минут убери в холодильник Приятного👍 #пп #рецепт #ИнженерПиздатости

❗️40 Ккал на 100 гр❗️ С этим блюдом невозможно не похудеть, даже если есть его килограммами😉 ✔️ Б - 2,5 Ж - 0,5 У - 6,5 Из офигенных бонусов: • готовка не дольше 5 минут времени • чем дольше будет стоять в холодильнике, тем насыщеннее вкус. В пределах адекватного времени конечно, не надо держать его до пасхи. Возьми: • капусту (самую простую) - 500 гр • морковь - 150 гр • яблоко - 150 гр • греческий йогурт- 140 гр • горчица - 20 гр • соль по вкусу Что делать: • капусту шинкуй, посолить, отожми, чтобы пустила сок. • яблоки и морковь натри на тёрке. • смешай горчицу с йогуртом. • смешайте все ингредиенты вместе. Ты получаешь целый килограмм еды, а это реально много. Съешь его хоть весь и все равно сможешь убирать жир с живота и боков. Не чувствуя голод при этом. Приятного. #ИнженерПиздатости #пп #рецепт #КриштофораНеОбманешь #фитнес #БезСоплей

❗️570 гр десерта и 360 Ккал❗️ Возможно? Да! Б - 25 гр Ж - 12 гр У - 45 гр Вкусно, нежно, шоколадно. Возьми: • ряженку 2,5% - 450 мл • спелый банан - 1 шт • какао - 1 ст.л. • желатин - 10 гр • кокосовые хлопья/стружка - 1 ч.л. (можно и без них) • сах.зам. (я респектую аллюлозе) Соедини ряженку, какао и сах.зам. Добавь желатин (умеешь им пользоваться?) Мелко нарежь банан. Укрась кокосом. Убери на пару часов в холодильник. Кайфуй. Я мужчина большой, поэтому делаю сразу 4 порции на 2 с лишним кило. Меньше - сразу заканчивается. Худей п#здато. #пп #десерт #питание #диета #худей #ИнженерПиздатости