Йога с Сашей Кривенцовым

Почему ты не можешь "просто расслабиться" (и почему это твоя суперсила) Достигаторы часто приходят с запросом: "Я не умею расслабляться, помоги". Мой ответ: "Тебе и не нужно". Твоя нервная система настроена на высокие обороты — это не баг, это фича. Проблема не в том, что ты не можешь выключиться. Проблема в том, что ты не умеешь переключать режимы. Лидер, который не умеет сбрасывать напряжение, сгорает. Лидер, который умеет переключаться с симпатики (режим "бей или беги") на парасимпатику (режим "восстановление") за несколько минут, работает на 40% эффективнее в долгосрочной перспективе. Именно этому я учу на персональных занятиях. Не "расслабляться", а осознанно управлять своей вегетативной нервной системой через анатомию. Что мы делаем на персональной работе для мгновенного переключения: 1️⃣ Дыхание с доминированием выдоха. Вдох на 4 счета, выдох на 8. Это не призыв "успокоиться", это прямой физический тумблер: длинный выдох активирует блуждающий нерв и принудительно переключает систему в режим восстановления. Ты не ждешь, пока стресс уйдет сам — ты его выключаешь вручную. 2️⃣ Механический релиз диафрагмы. При хроническом стрессе диафрагма спазмируется, блокируя нижние ребра и посылая мозгу постоянный фоновый сигнал «тревога». На занятии мы находим точки крепления диафрагмы и через специфические микро-движения снимаем этот блок. Как только нижние ребра начинают свободно двигаться, парасимпатика включается автоматически. Это чистая биомеханика. 3️⃣ Разблокировка основания черепа. Это главный «аварийный клапан» вашей нервной системы. Из-за монитора и телефона мелкие мышцы под затылком каменеют, и мозг считывает это как постоянную угрозу, не давая вам нормально выдохнуть. На персоналке мы используем точечные микро-движения, чтобы физически разжать этот узел. Как только он освобождается, мозг мгновенно получает сигнал: «Опасности нет», и принудительно выключает режим боевой готовности. Это не про «найти свой центр» или эзотерику. Это инженерный подход к твоей нервной системе. Чистая физиология и нейроанатомия. Хочешь этот инструментарий? Напиши в директ "Протокол".

Неделя была интенсивной. Мозг уже требует «выключить рубильник», и самый популярный сценарий пятницы — попытка хакнуть нервную систему бокалом вина или чем-то покрепче. Логика железная: «Я же расслабляюсь!». Спойлер: это не расслабление, это химический обман. Алкоголь не снимает мышечный гипертонус (ваши плечи всё равно остаются прижатыми к ушам, просто вы это меньше замечаете). Он просто притупляет сигналы мозга. А ночью, вместо глубокого восстановления, ваша печень и нервная система работают в аварийном режиме, чтобы всё это переработать. Итог классический: в воскресенье вы просыпаетесь еще более разбитым и «деревянным», чем в пятницу вечером. Тело не отдохнуло, оно боролось с интоксикацией. Хотите реального сброса напряжения прямо сейчас, еще до вечера? Потратьте 60 секунд, пока читаете это: 1. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха (это прямой сигнал блуждающему нерву: «Мы в безопасности, можно выдыхать»). 2. Осознанно разожмите челюсти (именно там копится до 80% недельного стресса). 3. Опустите плечи вниз и представьте, что с них стекает тяжелая вода. Это не магия, это физиология. Телу нужна не анестезия, а грамотная перезагрузка. Всем настоящих, восстанавливающих выходных! С ясной головой и легкими плечами. 🥂 (Но лучше чаем).

Суббота, отличная погода. Идеальный день, чтобы проверить, помнит ли твоё тело, как двигаться не только от стула к холодильнику. Выйди на улицу, сделай 10 глубоких вдохов, почувствуй солнце. Это лучшая пранаяма, которую ты можешь сделать сегодня. Бесплатно и без коврика.

Почему групповых занятий иногда недостаточно, чтобы убрать хроническую боль? Ко мне часто приходят с запросом: "Я хожу на йогу, делаю всё правильно, но шея/поясница всё равно болит к вечеру". Давайте честно: групповое занятие — это прекрасная поддержка общего тонуса, мобильности и сброс стресса. Это как регулярное ТО для автомобиля. Но если у вас уже есть хронический блок (например, та самая "каменная" трапеция), групповой формат работает как "ковровая бомбардировка". Инструктор дает усредненную нагрузку на всех. А ваше тело в этот момент может компенсировать слабость глубоких мышц шеи за счет перенапряжения трапеции. Вы делаете асану "правильно" внешне, но внутри паттерн напряжения только закрепляется. Чтобы разорвать этот круг, нужен "снайперский" подход: 1. Найти конкретное звено, которое дает сбой (например, заблокированный грудной отдел). 2. Дать точечную нагрузку именно на него, а не на всё тело сразу. 3. Составить индивидуальный протокол на 10 минут в день. Именно поэтому я всегда рекомендую: если есть конкретная, навязчивая боль, которая не уходит месяцами, начните с персональной анатомической диагностики. Это сэкономит вам месяцы попыток "просто потянуть спину".

Приветствую. Хочу поделиться одним наблюдением, которое напрямую касается и моей практики, и работы с клиентами. Я заметил, что люди, привыкшие добиваться результатов — "достигаторы" — часто пытаются заставить себя расслабиться. Они приходят на коврик с установкой: "Сейчас я должен расслабить спину, должен выключить голову". Но парадокс в том, что когда вы пытаетесь контролировать расслабление, ваша нервная система считывает это как очередную задачу. И вместо снятия напряжения, трапеция или поясница зажимаются еще сильнее. Вы боретесь с собой. Об этом и не только в подкасте выше 🧘‍♀️☝️

Вчера в комментариях одна из подписчиц написала: "Чувствую напряжение в районе трапециевидной мышцы". Это классика. Трапеция — мышца, которая реагирует на умственное напряжение первой. Но вот что интересно: большинство людей начинают её растягивать, массировать, греть. А проблема часто не в самой трапеции, а в том, что она компенсирует слабость глубоких мышц шеи и стабилизаторов лопатки. Вы можете тянуть трапецию месяцами, но как только сядете за компьютер через 2 часа — она снова зажмется. Потому что вы боретесь со следствием, а не с причиной. На персональной работе мы сначала тестируем: умеет ли ваше тело правильно включать глубокие стабилизаторы? Обычно ответ "нет". И тогда трапеция берет на себя 80% нагрузки. Если у вас та же история — хроническое напряжение в плечах, которое возвращается даже после массажа — напишите мне в личку @Kriventsov_yoga_coach слово "Трапеция". Я задам 2 вопроса и скажу, в чем может быть ваша конкретная причина.

Мини-тест на 30 секунд. Прямо сейчас, не отрываясь от экрана: 1. Медленно наклоните голову к левому плечу. 2. Положите левую руку на голову и слегка (без рывков!) добавьте вес. 3. Где чувствуете натяжение? Вверху шеи, под лопаткой или отдает в руку? Если тянет под лопаткой или отдает в руку — проблема не в "забитой трапеции". Это сигнал о том, что нервный корешок или глубокая фасция уже давно в напряжении, и обычная растяжка здесь бессильна или даже вредна. Напишите в комментариях или в личку, где почувствовали. Это поможет мне понять, какие темы разбирать дальше.

Давно здесь не писал. Признаюсь, я взял паузу, чтобы пересмотреть формат того, чем делюсь. Раньше я выкладывал комплексы асан. Но практика показала: вы можете найти сотни таких видео бесплатно, сделать их, получить временное облегчение, но корень проблемы (зажим, усталость, падение энергии) останется. У людей, которые много работают и требуют от себя максимума, нет времени на метод проб и ошибок. С этого момента этот канал будет немного о другом: о том, как анатомия и работа с телом напрямую влияют на вашу продуктивность и скорость восстановления. Без воды, только то, что я применяю сам и в работе с клиентами уже 15 лет. Ставьте реакцию и вовлекайтесь в беседу ❤️.

Изучаем Бакасану. В качестве ассистенки выступает очаровательная Вероника 🙏. Сохраняйте, изучайте, делитесь видео с друзьями 🤗.

Моя статья в журнале ГОЛЬФ БИЗНЕС ИНВЕСТИЦИИ. Страница 96. Зайдите почитать) Печатная версия в глянце выйдет через 2 месяца.

Йога-тур 26-28 июня Место проведения: отель ВКС-КАНТРИ Стоимость участия: Раннее бронирование до 25.04 23000р всё включено (размещение в двухместном номере полностью из дерева, 5 занятий йогой, медитации по желанию, питание шведский стол) 26.04 - 31.05 25 000р 1.06 - 26.06 27 000р. Одноместное размещение +10 800р. Традиционно первым трём участникам скидка 1000р 🔥 Бронируйте номера уже сейчас!

Заголовок: Йога или тренажерка? Почему 14 лет йоги Айенгара научили меня выбирать «И» Хватит выбирать между гибкостью и силой. Вот как эти два мира друг друга тормозят без правильного подхода. 🔻 Проклятие чистого «железа»: Мышцы становятся короткими и зажатыми. Вы жмёте штангу, а грудная клетка перестаёт нормально дышать. Итог: вес встаёт на месте, риск травмы растёт. 🔻 Проклятие чистой йоги: Слабость и визуальное отсутствие мышц. Можно красиво встать в мостик, но при реальной нагрузке спина не держит. Как я (преподаватель йоги Айенгара с 14-летним стажем) теперь строю тренировки в зале: ✅ Правило «Сначала структура, потом вес» В йоге Айенгара мы выстраиваем кости по линиям. В зале это спасает суставы. Если, к примеру, таз в неправильном положении в приседании, можно вместо развития мышц получить боль в спине. ✅ Осознанное выполнение упражнений (это не про «подумал — пожал») В нейробиологии и спортивной физиологии это называется повышение проприоцептивной чувствительности. То есть способность мозга точно определять положение каждой части тела в пространстве и усилие в мышце. Без этого вы заменяете целевое движение компенсаторными синергистами. Пример: при жиме лёжа вместо грудных мышц активно работают передние дельты и трицепс, а грудь «спит». Результат не туда, плечи изнашиваются. Я учу правильной работе. ✅ Подвижность суставов как база, а не бонус В обычном зале амплитуда движений умирает. Мы на каждой тренировке делаем несколько точных упражнений на подвижность тазобедренных, плечевых суставов и грудного отдела. Не йога в зале — просто короткий блок, чтобы суставы оставались свободными. Сильные мышцы на подвижных суставах = рост без боли. ✅ Скорость восстановления через растяжку После тяжёлой тренировки не надо лежать пластом. Короткие 7 - 10 минут растяжки — по методике, которую я знаю из йоги Айенгара (с блоками, ремнями, выдержкой в позах) — снимают крепатуру, ускоряют кровоток и восстанавливают вас уже через сутки, а не через три дня. Кому это заходит: — Тем, кто «забил» мышцы в зале и потерял подвижность. — Йогам, кто хочет подтянутые ягодицы и сильные руки без фанатизма. — Тем, кому за 35 и важнее здоровье, чем тоннаж. Формат: Только офлайн. Тренажёрный зал + коврик. Я не заставляю вас выбирать — мы сочетаем. Йога остаётся на своём месте, а в зале я даю только то, что работает. 👉 Напишите в личку «СИНТЕЗ» и получите первый вводный урок. Проведу тест: ваша гибкость + сила. Удивитесь, как много вы теряли без этой связки. P.S. Я всё ещё фанат перевёрнутых поз. Но теперь учу правильно жать гантели. Приходите ломать стереотипы.

Минутка психологии на первом. О том, как программы влияют на нашу жизнь. Дальше друзья этот канал останется для йоги и фитнеса, а для психологии будет отдельный. Кому это интересно, пожалуйста, присоединяйтесь: https://t.me/vse_v_tebe_s_aleksandrom

С 8 Марта! Желаю вам, чтобы в жизни была идеальная гибкость обстоятельств, но при этом стальной стержень уверенности в себе. Пусть всё, что вас напрягает, уходит в расслабление со звуком «Хааа», а всё хорошее, наоборот, задерживается подольше, как мы задерживаемся в сладкой Шавасане. Желаю, чтобы ваша «Собака мордой вниз» всегда приводила к вкусной косточке в виде подарков, а «Поза ребёнка» была только от счастья. Пусть ваши чакры работают как швейцарские часы, гормоны поют серенады, а гибкость ума позволяет не прогибаться под жизненные трудности!

ЙОГА ДЛЯ ТЕХ, КТО КАЧАЕТСЯ Найди себе тренера в зале и приходи. Я занимаюсь йогой 14 лет и при этом тренируюсь сам. От "качалки" тело становится жёстче, гибкости никакой, суставы плохо двигаются и болят. Страдает осанка, болит поясница, шея и голова. Нервная система перегружается и мы плохо спим. Нарушается цикл у женщин. Все эти "побочки" можно решить занимаясь йогой 1-2 раза в неделю. Йога позволяет: ✅ Улучшить осанку, исправить сутулость ✅ Избавиться от болей в спине и шее ✅ Улучшить подвижность суставов ✅ КОГДА МЫШЦА ХОРОШО РАСТЯНУТА ОНА ВЫГЛЯДИТ КЛАССНО ❤️ ✅ Улучшается сон, восстановление и общее самочувствие. Никто вероятно не хочет ведь быть в красивом теле, но выжатым и без сил для дальнейших действий 🤭. Итак, если ты за занятия йогой в качестве поддержки к спорту, пиши в комментариях или личных сообщениях "Йога+спорт" и приходи на бесплатную 10-15 минут видеовстречу где мы разберём твою ситуацию 💪🏼🙏.

Всем привет! Записал провокационный ролик к подкасту: https://youtu.be/pDdM7uzTkGc?si=DUv-F-15w8M_u5G2 Как вам?)

«То, что мы видим, зависит от того, кто смотрит». — Экхарт Толле

Верю ли я внутри, что я богатый? Верю ли я, что я достоин абсолютного здоровья? Верю ли я, что я самый лучший партнёр в отношениях? Верю ли я, что достоин самого лучшего окружения? Поделись этим сообщением с другом, исследуй насколько честно ты к себе относишься ❤️.

Сознание Творца и его отличие от сознания жертвы. За всё, происходящее в моей жизни отвечаю только я. За каждым событием стоит моё желание прожить определенную эмоцию, внимание лишь выхватывает людей и обстоятельства для её проживания.