Ксения Борина • психолог с нутрициологическим образованием

Почему в конце августа тревога и чувство вины становятся сильнее Замечали, что именно в последние недели августа многие становятся раздражительнее, тревожнее и почему-то начинают испытывать чувство вины? Кажется, что лето пролетело за один миг. Не похудели. Не съездили туда, куда хотели. Не начали бегать по утрам. Не прочитали список книг. Не отдохнули так, как мечтали. Я опять не справилась. Опять сама себя разочаровала. Почему так происходит? Наш мозг просто обожает временные рамки. Новый год, день рождения, понедельник, первое сентября - это как раз условные рамки. Мы автоматически подводим итоги и сравниваем ожидания с реальностью. И если разница большая, появляется разочарование и самобичевание. А еще мы любим сравнивать себя с другими, у которых лента соцсетей заполнена отпусками, красивыми закатами, идеальными семьями и фотографиями с яхт. Мозг делает вывод, что все успели пожить идеальное лето, кроме меня. Параллельно приближается осень. Для тела и нервной системы это тоже период перестройки. Световой день стал короче, режим дня меняется, надо подготовить к школе детей. В итоге уровень фонового напряжения растет. Но все это было бы не так ощутимо, если бы не уже имеющееся ощущение, где «я недостаточно хороша изначально». Лето просто становится очередной точкой, где психика подбирает доказательства этой безумной идеи. Как себе помочь? Честно посмотреть на свои реальные возможности. И ответить на вопрос - почему список моих ожиданий от лета оказался сильно больше моих реальных возможностей. А вам знакомо это чувство?

Почему одни могут выпить бокал и забыть, а другим сложно остановиться? Риск связан с особенностями личности, нервной системы, генетикой и тем, насколько хорошо человек способен тормозить свои импульсы. Есть люди, которым в принципе сложнее выдерживать напряжение, скуку, фрустрацию и сильные эмоции. Они могут быть высокоимпульсивными, искать острые ощущений, иметь эмоциональную нестабильность и низкую способность откладывать удовольствие. И алкоголь здесь оказывается очень удобным инструментом. Потому что быстро меняет состояние и практически не требует усилий. Причем тут дофамин? Алкоголь влияет на систему вознаграждения и повышает дофаминовую активность. Мозг получает сообщение: вау, как круто! это действие стоит повторить. Особенно уязвимыми могут быть люди с выраженной потребностью в вознаграждении и новизне. Но все это не сводится к примитивной формуле «у человека мало дофамина - поэтому он пьет». Значение имеют чувствительность рецепторов, работа дофаминовых путей, генетика и уже сформированная зависимость. А где тут серотонин? Серотонин участвует в регуляции настроения, тревоги, агрессии и импульсивности. Более низкая активность серотонина в исследованиях действительно связывается с некоторыми формами импульсивного и рискованного поведения, включая употребление алкоголя. Получается опасное сочетание: сильное желание получить облегчение или удовольствие + слабее работающая система торможения Поэтому в психотерапии зависимости недостаточно сказать человеку - да, ты просто не пей. Важно понять, зачем психике алкоголь: чтобы снять тревогу? заглушить злость? перестать контролировать себя? почувствовать удовольствие? выдержать социальный контакт? наконец расслабиться? Что с торможением импульсов? Есть у человека депрессия? Расстройство личности?

Пиво, вино или коктейль? Многие скажут, что конечно же вино! Но не все так очевидно 🍷Красное вино содержит много танинов, поэтому у многих даже после бокала болит голова и ничего не хочется. Также красное приводит к выбросу гистамина и содержит биогенные амины, которые вызывают реакции схожие с аллергическими. Так что сыпь, заложенный нос, головная боль, упадок сил после вина это не байки, а правда жизни. Если у кого-то толерантность таких веществах низкая и гистамин плохо выводится, тогда лучше вообще не пить вино, либо пить перед ним фермент DAO. Гистамин - побочный продукт спиртового брожения. 🥂Белое вино содержит меньше танинов, меньше гистамина, лучше переносится аллергиками. Но все сильно будет зависеть от сорта винограда или технологии производства. Белое сухое вино содержит меньше калорий, чем все другие виды вина. Однако, по правде говоря, толстеют не от вина, а от закусок к нему! 🍻Пиво В хмеле в большом количестве содержатся фитогормоны. Попадая в организм с пивом, они подавляют выработку тестостерона – мужского полового гормона, а также стимулируют появление эстрогенов – женских половых гормонов. Также пиво является мочегонным средство, способствующее вымыванию витаминов и минералов из организма. Так что, я бы не советовала. Плюс часто бывает аллергия на солод, которую путают с похмельем. 🍹Коктейли В них содержится много сахаров, консервантов и красителей от соков и сиропов, использованных в приготовлении. Такие напитки вредят не только нашей фигуре, но и всему организму в целом. Советую не злоупотреблять ими. Мое мнение - если уж пить, то в чистом виде. Думаю, выводы каждый сможет сделать самостоятельно Как вам такой разбор, неожиданно?

Взгляд на алкоголь с точки зрения психологии и нутрициологии В этот прекрасный субботний день хочу поговорить о том, что же выбрать из барного меню, дабы не навредить вашему здоровью и стройности 🍾 Ставьте огонечки🔥, если интересно. Делитесь в комментариях, на какой вы стороне: 1️⃣не пью или ооочень редко 2️⃣рюмочка для здоровья не повредит 3️⃣за вечеринки all night long 😎

Можно ли доверять тренеру с лишним весом? Сейчас будет очень непопулярное мнение. Я не пойду к косметологу с запущенной кожей. Не пойду к стоматологу, у которого самого кариес на каждом зубе. И вряд ли запишусь к мастеру маникюра с облупленным лаком и сломанными ногтями. Почему? Потому что внешний результат специалиста - это часть демонстрации его знаний и навыков. С тренерами примерно так же. Согласна, что бывают исключения. Есть заболевания, травмы, прием препаратов, возрастные изменения. Но если мы говорим о среднестатистическом фитнес тренере, который продает здоровье, снижение веса и красивое тело, то логично ожидать, что он сам умеет применять свои знания на практике. И выглядит так, как обещает другим. Ведь тренер продает не только упражнения. Он продает результат. Если специалист знает, как выстроить тренировки, питание, восстановление и образ жизни, почему эти знания не отражаются на нем самом? по мне так это странно. Это не про бодишейминг. И не про то, что все должны выглядеть как с обложки фитнес-журнала. С кубиками и минимум жира. Это про доверие. Мы оцениваем компетентность по доступным нам признакам. Для врача это могут быть грамотные назначения. Для психолога - мышление и способность выстраивать контакт. Для тренера один из самых очевидных маркеров - его физическая форма. Потому что тело тренера - визитная карточка профессии. И если человек учит других менять тело, вполне естественно ожидать, что он смог применить эти знания хотя бы к себе. А вы как думаете? 🧐

Что думаете? Пошли бы к такому тренеру?

И осталось разобрать самый важны вопрос: Почему после силовых целлюлит иногда становится заметнее? То есть начали тренироваться, мышцы подтянулись, а целлюлит вдруг как будто вышел из тени. И возникает логичный вопрос: я вообще зачем приседала/бегала/крутила педали? Причин несколько. Во-первых, мышца увеличивается в объеме и становится плотнее. Она сильнее выталкивает подкожно-жировую клетчатку к поверхности кожи. Рельеф может визуально стать выраженнее. Во-вторых, после силовой тренировки возникает временный приток крови и жидкости к работающим мышцам. Плюс микроповреждения мышечных волокон сопровождаются локальной воспалительной реакцией. На этом фоне ткани могут выглядеть немного более отечными, и неровности становятся заметнее. В-третьих, мышцы растут быстрее, чем меняется жировая ткань и качество кожи. Особенно в первые месяцы тренировок. Поэтому некоторое время рельеф может даже казаться более выраженным. Важно понять, что силовые не создают целлюлит. Целлюлит связан со строением подкожно-жировой клетчатки, соединительной ткани, гормональными факторами и генетикой. Он есть даже у очень тренированных и худых женщин. Так что спокойно приседаем, девочки. 🍑

Вчера в MAX поступило много вопросов по поводу поста «про тренировки» Почитать можно тут

Как перестать зависеть от мнения других? А что обо мне подумают? Из-за этой мысли люди годами боятся проявляться, не умеют говорить «нет», откладывают важные решения и постоянно сомневаются в себе. Во-первых, имеют значение особенности нервной системы. Генетически мы рождаемся с разной чувствительностью и настройкой нейромедиаторов. Если человек склонен к тревожности от природы, он сильнее реагирует на критику и отвержение. Во-вторых, огромное влияние оказывает семья. Если родители сами жили по принципу «а что люди скажут», ребенок усваивает, что безопасность зависит от одобрения окружающих. Отдельная история - дети нарциссических родителей. Такой родитель не видит в ребенке отдельную личность. Он хочет, чтобы тот соответствовал его ожиданиям. Желания ребенка обесцениваются: «Я лучше знаю», «Не выдумывай», «Ты должен быть таким». Со временем человек перестает понимать, чего хочет сам. Он начинает смотреть на мир глазами других. Все это хорошо описывал психоаналитик Жак Лакан: мы формируем представление о себе через взгляд другого. Проблема возникает тогда, когда собственного взгляда на себя почти не остается. На консультациях мы НЕ учимся «не обращать внимания на других». Сами понимаете, такие советы обычно работают пару часов. ~ Мы ищем причину, из-за которой мнение другого человека стало настолько значимым. ~ Учимся замечать внутреннего критика и понимать, чей это голос звучит на самом деле отделяем реальные факты от собственных фантазий о том, что все меня осуждают. Часто мы просто додумываем то, чего нет. ~ Постепенно формируем внутреннюю опору, чтобы самооценка меньше зависела от похвалы и критики. ~ Учимся выдерживать неодобрение без ощущения, что мир рухнул ~ Возвращаем контакт со своими желаниями: «А чего хочу именно я?» Иногда приходится работать с детскими травмами, иногда с тревожностью, иногда  с особенностями личности или эмоциональной регуляции. Универсального рецепта здесь нет 🫂 Если чувствуете отклик - @kseniyaborina ❤️

Сезон кабачков в самом разгаре. А тут такие новости. Дачница из Ленинградской области вырастила кабачок весом 43 кг. Сочувствую ее родственникам. Как они будут отбиваться, я не знаю😆

То, что никто не расскажет про тренировки. А я да. Так как в них уже давно. И пробовала много чего. 1️⃣От тренировок растут мышцы. Особенно если регулярно заниматься и хорошо есть. Спустя время вы будете покупать одежду на размер, а то и два больше. У меня широкие плечи от природы. Немного нагрузки и на них мышцы растут как грибы. На фото - как выглядит моя спина после 2 тренировок в бассейне и одной силовой между ними. Я уже ни разу не миниатюрная дама. 2️⃣После тренировок хочется есть. И детям, и взрослым, и даже собакам. Не будете есть по графику, будете есть по срывам. 3️⃣Нужна хорошая одежда. Которая отводит воду, в которой не жарко и не надо подтягивать топ или леггинсы после каждого прыжка. Хорошая одежда стоит дорого. 4️⃣У вас будет виден целлюлит, так как уйдет поверхностная отечность. Но спокойно, он есть у большинства женщин в той или иной степени. 5️⃣ Постоянно что-то болит. Так в тренировках должен быть прогресс. Я просто привыкла, что где-то что-то всегда болит. Просто не обращаю внимание. Но бывает что мышцы болят сильно и сложно заснуть. 6️⃣Не все тренировки дают одинаковый результат. Мышцы без силовых не нарастить. Как бы вы круто не крутили педали или делали стойку на руках, хороший мышечный корсет - это всегда силовые. 6️⃣После 40 без тренировок начинается снижение мышечной и скелетной массы. Привет остеопороз и остеопения Какой факт обсудим?))

Мои спасательные средства после бассейна — показала в MAX

Вышла сегодня из бассейна с адским чувством голода. А я хорошо поела. Домашний плов с курочкой, овсяное печенье, банан, коллаген. Перед тренировкой карнитин и цитруллин. Но я все потратила. Были заплывы на время, много упражнений на ноги. И я использовала все, что съела. Это вообще-то нормально. Вчере еще была тренировка на ноги, то есть сегодня день восстановления после нагрузки. А то мои клиенты, которые занимаются почти каждый день, жалуются, что похоже у них РПП. Не РПП. Просто мало едите для больших нагрузок. И не даете себе отдыхать. Вот и все 😉🤌🏻

Вчера в раздевалке фитнес клуба кое-что произошло. Видимо, я тихо вышла из душа. Девушка меня не видела. Она стояла, смотрела на себя в зеркало, поправляла волосы, потом майку, потом снова волосы. Достала телефон, чтобы посмотреть на себя со стороны. Опять поправила волосы. И тут видимо она в камере увидела меня. Все резко изменилось. Лицо стало напряженным, живот втянулся, она как будто стала более собранной и жесткой. И ничего особенного же не произошло, я молчала, не мешала ей рассматривать себя, но как будто у нее включился режим «на меня смотрят». И в этот момент я подумала, ведь многие живут именно так, в постоянной оценке со стороны. Если узнали себя ❤️

Самый летний суп я считаю. Из сытных) Чечевичный по-турецки. С томатами, кориандром ,паприкой, лимонным соком и оливковым маслом. Зимой он насыщает только, если туда докидать картошки, грудинки или ребрышек. А летом самое то)