Lax Orca

Время от времени мне пишут про кураторство – как командного, так и индивидуального. И тут родилась идея. Я хочу как можно большему количеству новеньких игроков дать необходимые знания, но кураторство команды подразумевает под собой периодические поездки к команде, просмотр отчетов, исправление ошибок. В общем это трудозатратный процесс. Поэтому я решила внедрить формат программ тренировок. Программа тренировок разрабатывается по запросу конкретной команды. Что включено в программу тренировок? • список разнообразных упражнений для стикскилла; • туториалы/ подробные объяснения движений; • список физических упражнений; • видео с разбором типичных ошибок, чтобы избежать их в дальнейшем процессе тренировок; • командные упражнения; • тактические упражнения (зависит от уровня подготовки команды); ⚡️В чем преимущество для команды? •Долгосрочность: программа рассчитана на 3-4 месяца при условии 2-3 тренировок в неделю; • Выгода: вы платите только за программу, в отличии от кураторства, где оплата идет каждый месяц; • Персонализация: программа тренировок для команды составляется под ваш уровень навыков и ваши запросы; • Понятность: подробные объяснения не вызовут у вас вопросов во время тренировки; Что нужно от вас? 🌟Написать мне в лс; 🌟Скинуть видео с тренировки, с разными игроками, чтобы я могла проанализировать ваш уровень и сформировать вашу программу; 🌊Срок разработки: неделя 🌊Первые 4 счастливчика (команды) получат скидку 50%. (5000р с всей команды) Отзывы с результатами от команд будут позже тут.

Face dodge Самый простой и эффективный элемент, который тебе нужно знать для обхода соперника. ⬇️Смотри видео, тренируйся и присылай результаты🌊 #туториал@laxorca

Общая физическая подготовка или ОФП ОФП это развитие силы, скорости и выносливости ваших мышц, чтобы на поле вы могли показывать максимальный результат. ОФП не может быть частью командной тренировки, тк цель офп это отработка взрывной силы/силы ног/работа над кором или закачка слабых мест. Если короче, то офп это тренировка тела и различные нагрузки на него. Максимум в офп можно включить базовые упражнения на stick-skill, такие как лесенка, пасы в движннии и отработка доджей. ⚡️Важно⚡️ Тренировки не должны быть до тряски, боли в теле и тд это признак перенапряжения мышц, много микротравм, лактат в мышцах. Перетрен модет вызвать дальнейшие травмы мышц, которые восстанавливать довольно долго. Поэтому когла тренируетесь берите объем упражнений и повторений на максимум и еще немного. На примере отжиманий: ваш максимум 10, надо сделать еще 2. Однако так работает не с всеми мышцами и упражнениями, так что лучше заручиться поддержкой куратора или тренера, чтобы вам подсказали чего и сколько делать. Офп это отдельная тренировка на все тело. Конечно игроки могут этого избегать, поэтому выгоднее ввести самостоятельные офп тренировки дома и видео отчеты.

В видах бега разобрались, но когда это всё делать. Это всё разные типы нагрузок, поэтому и делать нужно всё в разные дни. Бег трусцой проще всего делать в свободный день, тк это восстановительная нагрузка и много ресурсов он не требует. Важно! Чтобы развивалась выносливость вам нужно бегать от 30 минут 2 раза в неделю минимум. Если вы только начинаете, то шагобег это нормально, но старайтесь не делать переходов на шаг и проще будет бежать небольшими шагами, но более частыми. Спринт это высоко интенсивная нагрузка, поэтому их нужно делать в отдельный от командной тренировки день. Если включаете спринты в разминку из не должно быть много. 1-4 будет достаточно. В самостоятельной тренировке идеально будет сначала делать волбол, потом спринты. Интервальный бег я советую делать только подготовленным спортсменам с развитой сердечно сосудистой системой, мышцами и сухожилиями. Его, как и любые силовые тренировки, нужно делать в отдельный день. Так же в идеале иметь фитнес часы, чтобы отслеживать пульс и зону нагрузки, чтобы не перегрузить тело. Перед занятиями спортом необходимо проконсультироваться с врачом о наличии проблем с здоровьем.

Медленный бег, спринты, интервальный бег... зачем это всё нужно спортсменам из командных игр? 🔵Медленный бег Каждый из вас знает, что выносливым быть лучше но как это происходит, сейчас узнаем более подробно. Сердце это такая же мышца, которую нужно качать, если вы хотите быть хорошим игроком. При регулярной нагрузке ваше сердце перекачивает больше крови за один удар, потому со временем при первоначальной нагрузке пульс становится ниже. Так же это поможет вам быстрее восстонавливаться, т.е. после физической нагрузки пульс быстрее возвращается к норме, а в покое ваше сердце работает в более экономном режиме. Ну и выносливость сердца позволит не делать ненамеренные ошибки от усталости и одышки. Важно помнить, что выносливость не появится за пару недель, необходимо бегать хотя бы 2 раза в неделю от 30 минут на одну пробежку. 🔵Спринты Спринты нам нужны для отработки максимальной скорости на коротком отрезке. Но наш бег не равномерен и в спринтах идет упор на резкий и быстрый старт и далее ужержание максимальной скорости. Упора на выносливость нет, поэтому спринтеры часто делают большие перерывы между забегами, чтобы была возможность делать повторения на максимум. 🔵Интервальный бег Это чередование отрезков с разной интенсивностью, т.е. период интенсивного бега и период восстановления. Например 400 метров бежим быстро, а следующие 400 метров трусцой или быстрым шагом. Так же модно по времени чередовать. Минута быстрый бег, затем минута трусцой. В интервальном беге развивается одновременно выносливость, скорость и сила "под давлением". Грубо говоря в этой нагрузке мы делаем сердце настоящим качком.

Многие из вас знают, что в эти выходные, 25 и 26 июля, пройдёт московский этап РЛЛ, где встретятся и покажут себя команды Д1 и Д2 Матчи пройдут с 10 до 17:40 по адресу Москва, Юго-Западный административный округ, район Черёмушки, 20-й и 21-й кварталы, 7 минут пешком от 3 выхода метро Профсоюзная До встречи на поле с теми, кто приедет поболеть за любимые команды🌊

Подушним? Наткнулась на просторах тт на очередного долбана. Ролик его начинается с вопроса "давайте посмотрим, что будет с яйцом, если положить его в колу и энергетик", ну и дальле инфа мол смотрите скорлупа стала менее прочной, из-за таких-то кислот, поэтому кола и энергетики вредны для ваших зубов Ну во-первых: перед тем как сделать глоток необязательно колу/энергетик держать во рту сутки. Во-вторых: чай и кофе имеют примерно такую же реакцию с кальцием, и всё еще не нужно держать во рту все это сутки Ну и в-третьих: пользуйтесь трубочкой, чтобы не было контакта с зубами. А теперь начинаю душнить, потому что уверена, среди моих подписчиков нет людей которые пьют только воду. Чай, как и кофе/кола/энергетики вымывает из вашего организма железо, магний и кальций и негативно влияет на желудок (мне лень перечислять что это выжывает, загуглите, если интересно). Поэтому рекомендую держать водный баланс, делать недельный и двух недельный перерыв от напитков выше. Пока вам лет 15 их недостаток может не чувствоваться, но все витамины и минералы в вашем организме имеют сильное влияние. Эмоциональную устойчивость, выносливость, работа сосудов, работа мозга. Так что очень рекомендую сдать анализы, чтобы знать чего есть/недобор и пить таблетки. О приеме таблеток так же советуйтесь с врачом. И на конец небольшая сводка: 1. Все таблетки запиваем только водой, иначе они не усваиваются и это просто все смывается в туалет. 2. Никогда не пейте их вместе. Внимательно изучайте, что пьется до/вовремя/после еды. Иначе оно так же не усваивается. Если пьете протеин или креатин их так же нельзя сочетать. Но например с железом лучше всего для усваения пить витамин С Надеюсь было полезно🌊

Учимся работать корпусом, а не руками или как исправить приевшуюся привычку короткого движения руками🌊 Переучиваем свое тело делать правильно. 🔵упражнение 1: когда заканчивается движение по прямой, отпускаем верхнюю руку. Это научит вас уводить стик на противоположную сторону тела. 🔵упражнение 2: за счет паса одной рукой не получится дать хороший пас без помощи корпуса 🔵упражнение 3: усложненная версия упражнения 2⬆️ Присылайте свои результаты и увидимся на поле💯 #упражнения@laxorca

Что осталось за кадром тутора И это с одного видео из наверное 15..

Туториал на принятие и отдачу пасов К сожалению реальность такова, что ловить мяч на месте ≠ ловить мяч в игре О причинах и правильной технике в видео⬆️ Дальше будет 3 упражнения как исправить короткое движение при пасе, а пока смотрите этот туториал, разбирайтесь и волбольте. Может чуть кринжово по кол-ву стикеров и душно, но все эти мелочи имеют значения и пока вы не можете более менее норм пасоваться и передвигаться по полю с мячом в игре, куча доджей и сложные броски будут для вас лишней суетой. Работайте над своими слабыми местами. До встречи на поле🌊 #туториал@laxorca

Пришла умирать и радуется, что информация, которую даю в блоге, помогает лакроссикам развиваться и продолжать заниматься❤️‍🔥

Wall ball это.... Ответите сами ниже в комментариях🤞 Будет еще несколько частей о wall ball, тк это одна из важнейших тем лакросса Часто слышу, что спрашивают что еще можно делать, хотя у стены можно делать почти все Да и попробуйте сделать для начала качественные броски при максимальной скорости и силе🤫 Wall ball распространяется и на вратарей А так не ленитесь и делайте хотя бы по сотке на правую и левую, это уже даст вам сильный буст к скиллу Главное требование интенсивность и 2-3 раза в неделю, иначе техника не закрепится

Играй красиво Признаки правильного кредлинга: • работа корпусом • кредлинг от плеча • максимальное сгибание и разгибание кисти • мяч не катается по сетке или есть минимальное движение по сетке • твое тело закрывает клюшку от чеков соперника Если у вас плохо получается кредоинг, старайтесь уделять ему хотя бы 10 минут каждый день. Записывайте себя на видео, чтобы можно было увидеть ошибки Правильная игра = красивая игра🌊

Голосуйте за лакросс на сайте Спортс 🥍 https://sports.ru/tribuna-awards/nominations/13 🔥 Впервые подал заявку от Red Lax и сразу попал в топ-10 финалистов в номинации "Открытие спортивного блогинга". Победителей определит голосование и оценка жюри. Буду рад вашим голосам, они повлияют на итоговый результат! ❤️ Впервые про лакросс могут узнать все читатели Спортса. Если это станет реальностью, то только благодаря общим усилиям! ✅

Продвигаем лакросс вместе!

🚀Летний сезон, отличное время для работы над собой Отправляйте в комментарии видео ваших тренировок💡