Тренер Людмила Зайцева

Тренер Людмила Зайцева pinned a photo

Курс «Гармония тела» - это самое необходимое, что вы можете сделать для своего здоровья! Ничего лишнего ↩️ Осанка — сила спины и мобильность грудного отдела Ягодицы – самая необходимая мышца, для поддержания каркаса позвоночника, фундамент 🧱 Живот и КОР — поддержание в правильном положении внутренних органов, помощь пояснице для слаженной работы осанки ✨ Зарядки на каждый день для пробуждения нервной системы, как бонус к каждому тарифу 🎁✨ В пакет Миди и Макси добавлены тренировки на все тело, мобильность тазобедренных суставов и тренировки на мышцы тазового дна 😍 🧘🏾‍♀️ все, что нужно, для женского здоровья и послеродового восстановления ❤️ Мы уже стартовали ! Ждём только тебя ❤️✨ https://ldvlkv-fit.ru

Тренер Людмила Зайцева pinned a video

Ознакомится с пакетами тренировок вы можете по ссылке ⬇️ https://ldvlkv-fit.ru/

Выбирай любой доступный по цене тариф , я собрала комплекс видео-тренировок на осанку, ягодицы , живот и кор ) все видео сняты в режиме повторяй за мной, тренировки по 20-30 минут в день. В тарифе Миди добавлен комплекс на работу с мышцами тазового дна и мобильностью тазобедренных суставов! А в тарифе Макси представлено 15 видео-тренировок с доступом до 60 дней 🎊🎊🎊😍😍😍

Сегодня стартовал мой новый домашний видео-курс «Гармония тела» с подробным объяснением техники. Это отрезок из тарифа «Макси» 👌🏽😍 присоединяйся к нам!!!🙏🏾 https://ldvlkv-fit.ru/

Самое ценное у фитнес-мамы — это утро, которое принадлежит только ей❤️↩️ Мой идеальное утро: один час тишины 😁, одна растяжка, одна чашка вкусного кофе, одна горстка витаминов и один наивкуснейший неспешный завтрак с видом на храм 😍⛪️ Это только мои минуты восстановления и наполнения энергией на сложный рабочий день. Без времени наедине с собой я не могу быть в ресурсе 🙏🏾 Витамины беру на wb Для волос #195365702 Хондроитин с глюкозамином #172300791

Поговорили с психологом Ильей Готовяхиным @implay_n5d о единстве тела и души и о предстоящем ретрите ✨ в здоровом теле здоровый ДУХ! Приятного просмотра 🫰🏽

Избегай область поясницы и подколенных сухожилий ! 🫶 Если только начинаешь — смотри в сторону гладких роллов, рельефные зайдут, когда привыкнешь / понадобится глубокая проработка. Иначе неприятные ощущения не дадут насладиться процессом 💫

Никого не пропустили? 😂😂😂

Простой комплекс на подвижность ТБС ⬇️ Делай вращение бедер от таза и следи за тем, чтобы не было боли в коленях. Подвижность тазобедренных — это основа крепкой спины и ровной осанки! Подписывайся @_ldvlkv_fit здесь много подборок о здоровом теле ❤️ и не забудь поставить лайк!

✅ ТЕХНИКА ↩️ 1️⃣ Подъёмы рук и ног. Ноги и руки на весу. Лобковая кость прижата в пол. На вдохе опускаемся ладонями и ногами в пол. На выдохе поднимаемся вместе с шеей. ▫️15 повторений 2️⃣ Подъемы рук в стороны. Ноги на полу, грудная клетка приподнята. Лобковая кость прижата в пол. Напряженные ягодицы всегда. Руки на линии с плечами на вдохе, на выдохе сводим лопатки, руки поднимаем как можно выше. ▫️15 повторений 3️⃣ Подъемы корпуса. Руки согнуты в локтях, локти направлены назад, ладони на линии с плечами. Лобковая кость прижата в пол. Ноги на полу. На вдохе корпус вверх, на выдохе вниз. ▫️15 повторений.

Техника ↩️ 🧏🏻‍♀️ Везде голова на весу, при этом шея продолжает позвоночник. Лобковая кость прижата в пол. Ягодицы напряжены. 1️⃣ Упражнение: поднимай бедра и руки одновременно. Таз подкручен. 2️⃣ Упражнение : На выдохе поднимись корпусом, с согнутыми локтями. Грудь выжми в пол. Ноги, руки, голова на весу. 3️⃣ Упражнение: ноги шире таза, ладони прижимай в пол. С выдохом поднимай прямые ноги вверх и согнутые руки. Локти смотрят в пол. 4️⃣ Упражнение : подними таз и ноги, как можно выше над полом, руки уведи вперед, лоб прижат в пол. для реального эффекта не забудь поставить❤️😅 и подписывайся на мой профиль @_ldvlkv_fit , тут много пользы о здоровом теле 🫶🏽

Это одни из самых простых и базовых упражнений на ТБС🤌 Удобно, что можно делать стоя и даже коврик не нужен. Много динамики, что позволяет суставам быстрее разогреться. Такая разминка - это только начало. Если хочешь улучшить мобильность ТБС, садиться и вставать с дивана без скрипа и жить без боли в пояснице, приходи ко мне на тренировки 😘🙏🏾