LEAV | wellness talks

А для тех, кто не любит экспериментировать, на сайте LEAV появился калькулятор электролитов. Он оооочень общий, рассчитан на среднего по больнице (за основу брали минимальные значения). Но если вы пока не очень понимаете, зачем, когда и сколько пить электролитов — возможно, он будет ориентиром.

Апдейт по патчам Gatorade, про которые рассказывала здесь: результаты тестов Это Gx Sweat Patch от Gatorade — одноразовые наклейки размером с пластырь, которые показывают, сколько воды и электролитов вы теряете во время активности. Механика простая: клеите патч на внутреннюю сторону предплечья перед тренировкой. Внутри — микрофлюидные каналы с пищевым красителем. Пока вы тренируетесь, оранжевый канал заполняется потом (sweat rate), а фиолетовый окрашивается по концентрации хлорида. Затем сканируете патч в приложении Gx и получаете персональный hydration-профиль: сколько мл жидкости потеряно, сколько мг соли и какой объем рекомендуется восполнить. Зачем это вообще нужно: Все примерно знают, что во время тренировки теряют воду. Но потери натрия у разных людей различаются в 5–7 раз — от ~200 до 2000+ мг на литр пота. Я протестировала патчи три раза: 1. Полумарафон, 21 км ~ 317 мл воды, 330 мг соли. 2. Баня (30 минут, сухая, 90°C) ~ 555 мл воды, ~ 433 мг соли. 3. Бег 5 км + баня (30 минут, сухая, 90°C) ~ 575 мл воды, ~ 604 мг соли (патч клеила только перед баней*). *Хотелось посмотреть, теряю ли я больше воды и электролитов в бане, если перед этим была тренировка. Оказалось, что да. Поэтому тем, кто любит экспериментировать, — вам понравится!

К саунам из прошлой Копенгагенской поездки добавились две новые. Делюсь: 1. Saunanor Была на вечернем ауфгусе. Отличная новенькая сауна в очень приятном районе. Совмещают пар с музыкой и дыхательными практиками. Самые вкусные эфирки за долгое время, которые мне удалось услышать. 2. Поп-ап сауна от butcher's heat. Была в их основной локации в прошлый раз, в этот раз попала на поп-ап сауну на дровах в грузовичке в центре города. Мне больше понравилась их основная локация (только из-за того, что там можно лечь на травку в перерыве между парением). Как опыт необычной сауны – супер. Если вы такие же любознательные, то бронируйте сауну с Gusmester Cat (SaunaMama) – это основательница butcher's heat. Очень общительная, любящая баню женщина, которая вам расскажет о своих банных приключениях и проведет целое «шоу». Ну и не забываем, что в Копенгагене купальники — обязательны 🙂

В прошлом посте упоминала про голубые зоны, по этой теме хочу порекомендовать документальный сериал «Дожить до 100: Секреты голубых зон» (Live to 100: Secrets of the Blue Zones). Этот четырехсерийный документальный проект Netflix основан на многолетнем исследовании писателя и путешественника Дэна Бюттнера. Он путешествует по миру, посещая так называемые «голубые зоны» — уникальные регионы, где концентрация людей, перешагнувших 100-летний рубеж, значительно выше, чем в среднем по миру. При этом важно не только количество прожитых лет, но и качество жизни: пожилые люди в этих регионах остаются бодрыми, социально активными и ментально здоровыми до самого конца.

Заметка 4/4 Дом как крепость. 1. Дома долголетия (Longevity Residences). Раньше «здоровый дом» означал хороший спортзал в подвале. Теперь это жилье, напичканное технологиями: циркадное освещение, фильтрация воздуха медицинского уровня и даже встроенная диагностика (например, «умные» зеркала или туалеты, анализирующие здоровье). Из таких интересных гаджетов рассказывала про Ultrahuman Home. Рынок консьерж-медицины растет. Спрос подтверждает Брайан Джонсон. Он запустил программу «Immortals» на базе его протокола «Blueprint» стоимостью $1 млн в год. Мест было всего 3, а заявок подали более тысячи человек. 2. Охота на микропластик. Микропластик находят в крови, легких и даже в мозге. Исследования показывают, что количество микропластика в мозге людей в 2024 году на 50% выше, чем в образцах 2016 года. Трендом становится «домашний детокс» от пластика: фильтры для воды, отказ от синтетического текстиля и косметики с микрогранулами (крошечными, специально созданными пластиковыми частицами, которые добавляют в скрабы). Из интересного: • SHA Emirates (ОАЭ). Велнес-клиника строит целый остров между Дубаем и Абу-Даби (открытие в 2027). Цель — создать новую, шестую «Голубую зону» в мире (место, где люди живут до 100 и более лет), объединив клинику, курорт и частные виллы в одну экосистему долголетия. • Tri Vananda (Таиланд). Новый комплекс на Пхукете. Они запартнерились с швейцарской клиникой Clinique La Prairie, чтобы создать медицинский центр прямо внутри жилого комплекса. Фокус на когнитивном здоровье и функциональной медицине в окружении биофильного дизайна. На этом всё 🤍

Заметка 3/4 Нишевизация: Нейровелнес и долголетие кожи. Вместо общего здоровья фокус смещается на конкретные системы организма. 1. Нейровелнес (Neurowellness) Мы живем в состоянии хронического стресса («бей или беги»), и нервная система просто не успевает восстанавливаться. Главная цель: не просто «расслабиться», а научить нервную систему переключаться. Поэтому в центре внимания — блуждающий нерв (vagus nerve), главный переключатель режима восстановления. Решения: гаджеты для нейростимуляции (например, Pulsetto, Yōjō, Neuvana, Elemind, Atlas (про него писала тут)), звуковая терапия и даже дизайн помещений, снижающий сенсорную нагрузку на мозг. Прочитать подробнее пост о стимуляции блуждающего нерва можно здесь (там две части). 2. Долголетие кожи (Skin Longevity) На смену «anti-aging» приходит «skin longevity». В чем разница? Антиэйдж пытается бороться со временем. Главная задача skin longevity — продлить «срок службы» кожи и её функциональность. Кожа воспринимается как орган, о здоровье которого нужно заботиться так же, как о сердце. Инновации: тесты на биологический возраст кожи, косметика, имитирующая действие экзосом и процедуры, направленные на регенерацию, а не просто на эстетику. Из интересного: кто интересуется косметикой, уже какой год смотрю на бренд OneSkin. Они мне очень импонируют! Он был основан четырьмя женщинами-учеными со степенью PhD и сфокусирован на уничтожении сенесцентных клеток. Это старые клетки, которые перестали делиться, но не умирают и остаются в тканях. Читала про них, что в августе в них было инвестировано 20млн долларов на развитие. Поэтому очень интересно наблюдать за ними сейчас. Если кто-то ими пользовался — расскажите как вам.