НЕзависимая женщина

Одна фраза, сказанная при разводе, может застрять в голове ребёнка на десять лет вперёд. Два правила, которые я даю всем клиенткам в первую неделю. Первое: ребёнок не должен быть почтой между тобой и бывшим. Фразы вроде "спроси у папы сам" нарушают это правило чаще всего, причём неосознанно. Второе: не разбирай косяки бывшего при ребёнке, даже если он тысячу раз заслужил. Ребёнок в такой фразе слышит совсем другое: один из родителей плохой, значит, и часть меня плохая. Работает сухая деловая дистанция вместо эмоциональных качелей. Звучит просто, на практике сложно, особенно в первые месяцы, когда сама на нервах. Полный чек-лист готовых фраз, что говорить ребёнку и что говорить бывшему в разных ситуациях, у меня есть отдельным файлом. Пиши слово РЕБЁНОК в комментариях

Три часа ночи, открываешь переписку с бывшим и не можешь остановиться. Знакомо почти всем, с кем я работаю, независимо от того, сколько лет прошло. Пробовала дыхательные техники, пробовала медитацию перед сном. Помогало ненадолго, потом снова по кругу: эти техники приглушают симптом на несколько минут, а причина прокрутки остаётся нетронутой. Причина обычно одна: мозг ночью, когда нет других задач, пытается доделать разговор, который не закончился в реальности. Поэтому помогает конкретный способ буквально "закрыть" этот разговор внутри себя, не откладывая его на следующую ночь. Я записала голосовое на пятнадцать минут с конкретным способом, как это сделать. Пошаговое упражнение, не абстрактная медитация. Напиши слово НОЧЬ в комментария и я пришлю его тебе

После развода почти всегда говорят про грусть. Но у большинства женщин, с которыми я работаю, за грустью прячется целый список чувств, о которых не принято говорить вслух. Стыд: что не сохранила семью, даже если разводилась не она. Ярость: на бывшего, на себя, иногда на детей за то, что они есть и нужно тянуть это ради них. Облегчение: что война в доме закончилась, и вина за это облегчение. Зависть: к подругам с целыми семьями, даже к незнакомым парам в кафе. Пустота: когда всё вроде утряслось, а внутри как будто никого нет. Маленькая практика на сегодня: выпиши для себя, какие два из этих пяти чувств у тебя сильнее всего сейчас. Не для того, чтобы с ними бороться. Просто чтобы перестать делать вид, что есть только грусть.

Клиентке было сорок один. Она тащила всё одна: дом, дети, работа, а внутри было пусто, будто себя помножили на ноль ради того, чтобы никто не заметил, что тяжело. В начале работы она написала мне: Саш, я не справляюсь Мы разобрали три вещи: 👉что конкретно держит её по ночам 👉как перестать быть почтой между детьми и бывшим, 👉и с чего начать собирать деньги в подушку заново. Восемь недель спустя она написала другое: я в порядке Это не значит, что стало легче само собой. Она прошла три конкретных шага, и каждый был привязан к конкретному действию в конкретный день. Рассказываю с её согласия, без имени и деталей, по которым можно узнать. Если узнаёшь себя в первой части этой истории, сохрани пост. Вернёшься к нему, когда будет нужно.

Пять признаков, что развод до сих пор живёт внутри тебя, даже если снаружи кажется, что давно закрыла тему. 👉Открываешь его переписку в три часа ночи и не можешь остановиться, хотя утром жалеешь об этом. 👉Вопрос ребёнка "когда мы поедем к папе" выбивает из колеи на полдня, хотя вопрос самый обычный. 👉Чужие сторис "мы с любимым" портят настроение на весь вечер, даже если ты сама себе говоришь, что давно не завидуешь. 👉Срываешься на ребёнка от усталости, а потом часами тонешь в вине за этот срыв. 👉Ловишь своё отражение в зеркале и на секунду не узнаёшь: куда делась та, что была раньше. Если узнала себя хотя бы в двух пунктах, это не про силу воли и не про то, что прошло мало времени. Это про сценарий, который до сих пор не разобран. Пройди тест в закрепе, если ещё не проходила, покажет точнее, на какой ты стадии.

Меня часто спрашивают, зачем нужен тест, если можно просто написать мне в директ. Причина простая. За шесть лет работы я вижу, что женщины на разных стадиях после развода нуждаются в разных вещах. 👉Той, кто месяц назад ушла из дома, нужна первая помощь. 👉Той, кто справляется уже год, нужно другое: разобрать, что до сих пор держит. Тест из семи вопросов сортирует именно по этому принципу, ориентируясь на состояние внутри прямо сейчас. После него получаешь конкретный следующий шаг под свою стадию. Занимает пять минут. Пройти сейчас → https://clck.ru/3UhWQZ Дальше в канале будет много разного контента, но тест лучше пройти в первую очередь, если ещё не проходила: дальнейшие посты будет проще примерять на себя.

Два развода, финансовое дно и вопрос, который я задавала себе каждую ночь: почему опять я. Три года назад я сидела на кухне поздно ночью, дети уже спали, и не понимала, как жить дальше. Я тогда уже была психологом, работала с людьми, знала всю теорию. Ничего из неё не помогало лично мне. Собирала себя буквально по кускам. Не по методичке, руками. Разбиралась, что мне нужно на самом деле, отдельно от того, что принято советовать в такие моменты. Три вещи держали меня тогда и держат до сих пор всех, с кем я работаю: • Перестать разваливаться от каждого триггера • Не превратить ребёнка в заложника войны с бывшим • Заново выстроить жизнь, а не просто пережить развод Сейчас помогаю женщинам с детьми пройти этот путь быстрее, чем прошла сама. Я уже прошла его и знаю, где можно срезать путь. Если сейчас читаешь это и узнаёшь себя, ты не одна. Пройди тест в закрепе, он покажет, с чего начать именно тебе.

НЕзависимая женщина pinned «Тест: ты уже прошла развод, или всё ещё живёшь внутри него Семь коротких вопросов, пять минут. В конце конкретный результат: на какой ты стадии и что имеет смысл делать дальше, без общих слов вроде "дай себе время". Тест показывает одно из четырёх состояний:…»

Тест: ты уже прошла развод, или всё ещё живёшь внутри него Семь коротких вопросов, пять минут. В конце конкретный результат: на какой ты стадии и что имеет смысл делать дальше, без общих слов вроде "дай себе время". Тест показывает одно из четырёх состояний: • Ты всё ещё внутри шторма • Тащишь, но не живёшь • Почти отпустила, но старое ещё держит • Ты вышла, хотя сама не заметила После теста ты не остаёшься с голым результатом. Под каждый из четырёх вариантов есть свой следующий шаг: гайд, техника или приглашение на разбор, в зависимости от того, что покажет тест. → Пройти тест https://clck.ru/3UhWQZ Просто переходи по ссылке и ответь на вопросы, бот пришлёт результат сразу.

НЕзависимая женщина pinned a photo

Этот канал для женщин, которые сейчас разводятся и растят детей одна. Меня зовут Александра Милькова, я психолог, работаю с этой темой больше шести лет. За плечами два своих развода и период, когда я в буквальном смысле не знала, на что жить дальше. Я не рассказываю теорию из учебника. Я знаю этот путь изнутри и провела по нему уже не один десяток женщин. Здесь три темы держат всё, что я пишу: • Как справиться с собой, когда штормит • Как не разрушить ребёнка в этой войне • Как заново собрать свою жизнь, а не просто пережить развод Большинство программ берут только одну из этих тем. Здесь работаем со всеми тремя сразу, потому что по отдельности это не работает. В канале: личные истории, разборы реальных случаев, техники, которые можно применить сегодня же, без записи на приём. Без "просто отпусти" и прочих фраз, от которых хочется закрыть телефон. Если хочешь понять, на какой ты стадии прямо сейчас, пройди тест. Он в следующем закреплённом посте.

Самоценность — это не про любовь к себе. Последнее время я все чаще слышу фразу: «Нужно просто полюбить себя». И каждый раз думаю… если бы все было так просто, то не существовало бы женщин, которые годами живут в отношениях, где их не ценят. Не было бы тех, кто терпит измены, обесценивание, холодность, лишь бы не остаться одной. Не было бы тех, кто соглашается на работу, где их используют, или боится назвать достойную цену за свои услуги. Проблема не в том, что они себя не любят. Проблема в том, что они не чувствуют собственной ценности. Самоценность — это не красивое признание перед зеркалом. Это решения, которые мы принимаем каждый день. Это когда ты не соглашаешься на меньшее, чем тебе действительно подходит. Когда перестаешь оправдывать чужое равнодушие словами: «Он просто устал», «У него такой характер», «Сейчас сложный период». Когда перестаешь жить надеждой, что однажды человек изменится, если ты будешь еще терпеливее, еще удобнее, еще понятливее. Когда выбираешь не бороться за крохи внимания, а сохранять уважение к себе. Любовь к себе может остаться красивой мыслью. Самоценность всегда проявляется в действиях. Именно поэтому в своей работе я почти никогда не начинаю с фразы: «Полюбите себя». Мы идем глубже. Мы разбираемся, почему женщина годами соглашается на то, что причиняет ей боль. Почему ей страшно сказать «нет». Почему она считает, что должна заслужить любовь, заботу и уважение. Потому что пока внутри нет ощущения собственной ценности, человек будет снова и снова выбирать то, что подтверждает его старые убеждения о себе. А когда самоценность становится внутренней опорой, меняются не только отношения. Меняются решения, окружение, уровень дохода, отношение к своему телу и к своей жизни. Именно поэтому я люблю свою профессию. Не потому, что помогаю «полюбить себя». А потому, что вижу, как женщины начинают выбирать себя не на словах, а в поступках. И именно с этого момента их жизнь начинает меняться. А как вы понимаете, что действительно цените себя? По словам или по своим поступкам?

Вчера была на дне рождения Марии Чуркиной. 🥳 Это не просто праздник, а настоящий праздник людей, идей и возможностей. Мария создает одни из самых масштабных нетворкингов в Самаре, объединяя предпринимателей, экспертов и тех, кто хочет расти. Было много общения, новых знакомств, обмена контактами, презентаций своих проектов. Танцевали, смеялись и заряжались энергией. И знаете, какую мысль я поймала? Каждый раз заявлять о себе — это непросто. Даже очень сильные специалисты часто начинают мяться, подбирать слова, говорить общими фразами. И в итоге человек напротив так и не понимает, чем вы действительно можете быть ему полезны. А потом начинаешь общаться глубже... и оказывается, что перед тобой невероятно сильный эксперт, с огромным опытом, знаниями и ценностью. Парадокс в том, что чаще всего проблема не в продукте. Проблема в том, что человек сам до конца не осознает свою ценность и не умеет донести ее до других. И это касается не только бизнеса. В жизни происходит точно так же. Мы не умеем говорить о своих сильных сторонах, боимся показаться навязчивыми, обесцениваем свой опыт, свои достижения, свою экспертность. А ведь пока вы сами не поверите в свою ценность, миру будет сложно увидеть ее. Поэтому сегодня хочу задать вам два простых, но очень важных вопроса: ✨ Вы четко понимаете, в чем ценность вашего продукта или услуги? ✨ И самое главное — вы точно знаете, для кого она создана? Поделитесь в комментариях. Мне очень интересно почитать ваши ответы. 💙

Немного вчерашнего праздника 😉

Какие насыщенные выдались выходные. ❤️ В субботу я была на выписке у своей родной сестры. Она стала мамой уже в четвёртый раз. И каждый раз меня поражает одно и то же чувство — насколько волнительно наблюдать, как в этот мир приходит новая жизнь. В такие моменты особенно понимаешь, что жизнь постоянно меняется. Рождаются дети, создаются семьи, люди начинают новые главы своей истории. И очень часто именно в такие переломные моменты мы сталкиваемся со своими страхами, тревогами, сомнениями и внутренними ограничениями. Наверное, поэтому я так люблю свою работу. Быть рядом с человеком тогда, когда он проживает важные изменения. Помогать пройти через кризисы, отпустить старое и открыть пространство для нового. Ведь любая новая жизнь начинается не только с рождения ребёнка. Иногда она начинается с одного решения — выбрать себя. А ещё за эти выходные я успела по-настоящему отдохнуть. И для меня это не роскошь, а необходимость. Лучше всего меня восстанавливают простые вещи: 🌿 природа; 🌬️ чистый воздух; 🍽️ вкусная еда в приятной компании. Я давно поняла: невозможно качественно отдавать себя людям, если не умеешь вовремя наполняться самому. Отдых — это не про лень. Это про заботу о своём ресурсе. А что помогает восстанавливаться именно вам? Что даёт ощущение, что вы снова «живые» — природа, путешествия, спорт, тишина, вкусная еда или что-то совсем другое? Очень интересно почитать ваши ответы. 💚