Lenevbarros

A ciência tem mostrado que um dos maiores preditores de independência durante o envelhecimento não é a idade cronológica, mas sim a quantidade e a qualidade da massa muscular que uma pessoa consegue preservar ao longo da vida. Com o avanço da idade, ocorre um processo natural chamado sarcopenia, caracterizado pela perda progressiva de massa e força muscular. No entanto, estudos demonstram que essa perda não é inevitável. A musculação é considerada uma das estratégias mais eficazes para preservar a funcionalidade, a autonomia e a qualidade de vida. A força muscular está diretamente relacionada à capacidade de realizar tarefas do dia a dia, como levantar-se de uma cadeira, subir escadas, carregar compras e evitar quedas. Pesquisas mostram que indivíduos com maior força muscular apresentam menor risco de incapacidade física, hospitalizações e mortalidade precoce. Além dos benefícios para os músculos, o treinamento de força melhora a saúde óssea, a sensibilidade à insulina, a função cardiovascular e o equilíbrio, fatores fundamentais para manter a independência ao longo dos anos. Daí a importância treinar, estamos investindo na capacidade de continuar vivendo com autonomia, mobilidade e liberdade no futuro. Envelhecer é inevitável. Perder a independência, muitas vezes, não. Noite abençoada para nós 🙏❤️Excelente fim de semana 🙏❤️#lenevbarros #treinodeforça #envelhecerbem #envelhecimentosaudavel Referências científicas: • Peterson MD et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. • Ruiz JR et al. BMJ, 2008. • Landi F et al. Clinical Interventions in Aging, 2018. • ACSM Position Stand: Resistance Training for Older Adults, 2019.

Post do Dr: @drmarcialpereira —— Exercício é antidepressivo e ansiolítico, e a ciência não deixa dúvidas: aliados com tratamento medicamentoso adequado e terapia, formam a combinação com o melhor resultado. Exercícios têm a mesma eficácia de antidepressivos em casos de depressão leve e moderada, pois regula o humor e estimula as mesmas vias cerebrais dos medicamentos: serotonina, endorfina, dopamina e endocanabinóides. Lembre-se: ser sedentário não ajuda nem sua saúde física e nem mental. Referências: PMID: 36731907 PMID: 38355154 #lenevbarros #saudecerebral #treino #saúde

TREINAR DE 90 A 120 MINUTOS POR SEMANA PODE ESTAR ASSOCIADO A UMA VIDA MAIS LONGA Você não precisa passar horas na academia para colher grandes benefícios para a saúde. Um estudo publicado em 2026 no British Journal of Sports Medicine acompanhou quase 150 mil adultos por até 30 anos e analisou a relação entre treinamento de força e mortalidade. Os participantes que realizavam entre 90 e 119 minutos de musculação por semana apresentaram: • 13% menor risco de morte por qualquer causa • 19% menor risco de morte por doenças cardiovasculares • 27% menor risco de morte por doenças neurológicas E existe um detalhe interessante: acima de aproximadamente 120 minutos semanais, o estudo não encontrou redução adicional clara no risco de mortalidade. Isso não significa que treinar mais seja prejudicial ou que 120 minutos sejam um limite. Significa que, para esse desfecho específico, 90 a 120 minutos semanais já estiveram associados a benefícios importantes. E quando o treinamento de força é combinado com atividade aeróbica, os benefícios observados foram ainda maiores. Para mim, essa é uma mensagem muito importante: não precisamos de treinos intermináveis. Precisamos de exercício bem feito, regularidade e, principalmente, consistência ao longo dos anos.Noite abençoada para nós 🙏❤️#lenevbarros #40mais #50mais #60mais #treinoévida Fonte: Zhang Y, et al. Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. British Journal of Sports Medicine. 2026. DOI: 10.1136/bjsports-2025-110503.

Treininho de hoje 🙏❤️Superiores completo 💪Noite abençoada pra nós 🙏❤️Bom descanso 🙏❤️#lenevbarros #treino #focoforçafé #musculação

Tenho hérnia de disco !!! Posso 🏃🏻‍♀️🚴‍♂️⚽️🎾🥊🥋🏋🏻‍♀️ ?! Aprenda e compartilhe !!! Vídeo do Dr: @gustavo.asmar Saúde em foco Boa tarde! #lenevbarros #dorlombar #herniadedisco #ortopediaesportiva

Treininho de hoje: foco em GLÚTEO 🍑🍑 Boa noite! Semana abençoada para todos nós 🙏❤️#lenevbarros #treino #segunda #musculação #saude

NENHUM REMÉDIO FAZ ISSO: O EXERCÍCIO CONVERSA COM O CORPO INTEIRO. Quando você treina, não está trabalhando apenas músculos. O exercício provoca uma verdadeira resposta sistêmica: altera sinais moleculares, melhora a função das mitocôndrias, influencia o metabolismo, a circulação, a sensibilidade à insulina, a inflamação e a comunicação entre diferentes tecidos. Cérebro, coração, músculos, fígado, tecido adiposo, vasos sanguíneos, ossos e muitos outros sistemas respondem, direta ou indiretamente, ao estímulo do exercício. É por isso que musculação e atividade física não devem ser vistas apenas como ferramentas para mudar o corpo por fora. Exercício é uma intervenção para a saúde do organismo inteiro. E existe algo ainda mais impressionante: essas adaptações acontecem mesmo quando o objetivo não é estética. Você não treina apenas para ter mais músculos. Você treina para construir um corpo mais funcional, mais resistente e mais preparado para envelhecer. O corpo inteiro sente os efeitos de uma vida ativa.Bom diaa! Bons treinos 💪#lenevbarros #treinoévida #saude #40mais #50mais @lenevbarros Fonte: MoTrPAC Study Group. Temporal dynamics of the multi-omic response to endurance exercise training. Nature. 2024;629:174–183

Referências científicas: • American College of Sports Medicine (ACSM) – Position Stand: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. • Hayden JA et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. • Fransen M et al. Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database of Systematic Reviews. • Geneen LJ et al. Physical activity and exercise for chronic pain in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews.

Essa frase não é apenas motivacional. Ela é respaldada pela ciência. Durante muitos anos, pessoas com dor eram orientadas a evitar esforço físico. Hoje sabemos que, na maioria dos casos de dor musculoesquelética crônica, o caminho é justamente o contrário: fortalecer o corpo de forma progressiva e orientada. A musculação aumenta a força muscular, melhora a estabilidade das articulações, reduz a sobrecarga sobre tendões e ligamentos e melhora a capacidade do corpo de suportar as atividades do dia a dia. Além disso, o exercício de força estimula a liberação de substâncias com efeito analgésico, como as endorfinas, e ajuda a modular a forma como o sistema nervoso percebe a dor. Estudos também mostram que o treinamento resistido reduz marcadores inflamatórios, melhora a função física e diminui a intensidade da dor em condições como osteoartrite, dor lombar crônica, fibromialgia e outras doenças musculoesqueléticas. Isso não significa que toda dor desaparece, mas significa que um corpo mais forte costuma ser um corpo mais resistente, mais funcional e menos limitado pela dor. Fortalecer não é apenas ganhar músculos. É devolver ao corpo a capacidade de se movimentar com mais segurança, autonomia e qualidade de vida.