Лера Чёрная | Будь собой

Всем привет! У меня освободилось 2 места в работу для тех, кто давно хотел решить личный вопрос, связанный с чувствами стыда, вины, неудовлетворённостью собственной жизнью или самооценкой. Возможно, вас беспокоит тема денег, постоянная тревога из-за них, или вы в целом понимаете, что испытываете много тревоги, и она портит качество вашей жизни. Вы можете обратиться ко мне либо на диагностическую сессию (длится полтора часа), после которой вы получите файл с разбором своей проблемы и список рекомендаций (книги, фильмы, упражнения) — что нужно сделать, чтобы решить свою проблему. Либо можете прийти на курс консультаций (не более 10 встреч), где мы разберём ваш запрос более детально, найдём причину проблемы, и вы получите ответы на свои вопросы, а также ориентиры — что делать и как. Сейчас у меня есть свободное время по будням в 20:30 по мск и в субботу два окна: в 12:30 и 14:00 по мск. Чтобы записаться, пишите в личные сообщения в Telegram @lera_chernaja или в Max +7 909 155-06-18.

"Надо что-то написать" — хожу и думаю так уже неделю, если не больше. Но писать не хотелось, у меня период тишины. Не могу читать psy-блогеров, максимум — учебники по психологии и троих психологов, у кого прохожу терапию/обучение. Поделюсь с вами новостями: решила снова пойти в терапию. До этого были ситуативные походы и супервизия, а тут понимаю, что снова пора. Было сопротивление, страх: "ой, не потяну", "нет денег" и бла-бла-бла. В соцсетях психологи сейчас часто говорят, что не знают, как продавать терапию, потому что это долго, дорого и больно. В какой-то момент я попалась на эту уловку и тоже так считала. Повод пойти снова в терапию — приступы мигрени. Как-то после очередного приступа я поняла, что больше не могу терпеть боль. Эта мысль пришла ко мне чётко и ясно, а это сигнал, что боль приходит не просто так. Тело и эмоции связаны. Если тело даёт такую реакцию в виде боли, да ещё и стабильно раз в две недели — это психосоматика. А с психосоматикой — к психотерапевту. Мой ещё и психоаналитической направленности (кто знает, тот поймёт). Короче, пришло время разобраться с болью, которая меня мучает, которая требует моего внимания, чтобы я в неё посмотрела и наконец-то отпустила. Так вот, возвращаясь к теме продаж терапии (что это долго, больно и дорого). Во всём этом модном поле психологии я забыла, а мой психолог мне напомнила, что терапия — это про облегчение. И это правда 🤞

В своём новом канале в Мах сделала небольшую подборку книг по саморазвитию 🧠 https://max.ru/c/-70994231408031/AZ1XUVKEKaQ

Неделя прошла с момента, как мне исполнилось 36! Я с детства всегда ждала свой праздник, вставала рано утром, звонила бабушке с дедушкой с вопросом, почему они не поздравляют меня, ведь уже 6 утра, а вечером плакала, что день прошел. В целом, за 35 лет ничего не изменилось, за исключением 36-го дня рождения. В полночь у меня потекли слезы, в этот день было грустно. Мне звонили, поздравляли, а слезы текли рекой. Конечно, я уже разобралась, почему так произошло, а поздравления, подарки и цветы получаю до сих пор 🥳 Ну а больше фоточек с дня рождения 👇 https://max.ru/join/MmpACLBu1dg6C703kjGkmKEIo6IRHVFrmilT6h3IZVU

Из последних новостей говорится, что телеграм всё медленнее работает, а с апреля перестанет работать вообще. Мы живём в удивительное время, столько событий, столько перемен, как быстро адаптироваться, не потерять себя, а кто-то еще даже не нашел. До апреля хочу вести этот канал, а дальше, не буду мучить впн, прокси и перейду в другой свой канал в Мах. Кстати, там уже появляются новые посты на тему денег, самооценки и действий. Вот ссылка 👇 https://max.ru/join/MmpACLBu1dg6C703kjGkmKEIo6IRHVFrmilT6h3IZVU

О чем были последние сессии? О взрослении, чувствовании себя и собственной боли. В современном мире мы привыкли много думать и анализировать. Поэтому всем так нравится психоанализ. Это практически тру-крайм, только на примере собственной психики. Мы стали анализировать ситуации, людей и очень легко вешать ярлыки: он — абьюзер, она — истеричка, у того проблемы с мамой, а у той — с папой. Она не из полной семьи — тогда всё понятно. Но анализ — лишь часть пути и работы. Более того, я очень рада, что появился ИИ. Ты легко описываешь ситуацию — и он раскладывает тебе всё по полочкам, тревога уходит, всё встаёт на свои места, ты чувствуешь себя на коне. А дальше-то что? Ну, вы поняли всё головой. А что с вашим поведением? Вы начнёте действовать иначе? Я напомню мою любимую фразу: старыми шагами к новой реальности не прийти. Если вы всё поняли, но действуете по-старому, ничего в вашей жизни не изменится. Важно, что вы чувствуете от своих осознаний, в каком состоянии пребываете. И вот тут начинается настоящая работа. Потому что быть взрослым — это осознавать свои мысли, уметь испытывать чувства, снова их осознавать и НЕ действовать под воздействием сиюминутных импульсов. Тогда возможно по-настоящему прожить настоящую любовь, радость, злость, агрессию, благодарность и много чего еще. Можно по-настоящему начать жить.

О чем были прошедшие сессии. Выжимка. Недавно я писала о том, что глобально вижу у клиентов и вокруг — нехватку безусловной материнской любви. Теперь фокус немного сместился: появилась мужская фигура и ожидания от неё. Повестка дня: 1. Чтобы дал денег. 2. Читал мысли. 3. Решал проблемы. И дальше у таких запросов есть два варианта развития событий: женщина становится амазонкой («Я все сама!», «Если мужик этого не даст, то нафиг он мне нужен!») или продолжает быть жертвой. Как всегда, плохие новости: в терапии реализовать эти хотелки не получится. С подругой на кухне — легко, а с профессионалом — нет. Придётся эмоционально вырасти, научиться о себе заботиться, брать ответственность и ничего ни от кого не ждать и не требовать. И вот только тогда можно построить действительно классные отношения. А про деньги, действия и самооценку я буду писать в своём новом канале в Max 👇 https://max.ru/join/MmpACLBu1dg6C703kjGkmKEIo6IRHVFrmilT6h3IZVU

Пришло время выйти из тишины Я не хотела ничего писать, но за это время произошло интересное событие, если смотреть на него через призму психоанализа. Замедлили работу Telegram: не грузятся картинки, аудио и видео, остался только текст. С точки зрения психоанализа, убрали всё лишнее. Ведь «картинка» часто сбивает с толку, мы сами нередко выдаём желаемое за действительное, выставляя напоказ те самые картинки. Осталась суть. По моим личным ощущениям, как будто завершается эпоха. Моему Telegram-каналу 4 года, и я сильно изменилась — как специалист, как личность. На этой волне я завела новый канал в Мах с более чёткими и понятными темами, о которых хочу писать, рассказывать и работать. Он так и называется: «Про деньги, действия и самооценку». Ссылка на моё новое пространство: https://max.ru/join/MmpACLBu1dg6C703kjGkmKEIo6IRHVFrmilT6h3IZVU Пока буду вести каналы здесь и там 🥳

Быть душевно (психически) здоровым - значит освободиться от инфантильных претензий и поверить в свои реальные, хотя и ограниченные силы; быть в состоянии примириться с парадоксом, состоящим в том, что каждый из нас - наиважнейшая часть Вселенной и в то же время не важнее мухи или былинки. Быть способным любить жизнь и вместе с тем без ужаса принимать смерть; переносить неопределенность в важнейших вопросах, которые ставит перед человеком жизнь, и вместе с тем быть уверенным в своих мыслях и чувствах. Уметь оставаться наедине с собой и в то же время быть единым целым с каждым собратом на этой земле, со всем живым; следовать голосу своей совести, но не потворствовать себе в самобичевании. Душевно здоровый человек - это тот, кто живет по любви, разуму и вере, кто уважает жизнь - как собственную, так и своего ближнего. @ Эрих Фромм

Женщины устали Попалась запись в инсте, где говорилось, что женщины устали и всё чаще отказываются от отношений, потому что устали эмоционально обслуживать, устали «прорабатываться». И у меня есть кейс на эту тему. Приходит как-то к психологу Верочка и говорит, что встретила классного мужика, а до этого отношений не было 5 лет. И вот он, заветный, на пороге. Да вот незадача: он то появляется, то пропадает, то одно пообещает, то другое. И Верочка решила, что ей надо сходить к психологу, себя пофиксить, стать лучшей версией себя, чтобы подходить своему мужику. А психолог Верочке и говорит: «Твой мужик тебя использует, с тобой не считается, не уважает, и в народе таких абьюзерами кличут». А Верочка не соглашается: сначала смотрит исподлобья, потом начинает злиться, а потом вообще заявляет: «Я думала, вы мне скажете, как измениться, чтобы быть счастливой в отношениях, а теперь понимаю, что вопрос стоит о расставании». А психолог не боится быть плохим и не оправдать ожиданий клиента, продолжает говорить и возвращать клиента в реальность… Реальность очень не понравилась Верочке, она ушла меняться… снова. Если устали быть Верочкой — приходите ко мне на диагностику «Распаковка личности», чтобы вернуть себе себя 🙏 Все совпадения случайны, а записаться можно через личные сообщения @lera_chernaja

Зачем клиенты ведут заметки во время терапии? Часто на сессиях клиенты делают записи. Это не просто каракули в блокноте, а важная часть процесса чтобы: 1. Видеть свой путь. Чтобы не обесценивать маленькие, но такие значимые шаги. Это и есть практика искусства маленьких шагов. 2. Отслеживать чувства и мысли. Без этого трудно говорить об осознанности. 3. Дать место «запретному». Выписать самые потаённые, «неудобные» мысли — значит снять с них запрет, снизить груз стыда, разрешить себе чувствовать. Это путь выхода из состояния жертвы. Недавно одна клиентка поделилась своими записями после сессии (публикую с ее разрешения). В этих строчках многие женщины могут узнать себя. "Грусть, ком в горле, расстроена, очень грустно. Поняла, что хочу сойтись с мужем, потому что боюсь ответственности и хочу за его счёт снять с себя финансовую нагрузку, а не из состояния любви к нему. Использовала мужа как функцию — «зарабатывание денег»."  Знаете, в этой точке — точке честности с собой — оказывается так много женщин. Это и про признание в себе тирана, и жертвы одновременно, про осознание своей роли и чувства вины. И именно в этом месте мы делаем выбор. Осознать — это первый и самый мощный шаг. А дальше — или меняем своё поведение и начинаем действовать иначе, или, осознавая всё, продолжаем идти тем же путём. А вы когда-нибудь ловили себя на подобных откровениях? Что это был за выбор?

На прошлой неделе мне захотелось поделиться с вами не своими мыслями и текстами, а тем, что мне близко, что находит отклик в душе. Это были два текста о том, что человеку нужен человек. И эти тексты не только про отношения между мужчиной и женщиной — они про дружбу, про случайных прохожих и даже про психотерапию. Мы исцеляемся только рядом с другими людьми. А второй текст — точнее, стихотворение Экзюпери, которое он написал незадолго до своего последнего боевого вылета, из которого не вернулся. Позже я нашла информацию, что стих, возможно, принадлежит не ему, а был написан по мотивам его заметок. Не знаю, где истина, но эти строки отзываются во мне очень глубоко. Ведь для меня самой было очень трудно научиться искусству маленьких шагов, а не совершать квантовые прорывы в жизни, после которых всегда наступали откаты. Ну а дружба для меня по сей день остаётся самым загадочным видом отношений. На этой неделе хочу продолжить и привести примеры работы с клиентами из практики. Психология — это очень круто, и она даёт шаблоны поведения, но то, как это происходит в реальности у реальных людей, действительно интересно.

«Молитва» Экзюпери Этот текст был написан писателем в один из самых тяжелых моментов его жизни. «Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.  Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.  Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.  Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы по жизни я не порхал и не скользил, а разумно планировал время, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.  Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.  Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.  Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!  Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.  Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.  Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло. Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».  Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.  Научи меня искусству маленьких шагов»

ЧЕЛОВЕКУ НУЖЕН ЧЕЛОВЕК. НЕ ПОТОМУ, ЧТО ОН СЛАБ ИЛИ НЕСПОСОБЕН СПРАВИТЬСЯ С ЖИЗНЬЮ В ОДИНОЧКУ. А потому, что его природа — быть в отношениях, в близости, в диалоге. Мы растем, развиваемся и исцеляемся не в вакууме, а через другого: через прикосновение, через взгляд, через слово, сказанное вовремя. Человеку важно знать, что его ждут. Что кто-то оглянется, заметив его отсутствие. Что в конце дня можно вернуться не в квартиру, а в пространство, наполненное теплом, — в дом, где обитает принятие. Это не о зависимости, а о врожденной потребности души — быть рядом с тем, кто не оттолкнет. Порой нам нужен другой, чтобы просто держать нашу руку, пока в душе бушует ураган. Чтобы напомнить: чувства приходят и уходят, а подлинная связь — пребывает. Чтобы делить с нами не только речь, но и безмолвие — то, в котором нет тягости, а есть одно лишь понимание. Человеку нужен человек, чтобы проживать потери, не теряя себя. Чтобы боль была мягче, страхи — осмысленнее, а тяжкие переживания становились легче, когда есть тот, кто видит тебя насквозь — и остается. Близость не снимает страх, но делает его переносимым. Отношения — это пространство, в котором человек обретает себя. В зеркале чужого сознания он узнаёт собственное лицо — без прикрас и щитов. Может быть принятым не «вопреки», а «вместе с» — со своей силой и уязвимостью. И, чувствуя это принятие, мы по крупицам учимся принимать себя. Человеку нужен человек не для заполнения пустоты, а для того, чтобы быть живым. Чтобы ощущать тепло, что измеряется не градусами, а заботой, вниманием, подлинностью. Чтобы быть — услышанным, увидéнным, понятым. Мы способны переносить одиночество, но настоящее взросление души происходит только в отношениях. Именно в них мы учимся любить, доверять, быть опорой и позволять поддерживать себя. Именно там мы собираем свою цельность. ЧЕЛОВЕКУ НУЖЕН ЧЕЛОВЕК. Не потому, что без него не выжить. А потому, что без него не почувствовать всей полноты бытия. Автор: Владимир Воробьёв

Давайте я сегодня наглядно разберу для вас результаты клиента после диагностики «Распаковка личности». Вводная: Диагностика длится полтора часа, за это время мы подробно разбираем запрос клиента. Примеры запросов: стыд, вина, гиперконтроль, самооценка, женственность. После диагностики клиент получает подробную таблицу с результатами и рекомендациями, а также объяснение, почему это происходит и что с этим делать. Далее я прошу клиента ответить на вопросы о его состоянии. Сегодня разберу эти ответы. 1. «Меня немного штормит...» → Диагностика сработала! Она вскрыла пласт чувств. Это не провал, а доказательство глубины работы. Это состояние «послевкусия» — его важно нормализовать для клиента (это моя дополнительная задача, если возникает такое состояние). 2. «Ожиданий и страхов не было перед диагностикой» → Клиент пришёл с любопытством и открытостью, а не с гиперконтролем. 3. «Все моменты, связанные с мамой... мечусь между любовью и ненавистью» → Это главная боль и противоречие. Ядро внутреннего хаоса. Нам удалось его вытащить. 4. «Я думала, что я это прошла, а внутри... всё вспыхивает» → Классический случай! Иллюзия контроля над травмой. Диагностика показала правду, а не то, что клиент хотел услышать. Это и есть та самая «сверхценность» — увидеть, где на самом деле находится проблема. 5. «Больше путаницы» (после диагностики) → На первый взгляд может казаться негативным. На самом деле это этап разрушения иллюзий. Старая, привычная картина рухнула, новая ещё не построена. Важно помочь интегрировать этот опыт. 6. «Если появится чувство легкости внутри от самой себя, то да, это того стоило» → Идеальная формулировка желаемого результата! Речь не о том, чтобы «решить все проблемы», а о внутреннем состоянии — лёгкости, принятии себя. Это и есть цель дальнейшей работы, если клиент решит продолжить терапию или работать самостоятельно. Как вам такой формат разборов? Продолжать?

Почему вы не можете «просто взять и навести порядок» в голове? Вы когда-нибудь давали себе команду: «Всё, с понедельника берусь за ум. Составляю план, разгребаю завалы, начинаю новую жизнь»? А потом понедельник наступал, план казался неподъёмным, а в голове вместо порядка возникала ещё большая каша, тревога и чувство вины. Знакомо? Дело вот в чём. Наш мозг — не шкаф, который можно разложить по полочкам силой воли. Внутренний хаос — это чаще всего не отсутствие дисциплины, а сигнал системы. Он говорит: ⚰️ «Здесь есть непрожитая эмоция» (обида, злость, грусть, которые вы запретили себе чувствовать). ⚡️ «Здесь конфликт» (часть вас хочет одного, а другая часть — прямо противоположного). 🤕 «Здесь травма» (старая боль, которая защищается хаосом, лишь бы вы снова к ней не прикоснулись). Пытаться «загнать» такой хаос в таблицу Excel — всё равно что заклеить скотчем треснувшую вазу. Проблема никуда не денется, а напряжение внутри будет только расти. Что же делать? Шаг 1 — не бороться, а наблюдать. Задайте себе вопрос не «Как это поскорее прекратить?», а «О чём этот хаос пытается мне сказать?». Шаг 2 — дать имя. «Это не просто тревога. Это страх оказаться плохой матерью». «Это не просто прокрастинация. Это бунт против давления, которое я сама на себя оказываю». Шаг 3 — разобрать на части. Хаос боится конкретики. Как только вы вытащите на свет один конкретный элемент, связь, причину — он теряет силу. Именно этим мы и занимаемся на диагностической сессии: ➡️ Переводим смутную «кашу» и тревогу на язык конкретных запросов. ➡️ Находим тот самый корневой конфликт или эмоцию, которая запускает цикл хаоса. ➡️ Составляем пошаговый план, как с этим работать (какие инструменты подойдут именно вам). Это не «скорая помощь», а распаковка личности, после которой вы перестаёте блуждать в тумане и начинаете понимать, куда и как идти. 🗺 Если чувствуете, что устали от внутреннего хаоса и готовы наконец-то его разобрать, — пишите в личку "хочу на диагностику". Расскажу подробнее о формате. На следующей неделе осталось 2 слота.

📌 ДАВАЙТЕ НЕМНОГО ПОИГРАЕМ В состоянии хаоса бывал каждый. Но что оно значит лично для вас? 👇 Напишите в комментариях — в двух словах, как вы его описываете, а я расскажу что делать. · Для кого-то это тревога — сжатый комок в груди. · Для кого-то — потеря контроля над своей жизнью. · Для кого-то — каша в голове, когда непонятно, что чувствуешь, а мысли скачут, и не знаешь, чему верить. · А иногда хаос — это просто потеря себя. Вот и весь секрет: Как только мы выходим из абстракции и называем состояние ПОНЯТНЫМ языком — мы тут же возвращаем себе способность влиять на ситуацию. Имя врага известно — значит, его можно победить 💪 Метод найден — значит, можно действовать ⚒️ Всё действительно просто 😎

ЗНАЕТЕ, В ЧЕМ МОЯ СУПЕРСИЛА? Мои клиенты часто приходят с ощущением ХАОСА. Это может выглядеть по-разному: 🔸 «В голове каша, ничего не понимаю» 🔸 «Чувствую, что всё вот-вот рухнет» 🔸 Внешне — идеальный порядок, а внутри — тот же шкаф, из которого сейчас вывалятся все вещи. Хаос — это когда ситуация управляет тобой. Когда ты перестаешь чувствовать себя капитаном своего корабля 🛳 Моя суперсила — я не боюсь этого хаоса 💪 Я умею в него войти, назвать вещи своими именами и мягко, без насилия, вывести человека обратно — в состояние «Я снова рулю». Чтобы выйти из этого состояния, приходите ко мне на диагностическую сессию, где мы выявим слабые месте, и вы получите пошаговый план выхода из хаоса! Запись через личные сообщения @lera_chernaja

"Прочитав отзывы, испытываю огромное уважение к вашей работе. Это не просто комплименты — это портрет вашего профессионального стиля и уникальности. Он сильнее любой рекламы." Благодарю 🙏 А отзывы действительно говорят о моей работе, лучше, чем любой маркетинг. Почитать можно 👉 тут

Сколько раз в новогоднюю ночь вы обещали себе начать новую жизнь? В январе в тренажерных залах невозможно протолкнуться - там толпы людей, давших себе слово измениться к лучшему. К марту в залах свободно - годовые обещания снова не сработали 😔 Одна британская исследовательская компания в ноябре 2015 года опросила более 2 тыс человек с целью выяснить, сколько из них к концу года достигли запланированных целей в начале. Знаете каков процент людей перестали следовать за мечтой, сдались, устали и потеряли мотивацию? 80% Ну это так, на подумать...