лерчелла тут

чем дольше я регулярно не делаю контент — тем сложнее мне снова начать писать впрочем, так часто происходит с любыми привычками, но в остальных сферах у меня гораздо больше сейчас последовательности и системы поэтому попробую вернуться, появляться здесь чаще и рассказывать, как у меня идут дела. но сегодня хочу поделиться кое-чем другим: ровно 14 лет назад умер мой самый близкий человек — папа в прошлом году у меня родился трогательный и честный пост в эту дату. сегодня я точно не опишу свои чувства лучше, поэтому почитайте его и процитирую кусочек: смерть папы и бабушки повлияла на меня сильнее любого другого опыта. когда я встречаю людей, у которых умерли значимые взрослые, даже если они уже сами были взрослыми, я вижу, насколько мы другие. даже спустя годы и десятилетия после этих потерь но одно из позитивных последствий это способность пробовать, чувствовать, любить, приглашать на свидания, писать первой, проводить время с близкими, говорить им о том, как я их люблю, идти в уязвимость, не откладывать жизнь ни на день абсолютно точно можно искренне любить и не откладывать жизнь, не встречаясь со смертью, и я желаю каждому прочитавшему этот пост сделать что-то приятное и важное для себя сегодня 💙

ровно пять лет назад я пришла на свою первую сессию к психологине, и это было одно из лучших решений в моей жизни на тот момент у меня уже был опыт посещения психиатра — я знала, что со мной случаются панические атаки [на данный момент их нет уже несколько лет] и депрессивные эпизоды а еще я прочитала книгу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», которую перевела прекрасная Лена (я очень рекомендую все книги ее издательства!). тогда я поняла, что мне бы не помешала терапия но еще два года после прочтения книги я откладывала это решение в итоге я пришла на первую сессию со списком «травм», которые хочу проработать, чтобы стать лучшей, более ментально здоровой версией себя 🤡 хочетя вернуться в прошлое и сказать себе: ох, малышка, ты точно станешь лучшей версией себя, но не совсем так, как ты думаешь… через несколько дней после того, как я пришла к своей первой психологине, умерла моя любимая бабушка. сейчас я рада, что впервые в жизни при потере близкого у меня был рядом человек, который знал, что надо делать, чтобы меня поддержать никаких постов не хватит, чтобы описать, насколько сильно повлияла на меня последовательная и долгая работа в терапии, но я точно рекомендую этот опыт! фан факт: за эти пять лет я делала только один перерыв на полгода, потому что мне стало интересно, а я могу быть без терапии? как я буду себя чувствовать? мне было важно это, чтобы убедиться, что я устойчива сама по себе выяснилось, что я могу хорошо себя чувствовать и без терапии, но в процессе этого перерыва возник вопрос: а зачем от нее отказываться? терапия — это дополнительный эмоциональный контейнер, безопасное место, еще один прекрасный способ исследовать себя поэтому я снова вернулась в терапию, уже к новой психологине, с которой мы вместе полтора года. она работает в нескольких подходах, в том числе в схема-терапии, которая мне очень нравится #лерчелла_рефлексирует тут могла бы быть реклама какого-нибудь сервиса [а я, кстати, были амбассадоркой одного из них несколько лет назад], но я просто хотела напомнить, как важно заботиться о себе и как я благодарна, что когда-то сделала такой выбор ❤️

моя подруга (и невероятная умничка!) проводит исследование о том, как россияне, уехавшие из России после февраля 2022-го года, воспринимают жизнь в Германии сейчас она ищет участников для фокус-группы. на данном этапе — именно тех, кто переехал в качестве студентов, но позже нужны будут люди, переехавшие и по другим основаниям в этом посте читайте все подробности 💙

одна из девушек, с которой я работала, помимо оффера на программу получила две стипендии — VUFP и NL Scholarship❤️ увидев сейчас сообщение от нее, я буквально зарыдала от радости 🥹 как же хорошо, когда исполняются мечты!

поздравляю женщин с днем солидарности в борьбе за наши права в прошлом году мне повезло, и я впервые провела этот день так, как давно мечтала — на марше с десятками (!) тысяч женщин на улицах Амстердама. это было вдохновляюще, и у меня есть короткое атмосферное видео о том, как это было меня окружают невероятные женщины. спасибо вам за то, какие вы есть 💘 что вы можете сделать в этот [и любой другой] день, в том числе если вы мужчина? • сделать разовое пожертвование или подписаться на регулярные донаты например, Сестрам, центру помощи пережившим сексуализированное насилие и их близким • почитать образовательные материалы, посты или отчеты о правах женщин в мире, смотреть видео, путь даже и короткие, а также репостить их к себе в социальные сети. читать книги. например, Невидимых женщин, или хотя бы отдельные куски из нее, чтобы находясь даже в более демократичных странах не говорить: а за что вам еще бороться сейчас? • публично поддерживать женщин, а также пресекать мизогинию в своем окружении. еще я обожаю концепцию микрофеминизма. в двух словах можно почитать здесь или здесь кстати, вчера я посмотрела просто невероятный фильм режиссерки и актрисы Евы Виктор — Sorry, Baby. он сразу вошел в список моих любимых. фильм о том, как девушка проживает последствия сексуализированного насилия он невероятно точный и очень красивый, но не романтизирующий насилие. я сама прошла через это, и такой фильм могла снять только женщина, которая прошла через этот опыт поздравляю и желаю еще больше справедливости в этом мире ✊🏻

привет, дорогие друзья и подписчики ❤️ здесь я рассказывала в трех словах о том, как у меня дела и чем я занимаюсь. за два месяца практически ничего и не поменялось! сейчас не получается регулярно выходить в канал. во-первых, в последнее время было довольно много задач. во-вторых, и это влияет сильнее — я не могу рассказывать публично обо всем, что происходит в моей жизни, хотя очень бы хотелось. но зато чувствую ценность в том, что я делаю я испытывала что-то подобное, когда работала в казначействе и несмотря на то, что мы с коллегами занимались классным проектом, я не могла об этом говорить. правда, в итоге я пошла в магистратуру [это было не в Нидерландах, а в России — восемь лет назад] и написала диссертацию об этом, что довольно иронично! кстати, вишенкой на торте, из-за которой тогда, много лет назад, я задумалась об уходе с государственной службы стало дело Голунова и невозможность выйти на протест помню, как мы с коллегой смотрели судебную практику, чтобы понять, является ли выход на протест публичным осуждением органа власти и может ли сотрудница одного органа как-то публично осуждать действия другого в итоге я приехала на Петровку и не останавливалась, но очень медленно шла, общалась с одиночными пикетчицами и сфотографировала с согласия одну взрослую женщину с плакатом, чтобы опубликовать в социальных сетях вот такая внезапная история из моей прошлой жизни, а в комментариях пара оптимистичных скриншотов!

сегодня у меня закончился интенсивный пятидневный курс в рамках Methods School в European Consortium for Political Research (ECPR), и вот что я поняла: ◦ во-первых, я очень соскучилась по академической среде, учебе и дискуссиям 💔 это был невероятно полезный курс, а все участники были либо phd кандидаты либо postdoc, и с ними было очень интересно ◦ во-вторых, во время этого обучения я чувствовала себя в сильно меньшей изоляции. да, я все еще хочу написать пост или записать аудио про то, как я чувствую себя в России после Амстердама, но никак не доходят руки. в общем, когда говорила на английском языке с ребятами из разных стран и рассказывала всякие штучки, я чувствовала себя ровно так, как мне бы хотелось себя чувствовать большую часть времени ❤️ а вот здесь можно найти мою подборку других летних и зимних школ. эта, к сожалению, была платной, так что пришлось раскошелиться!

такой день (и месяц), что самое время напомнить об организациях, которые продолжают активно работать в России: ◦ Комитет против пыток ◦ Сестры, центр помощи пережившим сексуализированное насилие и их близким ◦ Открытое пространство* ◦ Первый отдел* [нельзя отправить донат с российской карты] ◦ Ночлежка ◦ Антон тут рядом и еще… духу не помеха четыре стены. память не засыпать холодной землей. раз не существует источника тьмы, значит, этот свет все заполнит собой. и его лучи отражаются в нас, им благодаря мы друг другу видны. выходить из тьмы — это больно для глаз, но нет вариантов не выйти из тьмы. 💔 *включены Минюстом РФ в реестр некоммерческих организаций, выполняющих функции иностранного агента

хочу три копейки вставить про то, что DAAD признали нежелательной организацией в России я думаю, оценка самому этому событию не нужна но если у вас российское гражданство, то, на мой взгляд, нужно всегда учитывать этот риск при поступлении за границу не только организацию, которая выдает стипендии, могут признать нежелательной, или организацию, которая принимает IELTS или другой экзамен, но и крупный известный университет и уезжая учиться, стоит отдавать себе отчет, что есть какой-то процент вероятности, что именно ваше образовательное учреждение получит такой статус. например, во время вашей учебы стоит ли из-за этого отказываться от идеи подаваться на стипендии или учебные программы в принципе? думаю, что каждый решает для себя…. но если раньше эмиграция по учебе была более нейтральным путем, то сейчас она становится более политически окрашенной внутри России

наткнулась сейчас на огромный бесплатный гайд от Exil Solidaire для поддержки русскоязычных мигрантов во Франции в нем в том числе есть отдельная полезная страница о поступлении в университет какой-то бриллиант просто!

рассказываю про свои отношения со спортом и почему мне бывает стыдно, когда я пишу мотивирующие посты делитесь в комментариях, а какие у вас отношения со спортом/ физическими нагрузками? #лерчелла_говорит

больше трех месяцев я делаю зарядки по утрам и хочу поделиться, как я ввожу новые привычки в свою жизнь честно говоря, я чувствовала много сопротивления перед написанием поста, потому что мне не очень сложно вводить привычки, особенно те, что связаны со спортом [когда-то я готовилась к марафону в 42 км зимой и независимо ни от чего бегала на улице, какие тут зарядки] но я понимаю, что мой подход может быть кому-то полезен, и на самом деле он очень бережный и осознанный контекст. в октябре у меня отменилась долгожданная поездка, и я поняла, что самый противный месяц в году я проведу в России — и это будет трудно вынести ментально. к тому же надо было много работать, и для этого нужны были дофамин и бодрость и я стала думать, а как же себе помочь? может быть начать ходить в йога-студию, в которую я много лет назад ходила с подругой? и тут вырисовывается мое первое правило при формировании новых привычек ◦ нужно четко определить, какая у меня цель и что мне даст новая привычка/ действие у меня неплохой уровень физической нагрузки. даже в холодные месяцы я хожу больше 10000 шагов + тренируюсь минимум несколько часов в неделю. йога точно сделает меня сильнее, но поможет ли она мне быть продуктивной и радостной каждый день? к тому же если я еще буду тратить время на дорогу... я обсудила этот вопрос с chat gpt и решила, что для моей цели больше подойдут короткие тренировки на улице после пробуждения, чтобы заодно дышать свежим воздухом и наслаждаться солнцем в те редкие дни, когда оно есть 🤡 ◦ важно сделать введение привычки удобной и комфортной и убрать все лишнее во-первых, зарядки и дбт-карточки у меня добавлены в календарь. во-вторых, для мотивации и отслеживания прогресса я создала канал, куда снимала кружочки с зарядок с отжиманиями или с разными собачками на улице. сейчас я также пишу туда после зарядок, но снимаю кружочки уже не каждый раз! в-третьих, я могла бы использовать какие-то онлайн-тренировки, но я сразу пообещала себе, что буду сама решать [сам решууууу], что именно я делаю сегодня. я всю жизнь занимаюсь спортом, в университете я даже иногда вела тренировки, несколько лет я танцую у разных мастеров и мне ок самой выстраивать себе какую-то нагрузку. а мысль о видео меня фрустрирует…. кроме того, я занимаюсь индивидуально танцем и стала добавлять в свои зарядки некоторые штучки для развития движения с тренировок, и это добавило им значимости дальше идет самое главное правило ◦ гибкое отношение во всем — это ключ к тому, чтобы не бросить когда я решала, какие у меня будут правила/ пожелания к новой привычке я думала: делать зарядку каждый день — звучит круто. но нужно ли мне это? так, почти сразу я пришла к тому, что я буду делать зарядки только в будние дни, потому что по выходным у меня либо тренировка с утра, либо я хочу проводить время с партнером и лежать и на мой взгляд, бросание классных привычек или полезных занятий происходит из-за того, что люди решают что-то делать каждый день всегда... в программе 12 шагов для зависимых есть важная мысль про то, что мы делаем каждый день какой-то выбор. например, не употреблять алкоголь. я не пью больше шести лет и уже редко вспоминаю об этом, но сначала эта мысль очень поддерживала: я не делаю этот выбор на годы, я делаю его хотя бы на сегодня я могу пропустить зарядку, и от этого я не перестану их делать, не разрушится система. хотя, конечно, в любой ситуации, где мне сложно встать с кровати, я сначала прошу себя подвигаться хотя бы пять минут. а там посмотрим. может быть сегодня получится больше. и чаще всего именно так и случается #лерчелла_рефлексирует

появилась новость, что россияне будут обязаны сообщать о внж, даже если они не возвращаются в Россию к этому, конечно, много вопросов, так как сделать это онлайн очень сложно, вот здесь и здесь я рассказывала, как с горем пополам у меня получилось уведомить о внж

рассказываю, как у меня дела 🍄 декабрь и январь были довольно загруженными, поэтому я реже писала сюда, но сейчас хочу структурировать, что происходит в моей жизни, чтобы вы не теряли нить 1️⃣в прошлом году я закончила магистратуру в Vrije Universiteit в Амстердаме, съездила в летнюю школу в Осло, встретилась с подругами в Берлине и вернулась в Москву меня очень часто спрашивают, когда я вернусь в Нидерланды, но сейчас я нахожусь в России и, вероятнее всего, до ~осени буду здесь у меня есть возможность снова получить внж в Нидерландах в течение трех лет после окончания университета, и я решила оставить себе эту возможность как план b, c, d… 2️⃣последние два месяца я очень активно занимаюсь подачами на разные phd программы это моя основная цель на начало нового года, при этом я чувствую себя в этом процессе уже сильно уставшей. это связано с тем, что при поступлении очень редко можно увидеть результат сразу — обычно нужно ждать как минимум пару месяцев к тому же я понимаю, что на phd поступить сложнее, чем в магистратуру. поэтому держусь на внутренней мотивации и морально-волевых, а еще поддержке близких! 3️⃣я участвую в одном исследовании, и меня это очень радует 4️⃣я продолжаю проводить консультации по поступлению это какая-то невероятная радость помогать другим девушкам понимать лучше их запросы и потребности, а также подчеркивать опыт для подачи на программы и стипендии! за это время я провела консультации, которые привели к двум офферам на магистерские программы (надеюсь очень и на стипендии🤞🏻). но помимо подготовки заявок я провожу и более общие консультации для тех, кто только думает о поступлении, но не знает, с чего начать 5️⃣продолжаю танцевать, а еще почти три месяца делаю зарядки/ легкие тренировки по утрам, и горжусь своей последовательностью возможно, в ближайшее время напишу пост про то, как я ввожу новые привычки в свою рутину! еще, конечно, смотрю кино, провожу много времени с партнером, отдыхаю, занимаюсь ментальным и физическим здоровьем и играю в Hogwarts Legacy (наконец-то дошла до нее!) вот такие дела

привет, дорогие друзья и подписчики ❤️ в первый день нового года я посмотрела последнюю серию Stranger Things, хорошо поплакала и сразу вернулась к подачам на phd. собственно, продолжу заниматься этим ближайший месяц, так как сейчас самое горячее время дедлайнов! а какое у вас начало года? о чем вам было бы интересно или полезно почитать на моем канале?

сегодня открылся прием заявок на летнюю школу в университете Осло дедлайн для тех, кто хочет получить стипендию: 1-е февраля вот здесь я подробно описывала этот опыт, но если в двух словах: университет Осло уже десятки (!) лет проводит летние школы по разным направлениям этим летом я принимала участие в курсе, организованном Peace Research Institute Oslo. в течение месяца наша группа активно взаимодействовала с исследователями peace studies, а еще мы готовили мини-проект, который представили на конференции я месяц жила в Норвегии бесплатно и успела в демо-версии погрузиться в культуру этой страны, а еще познакомилась с огромным количеством невероятных ребят со всего мира. в магистратуре в Амстердаме у меня совсем не было такого уровня diversity 💔 если вы планируете подавать документы в эту летнюю школу, рекомендую начинать сейчас: вам нужно будет предоставить и рекомендательное письмо и дипломы, в том числе аттестат об окончании школы 😅 по крайней мере, в прошлом году я его тоже отправляла и, кажется, впервые увидела с выпускного в 2013-м… #лерчелла_возможности список других интересных летних и зимних школ я публиковала здесь

привет, дорогие друзья и подписчики ❤️ поздравляю всех с наступающим новым годом спасибо всем, кто был со мной в этом году. я очень ценю это пространство и всегда рада обратной связи от вас надеюсь, что в следующем году военных конфликтов, репрессивных законов и политических заключенных по всему миру станет меньше, а справедливости — больше но даже если нет [что более вероятно], важно продолжать жить эту жизнь. поэтому желаю вам много физических и моральных сил на то, чтобы делать правильные для вас выборы и обязательно исполнять свои мечты с праздниками!

я обожаю подводить итоги года и ставить цели не следующий! в этом посте я довольно подробно рассказывала, как именно это делаю. но сегодня хочу еще раз напомнить про мой самый любимый инструмент, который даже и не связан с планированием, а именно ✨аудиосообщение себе в будущее✨ уже несколько лет в конце года я записываю себе аудиосообщение, чтобы послушать его ровно через год я рассматриваю этот инструмент не как способ подвести итоги года и вспомнить все-все, а как разговор с самой собой из разных точек в этом аудиосообщении я делюсь, как у меня дела, что меня волнует во время записи (даже если это какие-то бытовые и не серьезные штучки!), а еще поддерживаю свою версию из будущего я записываю сообщение на прогулке в течение 20-30 минут, никак не готовясь к этому заранее. так, как будто это длинное голосовое для любимой подруги! никакого перфекционизма и мыслей, что оно должно быть каким-то уникальным…. сегодня я прослушала свое аудиосообщение из прошлого и записала такое же в будущее и хочу сказать, что больше всего в этой практике мне нравится: ◦ слышать сказанные своим голосом фразы я так горжусь тобой; я не представляю, какие решения ты приняла за этот год, но я точно знаю, что они верные; я люблю тебя независимо ни от твоих достижений, ни выборов ◦ сравнивать свои состояния. в одном из предыдущих аудиосообщений я задалась вопросом: это было так давно, интересно, а сейчас ты все еще чувствуешь эти чувства или хихикаешь над этим? а еще в процессе прослушивания получается отследить, прошли ли кризисы, поменялись ли ценности и цели за это время. как и о чем я выбирала говорить тогда? ◦ слушать младшую и менее опытную версию себя и думать: ох, малышка, ты хочешь меня поддержать (и поддерживаешь!), но именно я знаю, что ты прошла и какая ты молодец ❤️ в общем, highly recommended, очень терапевтичный и не давящий инструмент для конца года #лерчелла_рефлексирует

через несколько дней дедлайн по подаче заявок на бесплатную менторскую программу для студентов, аспирантов и молодых ученых Sci.STEPS изначально я тоже планировала подаваться, но сейчас внимательно посмотрела всех менти и поняла, что по моему профилю там никого нет но зато есть менти из биологии, химии, математики, лингвистики и психологии!

кстати, я провела уже четыре консультации, и двое девушек за это короткое время получили офферы на магистерские программы, а одна — приглашение на следующий этап 🥹 я очень радуюсь от всего сердца и горжусь. а еще считаю, что это их заслуга, ведь они невероятные ❤️ если у вас есть запрос на подбор магистерских программ или консультацию по поступлению или конкретной стипендии, то пишите в личные сообщения @lerchella а я пока размышляю о том, не сделать ли на каникулах какую-то полезную групповую штучку для тех, кто сейчас активно готовится, может быть какой-то совместный онлайн коворкинг! если вдруг у вас есть идеи, то расскажите в комментариях