❤️ Психолог Валерия Можаева | К себе бережно

Жить в постоянном напряжении - не норма. Моя история выхода из тревоги Очень долгое время я ощущала, будто со мной что-то не так. Ну, не должно быть так плохо. Я просыпалась уже уставшей, всё время была в напряжении. Малейший стресс выбивал меня из колеи очень надолго. Я постоянно крутила неприятные эмоции. Рисовала негативные сценарии, которые развернутся со мной или близкими. Это была жизнь в постоянном измотанном состоянии. Мама говорила, что я пессимист. Оказалось, что я просто очень тревожная 😅😅 Я думала, что так живут все. Ну, почти все. Оказывается, нет. Я решила попробовать решить проблему самостоятельно. Читала книжки по тревоге, пыталась себя успокаивать, делала дыхательные техники. Конечно же, глубинно это не решало проблему. Потому что это работа со следствием. Не с причиной. А потом случилась терапия. Не как психолог, а как клиент. Я пришла туда с мыслью «я больше не могу» и с полной уверенностью, что мне скажут: «Ну что ж вы хотели, это ваш характер, живите с этим». Но мне сказали другое. Мне сказали: «Это не характер. Это тревога. И с ней можно работать». До сих пор помню одну из переломных сессий, когда моя тревога стала процентов на 70 меньше. Это было очень вдохновляеще. Будто крылья выросли за спиной. Стало легче дышать. Потом я вдохновилась на изучение этой темы как психолог. Перелопатила кучу методов и курсов. Искала то, что реально помогает, а не просто «поговорить». То, что даёт облегчение быстро, а не через годы. И нашла. Сейчас я сама работаю с тревогой, страхами, паническими атаками. Я антистрессовый психолог. И я точно знаю: это не лечится уговорами «просто успокойся» или «не бери в голову». Это лечится конкретными техниками, которые работают с телом и головой одновременно. И это работает. Я тому живой пример. Если вы узнали себя — пожалуйста, не ждите, пока тревога съест ещё один год вашей жизни. Это решаемо. Даже если вы уже пробовали — сто раз, с разными специалистами — и пока не получилось. Пробуйте в сто первый. Вы не «тревожный человек». Вы человек, которому просто пока не помогли. А это можно исправить 🤍

❤️Ты не тревожный. Ты просто пока не умеешь жить иначе. Знаете, сколько себя помню до личной терапии — я всегда была тревожной. Мама рассказывала, что в детстве мне было страшно зайти в песочницу. Потому что можно испачкать платьице 🥲 Я уже тогда, видимо, переживала, как буду выглядеть, что обо мне подумают, как мама будет ругаться за испорченную одежду. Став старше, я панически боялась знакомиться с новыми людьми. И зайти одной в кафе — это был целый квест. Я до сих пор помню это противное чувство: смотришь на вход, сердце сжимается, в горле комок, а в голове: «а вдруг на меня все посмотрят? а вдруг я одна за столиком выгляжу глупо?». Неуверенность и напряжение просто парализовали. Сейчас это кажется даже забавным. Недавно я спокойно ходила в кафе с предложением о сотрудничестве. После терапии у меня вообще пропал страх заговорить с любым незнакомым человеком. Вообще. Как будто выключили тумблер. Но в 15–20 лет всё было иначе. Если парень не отвечал на сообщения больше часа, у меня внутри запускался сериал: «Что-то точно случилось. Я не нужна. Меня разлюбили. Он притворяется. А может, с ним что-то плохое произошло??» И я не просто так думала — я реально проживала всё это телом: ком в горле, дрожь в руках, натянутая струна напряжение внутри. Неудивительно, что тогда я так хреново себя чувствовала 😅 ➡️Сейчас я часто объясняю клиентам: тревога — это сжатая, дрейфующая внутри энергия, которая не находит выхода. И это правда непросто. Самое паршивое здесь — тревожный человек не понимает, как жить иначе. Это состояние ощущается нормой. Ты думаешь, что весь мир так живёт — вечно начеку, вечно в ожидании подвоха. И только когда это гнетущее напряжение уходит из груди после терапии, люди с удивлением спрашивают: «А что, так можно было?! Неужели большинство людей так себя чувствует?». Можно. И нужно. Порой мы даже представить не можем, насколько хорошей может быть наша жизнь и самоощущение. И в этой точке может стать грустно — что такой большой кусок жизни, времени и сил были отданы этому тревожному фону. Друзья, это решаемо. Даже если вы до этого сто раз пробовали сами или со специалистом, и пока не получилось. Надо пробовать в сто первый. Это точно того стоит. Вы, ваша прекрасная жизнь и состояние — того стоите💯

Последнее время приходит много клиентов с темой тревоги. Решила написать серию постов на эту тему, так как предполагаю, что людей с этой проблемой сильно больше. Начнём с моей личной истории, как я жила с этой проблемой.⬇️

❤️Со мной вышло интервью на тему психологии, личной терапии и саморазвития. Можно посмотреть здесь: https://vkvideo.ru/video155240251_456241376?t=23s Буду рада вашим комментариям с обратной связью и вопросам!)

Меня трясло. Из-за макияжа))) Год назад я выступала перед залом в 30+ человек. Веду группы уже больше 5 лет. Записываю курсы. Спокойно выхожу к людям, не репетирую часами, не пью валерьянку — для меня это всё естественно. А сегодня накрасила глаза поярче и чуть не ушла в астрал от стыда😄 У меня скоро фотосессия, и я решила попробовать новый образ. Сделала макияж — ярче, чем обычно. Смотрю в зеркало и всё сжимается, щёки загорелись, появилось липкое ощущение, как на меня будут смотреть все прохожие. Что я выгляжу вульгарно. Что я «слишком». Что сейчас опозорюсь. Я реально уже собиралась смывать всё это к чёрту. Серьёзно. Но уже опаздывала и нужно было выйти из дома ещё 10 минут назад. И вот что самое интересное: я прекрасно понимаю, откуда это чувство. Это не просто «ой, новый макияж, не привыкла». Это старая программа, которая сидит глубоко. Психика запомнила: яркая — значит вызывающая. Скромнее надо быть. Тише. Незаметнее. Не высовываться. И эта программа спокойно дремала внутри, пока сегодня я не потревожила её тенями и помадой. Но самое крутое не в том, что я это поняла. А в том, что я пошла🥰 Несмотря на стыд. Несмотря на сжатые плечи и желание исчезнуть. Встретилась с людьми, доехала до офиса, делаю свои свои дела. Просто потому, что у меня есть навык не сливаться со своими эмоциями. Я чувствую стыд, но я больше, чем этот стыд. Я чувствую страх, но я больше, чем этот страх. Эмоция есть, а мои действия — это по-прежнему мой выбор. Этому научила личная терапия. Не тому, что ты становишься роботом без чувств, а тому, что ты перестаёшь быть заложником своих реакций. Когда накрывает, я теперь говорю себе: «Ага, это просто чувство. Оно неприятное, но не опасное. Оно пройдёт. А я пока подышу и пойду дальше». Раньше эмоции управляли мной. Теперь я их замечаю, называю и сама решаю, действовать или нет. И это, честно говоря, одна из лучших инвестиций в свободу, которую я знаю. Так что да. Я вышла из дома с яркими глазами. Мир не рухнул, люди не показывали пальцем, а я получила новый опыт и скоро будут классные фото. Мои хорошие, это всё тренируется. Жить, не сдерживая себя старыми страхами, — можно. И это не магия. Это терапия. Если вам знакомо это чувство — когда хочешь что-то сделать, а внутри сжимается от стыда или страха — вы не одни. И с этим можно работать. Обнимаю и поощряю исполнение желаний❤️

Есть кто живой?) Охваты упали, я грущу и бойкотирую ведение тг. Но начала писать свою книгу наконец-то, счастлива! Фотокарточки июня. Хочу ваших. Одна штука норм. Мемы тоже подойдут😁❤️

Три признака, что ваш внутренний критик давно не помощник, а надзиратель 🔹 Если к концу дня вы чувствуете, что просто дотягиваете себя до кровати, а внутри всё равно звучит: «надо было больше, лучше, быстрее» 🔹 Если на комплимент вы отвечаете «да ладно, просто повезло», а на ошибку — «вот идиот(ка), опять накосячила» 🔹 Если вы годами стараетесь быть удобным, правильным, незаменимым — и всё равно не верите, что с вами всё в порядке. Тогда мы идём к вам)))) Нет, не рекламщики стирального порошка. К вам идут: я, мои профессиональные знания, навыки + опыт 7 лет поднимания самооценки с колен. Все эти года я искала способы сделать нормальное отношение к себе. А вам передам самую эффективную верхушку за 5 дней. Читайте ниже) Мы привыкаем себя обесценивать, ведь критика от родителей и "как тебе не стыдно!" - лучшие воспитатели в детстве. ➡️Благодаря им получаются очень послушные дети. Хорошие мальчики. Хорошие девочки. Они привыкли заслуживать любовь и не верят, что им могут дать просто так. "Сделал прыжок - получи пирожок". Других вариантов нет. Только почему-то как-то пусто на душе. Как бы такие хорошенькие ребята не старались всё равно нет ощущения, что тебя любят и выбирают. А попытки заслужить вызывают только стресс и усталость. Что можно попробовать уже сегодня: заметить одну фразу, которую вы говорите себе чаще всего. Просто заметить. Не бороться. Не спорить. Услышать — и назвать её. А если захотите пойти дальше, я создала мини-курс «Со мной всё в порядке». 💪5 дней, чтобы сделать первые шаги к нормальной самооценке. Выдохнуть от самокритики и ощущения "я никчемное ничтожество". Наконец увидеть свои успехи, а не только ошибки. Перестать гнобить себя за каждую мелочь. Терапевтическая практика на самоценность, упражнения против критики себя и навыки, которые помогут о себе позаботиться + закрытый чат с поддержкой. Без «просто полюби себя». Будет действенно, но с глубиной, как я люблю)) Старт 5 июня. 1490₽. Записывайтесь в личные сообщения @ler_memoriam ❤️ *подробности о мини-курсе

❤️Готовлю для вас прекрасное и полезное!) Читайте ниже⬇️

Земля ушла из-под ног. Социальные сессии для тех, кому страшно и тревожно Вчера вышла на улицу, и почувствовала это всем телом. Напряжение. Нервозность. Выжидание. Страх. И, продукты горения нефти, конечно. Это всё буквально висит в воздухе. Будто город замер. Позавчера по Рязани прилетели беспилотники. Пострадали дома, машины, люди, завод. Я пишу это, и становится глубоко грустно. Первая мысль вчера была: а могу ли я как-то помочь? Как умею. Своими навыками. Своей профессией. Я — психолог. Я работаю с тревогой, страхом, ощущением «земля ушла из-под ног». С тем, что бывает, когда привычный мир в один момент перестаёт быть безопасным. И я хочу провести социальную акцию. Для тех, кто пострадал — имуществом, близкими, душевным состоянием. Для тех, кто перестал спать, вздрагивает от каждого звука, боится, что следующая ночь принесёт новую атаку. Для тех, кому очень тревожно — и непонятно, куда это всё нести. Формат: онлайн-сессия, 60 минут. Акционная стоимость: 1500₽. Я не работаю с военными и с теми, кто потерял близких. Я беру тех, кому сейчас страшно, тревожно, кто не может выдохнуть и расслабиться. Пишите в личные сообщения @ler_memoriam. Если знаете тех, кому это может быть нужно — перешлите, пожалуйста, пост. Никто не должен оставаться с этим одним. И это точно можно решить. Не просто разговором, а переработкой тех эмоций и реакции, которые естественно возникают при угрозе безопасности.

🚩10 фраз, которыми вы обесцениваете себя — и не замечаете Иногда я слышу от клиенток слова, в которых узнаю старую себя. Потому что я сама так говорила. Годами. Мне здесь становится грустно. Потому что, как правило, это говорят прекрасные люди. Вот несколько таких фраз. Может, они и ваши тоже. «Мне просто повезло» «Да ладно, ничего особенного» «Ну подумаешь, каждый так может» «Я могла бы лучше, я недостаточно старалась. Получилась ерунда» «Думать о себе — значит быть эгоисткой. Сначала надо о других позаботиться, Я — последняя буква в алфавите» А есть ещё пять, которые тоже звучат внутри и бьют по самооценке. Все 10 фраз я разобрала в статье — вместе с объяснением, что на самом деле происходит, когда мы это говорим. Если хоть одна фраза отозвалась — вам нужно это прочитать. Вы поймёте: 🔴почему так трудно принимать похвалу 🔴что такое эгоизм на самом деле 🔴почему успехи кажутся случайностью 🔴откуда возникает желание заслужить любовь. И многое другое А главное — увидите, как эта привычка управляет вами незаметно. И что с ней можно сделать. 👉 ЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ ТУТ Поставьте ❤️, если узнали себя

Ошиблась — бестолочь. Прилегла — ленивая. Не сделала — ты плохая. Откуда берётся этот голос и что с ним делать? Когда-то (очень давно) это работало. Маленькая вы поняла: если будешь идеальной — не бросят. Если будешь громкой — осудят. Если будешь много хотеть — отвернутся. И теперь, спустя 20-30 лет, этот голос всё ещё на посту. Он не со зла ругает такими словами. 🚩Мы относимся к себе так, как научили. Хорошая новость в том, что это можно и нужно менять. Внутренний голос до сих пор боится: перестань он критиковать — вы «распуститесь», и все увидят «настоящую», и тогда точно отвернутся. Только правда в другом. Вы давно не та маленькая девочка перед строгим взрослым. И с этим охранником можно договариваться. Не выгонять — не уйдёт. А потихоньку переучивать. Вот простой лайфхак. ☑️ Когда в следующий раз включится этот голос — попробуйте сказать себе ТРИ вещи (вслух или про себя): 1⃣ «Я слышу, что ты боишься». Не «заткнись». Не «хватит». А признание: я вижу твой страх. Ты боишься, что меня осудят, отвергнут, посчитают недостаточно хорошей. 2⃣«Сейчас это неопасно». Я взрослая. Мне не нужно быть идеальной, чтобы выжить. Ошибаться — можно. Меня не разлюбят за то, что я живая и несовершенная. 3⃣«Я справлюсь, даже если кто-то будет недоволен». Не «все будут мной довольны» — это неправда. А «я выдержу, если кто-то расстроится или осудит». Вот она, опора. ➖➖➖ С первого раза может не сработать. Это нормально. Повторяйте раз за разом — и критик начнёт сдавать. Не потому что вы его победили. А потому что вы учитесь быть себе опорой. А я напомню: Дорогие, вы имеете право на ошибку. Вы не обязаны быть удобными, чтобы вас любили. И носить одежду, которая жмёт, убеждая себя что это ваш размер — тоже не обязаны. С вами всё в порядке. Даже когда внутри кричит критик и убеждает в обратном.