ШКОЛА ТРЕНЕРОВ LINNIK FITNESS

Скидка 50% на все курсы по фитнесу и нутрициологии🔥 Если хочешь получить новые скилы и увеличить доход - посвяти последние дни лета своему профессиональному развитию. Мы дарим скидку 50% на все наши курсы: Стретчинг Силовой тренинг Миофасциальный релиз Женский фитнес Тренировки и питание для беременных и после родов Все о теле и движении Методист тренировочных программ И много других направлений. Выбирай курсы: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses

Новые уроки в курсе “Богатый фитнес-тренер! Ученики, вперед смотреть. В курсе фитнес-тренера я детально разбираю на себе более 60 упражнений. А сегодня мы добавили 7 новых видео уроков. Как обучать клиентов с нуля технике упражнений. - они в модуле Силовой тренинг. Обучение новичков - это самое сложное. Они никогда не тренировались. Они совсем не знают, как выполнять упражнения. Они делают ошибки. В новых уроках: Как объяснять технику на словах и движениях Как помогать клиенту выполнять правильные движения Как корректировать их ошибки Для наших потенциальных учеников: Если хочешь стать фитнес-тренером и быстро найти первых клиентов уже в процессе обучения, то регистрируйся сейчас https://linnik-fitness.ru/bft

У меня действительно с ногами всегда была проблема. Все тело сухое, а ножки упрямятся

ПОЧЕМУ ЖИР С НОГ УХОДИТ СЛОЖНЕЕ? объясняю с научной точки зрения, но простым языком. * Перезалила пост. Забыла добавить один слайд

ОТ КАКИХ ЖИРОВ МЫ НАБИРАЕМ БОЛЬШЕ ЖИРА? После переваривания большая часть пищевого жира направляется в жировую ткань. Но примерно 30% сразу используется мышцами, сердцем и другими тканями в качестве источника энергии. Все мы знаем: есть насыщенные и ненасыщенные жиры. А что, если одни преимущественно откладываются в жировых запасах, а другие легко мобилизуются и окисляются? Можно ли похудеть быстрее, выбирая определенные жиры для своего рациона? Разберем. Напомню на всякий: Насыщенные жиры: мясо, птица, молочка, пальмовое, кокосовое и какао масла. Ненасыщенные: жирная морская рыба, авокадо, орехи, семечки, ряд растительных масел. Исследования показывают, что после попадания в организм именно ненасыщенные жирные кислоты (ЖК) значительно легче вовлекаются в энергетический обмен - то есть, именно они в первую очередь будут использоваться органами и тканями в качестве источника энергии. Насыщенные ЖК также могут окисляться, однако они не в приоритете. Поэтому вероятность их попадания в жировые депо выше. В жировой ткани накапливаются оба вида. Но в процессе липолиза в преимущественно мобилизуются мононенасыщенные. Состав жировой ткани у людей действительно может отличаться. Это зависит от того, какой тип жиров длительное время преобладал в их рационе. Насыщенных будет больше у любителей красного мяса, жирных сортов сыра. У тех, кто предпочитает жирную морскую рыбу, авокадо, орехи, семечки, оливки, больше будет мононенасыщенных. Кто сталкивался с проблемой, когда все тело уже похудело, а на ногах все еще виден жирок? А потому что доля насыщенных ЖК выше в труднодоступных местах, так как они медленнее мобилизуются при липолизе. Что теперь делать с этой информацией? Не исключать насыщенные жиры из рациона полностью. Они нам необходимы, хоть и в меньшем количестве. 📝 ВОЗ рекомендует распределять жиры так: 🐖До 10% от суточного рациона на насыщенные жиры. То есть, 200 ккал при рационе в 2000 🫒До 25% на ненасыщенные. Это 500 ккал при рационе в 2000

Я знаю, как страшно менять работу. Мысль “а вдруг не получится” вводит в ступор и не дает сделать первый шаг. Ты хочешь стать фитнес-тренером, но боишься неизвестности, и продолжаешь ходить на нелюбимую работу. Хорошая новость: чтобы начать практику фитнес-тренера и заработать первые 20-30 тыс рублей, не обязательно сразу бросать основную работу. Я обновила практикум “Быстрый старт” В нем я подробно объясняю, как быстро найти первых клиентов параллельно с основной работой. Мечта ближе, чем кажется. Теперь, когда ты знаешь, что это не так сложно и страшно - регистрируйся на обновленный практикум по ссылке ниже. Настоятельно рекомендую это сделать перед тем, как проходить проф обучение на тренера. https://galt.su/f/pwbBnoJu8A

Попробуйте бесплатно обновленный курс «Нутрициолог». С сегодняшнего дня мы сделали возможность посмотреть один из уроков нового курса бесплатно 🔥 Это первый урок программы, на тему Углеводов - видеоурок, продолжительностью 40 минут + 3 презентации к уроку. 📌 Содержание урока: - Классификация углеводов по структуре: моносахариды, дисахариды, олигосахариды и полисахариды; - Глюкоза как один из основных источников энергии; - Особенности метаболизма фруктозы и галактозы; - Глюконеогенез как процесс синтеза глюкозы из неуглеводных источников; - Особенности переваривания и усвоения углеводов; - Гликоген как форма запасания глюкозы и его роль в печени и мышцах; - Клетчатка и её влияние на микробиоту и пищеварение; - Cтруктурная и регуляторная роль углеводов в организме; - Гликемический индекс и факторы, влияющие на него; - "Скачки сахара" - так ли это опасно для здоровых людей; - Сравнение различных источников углеводов и их состав; - Научно обоснованные нормы потребления углеводов и ограничения добавленных сахаров. 👉 Зарегистрироваться ❗Успей посмотреть урок и купить полный курс со скидкой 5000 рублей по промокоду НУТРИ2026. Промокод действует до 3 апреля! 👉 Зарегистрироваться

Следующее утверждение: «Карнивор - диета снижает воспаление». Исследования показывают обратное: ✔️ Растительные и средиземноморские диеты снижают системное воспаление. Бактерии толстого кишечника синтезируют вещества, которые снижают воспалительные процессы. Одни из них - короткоцепочечные жирные кислоты. Но для этого им НЕОБХОДИМА растительная клетчатка. А клетчатка содержится исключительно в растительных продуктах. А еще короткоцепочечные ЖК необходимы нервным клеткам и мозгу. Они снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. --- «Мясная диета улучшает работу ЖКТ». Да, в начале карнивор-диеты действительно так кажется: уменьшается вздутие и газообразование, кишечнику легче. Но это временный эффект. Клетчатка, олигосахариды - пища для бактерий. Они ферментируют их, вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты и некоторые витамины. И определенные продукты с высоким содержанием фруктозы, олигосахаридов могут вызывать вздутие и газообразование при их переваривании бактериями: чернослив, свекла, бобовые, груши, яблоки и тд. Но при длительном отсутствии клетчатки разнообразие микробиоты ухудшается. Это приводит к целому ряду последствий: - Растут бактерии, связанные с воспалением  - Снижается противовоспалительная защита - Возрастает риск дисбиоза - Запоры или диарея (нет нерастворимой клетчатки) - Возможное увеличение риска колоректального рака И это далеко не все. --- «На карнивор-диете худеют». Да, такое может быть. Но не из-за уникальных особенностей мясной диеты. Все намного проще: Исключается целый ряд категорий продуктов - снижается калорийность рациона. Плюс, белок усиливает чувство насыщения. --- «Без углеводов сахар нормализуется». Повышение сахара после еды — это норма. ТАК ЗАДУМАНО ПРИРОДОЙ. Скачки сахара в крови - норма. Не нужно этого бояться. У здоровых людей глюкоза быстро утилизируется. Здоровым людям нет смысла измерять скачки сахара. Здоровее это точно не сделает, но может привести к тревожности. Какие ещё мифы вы слышали? Пишите в комментариях. Разберем в следующих постах.

🔥 Безуглеводная диета - разбор. Карнивор-диета - тип питания подразумевающий питание исключительно животными продуктами. Адепты этой диеты утверждают, что растения токсичны, вызывают воспаления, ухудшают работу ЖКТ и тд и тп. «Растения хотят нас отравить» пишут они. Они громко заявляют — карнивор «лечит всё» и это «единственно правильное питание».  Но если смотреть на факты и исследования — картина совсем другая 👇 «Растения токсичны. Они разрушают витамины и минералы» Действительно, растения содержат «Антинутриенты» - вещества, которые разрушают или ухудшают всасывание белков, витаминов и минералов. Правда: Они действительно могут немного снижать усвоение минералов  ❗️ Но содержатся в безопасных количествах  ✔️ Термическая обработка снижает их активность Продолжение 👇👇