🍏Lajvardi Diet🍏

چه مواد غذایی میتونن مسکن میگرن باشن؟ مواد غذایی مفید برای کاهش شدت و تعداد حملات👌🏻 منابع منیزیم: بادام،اسفناج،موز،شکلات تلخ منابع ویتامین ب۲: تخم مرغ، لبنیات،بادام،قارچ امگا-۳: ماهی،گردو، دانه چیا غذاهای غنی از آب و الکترولیت: هندوانه،کرفس،خیار وعده های…

چه مواد غذایی میتونن مسکن میگرن باشن؟ مواد غذایی مفید برای کاهش شدت و تعداد حملات👌🏻 منابع منیزیم: بادام،اسفناج،موز،شکلات تلخ منابع ویتامین ب۲: تخم مرغ، لبنیات،بادام،قارچ امگا-۳: ماهی،گردو، دانه چیا غذاهای غنی از آب و الکترولیت: هندوانه،کرفس،خیار وعده های منظم: پرهیز از گرسنگی طولانی و افت قندخون یک نکته مهم از مواد غذایی محرک مثل پنیر ( پنیر های پرچرب و‌کوزه ای و لیقوان یا تبریزی) ، گوشت های فراوری شد ( سوسیس و کالباس و گوشت های ملینیت شده داخل فروشگاه ها) ، شکلات و قهوه زیاد و مواد غذایی که بهشون نگهدارنده MSG اضافه میکنند ، باید پرهیز کنید @lj_diet

میگرن یک اختلال عصبی است،نه فقط یک سردرد معمولی در میگرن سیستم عصبی و عروقی خون‌ دچار اختلال موقت می شوند و حملات دردناک و تکرار شونده ایجاد می کنند. علائم شایع میگرن: ❗️درد ضربان دار و یک طرفه یا دو طرفه سر ( معمولا متوسط تا شدید) ❗️تهوع و کاهی استفراغ ❗️حساسیت شدید به نور و صدا و بو ❗️تاری دید یا دیدن نقاط نورانی ❗️ سرگیجه،خستکی شدید و اختلال در تمرکز ❗️در برخی افراد علائم هشدار دهنده شروع میگرن ایجاد مثل ( تغییرات خلقی یا هوس غذایی) سر درد های میگرنی چند ساعت طول میکشن؟ از ۴ ساعت تا ۷۲ ساعت میگرن می تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد در صورتی که زیاد تکرار شود ، خبر خوب اینکه با اصلاح رژیم غذایی و برخی از عادت های روزانه می توان تعداد و شدت حملات را کاهش داد. @lj_diet

تغيير كوچيك اما نتايج بزرگ ميخوام تو اين پست و پست بعدي بگم چطوري رژيم غذايتون رو اسون تر ادامه بديد🤓 يكى از موثرترين روش ها: در هر وعده غذايي، اول پروتئين و سبزيجات را مصرف كنيد اين كار ساده باعث ميشه: سريع تر سير بشيد✅ هوس شيرني كمتري داشته باشيد✅…

اگر این علائم رو داری میخوام بهت بگم کمبود چه ویتامین یا مینرالی داری🧐👌 ❗️درد در انگشت ها, پشت ساق پا و کف پا=کلسیم ,پتاسیم, منیزیم ❗️شکاف درگوشه لب ها=گروه ویتامین B ❗️احساس خستگی=ویتامین B2 و منیزیم ❗️خواب رفتن و کرخی دست و پا=ویتامین B6وB12 ❗️جوش های قرمز در بازوها وگونه ها=ویتامین AوD ❗️افسردگی= ویتامین D و منیزیم و ب۱۲ ❗️ریزش موی شدید=ویتامین B و اهن ❗️اختلالات دید شبانه= ویتامین A ❗️بی اشتهایی=ویتامین B ❗️حالت تهوع, یبوست و نفخ=ویتامین B12 ❗️خونریزی لثه و زخم هایی که دیر خوب میشن= ویتامین C ❗️سردرد و سر گیجه=ویتامین B3 و B1 و اهن ❗️بی خوابی=ویتامین B5و B3و D @lj_diet

تغيير كوچيك اما نتايج بزرگ ميخوام تو اين پست و پست بعدي بگم چطوري رژيم غذايتون رو اسون تر ادامه بديد🤓 يكى از موثرترين روش ها: در هر وعده غذايي، اول پروتئين و سبزيجات را مصرف كنيد اين كار ساده باعث ميشه: سريع تر سير بشيد✅ هوس شيرني كمتري داشته باشيد✅ قند خونتان پايدار بماند✅ طولاني مدت سير باشيد و كالري كمتري مصرف كنيد✅ پس با تغيير ترتيب غذا خوردن نتيجه بهتري ميگيري! @lj_diet

🔴خوردن غذاهای شور و نمکی خیلی لذت بخش و اعتیاد آور هستش!😅 عوارض مصرف نمک بالا در طولانی مدت 🧐 اینهاست که براتون جمع بندی کردم ▫️افزایش فشارخون ◾️ایجاد سرطان معده ▫️ افزایش وزن ◾️ اختلالات کلیوی ▫️ایجاد نفخ ◾️پوکی استخوان @lj_diet

💉 تزريق و استفاده آمپول هاي لاغري خيلي مُد و ترند شده😄 مخصوصا مصرف خود سر 😑 چند تا نكته مهم و خيلي كاربردى براتون اماده كردم: ١-پروتئين كافي استفاده كنيد ٢-مصرف سبيزيجات و ميوه (بخاطر فيبرشون) ٣-آب كافي بنوشيد در طول روز ٤-فعاليت بدني منظم ( ورزش هاي قدرتى نه فقط پياده روي داشتن) ٥-خواب كافي ٦-پيگيري روند كاهش وزن و زير نظر متخصص تغذيه بودن @lj_diet

الفبای کاهش وزن درست🙌 @lj_diet

تفاوت دو آنالیز رو مشاهده کنید! کاهش وزن ۱۰ کیلیویی طی ۲ ماه بدون رژیم غذایی و ورزش صرفا با استفاده سر خود امپول‌ لاغری!

تفاوت دو آنالیز رو مشاهده کنید! کاهش وزن ۱۰ کیلیویی طی ۲ ماه بدون رژیم غذایی و ورزش صرفا با استفاده سر خود امپول‌ لاغری!

تغییرات کوچیک،اما نتایج بزرگ👌🏻 حقیقت این است که واقعا نیاز نیست زندگی تان را کامل زیر و رو کنید تا وزنتون کم‌بشه!! براتون یک سری تغییرات کوچک‌ که معجزه میکنند رو مثال میزنم: به‌جای اینکه کربوهیدرات را کامل حذف کنید،کیفیت آن را بالا ببرید ( نون سبوس دار به جای نون سفید و....) به جای رژیم های سخت و عجیب، پروتئین هر وعده را افزایش بدید. بجای ورزش سنگین،به پیاده روی روزانه عادت کنید. به جای کالری شماری،ارزش غذایی رو در نظر بگیرید وقتی این تغییرات کوچک را با راهنمایی درست انجام دهید؛سه اتفاق زیبا می افتد: ۱-وزنتون به صورت پایدار کم میشود ۲-انرژی و خلق وخوتان بهتر می شود ۳-ذهنتان از بند رژیم آزاد می شود. @lj_diet

رژیم نگیریم؛ سبک زندگیمون ‌رو‌ بسازیم! خیلی از ما سال هاست که ذهنمون در بند رژیم گرفتن هستش 😔امروز زیاد خوردم،فردا کمتر میخورم یا این هفته رژیم گرفتم هفته بعدی برم‌ چیت کنم🤓 فلان چیزو نمیخورم چون رژیمم یا صحبت های شبیه به این این یک‌چرخه خسته کننده هستش و ارتباط مارو با غذا خوردن پر از استرس و اضطراب و گناه میکنه!😔 حالا رژیم غذایی درست یعنی چی؟!🧐 ✅رژیمی که حس نکنی واقعا رژیم گرفتی ✅رژیمی که با زندگی،فرهنگ و سلیقه ات سازگار باشد. ✅رژیمی که به مرور تبدیل به عادت بشه، نه یک دوره موقت ❌وقتی رژیم‌ را به عنوان یک محدودیت موقت ببینم حتما در انجامش شکست میخوریم! 🎖 اما وقتی به عنوان اصلاح سبک زندگی بهش نگاه کنیم،موفقیت حتمی است. در پست بعدی بهتون میگم با تغییرات کوچیک چقدر می توان بدون فشار ‌روانی وزن کم کرد😁 @lj_diet

جراحی اسلیو معده یک سری عوارض احتمالی داره که براتون لیست میکنم. عوارض کوتاه مدت: تهوع و استفراغ شدید ( مخصوصا ۳ هفته اول بعد از عمل) ریفلاکس اسید معده عوارض بلند مدت و اصلی: کمبود تغذیه ای ( کمبود آهن و کلسیم و ویتامین D و ویتامین B12) از دست دادن عضله ( اگر پروتئین رژیم کم باشد) در برخی موارد سندرم دامپینگ ریزش مو در بعضی از افراد ایجاد سنگ کیسه صفرا ( به علت کاهش وزن سریع) این عوارض با رژیم غذایی مناسب و مصرف منظم مکمل ها و زیر نظر متخصص تغذیه بودن قابل پیشگیری و کنترل می‌باشد. ❗️❗️جراحی اسلیو معده می‌ تواند زندگی را تغییر دهد! اما بدون تعهد به تغییر سبک زندگی و تغذیه و ورزش موفقیت پایدار نخواهد داشت❗️❗️

جراحی اسلیو معده چیه؟ و چه زمانی انجام میشود؟ 🧐 sleeve gastrectomy یکی‌ از رایج ترین عمل های جراحی و اخرین راه حل برای درمان چاقی در جهان است. در این عمل ۷۰ الی ۸۰ درصد معده برداشته میشود و عملا به اندازه یک موز معده باقی می ماند. اثر اصلی عمل: ۱- کاهش حجم معده در نتیجه احساس سیری با مقدار بسیار کم غذا ۲-کاهش هورمون گرلین(هورمون اشتها) اسلیو معده مناسب چه افرادی هستش؟ BMI بالای۴۰ یا بالای ۳۵ بهمراه ریسک فاکتور ‌هایی مثل دیابت نوع ۲ ،کبد چرب، آپنه خواب و... افرادی که با رژیم و ورزش نتوانسته اند وزن کم کنند ( این موضوع جای بحث داره که در ویس جدا گونه توضیح میدم) این جراحی آخرین گزینه است نه اولین راه حل!!! پس دنبالش نباشید در پست های بعدی درباره عوارض این جراحی و ایا اینکه درمان مناسبی هست صحبت میکنم @lj_diet

🥗تغذیه در آندومتریوز: قوی‌ترین ابزار کنترل بیماری = رژیم غذایی آندومتریوز یک بیماری التهابی است با کنترل و کاهش التهاب از طریق رژیم غذایی علائم این بیماری بهبود پیدا می کند. غذاهای ضد التهاب( بهتره زیاد مصرف کنید): ۱-سبزیجات برگ دار،کلم و کلم بروکلی ۲-ماهی (حاوی امگا۳) ۳-زرد چوبه+فلفل سیاه ( کورکومین) ۴-میوه های قرمز (توت فرنگی ، گیلاس ،البالو) ۵-آجیل و دانه ها ( بخصوص کنجد و گردو و‌بادام درختی) ❌غذاهایی که مصرف آن رو‌باید محدود کرد: قند و کربوهیدرات های تصفیه شده ( شیرینی ،شکلات و....) گوشت قرمز و غذاهای فراوری شده محصولات لبنی پر‌چرب غذاهای پر چرب و روغن های حاوی چربی ترانس ✅مکمل هایی که موثر هستند: امگا-۳ (روزانه ۲۰۰۰ میلی گرم) ویتامین دی منیزیم زرد چوبه ( کورکومین) پروبیوتیک ها سخن نهایی: تغذیه به تنهایی آندومتریوز را درمان نمی کند اما می تواند: 👌🏻 شدت ‌درد را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. 👌🏻التهاب را کنترل می کند 👌🏻کیفیت زندگی را بهبود می بخشد 👌🏻نیاز به داروهای هورمونی را کم کند. @lj_diet

راه های تشخیص آندومتریوز🩸 تشخیص آندومتریوز آسان نیست،چون علائم آن با خیلی از بیماری ها هم پوشانی دارد. روش های تشخیص: ❗️شرح حال گیری دقیق+معاینه ❗️سونوگرافی(به خصوص سونو واژینال) ❗️انجام MRI در کیس های پیچیده ❗️انجام جراحی لاپاراسکوپی تشخیصی + بیوپسی ( روش‌گلد استاندارد) 💫درمان های رایج پزشکی: داروهای هورمونی (قرص ضد بارداری،پروژسترون،IUD هورمونی) داروهای ضد التهاب (NSAIDs) جراحی (برای برداشتن ضایعات) هورمون تراپی قوی تر ( مثل GnRH agonists) مهمه بدونید که هیچ کدام از این درمان ها قطعی نیستند و اغلب علائم بعد از قطع دارو بر می گردند. برای همین تغذیه و سبک ‌زندگی نقش مهمی در کنترل بلند مدت بیماری دارند. در پست بعدی درباره نقش تغذیه در کنترل آندومتریوز صحبت می کنم. @lj_diet

🩸آندومتریوز بک بیماری خاموش که میلیون ها خانم رو آزار می دهد. 🔬 در این بیماری ، بافتی شبیه به بافت داخل رحم (اندومتر) در خارج از رحم رشد می کند. معمولا روی تخمدان ها، لوله های رحمی یا حتی روی روده یا مثانه. علائم شایع آندومتریوز: ⭕درد شدید قائدگی ( با داروهای معمول کنترل نمیشود دردش) ⭕درد گنگ و مزمن لگن ⭕درد هنگام رابطه ⭕درد هنگام دفع مدفوع و ادرار ⭕خستگی شدید و عدم تمرکز ⭕مشکلات باروری ⭕نفخ شدید،یوبوست یا اسهال (بخصوص در زمان قاعدگی) بسیاری از زنان این درد را طبیعی می دانند و سال ها تحمل میکنن اگر هر ماه قاعدگی تان زندگی تان را مختل می‌کند، این می تواند علامت آندومتریوز باشد. در پست بعدی در باره تشخیص و درمان تغذیه ای صحبت میکنم @lj_diet

مه مغزی را کاملا جدی بگیرید،درمانش کاملا ممکن است👌 به عنوان متخصص تغذیه،هر هفته با افرادی مواجه می شوم که می گویند: ❌«حوصله هیچ کاری ندارم» ❌« کلمات یادم نمیاد» ❌«تمرکز ندارم» این همان مه مغزی است،خبر خوب اینکه این مشکل قابل درمان است و تغذیه یکی از قوی ترین ابزاهای موجود هستش🙌 ۱-تعادل قند خون ( مهم ترین عامل) نوسان قند خون دشمن شماره یک مغز هستش،وقتی قند خون بالا و پایین میشود تمرکز و حافظه مختل می شود. ۲- به بدنتون آب کافی برسونید حتی ۲٪ کم آبی بدن،عملکرد شناختی را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. ۳-کاهش التهاب مغز با امگا-۳ التهاب مزمن یکی از علل اصلی مه مغزی است. مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم EPA+DHA بعد ۶الی ۸ هفته تمرکز و حافظه را به طور معنا داری بهبود می دهد. ۴- منیزیم یک آرام ‌بخش طبیعی کمبود منیزیم بخاطر استفاده از غذاهای حاضری و فراوری شده،شایع هستش و مستقیما باعث اضطراب ،بی خوابی میشه می تونید از مکمل منیزیم گلیسنات یا سیترات استفاده کنید ،ترجیحا شب ها ۵- کمبود ویتامین دی کمبود ویتامین دی در ایران شایع ‌است و مستقیما بر عملکرد شناختی تاثیر می‌گذارد. سخن پایانی👨🏻‍⚕ مه مغزی یک مشکل‌چند عاملی هستش اما خوشبختانه با اصلاح تغذیه،خواب و مدیریت استرس ، در اکثر افراد طی ۱ الی ۲ ماه بهبود چشم گیری ایجاد می شود. اگر اماده اید که مه مغزی را کنار بگذارید و دوباره شفاف و پر انرژی فکر‌کنید به من پیام بدید تا راهنمایی تان کنم. @Abi_Dietitian