БАЛАНС | ЗОЖ | СПОРТ

Пока снимала новое видео, собирала факапы в виде скрипучего тренажера , отстающей аудиодорожки и падающего телефона. Но видео будет очень полезно тем, кто как и я очень любит жим платформы, но не любит раскаченные ноги.

Ездила на фотосессию в таком ярком русском образе «матрешка» 🪆 Надо иногда вспоминать про функцию «фото» и «видео» в этом мотосезоне, а то прям очень мало контента получается. Кстати, это платье у меня появилось случайно ( муж подарил 😂) и в настоящий момент идет работа над ним. Во-первых оно было длинное в пол, но мне захотелось именно короткий вариант, плюс я уже пришила по нижней линии красное кружево и начала расшивать бисером рукава и воротник. Есть ещё много идей , которые будут его преображать, главное найти для этого подходящее время. Рассчитываю заняться этим в плохую погоду или меланхоличное настроение. ( работа с бисером только на таком вайбе у меня) Вам вообще интересно смотреть за моими творческими проектами вне тем ЗОЖ И СПОРТ? 😄

Так ли необходимо ходить 10000 шагов в день и больше? Моё мнение- нет. Большинству людей не подходит этот объем нагрузки. Если вы не занимаетесь на регулярной основе спортом, и у вас дневная активность понижена ( работа в офисе/ салоне красоты/ в машине/ дома), то хотьба в объеме 6-8000 шагов вполне закроет эту необходимость. Вы будете чувствовать себя бодро, ваш организм получит необходимую дозу здоровой активности. Всё что свыше - это либо цель увеличить расход энергии , либо дурь. Если есть цель увеличить расход энергии, то к 10000 шагам нужно идти постепенно и регулярно. Неделю 8000 , вторую уже 9000 а потом регулярно 10000. Однако это будет не просто, учтите. Времени нахаживание отнимает достаточно много. Зато организм привыкает к постепенному увеличению нагрузки, адаптируется и в этом случае всё будет работать как надо, ровно до момента, пока идёт прогресс. Как только почувствуете , что уперлись- это ПЛАТО. Нагрузка адаптирована и надо увеличивать. ( чувствуете, да? подвох всех кардио-тренировок на язык попал..😄) Этот метод не долгосрочный. Только для временного увеличения расхода энергии. ( то есть всю жизнь ходить по 10000+ шагов нет смысла) Если же у вас разовая мотивация и вы решили , что много ходить - круто и вы сегодня молодец, бахнули 15-20000 , то спешу расстроить… это была ударная нагрузка на организм (суставы, связки, обменный фон, мышечные волокна, сердечно-сосудистая система перегружена). Не надо так шутить с телом. Старайтесь регулировать нагрузку в сверхактивные дни , не стремитесь к рекордам. Если вы хотите оставаться здоровыми, рекорды не нужны. Возьмите за правило регулярно поддерживать свою активность за день в рамках 8000 шагов. Это будет во благо. Какая ваша средняя активность за день обычно?

Нашла хорошую альтернативу обычному сухому завтраку . Более приятный состав и соотношение БЖУ . Такие хрустяшки очень хорошо подходят для того, чтобы добавить в творог/йогурт или как самостоятельный прием пищи. Иногда беру на пляж/ в кино в качестве хрустящего перекуса. Вы вообще едите такие штуки?

Недавно разговаривали с девочкой на тренировке по поводу полезных Жиров, я рассказывала о том, почему почти не ем жирное мясо ( птицу, рыбу). Когда у меня есть дневной план на 50 гр. жиров- я предпочитаю съесть более насыщенные витаминами жиры, чем просто жирную часть курицы например. Поэтому предпочтение отдается орехам, семенам, ну или ИКРЕ. В икре в 4-6 раз больше Омега-3 чем просто в мясе лосося , жирность чуть выше, но за счёт того, что порция икры существенно меньше чем мяса, выигрыш по всем параметрам 👌 А сегодня у меня в тарелке не просто икра, а наисвежайшая крупная икра из живого лосося , выловленного два дня назад моим братом и прилетевшая первым рейсом из с Камчатки 🫠❤️‍🔥 Вкуснее икры я в жизни не пробовала ! Спасибо брату за такое гастрономическое удовольствие 💕 *я ещё и рыбку засолила , мммммм, буду наслаждаться скоро ещё и мясом

🎧Доставай наушники и включай скорее ! В этом подкасте на тему «Тренировочный план» я расскажу : 1. Почему вы теряете 80% эффективности в тренировках 2. Как выстроить СВОЙ план, учитывая все особенности организма 3. Какие упражнения ставить в начале, какие вообще не нужны 4. Когда менять нагрузку 5. Что делать, если одна мышца быстрее растет , а другая отстает 🙌🏼 поддержите в комментариях, если вам этот подкаст поможет ответить на ваши вопросы в голове #подкаст

🍋 ЛИМОНАДЫ домашний рецепт🥰 Самое вкусное решение для того, чтобы пить много жидкости. Сейчас сезон лимонов, поэтому все виды выпечки и напитков крайне приветствуются! Я очень люблю лимоны, но в свежем виде ем крайне редко. А вот в виде напитка или выпечки- за милую душу🫠 Итак: мои эксперименты показали самые удачные сочетания для базового лимонада - клубничное пюре - смородиновое варенье - пюре киви + яблочный сок - жасминовый чай А вы какие вкусы хотели бы попробовать ? #рецепт