AyurYoga with Lexi

📎«Тот, кто умеет управлять своим дыханием – управляет своим состоянием.» Дыхание — единственная функция тела, управляемая как сознательно, так и автономно. Поэтому пранаяма является мостом между сознательным умом и вегетативной нервной системой. 🌅 Прана (санскр. «первичная энергия») — тонкая жизненная сила, циркулирующая через нади. Система кровообращения влияет на прану: при анемии или слабом сердце каждая клетка получает меньше праны. Три главных нади: 🌟 Ида (лунный канал) ➡️ левая ноздря ➡️охлаждение, успокоение 🌟 Пингала (солнечный канал) ➡️ правая ноздря ➡️ согревание, активация 🌟 Сушумна (центральный канал позвоночника) ➡️ высшее сознание Нади Шодхана (или без задержки дыхания – Анулома Велома) очищает ида и пингала, создавая условия для раскрытия Сушумны. Пранаяма по дошам(дисбаланс): 🌸 Вата (тревога, рассеянность) - Нади Шодхана/Анулома Велома — попеременное дыхание ноздрями: 12 циклов - Брамари — «пчелиное» дыхание, тихое гудение на выдохе с закрытыми глазами и ушами - Йога Нидра — дыхательная релаксация перед сном 🌸 Питта (гнев, жар) - Шитали – охлаждающее дыхание через трубочку из языка, вход ртом, выдох через нос. - Чандра Бхедана — только через левую (лунную) ноздрю - Медленное глубокое дыхание — снижает симпатическую активность 🌸 Капха (застой, депрессия) - Бхастрика («кузнечные меха») — быстрые активные вдохи и выдохи - Капалабхати — резкие активные выдохи, пассивные вдохи - Сурья Бхедана — только через правую (солнечную) ноздрю Оджас и дыхание: 🤲 Глубокое ритмичное дыхание на природе, особенно утром возле воды, наполняет тело Оджасом. Планетарный Оджас — жизненная сила самой Земли — поглощается через осознанное дыхание. 📌Важно: Никакого усилия и дискомфорта. Если кружится голова – нужно сделать паузу, подышать обычно. Практика должна приносить легкость, а не напряжение.

Йогатерапия колена. Начинаю восстанавливаться после неуклюжего падения 🐱, несколько асан для здоровья коленей: 🟢Urdhva Prasarita Pad Asana Лягте на спину. Согните ноги и поставьте ступни на пол, подтянув их к ягодицам. Выдох: (фото 1) Обеими руками тяните правое колено к груди. Если это движение вызывает боль в колене, держите правое колено обеими руками и выполняйте движение только в том диапазоне, где оно не вызывает боли. Вдох: (фото 2) Поднимайте обе руки вертикально и вертикально вытягивайте вверх правую ногу. + на левую ногу 🟢Apan Asana Лежа на спине, поставьте ступни на пол близко к ягодицам. Держите колени руками. Выдох: (фото 3) Тяните руками колени к груди. Вдох: (фото 4) Вытягивайте руки и ноги вверх, приводя их в вертикальное положение. 🟢Uttan Asana Встаньте прямо, поставив ступни на ширину бедер. Вдох: (фото 5) Поднимайте вытянутые руки над головой, одновременно поднимая пятки от пола. Выдох: Отпускайте руки вниз, стопами перекатываемся через внешнюю сторону на пятки, поднимая носочки от пола. Вдох: Поднимайте вытянутые руки над головой, перекатываясь через внутреннюю сторону стоп, поднимаясь на носочки, отрываем пятки от пола. Повторяем 5 раз, затем 5 раз в обратном направлении. Желаю всем сильных здоровых ног 🙏

Слова Нараяна Хемчандра из книги «Моя жизнь» Махатма Ганди: «– Вы, цивилизованная молодежь, трусы. Великие люди никогда не обращают внимания на внешний вид человека. Они думают о его сердце. » 🧘

25 июня - Гаятри Джаянти 🤩 День явления Гаятри Деви, олицетворяющей главную защитную мантру Вед. Повторение священных звуков в этот праздник дарует ясность ума и мудрость. Эта мантра, которая обращена непосредственно к Ишваре — Владыке нашей вселенной, именуемому Савитаром, способна привести человека к единению с сознанием Ишвары и тем самым познанию Его через его шакти (силу), олицетворяемую богиней Гаятри. 🙏 ❗️Не рекомендуется повторять в плохом настроении, при проявлении неконструктивных эмоций, при сильном волнении. Слово "гаятри" буквально означает «то, воспеванием чего достигается спасение»("га"- "воспевать", "три" - "спасать"). Другой вариант слова "гаятра" является «тем, что защищает индивидуальные души» ("гая"- "индивидуальные души — дживы", "тра" - "защищать"). Первейшей задачей ставшего на духовный путь человека, стремящегося к постижению своей истинной природы, является достижение освобождения (хотя это труд не одной жизни), первый же шаг к этому — устранение своего невежества, заключающегося в иллюзорном видении мира. ➿➿➿➿➿ Om Bhur Bhuvah Svaha Tat Savitur Varenyam Bhargo Devasya Dheemahi Dhiyo Yonah Prachodayaat ➿➿➿➿➿ С праздником вас, используйте свой буддхи, будьте счастливы и свободны 🕉️

Ароматерапия для исцеления вашей жизни. Что вы чувствуете, идя через цветник и вдыхая запах сирени, лаванды, роз? Какие чувства вызывает у вас запах земли во время дождя? Запах попкорна возле кинотеатра? 🌟Восприятие запахов происходит при прохождении через нос крошечных молекул, которые попадают в пазухи и принимаются ведущими в мозг нервными окончаниями. Небольшое количество этих крошечных молекул поглощается непосредственно в кровоток и тоже достигает мозга.🌟 Три простых способа сознательной ароматерапии: • выращивание домашних цветов • использование сушеных цветков (положите аромасаше под подушку или в шкаф с одеждой)* • эфирные масла для тела или увлажнителя воздуха Эфирные масла для улучшения настроения: • От гнева: роза, жимолость, сандал, жасмин • От депрессии: пачули, грушанка, розмарин, базилик, лаванда, жасмин • От умственного утомления: камфара, базилик, аир, мята, эвкалипт, лавр • От страха и тревоги: розмарин, лаванда, сандал Также важно учитывать свою доша по Аюрведе. 🌟Вата доша масла и смеси должны обладать этими свойствами: -согревающие -успокаивающие -сладкие -острые(пряные) -питательные -согревающие например: сандал, жасмин, лаванда, розмарин, ромашка и масло корицы. 🌟Питта доша -охлаждающие -сладкие -цветочные -древесные -заземляющие например: роза, жасмин, жимолость, сандал, ладан, лаванда, лилия. 🌟Капха доша -теплые -стимулирующие например: пачули, гвоздика, корица, шалфей, базилик, кедр. Не всегда можно уравновесить все свои качества с помощью одного эфирного масла. Поэтому их полезно смешивать. *Аромасаше можно заказать на свой вкус здесь. 🪷

☀️Моя любовь к чаю появилась еще во времена работы барменом. Начинала придумывать рецепты для себя, заваривала дома. С появлением знаний аюрведы в моей жизни эти навыки улучшились и стали не только "для вкуса", но и "на пользу". ☀️ Пришло время делиться ими с миром. Создаю под заказ. Несколько есть в наличии. Ваш вкус, пожелания, особенности здоровья, жалобы, а главное – ваша доша – все учитывается. 🌟Аюрведический чай – не волшебная таблетка, но если заменить обычный ежедневный напиток на травяной сбор, собранный для вас, самочувствие, эмоциональное состояние, качество жизни значительно улучшатся. Травы дадут вашему организму силы для восстановления и запустят процесс выздоровления. 🌟 🔺при простуде 🔺от бессонницы и тревожности 🔺бодрящий (вместо кофе) 🔺при анемии 🔺для лучшей работы мозга, памяти 🔺для жкт 🔺тридоша (балансирует все доши) 🔺ваш запрос «Сущностью всех существ является Земля. Сущностью Земли является Вода. Сущностью Воды являются растения. Сущностью растений является человек.» – Чхандогья Упанишада. 1.1.2 ➿Цена: 300-500р➿ + Подарок при покупке чая – аромасаше (лаванда/роза/мята/сирень). (отдельно 150р) По вопросам ➡️ @lxlovero

Вы еще не были на занятиях Йогатерапии? Запишитесь на практику с Алексией Ловеро по телефону: 8(904) 6302308 или на нашем сайте: yogaplaces.ru «Регулярная практика йоги – это чудесное средство для управления потоком энергии, поддержания здоровья и чувства благополучия. Она возвращает нам энергию, чтобы мы могли обновляться и восстанавливать свои силы. Практика асан должна включать сидячие, стоячие и лежачие позы, широкие, сжимающие, восходящие и нисходящие движения, но в той манере и последовательности, которые удерживают нас в равновесии и учитывают наши индивидуальные структурные, энергетические и ментальные состояния. Посредством комбинирования отдельных асан, пранаямы и медитации можно создать и поддерживать полный внутренний баланс.» (с) Дэвид Фроули. Практика асан с позиции Аюрведы.

🔼 Хатха-йога Прадипика: «Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.» Гхеранда Самхита: «Практика способствует ясновидению и восприятию тонких проявлений. Полезно выполнять тратаку при проблемах с концентрацией и памятью.» Среда 21.00 Профилактическая йогатерапия и расслабляющая медитация в конце дня. Комплекс из пранаямы, мягкой практики йоги и медитации подобран специально для снятия тревожности и напряжения в мышцах, способствует восстановлению внутреннего равновесия и подготовки организма к качественному сну. Занятие подходит как профилактика выгорания, психосоматических расстройств, панический атак, помогает справляться с навязчивыми мыслями и является эффективным способом саморегуляции. Запись по тел: 8(904) 6302308 🙏

Новые классы с Алексией Ловеро в Йога Лока, Озерки. Спешите записаться 🙂 «Практика йоги начинается с заботы о самом себе: физическое тело, внутренний организм, ум, сознание. Важен взгляд внутрь себя, внимание, концентрация, акцент на дыхании. Мы отслеживаем эмоции, физические ощущения, чтобы чувствовать изменения в процессе и в конце каждой практики анализировать их.» Понедельник 20.30 Хатха йога и тратака. Тратака - медитация и шаткарма в одной практике. Существует два вида этой техники: Бахир тратака – внешний взгляд Антар тратака – внутренний взгляд Сидя в темноте, мы созерцаем пламя свечи (на объект), затем визуализируем  объект с закрытыми глазами. 🔽

Получила видео со съемки ⬆️ Отстройка силовых асан на баланс для получения максимума пользы от практики. 🪷 Veer Bhadra asana III 🪷 Ek Pada Utkat asana 🪷 Natraj asana

Поющие чаши - инструмент, который обладает целительным звучанием и используется для погружения в медитацию. 🧘 Такая медитация позволяет: 🟠сфокусировать внимание 🟠отключиться от внешних проблем 🟠расслабить тело и ум от физического и ментального напряжения 🟠отпустить навязчивые мысли и состояния 🟠избавиться от бессонницы 🟠вылечить головную боль «В 2017 году учёные Калифорнийского Университета изучали эффекты от практики с поющими чашами на пациентах с высокой тревожностью. До и после занятия они заполняли анкеты, где описывали своё физическое и психологическое состояние, отмечали настроение, уровень напряжения и стресса по специальной шкале тревоги и депрессии (HADS). В конце эксперимента все участники заметили улучшения по всем показателям, в том числе, снижение физической боли у 29 человек.»

🐈‍⬛ Мантра ОМ не для всех полезна? Используя звукотерапию на занятиях, я начала замечать много интересного. Поискала информацию и вот что узнала: 🌟Мантра является самой важной формой звукотерапии в аюрведе.🌟 "то, что спасает (траяти) ум (манас)" Согласно «Чарака-Самхите»(Charaka Samhita, Sutrasthana), это мощное средство аюрведической психотерапии, воздействующее на все слои ума, от глубочайших ее уровней до сферы внешнего ума и чувств. Но важно учитывать доши: ВАТА – теплые, нежные успокаивающие. Не следует произносить мантру слишком долго и громко, спустя несколько минут лучше перейти к безмолвному повторению. ❗️Мантра ОМ – усиливает элемент эфира, поэтому она может навредить человеку Вата-конституции. 🌟Мантра РАМ – согревающий и успокаивающий защитный звук. 🌟Мантра ХРИМ – успокаивает и придает сил. ПИТТА – прохладные, успокаивающие. 🌟Мантры ОМ, АИМ, ШРИМ, ШЕМ – охлаждают ум, эмоции, нервную систему. КАПХА – теплые, активизирующие звуки. Им следует произносить и петь мантры вслух. 🌟Мантры ХУМ, ОМ, АИМ – расширяют сознание, обостряют восприятие. Мантры следует использовать только в духовных и терапевтических целях. Не пытайтесь применять их для достижения желаний или во вред другим. Это средство для укрепления и оживления ума, не следует подменять ими настоящее мышление или искать в них способ бегства от проблем.

«Когда движешься к цели, очень важно обращать внимание на путь, которым следуешь. Путь – именно путь – всегда подсказывает нам наилучший маршрут и обогащает нас, когда мы одолеваем его.» Смысл упражнения: 👁️ «Извлечь тайну из того, что мы видим ежедневно и к чему пригляделись так, что перестали замечать.» (с) Пауло Коэльо. Дневник мага.