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🍎 El vinagre de manzana reduce el pico insulínico en sangre, después de una comida copiosa en carbohidratos. Además, se ha demostrado mejoras en el riesgo de enfermedades cardiacas. Reduce la resistencia a la insulina mejorando los resultados en hemoglobina glicosilada. Mejora la digestión, gracias al ácido que posee ayuda a regular y equilibrar el PH del estómago. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37608660/

Tu salud puede mejorar a cualquier edad. A cualquier edad puedes empezar a levantar pesas. A cualquier edad puedes comer suficiente proteína. A cualquier edad puedes dormir mejor. La salud no tiene fecha de vencimiento.

💊 ¿Todos los tipos de magnesio son iguales? No exactamente. La forma química del magnesio puede influir en su absorción, tolerancia y uso dentro del organismo. ⚡ El Triple Magnesium de Be Levels combina distintas formas de magnesio —bisglicinato, malato y N-acetil taurinato— junto con vitamina B6, buscando un apoyo más completo para el día a día: función muscular y nerviosa, metabolismo energético y reducción del cansancio y la fatiga.* 👉 Si estás pensando en suplementarte, recuerda que más no siempre es mejor: la elección debería depender de tus necesidades, alimentación y contexto individual. 🏷️ Cupón: MUNDOLEVELS 🔥 Máximo descuento disponible en Be Levels https://shop.belevels.com/products/magnesium?sca_ref=1979550.u2hQzpW5JA

Nuevo artículo: El mejor magnesio para dormir: guía sobre tipos y dosis Descubre cuál es el mejor magnesio para dormir y combatir el insomnio. Analizamos las formas más absorbibles, dosis exactas y mejores marcas. https://mundoentrenamiento.com/mejor-magnesio-para-dormir/

💡La movilidad de caderas y su relación con el dolor de espalda 💡 1/ 🧠 El dolor de espalda no siempre es el resultado directo de problemas en la columna. En muchos casos, la movilidad limitada en las caderas juega un papel clave en el desarrollo de molestias en la espalda baja. 2/ 🔑 Principio de compensación: Cuando las caderas no tienen suficiente movilidad, el cuerpo compensa con movimientos excesivos en la columna lumbar. Esta sobrecarga puede generar dolor y aumentar el riesgo de lesiones. [Wilke et al., 2016] 3/ 🏋️‍♀️ Relación entre caderas y columna lumbar: Las caderas son responsables de una gran parte de la flexión y rotación que necesitamos en actividades cotidianas. La investigación sugiere que una movilidad reducida en las caderas aumenta el estrés sobre la zona lumbar. [Lewis, 2015] 4/ 🔄 Movilidad de cadera y dolor crónico: Estudios han demostrado que personas con dolor lumbar crónico frecuentemente presentan una disminución de la movilidad en las articulaciones de la cadera, lo que refuerza la importancia de mantener la flexibilidad en esta área. [Harris-Hayes et al., 2009] 5/ 🧘‍♂️ Ejercicios recomendados: Incorporar estiramientos específicos para mejorar la movilidad de caderas puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Movimientos como el estiramiento del flexor de cadera, estiramientos de aductores y rotaciones externas de cadera son esenciales. 🧘‍♀️ 6/ ✅ Fortalecimiento y movilidad: La combinación de movilidad y fortalecimiento de los músculos que rodean la cadera (glúteos, flexores, abductores) puede mejorar la estabilidad y funcionalidad de la columna lumbar. [Selkowitz et al., 2013] 🏋️‍♀️ 7/ ⚠️ Señales de alerta: Si experimentas dolor lumbar recurrente, puede ser una señal de que las caderas no están funcionando adecuadamente. Es importante evaluar la movilidad y consultar con un profesional para trabajar en un plan de mejora personalizado. 8/ 🔄: Mejorar la movilidad de caderas es una estrategia clave para reducir el dolor lumbar. Mantener una rutina de ejercicios que promueva flexibilidad y fortalecimiento puede prevenir el dolor de espalda y mejorar la calidad de vida. 💥

Nuevo artículo: Aceite de semilla de uva: antioxidante para tu piel y salud Descubre los beneficios del aceite de semilla de uva para la piel y la salud. Propiedades, usos y por qué es el antioxidante definitivo. https://mundoentrenamiento.com/aceite-de-semilla-de-uva/

🔥 El enemigo de la humanidad es la inflamación de bajo grado. Esa, que en muchas ocasiones no genera sintomatología o somatización Por eso ya es reconocida como el asesino silencioso. Los atletas, no se libran y más esos que bajo un fisico bueno o un buen rendimiento camuflan la presencia de la enfermedad. En este estudio, vemos como gracias al AYUNO INTERMITENTE, se redujo la inflamación y mejoró el perfil metabólico. Mejorando también el rendimiento. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33308259/

Nuevo artículo: Hierro liposomado: Guía definitiva sin efectos secundarios Descubre qué es el hierro liposomado, por qué su absorción es superior y cómo evitar el dolor estomacal. https://mundoentrenamiento.com/hierro-liposomado/

Entrenar a 1-2 repeticiones cerca del fallo es igual de válido que entrenar al fallo, según un nuevo estudio. Ahora bien, experimentar de forma ocasional dicho estímulo te puede ayudar a gestionar mejor las repeticiones que dejas en reserva. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/

¿Se pierde más grasa haciendo cardio en ayunas?⁣ ⁣ En un nuevo estudio se comparó a 2 grupos de hombres con sobrepeso haciendo un programa de entrenamiento de resistencia de 6 semanas.⁣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/ Ambos grupos hacían cardio 5 veces por semana y consumían la misma dieta. Un grupo hizo el cardio antes del desayuno y el otro una hora después del desayuno. ⁣ ⁣ ¿El resultado?⁣ ⁣ No hubo diferencias significativas entre ambos grupos en la pérdida de grasa. El cardio en ayunas generalmente aumenta la dependencia de la oxidación de los ácidos grasos del cuerpo, pero no mejora la pérdida de tejido adiposo, a menos que termines con un mayor déficit energético.⁣ ⁣ Puedes hacer tu cardio en ayunas si lo prefieres.⁣

¿Cuál es el mejor ejercicio para la longevidad? Sólo Entrenamiento de fuerza: 📉 9-22% de la mortalidad Solo entrenamiento de cardio: 📉 24-24% de la mortalidad ✅ Cardio + fuerza: 📉 41-47% de la mortalidad https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36167669/ 🔥 Haz lo que más te guste, pero mantente activo

Nuevo artículo: ¿Tienes Hashimoto y sigues con fatiga o falta de B12? Descubre la relación entre la gastritis autoinmune y la tiroides, sus síntomas y cómo tratarla. https://mundoentrenamiento.com/gastritis-autoinmune/

Nuevo artículo: Ejercicios hipopresivos: guía sobre qué son y 5 beneficios Descubre qué son los ejercicios hipopresivos, sus increíbles beneficios para el abdomen y suelo pélvico, y cómo empezar a practicarlos. https://mundoentrenamiento.com/ejercicios-hipopresivos/

🍷EL ALCOHOL AUMENTA EL RIESGO DE ENFERMEDAD MENTAL EN JÓVENES ⚠️Las mujeres en etapa universitaria que más alcohol consumen tienen mayor riesgo de sufrir depresión y ansiedad. Se estima que más del 30 % de las mujeres en edad universitaria consumen una cantidad elevada y frecuente de alcohol. 🍪A esto le sumamos otros factores de riesgo, como el tabaquismo o una dieta con ultraprocesados industriales de mala calidad. Dichos comportamientos incrementan la inflamación sistémica. También la neuroinflamación. 🧠Y todo ello se relaciona con mayor patología psiquiátrica.

Nuevo artículo: Masaje drenante: para qué sirve, beneficios y resultados Descubre para qué sirve el masaje drenante, sus beneficios y cómo ayuda a reducir la retención de líquidos y sus resultados. https://mundoentrenamiento.com/masaje-drenante/

🍳EVITA LAS SARTENES ANTIADHERENTES ⚠️El teflón que las recubre libera gases y sustancias químicas con toxicidad de leva a grave. Incluso las alternativas con GenX presentan este problema. El PTFE en su forma polimérica se considera no tóxico. 📈Pero con aumentos de temperatura por encima de 260 grados genera humos dañinos. Si se eleva por encima de los 350 se agrava esta producción. Y más allá de 400 grados se experimenta descomposición en TFE y RCF2 Pero ya por encima de 162 grados podrían liberarse tóxicos nocivos que actúen como disruptores endocrinos. 🐁Es cierto que faltan ensayos concluyentes en humanos, pero en animales los efectos nocivos son claros. ✅En su lugar parece mucho más saludable emplear sartenes de hierro o de acero inoxidable. El aluminio tampoco sería buena opción, ya que podría soltar partículas y estas se han relacionado con mayor riesgo de enfermedad neurológica. Es cierto que cocinar en sartenes de hierro requiere de una cierta técnica para evitar que los alimentos se peguen. Pero con el tiempo se vuelve sencillo y es una opción más recomendable para la salud.

Para cuidar tu CEREBRO🧠, necesitas cuidar tus HÁBITOS 👉🏻Más de 1/3 de casos de demencia se asocian al estilo de vida. Evitar el consumo de alcohol, restricción dietética, ejercicio y sueño sin básicos para retrasar/previenir el envejecimiento cerebral y neurodegeneración 💪🏻🧠✨ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39332926

Nuevo artículo: Cómo hacer dominadas australianas en casa: 3 métodos Descubre cómo hacer las dominadas australianas en casa correctamente. Aprende su técnica, variaciones de dificultad y cómo entrenar tu espalda. https://mundoentrenamiento.com/dominadas-australianas-en-casa/

🌊 ¿POR QUE TE SIENTES CANSADO DESPUES DE BAÑARTE EN EL MAR? Nuestro entorno está cargado de iones, tanto negativos como positivos. Se ha descubierto que los iones positivos (como los que emiten la mayoría de los dispositivos electrónicos) drenan nuestra energía. 🪫 El mar, por otro lado, genera iones negativos que produce un estado de activación en nuestro cuerpo. 🔋 Por tanto, nos equilibra, pero si tú ya vives en un estado de hiperactivación (estrés) constante, te sentirás más drenado que si estuvieses en un estado más equilibrado en los momentos en los que vas al mar, porque se produce un mayor contraste. Algunos estudios confirman que la ionización negativa aumenta los niveles de serotonina, el neurotransmisor que ayuda al organismo a la hora de gestionar el estrés y que mejora el estado de ánimo. Además de bañarte en el mar habitualmente, te cuento algunas maneras de autorregularte cada día: 👉 Breathwork (respiración consciente) para aumentar tu energía por las mañanas en vez de utilizar estimulantes como la cafeína 🦶 Grounding (conexión con la tierra, descalzo) 🚶 Caminar cuando tengas muchos pensamientos intrusivos ❤️ Sentarte con la ansiedad, analizarla y SENTIRLA. Ella es un síntoma, una consecuencia, no es el problema. El ejercicio y la medicación puede ayudar mucho a mejorar la ansiedad. Tú eres tu propia medicina ❤️‍🩹

Protege TUS RECUERDOS♥️ apúntate al GYM🏋️ ✅El ejercicio es NEUROPROTECTOR al inhibir la acumulación de mitocondrias dañadas y la deposición de Aβ y p-Tau, reduciendo el riesgo de Alzheimer y sus déficits neurológicos asociados💪🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39243893/