HITstyle

описание

جهت دریافت برنامه و مشاوره: @HITstyle0 اینستاگرام: https://www.instagram.com/mike_mentzr?igsh=MXh1bTF2ZXk2bHp5Ng==

← к каналу @make_Persian

309

подписчиков

Охват к подписчикам

141,4%

ERR

Реакции к просмотрам

1,37%

108 на 18 постов

Пересылки к просмотрам

0,61%

Постов в день

0,0

всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

31 дек.❤️ سال نو میلادی مبارک ❤️ #20262,85%
4 февр.بدنسازی باعث میشه عضلات بسوزه ( برای اونایی که سخت وزن میگیرن ) خیلی مورد داشتم و شنیدم که بدنسازی رو وقتی شروع کردن حدود ۳ کیلو کم وزنشون کاهش داشته !!! تعجب میکنن که مگه بدنسازی نباید عضله بسازه ؟! نه بدنسازی صرفا محرک عضله سازی هست اونم با تخریب عضله اگر شما اکتومورف هستی و سخت وزن میگیری برنامه غذایی هوشمندانه نداشته باشی … اون تخریب جبران نمیشه در نتیجه عضله سوزی اینجوری اتفاق میوفته #کتاب #تغذیه #علم_تمرین هر گونه سوال: @HITstyle02,71%
25 янв.https://t.me/DargahNetBot?start=ref11823061121,89%
30 июл. 2025 г.🟧بهبودی: کلید واقعی رشد مهم نیست که یک تمرین چقدر شدید باشد، بدون ریکاوری کافی رشد اتفاق نمی‌افتد. منتزر دائماً بر این موضوع تأکید می‌کرد. او اغلب پس از تنها دو تمرین استراحت-وقفه، هفته‌های کامل استراحت تجویز می‌کرد. چرا؟ زیرا هدف هرگز تمرین بیشتر نبود، بلکه هدف همیشه رشد کردن بود. #علم #عضله #تغذیه1,83%
2 февр.۱. تعریف در این تکنیک، شما یک وزنه فوق سنگین (Supramaximal) را در بخشی از دامنه حرکتی که نقطه "گیر" یا ضعف شما نیست، نگه می‌دارید. هدف، حفظ ایستایی و کنترل وزنه در برابر گرانش است، نه انجام تکرار کامل. ۲. مکانیسم اثر • آموزش به سیستم عصبی: بدن شما یاد می‌گیرد که برای مقابله با چنین بار سنگینی، باید تعداد بیشتری از واحدهای حرکتی (Motor Units) را به طور همزمان فعال کند. این کار باعث بهبود فراخوانی عصبی (Neural Drive) می‌شود. • افزایش قدرت تاندون و بافت همبند: تاندون‌ها و لیگامان‌ها تحت فشار شدید قرار گرفته و قوی‌تر می‌شوند. این امر پایه قدرتی شما را مستحکم‌تر کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند. • کاهش ترس ذهنی: نگه داشتن وزنه‌های بسیار سنگین، اعتماد به نفس و تابوی ذهنی شما در برابر وزن‌های بالا را از بین می‌برد. • بهبود فرم و موقعیت‌یابی بدن: شما مجبور هستید در هنگام نگه‌داشتن وزنه، کاملترین و ایمن‌ترین فرم بدنی (ستون فقرات خنثی، کتف جمع شده و...) را رعایت کنید. ۳. نحوه اجرا 1. انتخاب وزنه: وزنه‌ای بین ۱۰۵% تا ۱۲۰% از یک تکرار حداکثر (1RM) شما انتخاب می‌شود. برای مثال، اگر یک تکرار ددلیفت شما ۲۰۰ کیلوگرم است، وزنه ۲۱۰ تا ۲۴۰ کیلوگرم را آماده کنید. 2. موقعیت اجرا: وزنه را در نقطه‌ای از دامنه حرکت که قوی هستید و می‌توانید آن را قفل کنید، نگه دارید. این نقطه معمولاً در انتهای حرکت است. – برای ددلیفت: زمانی که کاملاً ایستاده‌اید و میله در مقابل ران شماست. – برای اسکات: زمانی که کاملاً ایستاده‌اید. – برای پرس سینه: زمانی که دست‌ها کاملاً صاف و میله در بالا قفل شده است. 3. اجرا: – از یک یا دو یار کمکی استفاده کنید تا وزنه را به موقعیت شروع برسانند (مثلاً در ددلیفت، میله را از زمین بلند کنند و شما آن را از وسط بگیرید). – وزنه را با حداکثر قدرت و با رعایت کامل فرم صحیح (سینه جلو، کمر صاف، عضلات مرکزی منقبض) نگه دارید. – مدت نگهداری: تا ناتوانی (بین ۳ تا ۱۰ ثانیه) هدف این است که بتوانید فرم خود را کاملاً حفظ کنید. اگر فرم شروع به خراب شدن کرد، بلافاصله حرکت را متوقف کنید. 4. تکرارها و ست‌ها: معمولاً بین ۱ تا ۳ ست با ۱ تکرار (هر تکرار یک نگهداری است) و استراحت طولانی (۳ تا ۵ دقیقه) بین ست‌ها انجام می‌شود. #سوال #عضله_سازی #علم #ریکاوری هر گونه سوال: @HITstyle01,74%
12 дек.مرسی از حمایت هاتون🙏🏽❤️1,73%
25 янв.https://t.me/DargahNetBot?start=ref11823061121,59%
30 янв.سرور 2 برای همراه اول #VPN1,58%
19 авг. 2025 г.شدت تمرین باید متناسب با حجم تمرین باشه اگر نباشه عضلاتت و رشدت میسوزه !!! میزان فشار در سطح زخمی که روی عضله می‌ندازی تاثیر داره هرچی قدرت بیشتر باشه سطح تخریب عضله بیشتره عضلات وقتی تخریب میشن ریکاوری میشن و رشد میکنن یکی مثل من قطعا فشار تمرینش بیشتر از یه خانم بیست ساله هست پس من نیاز دارم ست های زیادی نداشته باشم چون تخریب بیشتر از حد باعث میشه بدن بگه ندارم حتی ریکاوریت کنم چه برسه عضله سازی از کجا پس منابع ریکاوری میاره اگر بیشتر از حد بهش فشار بیاری ؟! بقیه عضلات بدنت اینجوری عضله سوزی اتفاق میوفته من میگم میخوای هر هفته پیشرفت کنی ؟! پس مثل همه ۴ ستی و ۳ ستی نزن اون مربی که این میزان ست برای تموم حرکات میده یعنی همه بدن هارو با ژنتیک های مختلف یکسان میبینه این اشتباه بزرگیه سبک مخصوص نچرال ها رو در هایـلایت بررسی کنید #سوال #علم #عضله_سازی1,53%
4 авг. 2025 г.🟥برای چه کسانی مناسب است؟ برنامه یکپارچه استراحت-وقفه ی منتزری، برای همه مناسب نیست. این برنامه برای افراد زیر مناسب است: ▫️ورزشکاران متوسط تا پیشرفته که قبلاً فرم و پیشرفت اولیه را به خوبی یاد گرفته‌اند ▫️ورزشکاران نچرال که نمی‌توانند از برنامه‌های با حجم بالا ریکاوری کنند ▫️ورزشکارانی که به دنبال حداکثر بازدهی با حداقل تمرین هستند و زمان کمی دارند در حالی که برخی از افراد تازه‌کار در تمرینات قدرتی نیز ممکن است از آن بهره‌مند شوند، ضروری است که تحت نظارت باشند و به تدریج با الزامات این پروتکل آشنا شوند. #سوال #علم #عضله_سازی1,39%
12 дек.شما برای سرمایه‌گذاری طلا به میلی دعوت شده‌اید! همین حالا با کد دعوت milli-zbolk ثبت‌نام کنید و 5 میلی هدیه بگیرید! https://milli.gold/app/sign-up?referralCode=milli-zbolk1,36%
19 июл. 2025 г.🟥ضروری ترین نکات: 1⃣شدت تمرین به جای حجم و مقدار تمرین: روال تمرینی مایک منتزر یک تغییر الگوواره در بدنسازی بود. در حالی که تمرینات با حجم بالا، که توسط بدنسازانی مانند آرنولد شوارتزنگر رایج شده بود و بر چشم انداز تناسب اندام غالب بود، منتزر برای تمرین با حجم کم اما با تمرینات شدید استدلال می کرد. 2⃣مدت زمان کوتاه، حداکثر تلاش: تمرینات Heavy Duty با ست های کمتری ساخته می شوند که هر کدام برای ناتوانی کامل انجام می شوند. هر قسمت از بدن با حداکثر شدت تمرین، با استفاده از تمرینات کمتر اما بسیار موثری که گروه‌های عضلانی مختلف را هدف قرار می‌دهد، تمرین می‌شود. برای مثال، یک تمرین معمولی قفسه سینه ممکن است شامل فقط دو تمرین باشد: یک ست دمبل فلایز و سپس یک ست پرس نیمکت شیب دار، به گونه ای انجام شود که هر فیبر عضلانی در سینه تا حد مطلق خود درگیر شود. 3⃣بهبودی بهینه: ریکاوری بهینه سنگ بنای دیگری از فلسفه آموزشی منتزر بود.برخلاف روال‌های تمرین با وزنه سنتی که جلسات تمرینی مکرر را ترویج می‌کردند، منتزر بر اهمیت زمان ریکاوری تأکید کرد. او روزهای استراحت را به اندازه روزهای تمرین برای دستیابی به حداکثر رشد عضلانی و اطمینان از ریکاوری سیستم عصبی حیاتی می دانست. روش‌شناسی او بیان می‌کند که وقتی عضلات برای ناتوانی کامل تمرین می‌شوند، برای ترمیم و رشد به زمان ریکاوری قابل توجهی نیاز دارند. #علم #عضله هر گونه سوال: @HITstyle01,35%