Психолог Анна Максакова

Стабильная самооценка - фундамент гармонично развивающейся личности Так она ощущается на уровне чувств и самоидентификации: «Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник и какой -то не такой» Неустойчивая самооценка ощущается как базовое чувство, которое заставляет человека думать, что со мной что-то не так и приходится регулярно доказывать и подтверждать свою «хорошесть». В этом случае психика находится в постоянном напряжении, ведь его в любой момент могут в чем-то обвинить/критиковать, и тогда придется доказывать, что с ним все в порядке. Своё достоинство всегда приходится доказывать. Увидеть себя с разных сторон , заметить свою целостность, приобрести базовое ощущение , что со мной все ОК и это не требует доказательств- одна из задач терапии.

Часто самое болезненное — не отсутствие чего-то важного, а невозможность принять это, когда оно наконец появляется. Можно очень хотеть любви и пугаться близости. Хотеть помощи и чувствовать неловкость, когда её предлагают. Хотеть отдыха и испытывать вину, когда наконец останавливаешься. Мечтать о спокойствии — и не знать, что делать, когда наконец становится спокойно. Хотеть изменений — и в самый важный момент снова возвращаться к привычному. Никто не способен дать вам больше, чем вы способны взять. Способность брать тоже когда-то формируется. Если вам долго приходилось рассчитывать только на себя, трудно сразу поверить, что можно опереться на другого. Если вы привыкли постоянно торопиться, контролировать и требовать от себя большего, непривычно просто остановиться и заметить: «мне сейчас тяжело». Поэтому иногда терапия — это не про то, чтобы получить ещё больше инструментов, знаний и объяснений. Их может быть уже достаточно. Это про то, чтобы постепенно научиться принимать: помощь, заботу, внимание, свои ограничения, свои чувства, собственные желания. Не убегать от них, не обесценивать, не превращать всё сразу в задачу, которую нужно срочно решить. И, возможно, самое важное — вам не обязательно сначала научиться этому самостоятельно, чтобы прийти в терапию. Можно прийти именно с этим. С тем, что вы хотите изменений, но почему-то снова и снова оказываетесь в одной точке. С тем, что много понимаете про себя, но понимание не всегда превращается в жизнь. С тем, что очень хочется иначе, но пока непонятно — как. И тогда мы можем вместе посмотреть, что именно вам трудно взять и почему.

Многим моим клиента актуальна тема СДВГ, каждый день я получаю десятки запросов о помощи. Не каждый готов сразу пойти по мне в терапию и на данный момент записаться ко мне можно на 1-2 недели вперед. Делюсь своими наработками в этой теме. Будет полезно каждому , кто сталкивается с данными симптомами. Начать можно прямо сейчас менять стратегию свой жизни. Начать с простых исполнительных ежедневных функций.

Кто хочет ощутить весь вкус жизни и испытать счастье - проживите этот день максимально в настоящем моменте, спрашивайте себя как мне сейчас? Относитесь к каждому моменту, встрече, разговору как нечто , что никогда не повторится. Вкушайте этот миг и погружайтесь в здесь и сейчас. Это момент - самый безопасный и он принадлежит вам, ни прошлое, ни будущее не властно сейчас над вами. Только этот миг. Контакт с собой начинается с осознания себя в настоящем моменте, в этой реальности такой , какая она есть прямо сейчас

Всем здравствуйте! Я пропала из своего блога тут. Очень много всего разного в жизни. Сейчас я ощущаю себя стабильно и комфортно чтобы больше делится. Самый главный этап - мне понадобилась 1,5 месяца на адаптацию после своей зимовки в разных странах и теперь я в Москве, теперь и очно тут работаю в своем кабинете. Сейчас мое расписание стабильное, готова быть тут с вами часто. Если честно, я очень скучала 🤍🫂 Неприятно выпадать из процессов, но моему телу нужен был фокус на значимых процессах. Как хорошо слышать себя и свои потребности закрывать вовремя Сейчас важная глава - мое высшее образование по семейной психологии и консультированию. Начала активно подготовку к диссертации (моя любимая тема про созависимость, исследую глубоко как копинг-стратегии влияют на качества отношений с разным уровнем эмоциональной зависимости) Счастливая вещать тут для вас. Благодарю и ценю каждого, кто читает тебя и есть тут в моем поле ❤️❤️ Чтобы вы понимали, у меня даже нет селфи и особо фото за последний месяц, я сама удивлена 😁🫶🏼

Дорогие, кто сейчас проживает разрыв в отношениях? Или переживал 1-4 года назад и до сих пор не может полностью восстановится, мысли о прошло накрывают, воспоминания. Кто не знает как грамотно завершать отношения. Также я могу быть полезна тем, у кого разрушилась самооценка после расставания/развода У меня есть полезная практика , которая помогла уже сотне девушку и также мне, когда я переживала опыт разрыва отношений. Через глубинную работу с бессознательными процессам Кому сейчас актуальна эта тема, напишите «+» в комментария, я открою вам доступ к терапевтической практике ❤️

Терапия определяется не глубиной травмы , а глубиной интереса к себе 🙌🏼 Огромная задача начать замечать себя , давать себе место, своим потребностям и чувствам. Безусловно принимать себя и поддерживать Уверенность = внутренняя устойчивость. «Я у себя есть и это замечательно, я могу давать место своим разным проявлениям и не бояться что меня осудят» Целостной личности не нужно постоянные подкрепление из вне, одобрение, внешние признание и похвала. Решения принимаются легко, когда есть тотальное доверие к себе! PS мой главный фокус сейчас - каждый день 2-3 сессии с моими клиентами 6 дней в неделю из разных точек мира, создаю много рилсов, наслаждаюсь солнечными днями и вкусным кофе в перерывах ❤️ Скоро можно будет записаться очно в Москве

Психика любит привычки и ритуалы. Ей выгодно следовать безопасному сценарию, привычному , даже если она будет испытывать боль в результате Автоматизмы - выученные сценарии, которые управляют жизнью. Пока они не перейдут в осознанную часть, не будут замечены и управляемы, жизнь будет в состоянии «я головой все понимаю, а в жизни будто ничего не меняется» Например, у девушки не было образца отношений ни в детстве, ни в личном опыте. Она привыкла быть там, где ее не выбирают и не ценят, главное, чтобы кто-то был рядом В результате приходится подстраиваться, быть удобной, не заявлять о своих желаниях и потребностях, лишь бы сохранить даже крупицы внимания. Ведь так страшно столкнуться с одиночеством или отверженностью. Со своими чувствами, грустью или разочарованием в своем выборе Жизнь в автоматизмах неуправляемая, в таком состоянии невозможно быть творцом своей реальности и создавать жизнь каждую секунду. Единственный способ начать жить качественно - пройти качественную терапию в безопасном пространстве, где наконец-то можно быть собой 🙌🏻 Дорогие , записывайте заранее на сессию, на этой недели мест нет. Уточнить ближайшие окошки в лс @maksakova_psy

Девушки, кому сейчас очень тревожно? Этот пост для вас, я вас очень понимаю. Год назад я не могла спать из-за тревоги😭. И сейчас это самый актуальный вопрос у моих клиентов, сейчас действительно эра тревожных состояний. Я тут чтобы помочь вам обрести свой островок безопасности и глубинного спокойствия 🙏🏼 Тревога - всегда живет в будущем. Она про то, что я буду чувствовать , когда мои мысли сбудутся. А мысли - это страхи. В моменты тревоги - мозг не говорит факты, он фантазирует и проецирует страхи. Страх - про возможность потери безопастности В тревоге очень много нереализованной ЭНЕРГИИ, ее нужно приземлить👇🏼 Начать прямо сейчас через тело. Дыхание квадратом: 4 секунды вдох, 4 сек задержка , 4 сек выдох и 4 сек задержка Берем заметки/блокнот. Отвечаем на вопрос. Как я прямо сейчас могу обеспечить себе безопасность? Ключевой вопрос себе ➡️ На что я могу влиять здесь и сейчас? Именно выпишете себе все действия, которые можете реализовать в моменте и на что повлиять Создавайте точки своей личной безопасности. Ритуалы ежедневные, простые и привычные без информационного шума. Каждый 1-2 месяца я отписываюсь от ненужных новостных пабликов, массы людей в соц сетях. Моя задача - обеспечить себе ментальное благополучие + раз в неделю у меня психолог И важно! Не нужно учиться избавляться от неприятных чувств -> это ведет к подавлению и вытеснению их. Бывает так, что тревога и есть результат подавленной злости, завести, раздражения или не прожитой грксти. Важно уметь с тревогой найти контакт в моменте, договориться, понять «о чем она сигнализирует?» и истинно услышать свой ответ

Быстрый тест на контакт с собственной агрессией 👇🏼 И да, женственность не только по легкость и мягкость. Она про умение получать свое и заявлять миру о себе. Если нет контакт со злостью очень легко слиться с другим человеком, его ценностями. И в этот момент потерять свою целостность и ценность И так много обращаются ко мне со сложностям отпустить партнера или выстроить здоровый контакт с родителями, разобраться в отношениях Если у агрессии нет выхода по вне она направляется на самого себя (аутоагрессия). Проверь себя 👇🏼 1. Телесное пренебрежение (плохой сон, питание, ковыряние кожи) 2. Чувство вины за свои желания и потребности. Сложность просить помощи/озвучивать хотелки 3.Склонность наказывать себя (лишать удовольствий, отдыха) 4.Ощущение я недостойна лучшего 5.Переработка и доведение себя до истощения. «Жизнь на максимум во всех сферах» 6. Самосаботаж (откладывание, срывы, обесценка результатов) 7.Критика себя , недостаточность 8.Выбор людей , которые плохо относятся. Игнорируют/холодные/не идут на качественный контакт Если 1-2 пункта про тебя пора начать выстраивать навык контакта со своими чувствами. Самый эффективный и быстрый способ ТЕРАПИЯ. Совсем скоро открою запись на личную терапию ко мне❤️

С днем ЛЮБВИ♥️ Именно она причина и следствие всего, что есть в вашей жизни. С любви начинается жизнь. Любовь - самое мощное и созидающее чувство. Она про силу притяжения. Через любовь можно создать все желаемое в своей жизни Открывай свое сердце, замечайте любовь. Она всегда есть внутри вас, в вашей душе. Разжигайте огонь любови внутри вас, умножайте любовь Благодарите сегодня за любовь в вашей жизни, любимых , родных, подруг. Путь любви в вашей жизни будет в изобилии♥️♥️ Обняла, любимые🥹

В начале отношений с мужчиной сразу ставлю его на пьедестал свой жизни. Теряю себя в отношения, с чем подскажете работать? Разбираю запрос глубинно 👇🏼 Для начала отношений свойственна такая стадия как эйфория, желание сблизиться . Но в этом случае это не просто про близость, а про СЛИЯНИЕ (Я=он=отношения) • интересы быстро подстраиваются под него • график жизни меняется под него • собственные желания становятся вторичными • тревога при дистанции Ловушка этот состояния в длительный отношения - потеря контакта с собой и в таком состоянии сложно увидеть мужчину настоящего и себя вести естественно. Сложно строить в таком состоянии настоящую близость «Ставлю на пьедестал» — это идеализация • защищает от тревоги неопределенности • создает иллюзию безопасности • закрывает реальные качества мужчины На пьедестале стоит не реальный человек, а проекция внутреннего дефицита (в любви, принятии, поддержке, близости) Ставим на пьедестал тогда, когда свою силу не признаем, ценности не видим, свое право быть значимой не присваиваем. Ставим другого выше = себя автоматически ниже. Зрелая близость про «я рядом с тобой, но я остаюсь собой» Работать с опорой на себя, своей внутренней пустотой и страхом быть собой. Запросы можете отправлять @maksakova_psy (разбираю анонимно, для тех, кто пока не может позволить себе полноценную терапию )

Завершила сегодня свою сессию в магистратуре, насыщенный первый семестр выдался , хотя учиться начали только в октябре, зато весь январь я в 12 ночи по Бали подключалась к семинарам и практическим занятиям Так горжусь собой, что непрерывно учусь, повышаю компетенции и внедряю все в работу с вами, дорогие мои доверительницы ❤️ Моя миссия - помогать вам создавать условия для повышения качества жизни во всех сферах Горжусь всеми , кто прошел терапию со мной или проходит сейчас. Вы умнички!

”Я хочу разобраться, почему я жду много внимания, поддержки и безопасности от партнёра, но при этом мне трудно благодарить (что-то просить, быть отдающей), потому что я боюсь быть использованной” Разбираю анонимно один из запросов, которые мне написали в директ 👇🏼 Для неё любовь связана с риском потери ценности, стыдом за свою настоящести и страхом повторить прошлый опыт разочарования, поэтому требования кажется безопаснее, чем отдавание, ведь в нем много уязвимости Внутри вшито убеждение из чувства стыда: «Со мной что-то не так. Я слишком требовательная. Я не умею любить» Сперва кажется что причина в отсутствии позитивного опыта отношений и боль от предыдущих расставаний. Но глубинно тут скрыт страх близости. Он и мешает выстраивать доверительные длительные отношения, быть замеченной в отношениях. И у мужчины в этот момент ценность вас как женщины родиться не может Когда женщина не значима и не ценна для мужчины, он не будет вкладывать ни эмоционально , ни финансово. Серьезных намерений быть не может, какие бы «фантазии» у женщины не рождались и желание строить с ним длительные отношения