معلومات طبی

مصرف روزانه مولتی‌ویتامین به حفظ توانایی‌های روزمره در سالمندان کمک می‌کند ◽️یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که مصرف روزانه مولتی‌ویتامین می‌تواند در حفظ عملکرد جسمی و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره در سالمندان مؤثر باشد. در این مطالعه که بیش از ۱۶ هزار فرد بالای ۶۰ سال را مورد بررسی قرار داد، افرادی که به مدت سه سال مولتی‌ویتامین مصرف کردند، در ارزیابی سلامت عملکردی نتایج بهتری نسبت به گروه دارونما کسب کردند. ◽️پژوهشگران بر این باورند که این مکمل‌ها ممکن است با حمایت از سلامت شناختی، انرژی بدنی و برخی جنبه‌های سلامت قلبی به حفظ استقلال افراد در سالمندی کمک کنند. با این حال، آن‌ها تأکید می‌کنند که مصرف مکمل نمی‌تواند جایگزین تغذیه سالم و فعالیت بدنی باشد. @malomat555

هیچ وقت ادرار خود را نگه ندارید! ◽️عوارض نگهداشتن ادرار در بانوان شایع تر و خطرناک‌تر است؛ فرد علاوه بر سندروم دفع ناقص، دچار یبوست مزمن نیز می‌شود. اهمیت توجه به نگه نداشتن ادرار در بانوان باردار بسیار بیشتر خواهد بود. زیرا عفونت ادراری ایجاد شده بر اثر نگهداری ادرار در بانوان باردار سریع‌تر اتفاق افتاده و آسیب‌های جدی را بر جنین وارد می‌سازد. @malomat555

عوارض جدی نوشیدنی‌های انرژی زا! ◽️نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی کافئین هستندکه می‌تواند منجربه مشکلاتی درعملکرد قلب وسیستم قلبی عروقی، ازجمله تپش قلب و آریتمی شود. ◽️دوز کافئینی که اغلب درنوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود، به‌طور قابل توجهی بالاتراز دیگرنوشیدنی‌های کافئین‌داراست که می‌تواند سلامت روان را مختل کند. ◽️مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا اضطراب را افزایش می‌دهد ومی‌تواند باعث افسردگی، بی‌قراری و اختلال درخواب شود.نوشیدنی‌های انرژی‌زا اغلب حاوی مقادیرزیادی شکریا شیرین‌کننده هستند. مصرف این مقدارزیاد شکرمی‌تواند به سرعت سطح قند خون را افزایش دهد. @malomat555

فواید آب هندوانه🍉 ◽️آب هندوانه، نوشیدنی خنک و طبیعی برای روزهای گرم است که با آبرسانی به بدن، تأمین ویتامین‌ها و ایجاد حس شادابی، به حفظ طراوت و انرژی روزانه کمک می‌کند. @malomat555

میوه‌ای مفید برای سلامت بدن!🍌 ◽️موز منبع خوبی از پتاسیم است و می‌تواند به حفظ تعادل سدیم و کنترل فشار خون کمک کند. فیبر موجود در موز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند. ◽️ این میوه حاوی تریپتوفان و ویتامین‌های گروه B است که در تولید سروتونین نقش دارند و می‌توانند به بهبود خلق‌وخو کمک کنند. موز همچنین جذب کلسیم را تسهیل کرده و در حفظ سلامت استخوان‌ها مؤثر است. موزهای نارس نیز ممکن است به محافظت از مخاط معده کمک کنند. + مصرف متعادل موز در یک رژیم غذایی سالم می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد. @malomat555

اگر دچار اضطراب یا افسردگی هستید چای زعفران بنوشید 👇🏻 ▫️شادی آور ▫️ضدآلزایمر ▫️ضدسرطان ▫️تسکین دردهای شکمی ▫️ضداضطراب و افسردگی ▫️پیشگیری از فشارخون بالا @malomat555

معجزه‌ی تخم‌مرغ برای فرار از آلزایمر!🍳 ▫️یک پژوهش روی ۴۰ هزار نفر نشان داده افرادی که حداقل ۵ بار در هفته تخم‌مرغ مصرف می‌کنند، تا ۲۷٪ کمتر در معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند. ◽️ تخم‌مرغ، به‌ویژه زرده آن، سرشار از «کولین» است؛ ماده‌ای که به حفظ حافظه و ارتباط سلول‌های مغزی کمک می‌کند. همچنین آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن از سلول‌های مغز در برابر آسیب محافظت می‌کنند. ◽️ البته این مطالعه روی افرادی با سبک زندگی سالم انجام شده و بخشی از بودجه آن نیز توسط صنعت مرغداری تأمین شده است؛ بنابراین نمی‌توان تخم‌مرغ را به‌تنهایی عامل پیشگیری از آلزایمر دانست. ◽️ با این حال، تخم‌مرغ یک غذای مغذی و مقرون‌به‌صرفه است که می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت مغز باشد. @malomat555

خواب؛ شارژر طبیعی بدن و ذهن! ◽️شاید فکر کنیم خواب فقط زمانی برای استراحت است، اما در واقع بدن هنگام خواب مشغول انجام مهم‌ترین تعمیرات خود است. خواب کافی باعث بهبود حافظه، افزایش تمرکز، تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس می‌شود. ◽️بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. استفاده از موبایل و صفحه‌نمایش قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. داشتن ساعت خواب منظم، یکی از بهترین راه‌های افزایش انرژی روزانه است. + امشب کمی زودتر بخوابید؛ شاید بهترین سرمایه‌گذاری برای سلامت فردای شما باشد. 🌙✨ @malomat555

🩺 چاقی فقط مساله ظاهر نیست. اضافه وزن روی: 🔸 قند و فشار خون 🔸 کبد چرب 🔸 سلامت قلب 🔸 کیفیت خواب تأثیر مستقیم دارد. @malomat555

احتمالاً بارها بيش آمده كه بعد از چند دقيقه نشستن يا دراز كشيدن، ناگهان از جا بلند مى شويد و دريك ثانيه همه چیز تاريك مى شود! سرتان گيج مى رود و مجبور مى شويد به جايى تكيه دهيد تا زمين نخوريد. •® اولين چیزی كه در اين لحظه از اطرافيان مى شنويد اين است: «قندت افتاده!» يا «آهن بدنت كمه!» اما مقصرِ اصلى را در پاهای شما پیدا كرده است! وقتى شما نشسته ايد يا دراز كشيده اید نيروى جاذبه باعث مى شود حجم زيادى از خون در رگهای پاهاى شما جمع شود. وقتى ناگهان مى ايستيد، سيستم عصبى خودكارٍ شما بايد در كسرى از ثانيه فرمان «انقباض رگهای پا» را صادر كند تاخون با فشار به سمت بالا (مغز) پمپاژ شود. اما گاهى اوقات (مخصوصاً وقتى خسته هستيد، بدنتان كم آب است يا مدت طولانى بى حركت بوده ايد)، اين پيام عصبى با يك ثانيه تاخير به رگها مى رسد. در همين يك ثانيه تاخير، فشار خون مغز براى لحظه اى به شدت افت مى كند. راه حل بيولوژیک: دفعه بعد كه مى خواهيد از جا بلند شويد، قبل از ايستادن، عضلات ساق پا و ران هايتان را جند بار منقبض كنيد (مثل فشار دادن پدال). اين كار خون جمع شده را به سمت بالا هل مى دهد وسيستم عصبى را قبل از ايستادن بيدار مى كند. همچنين، نوشيدن آب كافى در طول روز، اين تاخيرٍ عصبى را به حداقل مى رساند. @malomat555

چرا یک کارمند دیسک کمر می‌گیرد اما یک وزنه‌بردار نه؟ ◽️کمردرد و دیسک کمر فقط به انجام کارهای سنگین مربوط نیست؛ حتی یک کارمند با فعالیت کم هم ممکن است دچار این مشکل شود، در حالی که یک وزنه‌بردار هرگز آن را تجربه نکند. ◽️ تحقیقات جدید نشان می‌دهد ژنتیک نقش مهمی در مقاومت دیسک‌های بین‌مهره‌ای دارد و میزان تحمل فشار در افراد متفاوت است. حدود ۸۰٪ افراد حداقل یک بار در طول زندگی خود کمردرد را تجربه می‌کنند. ◽️ استفاده طولانی‌مدت از کمربند طبی توصیه نمی‌شود، زیرا باعث ضعیف شدن عضلات محافظ ستون فقرات می‌شود و در نهایت می‌تواند مشکلات کمر را تشدید کند. این وسایل فقط برای دوره‌های کوتاه‌مدت کاربرد دارند. @malomat555

مصرف نمک مشکلات حافظه را بیشتر می‌کند 🧠🧂 ◽️یک مطالعه جدید می‌گوید استفاده از نمک می‌تواند پیامدهای طولانی‌مدتی برای حافظه و سلامت مغز داشته باشد. یافته‌های محققان شواهد اولیه‌ای از ارتباط بین مصرف بالای سدیم و عملکرد شناختی ارائه می‌دهد، اما تحقیقات بیشتری برای درک کامل چگونگی و چرایی این رابطه مورد نیاز است. ◽️نشانه‌هایی از مطالعات قبلی وجود دارد که نشان می‌دهد سدیم بالا ممکن است در فرآیندهای مغزی مرتبط با زوال شناختی نقش داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتر برای تعیین مکانیسم‌های اساسی و ارائه توصیه‌های غذایی آینده با هدف کاهش خطر زوال عقل بسیار مهم خواهد بود. @malomat555

عوارض خوردن آب همراه غذا ◽️برخی دیدگاه‌های تغذیه‌ای و طب سنتی معتقدند مصرف آب همزمان با غذا ممکن است باعث سوءهاضمه، احساس سنگینی معده و اختلال در هضم شود. ◽️ بهتر است در صورت تشنگی، ۳۰ دقیقه قبل از غذا آب بنوشید. ◽️ همچنین توصیه می‌شود آب را حداقل ۱ تا ۱.۵ ساعت پس از صرف غذا مصرف کنید. ◽️ نوشیدن آب حدود ۲ ساعت بعد از غذا می‌تواند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کند. @malomat555

چرا باید ناشتا میوه بخوریم؟ ◽️خوردن میوه، به صورت ناشتا و به عنوان صبحانه، با رساندن قند طبیعی به بدن می تواند به سوخت‌وساز بهتر بدن کمک کند و همچنین باعث پاکسازی روده می‌شود. ◽️میوه‌ها سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند و افرادی در وعده‌ی صبحانه‌ی خود از میوه‌ها استفاده می‌کنند، کمتر بیمار می شوند. @malomat555

علائم کمبود ویتامین D @malomat555

با یک بار ورزش در هفته هم می‌توانید لاغر شوید ◽️دانشمندان دانشگاه هنگ‌کنگ در یک مطالعه جدید ۱۶ هفته‌ای روی افراد مبتلا به چاقی شکمی متوجه شده‌اند که برای کاهش وزن و چربی‌سوزی، لزوماً نیازی به تمرینات روزانه نیست. براساس این تحقیق، انجام ۷۵ دقیقه تمرین متناوب یا اینتروال (مانند پیاده‌روی سریع) در یک جلسه هفتگی، به اندازه تقسیم این زمان به سه جلسه ۲۵ دقیقه‌ای در هفته مؤثر است. ◽️یافته‌های این تحقیق نشان می‌دهد کسانی که یک بار در هفته ورزش می‌کردند در مقایسه با کسانی سه بار در هفته ورزش می‌کردند، به یک اندازه کاهش وزن، کاهش چربی بدن و دور کمر را تجربه کرده‌اند. به گفته پژوهشگران، این روش بهترین گزینه برای افراد پرمشغله‌ای است که وقت کافی برای باشگاه رفتن مداوم ندارند، چرا که کیفیت و مجموع زمان تمرین، اهمیت بیشتری نسبت به تکرار روزانه آن دارد. @malomat555

8 عارضه جانبی مصرف بیش از حد پنیر زیاده‌روی در مصرف انواع پنیر می‌تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد و سلامت بدن را تحت تأثیر قرار دهد. ▫️ایجاد یبوست ▫️التهاب ▫️معده درد ▫️آکنه ▫️افزایش خطر ابتلا به سرطان ▫️کم‌آبی بدن ▫️بیماری قلبی ▫️اضافه وزن @malomat555