Мари Гарага

Завершили с группой неделю телесной перезагрузки. Мы работали не только с физическим уровнем, но и с чувствами, состояниями. Оля поделилась своей историей последних пары недель и как повлияла работа с сердечным центром, которую мы делали, на мужчин вокруг нее, прочтите😍 Продолжим и углубим эту линию на курсе «Саморегуляция: тело» - с каждой из зон будем работать на разных уровнях (об этом расскажу дальше детальнее).

Друзья, 31 августа запускается группа, где я запланировала глубокую, поэтапную работу с телом, нервной системой, состоянием и ресурсом. Формат - онлайн. Я ставлю себе несколько ключевых задач в этой группе: 1. Повышение образованности в теме сохранения ресурса при постоянном стрессе (мы все живем в таких условиях) - на канале будет серия материалов и моих аудиоподкастов по этой теме, чтобы у вас сформировалась целостная картина и понимание конкретных шагов. 2. Глубокая работа с телом через мягкие практики, доступные каждому. Выход из усталости, напряжения, загнанности в ресурсное состояние на всех уровнях. В этом блоке будет и растяжка, и дыхание, и техники самомассажа - подробнее расскажу на канале. 3. Энергетическая подготовка к переходу в темное время года, которое начнется с осеннего равноденствия. 4. Обнаружение через телесную работу вытесненных психикой ресурсных частей вашей личности и возвращение их «на свое место». Об этом расскажу отдельно. Мы начнем 31 августа. Длительность группы - 1 месяц. Программу и условия можно посмотреть здесь💚

Наблюдаю за людьми вокруг. Повально «сыпятся» тела сейчас, летит нервная система, раньше времени активируются условно-хронические (заложенные родом) заболевания. Почему это происходит? Длительное время обновления загружались на тонком уровне. Но уже какое-то время все эти обновления активно спускаются именно на телесный уровень, а тела не готовы: напряженная психика, и без того раздраконенная нервная система, уставшие и «изношенные» тела. Никто не будет ждать нашей готовности или спрашивать разрешения. Процесс общий, планетарный. Он будет происходить и дальше. В ближайшие полтора года очень серьезные структурные настройки должны пройти. Без сильного, энергетизированного тела и нервной системы, которая может это выдержать, настройки не встанут корректно - физическое тело не сможет адаптироваться. Поэтому работа с телом сейчас - это не просто про хорошее самочувствие или ресурс. Это база, основа и вклад в собственное будущее. И наша часть ответственности перед собой🩵

Друзья, вы как? Мы зашли в очередной коридор затмений (с 12 по 28 августа). Традиционно в этот период могут подниматься на выгрузку самые разные состояния - напряжение, агрессивность, боль, усталость и тд. В период между затмениями пространство ощущается измененным, поэтому может страдать концентрация, быть затуманенной голова, могут быть сложности со сном. Во внешнем поле может быть много конфликтов и столкновений как отражение внутреннего напряжения. Из рекомендаций - сейчас хороший период для любого очищения: личная практика, групповые тренинги, дыхательные техники, терапевтические сессии и тд. - всё, что помогает психике и телу отпустить сдержанное, накопленное, не прожитое. И напомню, что у меня в закрепе есть два телесных класса (для спины и растяжка) - вот в этом посте. Они бесплатные. Помогут процессу очищения и отпускания🩵

Дорогие мои женщины, уже в понедельник мы начнем нашу целительную неделю перезагрузки🩵 Мягкое возвращение к себе, восстановление жизненных сил. Перестройка и углубление внимания, чтобы лучше слышать себя и мир. Переключение внутреннего режима с напряжения на расслабление. Все практики будут простые (но с глубоким эффектом), а значит вы легко сможете их применять дальше самостоятельно. Выкладываю расписание: Встреча 1: Сердечный центр. Понедельник, 10 авг, 20:00 · 1 этап — очищение от заблокированных эмоций в зоне груди (старые обиды, боль, закрытость). · 2 этап — раскрытие внутреннего света, любви и нежности к себе. Встреча 2: Дыхание. Среда, 12 авг, 18:00 · 1 этап — запуск глубокого дыхания животом и диафрагмой, снятие спазмов. · 2 этап — энергетическое дыхание для синхронизации живота и сердечного центра (соединение «чувствую» и «хочу»). Встреча 3: Живот. Пятница, 14 авг, 20:00 · 1 этап — энергетический самомассаж для отпускания застарелых слоев напряжения и контроля. · 2 этап — самомассаж, пробуждающий вашу внутреннюю жизненную силу. Встреча 4: Разборы. Воскресенье, 16 авг, 16:00 · Живое общение в Zoom. Разбор ваших ситуаций, состояний и ответы на вопросы, возникшие в процессе практик. Занять свое место можно здесь

Друзья, важные новости. С 10 по 16 августа я проведу неделю телесной перезагрузки. Какие цели я ставлю на эту неделю? 1. Работа с сердечным центром: очищение от того, что создает внутреннее напряжение и блокирует свободное течение энергии; раскрытие любви и нежности по отношению (в первую очередь) и другим людям. 2. Синхронизация сердечного центра (наша нежность, наш внутренний свет) и живота (наша жизненная сила) через правильное дыхание (физический и энергетический аспект). 3. Самомассаж живота для отпускания застарелых слоев напряжения (энергетический аспект) и запуска лимфы (физический аспект). Три онлайн класса, которые помогут последовательно снять накопленное физическое и эмоциональное напряжение, вспомнить состояние чуткости и нежности, радости и гармонии с собой. Неделя для восстановления слышания себя, чувствования своих потребностей, внутреннего покоя. Перезагрузка, необходимая всем, кто слишком много живет в голове, чувствует усталость, раздражительность и напряжение от постоянного контроля. У нас с вами будет 4 встречи - три практических класса ( понедельник-среда-пятница) и один завершающий эфир (воскресенье) с ответами на вопросы. Доступ к записям - 2 недели (до 30 августа). Чат - до 20 августа. Мягкое, деликатное погружение без сложных практик, но с глубоким восстанавливающим эффектом. Плюс от себя добавлю на канале курса актуальные рекомендации в аудио. Стоимость 5000 руб. Вход открыт: ссылка тут 🩵

Как связан блуждающий нерв и ваше нежелание контактировать с людьми, отсутствие сил на изменения в жизни и депрессивные чувства? Давайте поговорим о двух ответвлениях нерва, который называют «блуждающим». Дорсальная и вентральная части блуждающего нерва (он же вагус) начинаются в разных частях мозга, проходят по телу по разным путям и имеют совершенно разные функции. Они вызывают совершенно разные физиологические состояния, поддерживают разные эмоциональные реакции и стимулируют разные модели поведения. В отличие от симпатической нервной системы, которая обеспечивает полную мобилизацию организма для борьбы или бегства («мобилизация со страхом», активное состояние), два ответвления блуждающего нерва отвечают за обездвиживание, но это два совершенно разных состояния неподвижности. Вентральное ответвление блуждающего нерва вместе с еще четырьмя черепными нервами стимулирует отдых и восстановление, запуская оптимальные физиологические условия для физического и эмоционального здоровья, дружбы, сотрудничества, взаимной поддержки, близости, любовных отношений. Мы можем быть креативными, позитивными, продуктивными, счастливыми, контактными. Здесь «обездвиживание» выглядит как возможность просто сесть на солнышке, наслаждаясь собственных дыханием и никуда не спешить, то есть это «обездвиживание без страха». Дорсальное ответвление блуждающего нерва - более древнее. Какие есть признаки его хронической активации? Хроническая активация дорсального вагального комплекса, даже если нет угрозы, лишает нас ясности ума, продуктивности и радости жизни, вызывает депрессивные чувства и режим «неподвижности со страхом». Мышцы и соединительные ткани теряют свой тонус, а тело кажется тяжелым. Чтобы выполнить простое дело, понадобятся огромные усилия. В таком состоянии человек может ощущать беспомощность, апатию, безнадежность, сопротивление на действия. В этом состоянии человек может чувствовать боль, которая словно блуждает по телу. Человек не находится «здесь и сейчас», ему может казаться, что он «отлетел» от тела и наблюдает все со стороны. Так же уменьшается кровоснабжение лобной части мозга, отвечающей за «волю» - постановку целей и продвижением к ним ( к изменению своей жизни). Такой человек может находится в кругу людей и не участвовать в разговоре (быть наблюдателем), быть вялым, апатичным и лишиться эмпатии, ему сложно выразить свои мысли или чувства. Это депрессивное состояние ума поддерживается активностью дорсального блуждающего нерва. Сейчас очень распространена тема стресса. Но у многих людей нет стресса, если под ним понимать активацию симпатического ствола позвоночника. С физиологической точки зрения они находятся в состоянии дорсальной вагильность активности (отключение и отчуждение), с эмоциональной - в депрессивном состоянии, описанном выше. Ключевое, о чем я хочу сказать: чтобы вывести человека из обоих состояний - и стресса с реакцией «бей и беги» («мобилизация со страхом») и депрессивных чувств с отчуждением и отключением («неподвижность со страхом»), нужно активировать самую молодую, вентральную часть блуждающего нерва, отвечающую за состояние безопасности. Я делаю такую практику уже пару месяцев и вижу результат не только в изменении скорости засыпания или качества сна, а в том самом социальном вовлечении. Но это происходит постепенно. Те, кто так же делают эту практику несколько месяцев, делятся со мной, что стали более социально вовлечены - легче совершать необходимые шаги, легче проявляться и контактировать с людьми, появилось чувство уверенности в себе. Посмотрите мое видео, записала его на Алтае. Так же доступно по этой ссылке. И если вы обнаруживаете себя в одной из друг категорий (1 - «бей и беги», 2 - «неподвижность со страхом»), очень рекомендую начать практику. Ее базовый вариант доступен в бесплатной форме. Ссылка на практику здесь💚 И да, можно и нужно делиться с теми, кому это актуально.

Как я восстанавливаюсь после перелетов? Важно помнить, что в любой поездке нервная система запускает режим адаптации к новым условиям - другая вода, воздух, продукты, давление и тд. Это объемный процесс для организма. Особенно, если условия среды сильно отличаются от тех, где живет человек. Перелет «туда» я обычно переношу легко и комфортно. Тело быстро адаптируется. А вот «обратно» уже ситуация другая - у тела уже нет столько ресурса на адаптацию и она проходит сложнее. Это особенно заметно с возрастом. После обратного перелета отходняк может быть несколько дней. Как я помогаю себе? • Летаю всегда в компрессионных колготках (в моей родовой системе сосуды - это одна из самых слабых зон, последствия адаптации к условиям крайнего севера). • Стараюсь летать только утренними рейсами. • День после перелета провожу без нагрузки - никакого спорта или массажа, никакого резкого включения в рабочие процессы. • Мягкие восстанавливающие процедуры: телеска с глубоким дыханием, мячиками и роллом; самомассаж шеи и живота для запуска лимфы; долгая неспешная прогулка; ванна с восстанавливающей смесью; ранний отход ко сну (и никаких будильников утром). Если у вас есть свои личные лайфхаки по восстановлению после перелетов - поделитесь в комментариях, многим может быть полезно🤍

Быть собой💚

Быть собой💚