И тут началось

Наконец-то сделала первую часть обзора на книги, которые прочитала в прошлом году❤️ Ссылка на пост в инстаграме

Социальное доказательство забыла, исправляюсь

Я очень боялась, что никто не придет. Хотя даже не так — где-то в глубине души, я даже надеялась, что никто не придет и мне не придется преодолевать свой страх, можно будет это отложить до лучше времен после дождичка в четверг. Так уже было — в прошлый раз я сделала анонс группового коучинга за несколько часов до самого события, потому что так "зажмурилась и прыгнула", но где-то внутри сама просаботировала, потому что, естественно, люди не успели собраться с таким коротким уведомлением. Но в этот раз пришлось посмотреть своему страху в глаза. И тут получилось много слоев: 🔵страх, что я что-то сделаю не так и все сломается 🔵страх облажаться как коуч 🔵страх столкнуться с тем ощущением, которое будет, если и правда пройдет не гладко. Я собрала бинго:) С одной стороны все прошло неплохо — обратная связь, которую я получила от ребят, была очень теплой и ценной. С другой — НЕ ИДЕАЛЬНО, а я хотела ИДЕАЛЬНО Мне же надо было, чтобы как в школе, где я была из этих бесючих, которые выходят с контрольной и такие "ой, ну я наверное все неправильно написала", а потом получают 100/100. Я хотела, чтобы мой первый групповой коучинг был сразу с внешними клиентами, чтобы у меня получилось проявить все компетенции сразу, виртуозно, филигранно создавать вопросы, и чтобы все участники пришли к невероятным осознаниям, преисполнились в своем познании и соединились с бесконечно-вечным за полтора-два часа. попахивает мегаломанией, есть такое но пусть в меня первый кинет камень тот, кто внутри тайно не надеется, что уж у него-то с первого раза все должно получаться идеально? По фактам — я прошляпила тайминг и встреча получилась на 2,5 часа. Вопросы я задавала правильные и хорошие, и ценность люди получили, но я так устала от постоянной внутренней борьбы за внимание — критик пытался оценивать "а достаточно ли я идеальна сейчас", а коучинговая идентичность возвращала в процесс, потому что коуч работает присутствием, что все воскресенье откисала и восстанавливалась в тишине. Самое сложное сейчас — не дать себя сломать вот этому чувству, что раз ты не можешь идеально с первого раза, то и пытаться не надо. А еще — опираться на свой прошлый/другой опыт: Я же вижу, что например, чем больше я делаю йогу, тем лучше у меня получаются какие-то позы, которые не давались еще неделю назад. Можно пытаться. Нужно пытаться. Practice makes perfect. Что мы говорим перфекционизму?

В субботу снова будет возможность поучаствовать в формате группового коучинга за донат❤️ Приходите, чтобы свериться со своим внутренним компасом по вектору на этот год — чего хочу, куда иду, что мне поможет на этом пути. А я буду рядом и задам те самые вопросы, которые подсветят нужный ответ. 🔜 суббота 🔜10.01 🔜в 12 по Минску Чтобы поучастововать, пишите @female_af

Единственный способ стать уверенным в себе — это признать, что ты не такой.

Ребят, новость-молния⚡️ Хочу попрактиковать групповой коучинг, приглашаю вас поэкспериментировать со мной 📅 Дата: 10.12 (среда) ⏰ Время: 19:00 (Прага) | Продолжительность: 1,5-2 часа 📍 Платформа: Zoom 👥 Формат: активные участники (с камерой) 3-4 человека В чем прикол группового формата: • С одной стороны — у каждого свой запрос и своя история • С другой — групповая динамика создаёт особую атмосферу и пространство • Чувство общности и принятия — заметить, что каждый сталкивается со своими сложностями и ты в этом не один, само по себе бывает достаточно ценным Встреча за донат 🔜Напишите @female_af, чтобы поучаствовать

В дополнительных материалах к курсу нашлось такое видео TED про первое впечатление. Если вкратце, там про то, что если кто-то произвел негативное первое впечатление, изменить его будет довольно трудно, потому что это воспринимается как что-то относительно редкое: парадоксальным образом, мы все еще живем в убежденности и ощущении, что люди /с большего/ хорошие (и это прекрасно) Любопытно вот что: как часто этот механизм нас подводит, ну знаешь, когда первое впечатление было прикольным и ты продолжаешь общаться с человеком, несмотря на то, что в сейчас даже вспомнить не можешь, что там такого прикольного было и ведет он себя как мудак Одна из штук, которые я для себя запомнила к 34 годам — если человек говорит, что он мудак — верь ему

Реалити-чек У меня есть травма отверженности, поэтому довольно часто я автоматом проваливаюсь в ситуацию, где если кто-то перестал писать, пропал, заблочил — наверняка, дело во мне, я что-то сделала, я плохая и все испортила. 6 лет терапии, год коучинга и курс "Критическое мышление" и убеждения чатажпт спустя — сегодня мне предоставилась возможность проверить "а как на самом деле". Вчера у меня был мэтч в Пьюре, искра, буря, безумие и за полчаса мы договорились пойти на свидание сегодня вечером. Довольная, я иду спать, а утром вижу, что чел удалил чат🤡 Но я решила, что не хочу играть в эту игру, и прямо написала ему в телеге, чтобы узнать причину. Ждать четкой формулировки и причины пришлось целый день, но оно того стоило: оказалось, что не совпала его фантазия обо мне и то, чего ему хотелось на самом деле. То есть, он придумал себе, что я — это про нежность, романтику, поцелуи под фонарем, а хотелось ему яркого секса (с днем комплекса Мадонны). И ни на каком этапе ему не пришло в голову свериться с реальной версией меня — чего, собственно, хочется мне? Человек сам себе придумал картинку, сам решил, что эта картинка не соответствует желаемому, сам расстроился и сам сбежал из собственноручно придуманной реальности. Поняла две вещи: 1) я не могла ничего испортить: меня там даже не было. 2) насколько ценна смелость включить систему 2 и задать вопрос — а как это на самом деле? ведь можно всю жизнь прожить в собственных домыслах и фантазиях, так и не узнав, что на самом деле она тоже страсти и разврата.... #жизненное

Если бы твоя жизнь была фильмом, то что бы кричала сейчас аудитория, чтобы ты сделал?

Лох, сам не смог, так любой дурак может, большого ума не надо и другие топовые установки, которые помогают по жизни (нет) Я когда-то сама лидировала в таких установках — например, мне казалось, что если я реально учусь к экзамену, то это обесценивает мой ум. Была бы умная, справилась сама, без помощи учебника, выучить любой может, ты попробуй на лету поймать🤌 эти установки, а с ними внутренний стыд и обесценивание — вот что, я много слышу от клиентов, которые смогли дойти до коучинга как будто, если ты созрел для того, чтобы предпринять какие-то реальные шаги для получения желаемого, выбрал обратиться за помощью, чтобы на самом деле заняться тем, что хочешь — ты уже проиграл. Навигатор выбрал, вместо того, чтобы самому по городу ездить и искать адрес, ишь какой! при этом, прикол в том, что такое отношение чаще всего идет именно к помощи, ориентированной на эмоционаольное/ментальное благополучие. обратиться к HR, чтоб помог резюме составить — норм, ты делегируешь💅 обратиться к психологу, потому что устал не вывозить — лох обратиться к тренеру, чтобы не надорвать поясницу в зале — красавчик обратиться к коучу, чтобы выровнять лайф/ворк баланс — лох, че сам не можешь Никто не ждет от себя, что научится водить без инструктора, но когда речь идет о мечте, о чем-то уязвимом и страшном именно для тебя, обратиться за помощью почему-то становится слабостью я лучше буду откладывать и мечтать об этом еще пять лет, чем признаю, что хочу чтобы кто-то подержал фонарь, пока я пытаюсь найти свою дорогу в темноте #коучинг [sound]

Хейтить осознанно💅 По мотивам опроса из инсты, в котором мы узнали, что коучинг — самая дурацкая и захейченая профессия в интернете, — стало также понятно, что многим не ясно, что это вообще за зверь и как его едят. 0% осуждения — во-первых, это естественная реакция мозга хейтить неизвестное, а во-вторых, тут каждый день появляется столько всякой новой херни, что угнаться за всем и понять как все работает нереально. У меня вон из года в год в списках дел кочует "разобраться с криптой" и "освоить фигму". Но поскольку я теперь сертифицированный коуч💅, расскажу вкратце что это такое, чтобы твое мнение было сформировано чем-то более ощутимым, чем "задолбали инфоцыгане из инсты". Зачем нужен коучинг: 🔜 чтобы сформулировать для себя желаемое конкретно 🔜 чтобы определить реалистичный план действий, подходящий именно тебе 🔜 чтобы перевести “я хочу, чтобы стало по-другому” в конкретные шаги и действия, которые соответствуют вашим возможностям, ценностям и реальности. то есть, условно: у тебя есть мечта/желание/цель — например, получить водительские права и хочешь ты этого вроде сильно, и ценность понимаешь, и нужны права реально, казалось бы — иди и делай, в чем проблема. но почему-то месяц за месяцем, год за годом, откладываешь это на потом, потому что ну, в целом, че, машины же нет пока, ну и такси, если что, норм. когда приходишь с этой целью к коучу, то там точнее формируется важность, потребность, которая мотивирует, и ты сам для себя определяешь шаги, которые приводят к тому, что задача реально решается, а не висит мертвым грузом в оперативке. Или, например, наоборот: есть ощущение, что что-то не то, что-то хочется поменять, а что непонятно. оно фонит, бередит, и только поднимает уровень тревоги коучинг тут помогает включить внутренний фонарь и посмотреть конкретно — а чего не хватает? как ты хочешь, чтобы было? и снова — сформулировать шаги и действия. Коучинг — это инструмент, который помогает вычленить важное, и перейти из положения "лежу в направлении цели" в реальное действие. #коучинг

Есть две новости — хорошая и плохая. Выбирать не надо, потому что они про одно и то же: Хорошая — я сегодня получила сертификат об успешном прохождении обучения (все, сдала экзамен и теперь официально коучесса) Плохая — это, пожалуй, одна из самых захейченых профессий в интернете))) Мне кажется, даже онлифанс меньше хейтят Но есть какая-то важная штука в том, что за этот год (благодаря обучению, но не только) очень четко выкристализовалось понимание того, какая у меня ведущая ценность — аутентичность. Жить аутентично = жить изнутри наружу: воплощать свои желания, ценности, ориентиры через выборы и действия. Тут, конечно, есть нюанс: сложно жить, когда твоя аутентичность — это субличность ебанутой вороны. Да, есть миллион более простых способов решать задачи и жить жизнь, чем те, которые выбираю я: например, недавно вместо того, чтобы вызвать электрика повесить люстру, я попросила об этом мужика из Пьюра. Сложнее? Да. Опаснее? Наверное. Но зато гораздо более по моему. Зато почему-то каждый раз, когда я выбираю мое — сил и желания жить жизнь появляется капельку больше. И с коучингом также. Есть сотни более комфортных, "твердых" профессий, которые обеспечивают заработок, возможность работать на удаленке и дают ощущение, что делаешь что-то важное. Но когда думаю про коучинг, про это обучение, путь, сертификат, инструменты, которые получила — я в это верю, это мое, это резонирует внутри чем-то очень правильным. Такой вот #жизненное пост сегодня. И хочу узнать про тебя — ты знаешь, какая ценность тебя ведет по жизни, какой у тебя основной ориентир?

Вчера у меня закончился очень важный этап жизни— я завершила обучение на программе коучинга. Можно поздравлять⚡️ Учеба в ECU была тем, что помогало мне держаться на плаву и не ехать кукухой, пока моя жизнь переворачивалась с ног на голову — развод, переезды, путешествия. За это время коучинг стал не просто "о, прикольно, кажется мне подойдет это как профессия", а оптикой, взглядом на мир, фундаментом, на котором вырос мой внутренний коуч, окрепла и расправила плечи взрослая Маша. Одна моя клиентка сказала, что коучинг взращивает в тебе внутреннего "Валеру-решалу", и это правда так. Именно через коучинговый взгляд начинаешь чувствовать собственную силу и находишь внутри ответы на вопросы "как я хочу?", "как мне к этому прийти?". Для меня это про рост, про серьёзный путь, который я прошла, и про то, что теперь могу ещё глубже и профессиональнее поддерживать людей. Я радуюсь и горжусь. И хочу разделить эту радость с тобой. Ко мне можно прийти на бесплатную встречу, такой вайб-чек на 15-20 минут, чтобы понять смогу ли я помочь с твоим запросом и вообще кайфово ли нам работать вместе. Можно выбрать время в календаре или если так неудобно, просто напиши @female_af и состыкуемся. Валера-решала ждет тебя!

То, что нужно услышать Пару недель назад я получила офигенный лайфхак от коллеги — записать самой себе аффирмации на разные случаи жизни, чтобы в моменты тревоги и беспокойства слышать именно те слова, которые нужны мне. Честно, я долго собиралась с мыслями и духом, но в итоге сделала это и знаешь что? это оказалось офигенно. За три года ведения каддлов я регулярно слышала от людей, что им очень нравятся медитации, которые я провожу, и что было бы круто иметь возможность их переслушивать. Ну что ж — после нескольких аффирмаций для себя самой эта чакра разблокировалась. Записала медитацию на пять минут, чтобы расслабиться, вернуться в тело и почувствовать себя дома. На английском и на русском. Мне лично больше нравится на английском, но тут уже кому какие фломастеры. Слушай, восстанавливайся, и если нужно — сделаем тебе твой личный сет под твои нужды. Такой, который подойдет именно тебе.

То, что нужно услышать Пару недель назад я получила офигенный лайфхак от коллеги — записать самой себе аффирмации на разные случаи жизни, чтобы в моменты тревоги и беспокойства слышать именно те слова, которые нужны мне. Честно, я долго собиралась с мыслями и духом, но в итоге сделала это и знаешь что? это оказалось офигенно. За три года ведения каддлов я регулярно слышала от людей, что им очень нравятся медитации, которые я провожу, и что было бы круто иметь возможность их переслушивать. Ну что ж — после нескольких аффирмаций для себя самой эта чакра разблокировалась. Записала медитацию на пять минут, чтобы расслабиться, вернуться в тело и почувствовать себя дома. На английском и на русском. Мне лично больше нравится на английском, но тут уже кому какие фломастеры. Слушай, восстанавливайся, и если нужно — сделаем тебе твой личный сет под твои нужды. Такой, который подойдет именно тебе.

Если я хочу тишины в голове, то почему постоянно заполняю ее шумом?

а ты?

Как почувствовать уверенность в себе и принять решение за 10 минут Простая, но глубокая практика, чтобы провести инвентаризацию собственных убеждений: 💜 возьми листик и ручку, поставь таймер на 5 минут. 💜 нарисуй стакан/коробочку/какую угодно емкость, которая сейчас тебе откликается как образ того, в чем хранятся твои убеждения о себе 💜выпиши словами/фразами/картинками все, что ты думаешь о себе в течение пяти минут, буквально все — от пола до личностных качеств когда зазвучит таймер, перестань писать и посмотри на то, что получилось. как тебе это? отражает то, что ты на самом деле думаешь? 💜поставь таймер на еще 5 минут и напиши все то, что хочется видеть внутри своей коробочки — установки и образы того, как ты хочешь чувствовать и думать о себе. 💜нарисуй новую емкость и помести туда только то, во что ты искренне веришь и как хочешь видеть себя. Очень сложно наполнить себя уверенностью, силами и добрым отношением к себе, когда внутренняя коробочка переполнена установками, которые привнесли другие или внутренний критик. А такие практики помогают увидеть через какую призму ты вообще смотришь на себя, на мир, и чем руководствуешься. Кстати, через это можно увидеть какие именно потребности не закрыты. Это супер важно, потому что именно желание их закрыть руководит нашими стратегиями и сценариями по жизни. Если чувствуешь, что сложно выделить на это время и силы, чтобы разобраться, то приходи и разберемся вместе❤️ #опора

Собралась рассказать про то, чем занимаюсь в работе с Сашей Андрияшкиным, но вспомнила, что сегодня вторник, а значит должно быть что-то #жизненное Вот это "должно" и рамки, которые я сама себе ставлю, на самом деле очень выражает то, что проживаю сейчас. Например, у меня всегда есть очень, очень твердая коробочка, в которой живут четкие установки про меня. То, что я о себе знаю. То, на что опираюсь. Эта коробочка очень важная. С нее начинается моя устойчивость. Каждый раз когда жизнь сталкивает меня с тревожной необходимостью ответить на вопрос "кто я?" (или "не говно ли я?", если честнее), то я ее приоткрываю и сверяюсь. Но с ней есть две проблемы: первая — далеко не все, что в нее напихано, мое. В ней есть дофига мнений, фраз, убеждений, которые кто-то когда-то сказал про меня, а я поверила и засунула. Вторая — иногда даже то, что туда заботливо положила я, на практике оказывается иначе. Приходится доставать, оплакивать и откладывать в сторону. Сейчас, например, я прощаюсь с тем, что верила, что могу быть классной собачьей мамой. Почти год назад мы нашли Пури во дворе, и мое сердце перевесило весь здравый смысл воплями, что невозможно расстаться с этим шерстяным комочком со сладкими лапами. 11 месяцев спустя, осознание, что я не справилась, что для меня это слишком, что ей лучше с тем, кто устойчивее и может дать ей понятный и постоянный распорядок дня, ритуалы, уделить столько времени, сколько нужно, чтобы справиться с ее тревожностью и особенностями, разрывает меня изнутри. Установка про "хорошую собачью мать" тесно переплетается с тем, кто такой "хороший" человек, тянет за собой "ответственность" и "зрелость". Да, я понимаю, что мой выбор и решение основывается на том, что лучше для нее и для меня, для нас обеих, но вот этот отвратительный привкус "не справилась", "слабая", "другие же могут" все равно остается на языке. Именно поэтому так важно не давать этой коробке закостенеть и срастись, переодически перетряхивать ее и пересматривать содержимое, чекая "а это еще актуально вообще? Это про меня? Я так думаю?". Потому что жизнь подвижная, непредсказуемая и коробочка должна помогать в ней навигировать, помогать ориентироваться в своих выборах, а не тянуть камнем ко дну. Можно с коробочкой работать самим — если хочешь, поставь плюсик и я закину практику, как это сделать. А можно прийти ко мне в коучинг поразглядывать, что у тебя там внутри и нужно ли оно тебе до сих пор. Вот тут можно выбрать время прийти ко мне на бесплатную встречу-знакомство, чтобы понять, подойду ли я тебе как коучесса❤️