Психолог Мария Мусагитова

Приглашаю в телеграм канал Антитревожность: ✅ информация о тревожности ✅ диагностические тесты ✅ психотерапевтические практики ✅ телесные практики и нейроупражнения ✅ аудиопрактики, аудиогипносессии ✅ дыхательные практики лайфхаки Безграничный доступ за 3500 руб Пишите в коммертариях или в лс для входа @marie_hypnosis #тревожность #депрессия #тревога #птср #кптср

Как соблюдать гармонично баланс работы и отдыха? ✅ Сформулировать своё «гармонично». Это сколько по времени? По дням недели? Как конкретно? ✅ Планирование недели, месяца, года начинать с планирования отдыха! ✅ Слышать и слушать сигналы тела и мышления, когда они сигналят об усталости. Научиться отдыхать до того, как устали. ✅ Найти имитацию бурной деятельности, которая заглушает вину за отдых и контроль. ✅ Поработать с виной, контролем, ответственностью со специалистом. Выйти из внутренних блоков об отдыхе. Не забывайте отдыхать 🫶🏼

Депрессия — это самостоятельное психическое заболевание (аффективное расстройство), но чаще всего она может быть симптомом соматических заболеваний (болезни щитовидной железы, диабет) или побочным эффектом лекарств. Основные признаки: длительная тоска, утрата интереса к жизни (ангедония), хроническая усталость, нарушения сна и аппетита. Основные группы заболеваний, симптомом которых является депрессия: Эндокринные заболевания: гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), гипертиреоз, синдром Кушинга, болезнь Аддисона, сахарный диабет. Неврологические заболевания: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, последствия инсульта, черепно-мозговые травмы. Психические расстройства: биполярное расстройство, шизофрения, тревожные расстройства, дистимия. Соматические болезни: сердечно-сосудистые заболевания, хронические боли, онкология, вирусные инфекции. Депрессивное состояние часто сопровождается снижением концентрации, чувством вины, беспомощности и психомоторными нарушениями. Поэтому если чувствуете выгорание, тревожность, упадок сил, в первую очередь нужно проверить тело, я всегда рекомендую своим клиентам сдачу анализов и посещение психиатра, при параллельной работе в психотерапии. Для проверки уровня депрессии самый быстрый и актуальный тест: Шкала депрессии Бека , который определяет так же и уровень тревожности.

Как ТМС влияет на отдельные нейроны при лечении депрессии? ТМС — это транскраниальная магнитная стимуляция: неинвазивный метод, при котором на определённую область мозга воздействуют короткими магнитными импульсами, чтобы изменить активность нейронов. Проще говоря, это способ мягко стимулировать мозг без операции и без лекарств; его часто используют в исследованиях и в лечении, в том числе при депрессии. В своем исследовании проф. Кори Келлер с командой (Stanford Precision Neurotherapeutics Lab) ежедневно использует ТМС для лечения депрессии, но до сих пор оставался открытым важный вопрос: как именно она воздействует на отдельные нейроны в глубинных структурах мозга? Новое исследование, проведённое впервые даёт прямые данные о том, как стимуляция дорсолатеральной префронтальной коры (dlPFC) влияет на активность отдельных нейронов у человека. Ранее опирались в основном на данные фМРТ, ЭЭГ и инвазивной ЭЭГ — то есть на показатели активности целых нейронных сетей. Но мозг работает на уровне одиночных нейронов, и именно это исследование позволило заглянуть глубже. Что показали результаты? • У 46% нейронов в глубоких структурах мозга изменилась активность после ТМС. • Нейроны стриатума и таламуса активировались быстро — примерно через 8–300 мс. • Нейроны гиппокампа и миндалины подавлялись медленнее, но дольше. • Тормозные нейроны в стриатуме и таламусе активировались, а возбуждающие нейроны в целом подавлялись. • Реакции нейронов были связаны с активностью стриато-таламической сети и противоположны активности лимбической системы. Почему это важно? Эти данные помогают по-новому взглянуть на механизм действия ТМС. Возможно, она работает не столько через прямое «успокоение» лимбических цепей, сколько через усиление стриато-таламического контроля, который регулирует активность этих сетей. Это открывает путь к более точному пониманию того, почему ТМС помогает при депрессии, и как можно сделать лечение ещё более эффективным и персонализированным. Исследование также подчёркивает важность дальнейшей работы: с большим числом пациентов, разными параметрами стимуляции и изучением нейронной пластичности после терапии. Справка: 🧠 Дорсолатеральная префронтальная кора (dlPFC) — зона контроля, внимания и «когнитивного управления» эмоциями; при депрессии её активность часто снижена, поэтому человеку труднее регулировать переживания. 🧠 Стриатум — часть системы вознаграждения и мотивации; при депрессии он часто реагирует слабее на приятные стимулы, что связано с потерей удовольствия и снижением инициативы. 🧠 Таламус — «переключатель» и проводник сигналов между корой и другими отделами мозга; при депрессии участвует в нарушении крупных корково-подкорковых кругов. 🧠 Гиппокамп — связан с памятью и стресс-реакцией; при депрессии его работа и нейропластичность часто нарушаются, особенно на фоне хронического стресса. 🧠 Миндалина — центр обработки угрозы и негативных эмоций; при депрессии нередко становится гиперактивной, усиливая тревогу, страх и склонность к негативной оценке. 🧠 Поясная кора — участвует в эмоциональной регуляции, боли и мониторинге конфликтов; при депрессии её активность и связь с другими зонами часто изменены. Если очень просто: при депрессии слабее работают контуры контроля и вознаграждения, а сети негативных эмоций и стресса — активируются сильнее. Именно поэтому ТМС, воздействуя на dlPFC, может косвенно менять работу этих глубоких сетей и помогать уменьшать симптомы.

Начинаю быть более активной в проф плане 👌 Исправлюсь и тут, на канале, материала накопилось очень много))

В последнее время много читаю статей не просто о стрессе, но так называемом «послестрессе», восстановление сильно зависит от того, как человек возвращается в привычное восприятие (и возвращается ли вообще). 🐾 Гиппокамп выходит из «оффлайна» Во время сильного стресса высокий уровень кортизола буквально подавляет работу гиппокампа — центра, который отвечает за контекст и время («это было тогда, а не сейчас»).  В опасности: Память записывается фрагментарно (запахи, звуки, вспышки боли), так как мозг занят выживанием. В безопасности: Когда уровень стрессовых гормонов падает, гиппокамп пытается «сшить» эти фрагменты в связную историю. Этот процесс интеграции и вызывает флешбеки — мозг пробует наконец-то осознать, что произошло.  🐾 Сбой «сигналов безопасности» Например, при ПТСР мозг теряет способность различать сигналы опасности и безопасности на нейронном уровне.  Даже когда вы объективно в безопасности, амигдала (вахтерша, бдящая угрозы) остается гиперреактивной. Как только внешнее давление исчезает, префронтальная кора (адекватное осмысление, анализ) расслабляется, и накопленный в амигдале «заряд» прорывается наружу, не встречая сопротивления.  🐾 Окно толерантности и нейропластичность Мозг использует состояние покоя как ресурс. Так психика стремится к самоисцелению.  Когда вы чувствуете себя защищенным, ваше «окно толерантности» расширяется. Мозг «решает», что сейчас у вас хватит сил пережить ту боль, которая раньше могла бы вас разрушить.  🐾 Неправильное кодирование (GABA-система) Есть инфа, что травматические воспоминания кодируются через другие молекулярные пути = фактически так они «спрятаны» в мозге и всплывают только тогда, когда химический фон мозга меняется со стрессового на спокойный К сожалению, наш мозг не видит особой разницы между летящей на нас фурой и выходом на сцену, чтобы пару слов сказать (или партнеру заявить о своем желании. Или цены поднять. Да мало ли что). И пока мы убегаем от фуры, резко спасаясь, мы заняты этим делом «первого порядка». Позже психика начинает метаболизиоовать произошедшее. Это нормально! Но тут есть ловушка: Зачастую мы остаемся в стрессовом выживании, а не проживании, чтобы не встречаться с болью. А делать это важно. И самопринятие растить.

Мозгу важна не истина, а польза. Мозг постоянно интерпретирует и дополняет информацию, поступающую от органов чувств. Так он формирует понятную и полезную картину действительности. Исследование, опубликованное в Nature Neuroscience, подтвердило, что восприятие реальности — это иллюзия, которую создаёт мозг на основе личного опыта и эволюционных механизмов. Первичная зрительная кора (зона V1) — это не просто «приёмник» визуальных данных, а активный фильтр, который интерпретирует сигналы от глаз и диктует финальную картинку. По словам учёных, такая архитектура мозга позволяет мгновенно принимать решения на основе того, как он воспринимает окружающий мир. В противном случае он бы тратил слишком много времени на распознавание жизненно важных стимулов — например, сигналов об опасности. Как мозг интерпретирует реальность Группа учёных под руководством доцента кафедры нейробиологии в Сеульском национальном университете профессора Хёён Шин провела необычный эксперимент: с помощью сверхточных лазеров они воздействовали на крошечный участок мозга шести мышей. Целью была первичная зрительная кора — «входные ворота», куда поступает информация от глаз. Исследователи хотели выяснить, можно ли заставить мозг увидеть объект, которого не существует, просто активировав нужные клетки. Что это значит Иллюзии рождаются мгновенно. Раньше считалось, что «дорисовывание» реальности происходит на глубоких уровнях психики. Выяснилось, что мозг начинает искажать данные в пользу привычных образов в первый момент обработки сигнала. Реальность субъективна. Восприятие — это результат «умозаключений» мозга. Он объединяет разрозненные зрительные сигналы и, опираясь на прошлый опыт, создаёт правдоподобную картину. Почему же мы все видим мир примерно одинаково? Человек видит контуры там, где их нет, потому что мозг привык к тому, что в природе линии и края обычно образуют границы реальных объектов. Этот механизм есть у всех: от пчёл и акул до людей. У нас общий «прогностический код», который помогает выживать. Как отмечает профессор психологии в Университете Невады в Лас-Вегасе (США) Джеймс Хайман, мозгу не нужна «истинная» картина мира — ему нужна полезная картина. Обезьяне некогда анализировать текстуру коры, ей нужно мгновенно понять, что «коричневое — это ветка, за которую можно ухватиться». Мозг невероятно экономен. Исследование показало, что достаточно активизировать небольшое число нейронов, чтобы запустить цепную реакцию во всём мозге и стимулировать полноценный сенсорный опыт. Это позволяет мгновенно узнавать знакомые предметы, затрачивая минимум усилий. Возможно ли увидеть мир «честным»? Теоретически, чтобы увидеть реальность без искажений, нужно отключить обратную связь в мозгу. Однако, по словам профессора Шин, это невозможно. Мозг формирует предположения о происходящем, чтобы реагировать без задержки. Без этого система просто перестанет работать. Поэтому человек обречён видеть не мир как таковой, а его удобную версию. Главное Мозг не «фотографирует» реальность, а конструирует её, дополняя недостающие данные. Уже на самом раннем этапе, когда стимул попадает на зрительную кору, он фильтрует и интерпретирует сигналы и мгновенно создаёт иллюзии. Достаточно активировать небольшое число нейронов, чтобы возникло полноценное ощущение. Люди видят мир схоже, потому что у всех есть общий эволюционный механизм распознавания. Мозгу важна не истина, а польза, чтобы быстро определить опасность или объект. Увидеть настоящую реальность невозможно — без интерпретаций мозг не работает. Ваш мозг создаёт собственную версию реальности — и именно эта версия помогает вам выжить.

Nike зашел на территорию нейронауки ✨ Бренд представил линейку Nike Mind — обувь, созданную в коллаборации с нейробиологами для повышения концентрации и снижения уровня тревожности. В коллекции — кроссовки и домашние тапочки с необычной подошвой: внутри встроены специальные шарики, которые стимулируют рецепторы стопы и через них — работу мозга. Похоже, фокус и спокойствие теперь можно не только тренировать, но и... надеть

Не забываем о разных уровнях заботы о себе ✨

Планирование 2026 по колесу баланса