Обретение Силы с Мариной Бондаренко

А вот и расшифровка 🫶🏼 Актуален для вас совет мудрой совы?

Традиционный воскресный тест✨ Какой совет для вас приготовила мудрая сова? Как обычно, отключите логику и выбирайте ту птицу, которая больше всего понравилась. Номер оставляйте в описании⬇️ Расшифровка будет чуть позже 😉

Как долго вы будете это игнорировать? Ваше тело давно кричит, что ему плохо! Жила была девушка - Стася, которая стала вдруг замечать за собой странные вещи. Тело как будто жило своей жизнью, отдельно от головы… Стася жила, как и все, в бесконечной бытовой и рабочей гонке : борщи, проекты, дети, клиенты, муж, кружки/секции, уборка, отчеты… ну сами понимаете. ☕️Утром ей было некогда завтракать, днём на работе она могла несколько часов не замечать голода, потому что была занята, а вечером вдруг обнаруживала себя у холодильника и не могла остановиться. Иногда наоборот - она ела, хотя не была голодна, просто была свободная минутка или не было сил работать. Стася обнаружила, что она больше не понимала, когда хочет есть🆘 Иногда понимала, что весь день почти ничего не ела, только когда уже дрожала от усталости или начинала болеть голова. Естественно, все было списано на слабую силу воли и лень. Психолог удивилась как женщина, которая тащит на себе все, может быть ленивой? И задала простой вопрос: — А вы вообще умеете замечать, чего хотите? Стася сначала удивилась. — Конечно. — Тогда давайте начнём с простого. Вы сейчас удобно сидите? Она замолчала, потому что не знала, не понимала. Вы сейчас голодны? - девушка задумчиво смотрит на часы и говорит «наверное пора поесть». Потом еще вопрос: — Вы устали? «Непонятно…вроде и да, но вроде и привыкла» Она задумалась и вдруг осознала, что знает ответы на гораздо более сложные рабочие вопросы, знает что купить домой, кому должна позвонить, что приготовить детям, что от неё ждут, но никогда не отвечала на вопрос на вопрос «чего хочу я?». 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ☝🏼Когда режим «надо» затягивается, тело буквально кричит о помощи, но мозг - хитрый, он годами помогает их не замечать. ❓Вы переедаете или забываете поесть? Вы едите всякую гадость, даже осознавая, что это вредно и не принесет вам должного удовольствия? Вы не получаете удовлетворения от еды? Думаете некогда? А дело совсем в другом. Возможно, вы просто выгорели, но ваш мозг настолько привык глушить сигналы тела, что замечать это вы начинаете тогда, когда «вдруг» незаметно приклеилось 20 лишних кг. Как так вышло? Что делать, ведь сил бороться с этим нет. Еда - всего лишь один из сигналов, потому что есть еще различные заболевания и, куда хуже, зависимости. А нужно лишь вовремя спрашивать себя «а чего я сейчас хочу?». Спросите себя прямо сейчас, что первое пришло в голову?

Куда катится наш организм? Давайте восстановим хронологию событий. ➡️Сначала вы просто начинаете чаще уставать, но ничего страшного, все устают. ➡️Потом замечаете, что выходные почему-то не помогают. Вроде отдохнули, а в понедельник уже снова нет сил. ➡️Начинаете раздражаться на людей, которые раньше не раздражали. ➡️Все меньше хочется отвечать на сообщения, разговаривать, куда-то идти… И даже любимые раньше занятия не приносят удовольствия. Появляется постоянная мысль: «Можно я просто побуду одна и чтобы меня никто не трогал?» Но и тут вы не останавливаясь, потому что НАДО: работать, заниматься детьми, держать лицо, все успеть, потерпеть, быть хорошим. И тогда наши внутренние сигналы становятся всё тише, мы забываем спрашивать себя: «Как я вообще?» ❓Я устала или просто ленивая? ❓Мне действительно хочется это делать или я опять делаю потому, что надо? ❓Мне хорошо с этими людьми? ❓Я злюсь? Мне грустно? Я обиделась? ❓Мне сейчас вообще что-нибудь хочется? А знаете как это отражается в теле? ✔️Усталость, которую мы списываем на недосып. ✔️Напряжение, которое «само пройдёт». ✔️Плохой сон, раздражительность, отсутствие сил. Тело может начать буквально кричать о том, что мы слишком долго делали вид, что всё нормально, а мозг все еще убеждает, что все хорошо, еще немного потерплю. Нет! Почему тело замечает выгорание раньше, чем мы сами? Поговорим об этом в следующем посте. ❓Кому знакомо? Ставьте + в комментариях ➕

Опираясь на свой опыт - тренинги и личную работу с клиентами, - замечаю, что чуть ли каждый второй человек оказывается в состоянии выгорания… И это очень грустно, потому что выгорание - это не просто сильная усталость. И возникает оно не только у руководителей или не только на работе, но и в других сферах жизни. С работой все понятно : меняются процессы, роли, требования, и руководителям приходится одновременно принимать решения, поддерживать команду и самому держаться, а на себя внимания уже не остаётся. В бешеном темпе большого города, посреди бесконечных стандартов быть лучше/успешнее/богаче, вы продолжаете работать эффективно, но постепенно хуже спите, раздражаетесь, перестаёте восстанавливаться после отдыха и зачастую думаете : «сейчас все закончится и займусь собой…» Знакомо? Очень сильные люди не всегда замечают момент, когда им самим уже нужна поддержка. А выгорание - коварное, оно на самом деле начинается не с усталости, а подкрадывается с момента, когда человек перестаёт спрашивать себя ➡️ «Как я?» Ставьте 🔥, если тема актуальна

Вернулась с Алтая и занялась подготовкой к вебинару для руководителей компании. Тема, к сожалению, настолько актуальная в последнее время, что хочу и с вами поделиться. Как вам кажется, было ли с вами что-то похожее на выгорание?

Расшифровка теста ЯМОН Что же происходит с вами на самом деле? ❗️Важно, не читайте интерпретацию пока не сделаете тест иначе, сделать его будет уже невозможно. Это небольшая ассоциативная практика для самопознания. Часто наши первые ассоциации помогают увидеть то, что мы давно не замечали в себе. Буква Я означает — Я сама. То, как ты описала предмет здесь, часто отражает твои отношения с собой сейчас. М — Мир. Как ты сейчас воспринимаешь жизнь вокруг себя. Безопасна она для тебя или нет. Поддерживает или требует бороться. О — Отношения. Не только с мужчиной. С людьми в целом. Здесь про близость, доверие, контакт. Н — Нагрузка. То, как ты сейчас переживаешь ответственность, обязанности и всё, что несёшь на себе. Теперь посмотри — Какой из четырёх предметов вызывает самые сильные чувства? Какой хочется переписать?

Предлагаю воскресный тест нового формата 🪄 Расшифровку отправлю вторым постом чуть позже 😉 В комментариях, как всегда, пишите ваши ответы 😉

Страшно начать что-то новое? Страшно сходить на собеседование, открыть свое дело, выступить публично? Один приём, который поможет перестать бояться сделать первый шаг. Даже если сейчас есть силы и смелость только на очень маленький. Когда мы начинаем уговаривать себя что-то начать, пытаемся себя мотивировать - психика воспринимает это как давление, а давление редко помогает сделать первый шаг. Страх и интерес почти всегда рядом. И действовать мы начинаем, когда интереса хотя бы немного больше, чем страха 🙃 Попробуйте заменить вопрос: «Интересно, а что будет, если я попробую?» В этот момент восприятие меняется ➡️ Мы перестаём сдавать экзамен и начинаем исследовать. Например: ❌ «Я боюсь открыть своё дело.» ✅ «Интересно, а что будет, если я просто узнаю, сколько стоит первый шаг?» Согласитесь, страх становится меньше. А все а потому, что уже не нужно сразу покорять огромную вершину. Почему это работает? Страх любит определённость, он заранее рисует самый плохой сценарий, а любопытство открывает дверь для других вариантов. И психика перестаёт думать только об опасности. Есть ещё несколько способов помочь себе начать➡️ 〰️ Не обещайте себе сделать всё, пообещайте уделить этому десять минут. 〰️ Не спрашивайте получится ли, спросите «что нового я узнаю о себе?» ❗️Первый шаг не должен быть идеальным! Его задача - просто стать первым. Когда страшно начинать, перестаньте спрашивать себя: «Хочу ли я?», в момент страха ответ почти всегда будет - нет. Лучше спросите: «О чём я пожалею через год - о том, что попробовала, или о том, что так и не решилась?». Этот вопрос очень часто возвращает нас из страха в реальную жизнь.

Почему то многие привыкли считать, что психологи - это сверх люди 😁У нас все идеально, как по книжке. Ну вам то понятно, что это не так?) Дописываю/доделываю программу обучения Самурайской Игре. И понимаю какой невероятный это был путь ! И как я благодарна поддержке своих учителей ❤️ И мне страшно !!!☺️ Это такой уровень ответственности ! Я тоже умею прокрастинировать, мне тоже бывает страшно начинать что-то новое , иногда и я боюсь ответственности, чувствую себя неловко в новых компаниях, но! Я умею с этим работать и переключаться)) Попозже пришлю и вам пару лайфхаков )

Вам точно хоть раз стоит побывать на офлайн тренинге! Так скажет любой, кто прочувствовал это на себе. Переместимся в тот самый тренинг для главных врачей, руководителей образовательных и социальных центров на Алтае😉 Я уже показывала кусочки нашей маленькой жизни там и атмосферы, а здесь рассказала про смыслы и структуру. Одним (ну ладно, двумя) голосовыми отвечу сразу на все постоянные вопросы о том, что же интересного там происходит, насколько это эффективно, полезно и важно 🙏🏼

Если у вас тоже планы не помещаются на рулон обоев, то этот пост будет вам точно полезен 🙃⬇️ ❓Как перестать ругать себя за то, что вы не сделали❓ Выключаем внутреннего бухгалтера! И перестаем считать, что «день прошел зря, потому что вы не успели выполнить половину из списка дел. Есть одна привычка, которая незаметно забирает очень много сил. Вечером мы мысленно открываем свой список дел и начинаем подводить итоги дня: не успела, забыла, снова перенесла и т.д. Напрашивается вердикт: день прошёл плохо. ❗️При этом никто не считает, сколько сил ушло на то, чтобы прожить этот день. Если бы рядом с каждой задачей стояла не только галочка, но и количество потраченной энергии, картина выглядела бы совсем иначе. Например, вы полчаса успокаивали расстроенного ребёнка, потом долго подбирали слова в неприятном разговоре с коллегой, по дороге домой узнали плохие новости, весь вечер переживали, но всё равно приготовили ужин, выслушали мужа и ещё улыбались, чтобы не портить настроение домашним. А потом открыли список дел и сказали себе: «Ничего не сделала».🙄 Хотя сил на этот день было потрачено как будто вы пол квартиры отремонтировали. И прежде чем ругать себя за невыполненные дела, попробуйте задать себе другой вопрос - «а на что сегодня ушли мои силы?» 🙏🏼Похвалите себя за то, что вы и так были достаточно сильной! Не измеряйте успех по галочкам в ежедневнике, обращайте внимание на то, где вы тратите силы. Бывает, что повесить шторы выматывает сильнее, чем убрать всю квартиру или провести серьезные переговоры. Когда вы начнете управлять своим фокусом внимания, вы научитесь отслеживать насколько вы были эффективны, несмотря на невыполненные задачи. И научитесь спокойно переносить не слишком важные задачи на другое время, а может быть и вовсе вычерчивать 😉